भिटामिन बी (समूह)

सामग्रीहरू

बी भिटामिनको अधिकतम सामग्रीको साथ खाना
- - बी भिटामिनको लागि दैनिक आवश्यकता
  - रासायनिक र भौतिक गुणहरू
बी भिटामिनको उपयोगी गुणहरू
- B भिटामिनका खतरनाक गुणहरू, उनीहरूको contraindication र चेतावनी
अन्य भिटामिनहरूका बारे पनि पढ्नुहोस्:

जब हामी बी कम्प्लेक्सको बारेमा कुरा गर्छौं, हाम्रो मतलब पानीमा घुलनशील पदार्थहरूको समूह हो जुन सँगै वा धेरै खाना स्रोतहरूमा छुट्टिन्छ। तिनीहरू coenzyme को रूपमा अभिनय गरेर प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेटलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गरेर मेटाबोलिजम समर्थन गर्दछ। यी भिटामिनहरूले छाला र मांसपेशी टोन, स्नायु प्रणाली समारोह र कोशिका विकासलाई समर्थन गर्दछ।

बी भिटामिनहरूको समूहलाई के भनिन्छ?

आजको दिनसम्म बी भिटामिनहरूको जम्मामा १२ वटा आपसमा जोडिएको पानी-घुलनशील पदार्थहरू सामेल छन्। यीमध्ये आठलाई आवश्यक भिटामिनहरू मानिन्छ र तिनीहरूलाई आहारमा समावेश गर्नुपर्दछ:

;
;
;
B5 (pantothenic एसिड);
;
B7 (बायोटिन, वा भिटामिन एच);
;
.

भिटामिन जस्तो पदार्थ

यो देख्न सजिलो छ कि भिटामिन बीको समूहमा, भिटामिन संख्याहरूमा खाली स्थान हुन्छ - अर्थात्, त्यहाँ भिटामिनहरू हुँदैनन्, बी १० र बी ११। यी पदार्थहरू अवस्थित छन्, र तिनीहरूलाई एक पटक बी जटिल भिटामिनहरू पनि मानिन्थ्यो। पछि यो फेला पर्‍यो कि यी जैविक यौगिकहरू या त शरीर आफैले उत्पादन गर्छन्, वा महत्त्वपूर्ण छैनन् (भिटामिन निर्धारण गर्ने यी गुणहरू हुन्)। तसर्थ, तिनीहरूलाई स्यूडोभिटामिन, वा भिटामिनजस्ता पदार्थहरू भन्न थाल्यो। तिनीहरू बी भिटामिनहरूको जटिलमा समावेश छैनन्।

Choline (B4) - जनावरहरु को लागी पोषण को एक आवश्यक घटक, यो पदार्थ को एक सानो मात्रा मानव शरीर मा उत्पादन गरीन्छ। यो पहिलो १1865५ मा बोवाइन र पोर्सिन gallbladders बाट अलग गरीएको थियो र न्यूरिन नाम दिइएको थियो। यो उत्पादन र न्यूरोट्रांसमीटर acetylcholine को रिलीज मा मद्दत गर्दछ र यो पनि वसा चयापचय मा भूमिका खेल्छ। Choline केहि खानाहरु मा पाईन्छ - दूध, अण्डा, कलेजो, सामन, र मूंगफली। एक स्वस्थ शरीर मा, choline आफ्नै मा उत्पादन गरिन्छ। वैज्ञानिकहरु वर्तमान मा एक पूरक को रूप मा choline को आवश्यकता मा विचार गरीरहेछ, किनकि त्यहाँ एक धारणा छ कि शरीर मा पर्याप्त choline उत्पादन भएको छैन। 1998 मा यो एक आवश्यक पदार्थ को रूप मा मान्यता प्राप्त भएको थियो।

Inositol (B8) - कोशिकामा संकेतको प्रसारणको लागि महत्त्वपूर्ण पदार्थ, शरीरको हार्मोनल प्रतिक्रिया, स्नायुहरूको विकास र कार्य। Inositol ग्लूकोजबाट मानव शरीर द्वारा स्वतन्त्र रूपमा उत्पादन गरीन्छ र शरीरको धेरै टिश्युहरूमा फेला पर्दछ। यसको बावजुद, यो औषधीमा पनि केही रोगहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। Inositol व्यापक रूपमा उद्योग मा प्रयोग गरीन्छ।

प्यारा- aminobenzoic एसिड (B10) - मुसा र कुखुराको विकासको लागि आवश्यक प्रकृति पदार्थमा फराकिलो। यो पहिलो प्रयोगशालाको चूहोंमा कपाल चित्रणको लागि एक उपचारको रूपमा पत्ता लागेको थियो। आज यो विश्वास गरिन्छ कि यो कम्पाउन्ड मानव शरीरको लागि आवश्यक कारक होइन।

Pteryl-hepta- ग्लूटामिक एसिड (B11) - एक पदार्थ जुन केहि कम्पोनेन्टहरू समावेश गर्दछ र फोलिक एसिडको एक रूप मानिन्छ। यस परिसरका बारे कम जानकारी छ। यो बचेराहरूको लागि वृद्धि कारक हो भन्ने विश्वास गरिन्छ।

खोजको इतिहास

एक समय, "भिटामिन बी" एकल पोषक मानिन्थ्यो। अन्वेषकहरूले पछि पत्ता लगाए कि यस अर्कमा धेरै भिटामिनहरू थिए, जसलाई संख्याको रूपमा विशिष्ट नाम दिइयो। हराइरहेको संख्याहरू, जस्तै B4 वा B8, या त भिटामिनहरू होइनन् (यद्यपि तिनीहरू पत्ता लगाउँदा तिनीहरू त्यस्तै ठानिन्थ्यो), वा अन्य पदार्थहरूको नक्कल हुन्।

भिटामिन B1 १ micro s ० को दशकमा नेदरल्याण्डका सैन्य डाक्टर क्रिश्चियन एकम्यानले पत्ता लगाएका थिए, जसले कुन सूक्ष्मजीवलाई बेरीबेरी रोग हुन्छ भनेर पत्ता लगाउन खोजिरहेका थिए। एकम्यानले याद गरे कि जनावरहरूले बिना अशुद्ध चावल खुवाएको रोगका लक्षणहरू देखा परेनन्, जुन चामल बिना चाखेको चामल हो। यसको कारण आज थाइमाइन भनेर चिनिने पदार्थको रp्ग नभएको अन्नमा उपस्थिति थियो।

Riboflavin, वा भिटामिन B2कम्प्लेक्समा भेटिएको भिटामिन दोस्रो हो। यो दुधमा उह्राको विकासको लागि चाहिने पहेंलो-हरियो फ्लोरोसन्ट रंगद्रव्यको रूपमा फेला पर्‍यो। १ 1930 s० को दशकको शुरुमा यस पिग्मेन्टको नाम राइबोफ्लेभन थियो।

Niacin, वा भिटामिन B3, १ 1915 १५ मा पहिचान गरिएको थियो जब डाक्टरहरुले निष्कर्ष निकाले कि एक कमी pellagra रोग को लागी नेतृत्व गर्दछ। अस्ट्रिया-अमेरिकी चिकित्सक जोसेफ गोल्डबर्गरले मिसिसिपी जेलमा कैदीहरु संग प्रयोग बाट थाहा पाए कि हराएको कारक मासु र दूध मा उपस्थित छ, तर मकै मा अनुपस्थित छ। नियासिन को रासायनिक संरचना कोनराड अर्नोल्ड Elvey द्वारा 1937 मा खोजिएको थियो।

डाक्टर आर। विलियम्स पत्ता लाग्यो भिटामिन B5 (pantothenic एसिड) १ 1933 5 मा जब खमीरको पोषण गुणहरू अध्ययन गर्दछ। पान्टोथेनिक एसिड मासु, तरकारी, अन्न, अण्डाहरू र अन्य धेरै खानाहरूमा पाइन्छ। भिटामिन बी co कोएन्जाइम ए का अग्रदूत हो, यसको कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र लिपिडको मेटाबोलिज्मको साथ कार्य गर्दछ।

भिटामिन B6 सन्‌ १ 1934 .1938 मा हंगेरीका वैज्ञानिक पॉल ग्यारगसीले भेटेका थिए जसले चूहोंमा छालाका रोगहरूबारे अनुसन्धान गरिरहेका थिए। १ 6 1939 सम्ममा भिटामिन बी is लाई पृथक गरियो र १ 1957 6 in मा यसलाई पायराइडोक्साइन भनिन्थ्यो। अन्तमा, १ XNUMX .XNUMX मा, शरीरमा भिटामिन बी of को आवश्यक स्तरहरू निर्धारित गरियो।

१ 1901 ०१ मा वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि खमीरलाई विशेष वृद्धि कारक चाहिन्छ, जसलाई उनीहरूले बायोसोम भन्छन्। अर्को years० बर्षमा, बायोस आवश्यक कारकहरूको मिश्रण हुन, जुन मध्ये एक हो बायोटिन वा भिटामिन B7... अन्तमा, १ 1931 in१ मा, वैज्ञानिक पॉल ग्यागरिजनले कलेजोमा बायोटिनलाई अलग राखे र यसलाई भिटामिन एच राखे - जहाँ एच छाला र कपालका लागि जर्मन शब्द हाउट अण्ड हायरको लागि छोटो छ। बायोटिन १ 1935 .XNUMX मा पृथक गरिएको थियो।

ठूलठूला प्रगति भए पनि जुन १ 1930 s० को दशकको सुरूमा यसको अन्वेषणमा डोर्‍याउन सक्छ, भिटामिन B9 १ 1941 itc१ मा हेनरी मिशेलले आधिकारिक रूपमा मात्र खोलेका थिए। १ 1941 1960१ मा पनि पृथक गरियो। फोलिक एसिडको नाम "फोलियम" बाट आएको छ, जुन पातहरूको लागि ल्याटिन शब्द हो किनकि यो पहिला पृथक गरिएको थियो। यो १ 9 s० को दशकसम्म थिएन कि वैज्ञानिकहरूले भिटामिन बी defic को अभावलाई जन्म दोषसँग जोडे।

भिटामिन B12 १ 1926 २ in मा जर्ज रिचर्ड मिनोट र विलियम पेरी मर्फीले पत्ता लगाएका थिए जसले ठूलो मात्रामा कलेजोको सेवनले हानिकारक (पर्याप्त रातो रक्त कोषहरू उत्पादन गर्न असमर्थ) बिरामीहरूमा रातो रक्त कोषहरू पुनर्जन्म गरेको पाए। १ 1934 .12 मा दुबै वैज्ञानिकहरू र जर्ज हिप्प्ले हानिकारक एनीमियाको उपचारमा काम गरेकोमा नोबेल पुरस्कार पाए। भिटामिन बी १२ लाई १ 1948 .XNUMX सम्म आधिकारिक रूपमा पृथक गरिएको थिएन।

बी भिटामिनको अधिकतम सामग्रीको साथ खाना

उत्पादनको १०० g मा अनुमानित उपलब्धता दर्साईयो

भिटामिन	उत्पादन	सामग्री
B1 (थाआमिन)	कम बोसो पोर्क	0.989 मिलीग्राम
	मूंगफली	0.64 मिलीग्राम
	सम्पूर्ण अन्न मैदा	0.502 मिलीग्राम
	सोया सिमी	0.435 मिलीग्राम
	हरियो मटर	0.266 मिलीग्राम
	टुना	0.251 मिलीग्राम
	बादाम	0.205 मिलीग्राम
	यास्पारागस	0.141 मिलीग्राम
	सामन	0.132 मिलीग्राम
	सूरजमुखीको बीउ	0.106 मिलीग्राम
B2 (riboflavin)	बीफ कलेजो (कच्चा)	2.755 मिलीग्राम
	बादाम	1.138 मिलीग्राम
	अण्डा	0.457 मिलीग्राम
	मशरूम	0.402 मिलीग्राम
	मटन	0.23 मिलीग्राम
	स्पिनच	0.189 मिलीग्राम
	सोया सिमी	0.175 मिलीग्राम
	दूध	0.169 मिलीग्राम
	सम्पूर्ण अन्न मैदा	0.165 मिलीग्राम
	प्राकृतिक दही	0.142 मिलीग्राम
B3 (नियासिन)	कुखुराको छाती	14.782 मिलीग्राम
	गाई कलेजो	13.175 मिलीग्राम
	मूंगफली	12.066 मिलीग्राम
	टुना	8.654 मिलीग्राम
	गाईको मासु (स्ट्यु)	8.559 मिलीग्राम
	टर्की मासु	8.1 मिलीग्राम
	सूरजमुखीको बीउ	7.042 मिलीग्राम
	मशरूम	3.607 मिलीग्राम
	हरियो मटर	2.09 मिलीग्राम
	Avocado	1.738 मिलीग्राम
B5 (पैन्टोथेनिक एसिड)	सूरजमुखीको बीउ	7.042 मिलीग्राम
	कुखुरा कलेजो	6.668 मिलीग्राम
	सुकेको सूखे टमाटरहरू	2.087 मिलीग्राम
	मशरूम	1.497 मिलीग्राम
	Avocado	1.389 मिलीग्राम
	सामन	1.070 मिलीग्राम
	मकै	0.717 मिलीग्राम
	कछुवा	0.667 मिलीग्राम
	ब्रोकोली	0.573 मिलीग्राम
	प्राकृतिक दही	0.389 मिलीग्राम
B6 (प्याराइडोक्सिन)	फिस्टाकी	1.700 मिलीग्राम
	सूरजमुखीको बीउ	0.804 मिलीग्राम
	तिल	0.790 मिलीग्राम
	चश्मा	0.67 मिलीग्राम
	टर्की मासु	0.652 मिलीग्राम
	कुखुराको छाती	0.640 मिलीग्राम
	गाईको मासु (स्ट्यु)	0.604 मिलीग्राम
	बार सिमी (पिंटो)	0.474 मिलीग्राम
	टुना	0.455 मिलीग्राम
	Avocado	0.257 मिलीग्राम
B7 (बायोटिन)	गोमांस कलेजो, तयार	.40,5 XNUMX.। Μg
	अण्डा (सम्पूर्ण)	.20 XNUMX.। Μg
	बादाम	.4.4 XNUMX.। Μg
	खमीर	.2 XNUMX.। Μg
	हार्ड पनीर चेडर	.1.42 XNUMX.। Μg
	Avocado	.0.97 XNUMX.। Μg
	ब्रोकोली	.0.94 XNUMX.। Μg
	रास्पबेरी	.0.17 XNUMX.। Μg
	कछुवा	.0.15 XNUMX.। Μg
	पूरा गहुँ रोटी	.0.06 XNUMX.। Μg
B9 (फोलिक एसिड)	कुखुराको बटर	.557 XNUMX.। Μg
	बार सिमी (पिंटो)	.525 XNUMX.। Μg
	मसूर	.479 XNUMX.। Μg
	लिङ्क	.366 XNUMX.। Μg
	गाई कलेजो	.290 XNUMX.। Μg
	स्पिनच	.194 XNUMX.। Μg
	बिट्रोट	.109 XNUMX.। Μg
	Avocado	.81 XNUMX.। Μg
	ब्रोकोली	.63 XNUMX.। Μg
	यास्पारागस	.52 XNUMX.। Μg
B12 (कोबालामिन)	गोमांस कलेजो, फ्राइड	.83.13 XNUMX.। Μg
	गोमांस कलेजो, ब्रेज गरिएको	.70.58 XNUMX.। Μg
	गोमांस कलेजो, कच्चा	.59.3 XNUMX.। Μg
	चिकन कलेजो, कच्चा	.16.58 XNUMX.। Μg
	सिपी कीरा, कच्चा	.12 XNUMX.। Μg
	शंख	.11.28 XNUMX.। Μg
	टुना, कच्चा	.9.43 XNUMX.। Μg
	सार्डिन, तेल मा डिब्बाबंद खाना	.8.94 XNUMX.। Μg
	अटलांटिक म्याकेरल, कच्चा	.8.71 XNUMX.। Μg
	खरायो	.7.16 XNUMX.। Μg

बी भिटामिनको लागि दैनिक आवश्यकता

भिटामिन परिसर को प्रत्येक घटक एक अद्वितीय संरचना छ र मानव शरीर मा विशिष्ट कार्य गर्दछ। भिटामिन B1, B2, B3 र बायोटिन ऊर्जा उत्पादनका विभिन्न पक्षहरूमा संलग्न छन्, भिटामिन B6 चयापचयको लागि आवश्यक छ, र भिटामिन B12 र फोलिक एसिड कोशिका विभाजनको तयारीमा संलग्न छन्। प्रत्येक भिटामिनमा धेरै अतिरिक्त कार्यहरू छन्। धेरै बी भिटामिनहरू एकै समयमा केही शरीर प्रक्रियाहरूमा संलग्न हुन्छन्, जस्तै भिटामिन B12 र फोलिक एसिड। यद्यपि, त्यहाँ कुनै एक प्रक्रिया छैन जसमा सबै बी भिटामिनहरू सँगै आवश्यक पर्दछ। एक नियमको रूपमा, बी भिटामिनहरू सामान्य खानाबाट प्राप्त गर्न अपेक्षाकृत सजिलो छ। केवल केहि अवस्थामा यो खानामा सिंथेटिक additives परिचय गर्न आवश्यक छ (उदाहरणका लागि, भिटामिन B12, पशु उत्पादनहरूमा मात्र समावेश, शाकाहारी र अन्य, कृत्रिम, स्रोतहरूबाट शाकाहारीहरू द्वारा उपभोग गर्नुपर्छ)।

प्रत्येक बी भिटामिनको लागि दैनिक भत्ता केहि माइक्रोग्रामबाट केहि मिलिग्रामसम्म फरक हुन्छ। एक दिनमा, शरीर प्राप्त गर्नुपर्छ:

भिटामिन बी १ (थायामिन) - वयस्कहरूको लागि प्रति दिन ०,0,80० मिलीग्रामदेखि १1,41 मिलिग्राम, र बच्चाहरूको लागि ०,,0,30० मिलीग्रामदेखि १1,4 mg मिलिग्राम प्रति दिन दैनिक क्रियाकलापको स्तरमा निर्भर गर्दछ - बढी सक्रिय जीवनशैली, जति थाइमिन शरीर आवश्यक छ;
भिटामिन B2 (riboflavin) - १ 1,3 बर्ष भन्दा बढी उमेरका पुरुषहरूका लागि प्रति दिन १. mg मिलीग्राम, १ 14 बर्ष भन्दा बढी उमेरका महिलाहरूको लागि प्रति दिन १,१०० मिलीग्राम (गर्भावस्थामा १,1,1 मिलिग्राम र स्तनपान गर्ने क्रममा १,14 मिलीग्राम), नवजात शिशुहरूका लागि प्रति दिन ०.1,4 मिलिग्राम। , ०,1,6 - ०.0,3 मिलीग्राम बच्चाहरूका लागि, ०, ० मिग्रा प्रति दिन per देखि १ years वर्ष उमेरका किशोरहरूका लागि;
भिटामिन बी ((नियासिन) - शिशुहरूका लागि प्रति दिन mg मिलीग्राम, १ देखि years वर्ष उमेरका बच्चाहरूको लागि mg mg मिलीग्राम, -5- years वर्ष उमेरका बच्चाहरूको लागि ११ मिलीग्राम, -9-१० वर्षका बच्चाहरूका लागि १ mg मिलीग्राम, १ 1 वर्ष मुनिका किशोर-किशोरीहरूको लागि १-3-१-11 मिलीग्राम, १ 4 १ 6 बर्ष उमेरका महिलाका लागि मिलीग्राम, १ 13 बर्ष उमेरका पुरुषहरूको लागि १ mg मिलीग्राम;
भिटामिन B5 (pantothenic एसिड) - औसतमा, बच्चाहरूका लागि प्रति दिन २ देखि mg मिलिग्राम, वयस्कहरूको लागि प्रति दिन mg मिलीग्राम, गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा mg मिलीग्राम;
भिटामिन बी ((पाइराइडोक्सिन) - बच्चाहरूको लागि प्रति दिन औसत ०., मिलीग्राम, mg-१-0,5 वर्ष उमेरका किशोरकिशोरीहरूको लागि प्रति दिन १ मिलीग्राम, वयस्कहरूको लागि - १,1 मिलीग्राम प्रति दिन खुराकमा वृद्धि भई २.० मिलिग्राम गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा;
भिटामिन बी ((बायोटिन) 5 देखि under बर्ष भन्दा मुनिका बच्चाहरुका लागि प्रति दिन to देखि m एमसीजी, to देखि १ 8 वर्ष उमेरका बच्चाहरुका लागि प्रति दिन १२ एमसीजी, to देखि १ 4 वर्ष उमेरका किशोरकिशोरीहरुका लागि प्रति दिन २० एमसीजी, १ to देखि १ 12 वर्ष उमेरका किशोरहरूका लागि २ m एमसीजी , वयस्कहरूको लागि m० एमसीजी ... दुग्धपानको साथ, दर प्रति दिन m 9 एमसीजीमा बढ्छ;
भिटामिन बी ((फोलिक एसिड) - बच्चाहरूको लागि प्रति दिन-65-80० एमसीजी, १ देखि years वर्ष उमेरका बच्चाहरूको लागि १ m० एमसीजी, to देखि years वर्ष उमेरका बच्चाहरूको लागि प्रति दिन २०० एमसीजी, to देखि १ 150 वर्ष उमेरका किशोर-किशोरीहरूको लागि m०० एमसीजी, वयस्कहरूको लागि m०० एमसीजी र १ 1 बर्ष उमेरका किशोरकिशोरीहरू। गर्भावस्थामा, दर m०० एमसीजीमा पुग्छ, स्तनपानको साथ - m०० एमसीजी;
भिटामिन बी १२ (कोबालामिन) - ०,0,5 - ०.0,7 μg 3 बर्ष भन्दा मुनिका बच्चाहरुका लागि प्रति दिन, १० वर्ष मुनिका बच्चाहरुका लागि प्रति दिन १ perg, ११ देखि १ 1 वर्ष उमेरका बच्चाहरुका लागि १.10 μg, १ 1.3 वर्ष उमेरका किशोरका लागि १,11 14g र वयस्कहरू। गर्भवती महिलालाई प्रति दिन १,1,4 एमसीजी भिटामिन उपभोग गर्न सल्लाह दिइन्छ, स्तनपान गर्दै - १, m एमसीजी।

निम्न तत्वहरूको साथ बी भिटामिनको आवश्यकता बढ्छ:

बुढेसकाल;
कडा शाकाहारी आहार;
बारम्बार दुबला खाना;
धुम्रपान, लगातार पिउने;
पाचन पथको खण्डहरूको शल्य चिकित्सा हटाउने;
केहि औषधीहरू लिएर - कोर्टिकोस्टेरोइड्स, एन्टिडप्रेससन्टहरू, जन्म नियन्त्रण र अन्य औषधिहरू;
गर्भावस्था र स्तनपान;
शारीरिक गतिविधि वृद्धि;
सिकल सेल एनीमिया;
केमोथेरापी।

रासायनिक र भौतिक गुणहरू

बी भिटामिनहरूको जम्मा भएका कम्पोनेन्ट्स धेरै रसायनिक वा शारीरिक हिसाबले एक अर्कोसँग सम्बन्धित छैनन्, तर उनीहरू अझै पनी धेरै सामान्य सुविधाहरू छन्:

१ सबै लिपोइक एसिड बाहेक, पानीमा घुलनशील हुन्छन्;
२ अधिकांशतः, यदि सबै होइन भने, सहजीवीहरू हुन् र मेटाबोलिज्ममा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्;
Them धेरै जसो एक स्रोतबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ - वा;
Them धेरै जसो आन्द्रा ब्याक्टेरियाहरू द्वारा संश्लेषण गर्न सकिन्छ।

थायामिन सेतो क्रिस्टल पदार्थ हो, पानीमा सजिलै घुलनशील, थोरै इथिल रक्सीमा, तर ईथर र क्लोरोफार्ममा अघुलनशील। यसको गन्ध खमीरको जस्तो देखिन्छ। थाईमिन उच्च तापमानमा बिच्छेद हुन्छ यदि pH उच्च छ। यसले १०० डिग्री सेन्टिग्रेड सम्म छोटो उमालेको सामना गर्न सक्दछ, फलस्वरूप, यो आंशिक रूपमा खाना पकाउने वा क्यानिंगको समयमा हराउने गर्दछ। लामो समयसम्म उमाल्ने र क्षारमा उमाले यसलाई नष्ट गर्दछ। अम्लीय वातावरणमा स्थिर। गहुँको पीठो पीसनाले थियामिन सामग्रीलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा कम गर्दछ, कहिलेकाँही 100०% सम्म पनि। फलस्वरूप, धेरै जसो अवस्थामा गहुँको पीठो प्रायः सिंथेटिक रूपमा थायमिनद्वारा सुदृढ गरिन्छ।

Riboflavin एक चम्किलो सुन्तला-पहेंलो क्रिस्टलीय पाउडर हो। यो पानी र इथानोलमा घुलनशील हुन्छ, तर ईथर र क्लोरोफॉर्ममा अघुलनशील हुन्छ। तातो र एसिड प्रति प्रतिरोधी, तर सजिलै बिल्कुलै जब क्षारीय र प्रकाश संग सम्पर्क। जलीय समाधानको पहेंलो-हरियो प्रतिदीप्ति हुन्छ। क्यानिंग र खाना पकाउने प्रक्रियाहरूको सामना गर्दछ।

Pantothenic एसिड एक फिक्का पहेंलो चिसो तेल, पानी र इथिल एसीटेटमा घुलनशील, तर क्लोरोफार्ममा अघुलनशील हो। यो अक्सीकरण र एजेन्ट घटाउन प्रतिरोधी छ, तर एक अम्लीय र क्षारीय वातावरणमा ताप द्वारा नष्ट गरीन्छ।

Niacin अस्तित्वमा सबै भिटामिनहरू मध्ये सबैभन्दा सरल हो। यो सेतो क्रिस्टल पदार्थ हो, ईथिल रक्सीमा घुलनशील। गर्मी प्रतिरोधी निकोटीनामाइड, एक नियासिन डेरिवेटिभ, सेतो सियो जस्तै क्रिस्टलको रूपमा देखा पर्दछ। यो पानीमा घुलनशील र तातो र हावा प्रतिरोधी छ। यसैले खाना पकाउने घाटा प्रायः कम हुन्छ। थाइमिन जस्तै, प्राय: भिटामिन बी the पीस प्रक्रियामा नष्ट हुन्छ।

भिटामिन बी group समूह comp कम्पाउन्डहरू समावेश गर्दछ: पाइराइडोक्साइन, पाइराइडोक्सल र पाइराइडोक्सामिन। भिटामिन बी of का सबै forms रूपहरू पाइराइडिन डेरिवेटिवहरू हुन्, सी₅H₅एन र रिंगको th औं स्थानमा प्रतिस्थापनको प्रकृतिमा एक अर्काबाट भिन्न छन्। सबै forms फारमहरू सजीलै जैविक रूपले विनिमय हुन्छन्। पाइरिडोक्साईन सेतो क्रिस्टलीय पदार्थ हो र पानी र रक्सीमा घुलनशील हुन्छ, र थोरै फ्याट विलायकमा। यो प्रकाश र पराबैंगनी विकिरणको लागि संवेदनशील छ। दुबै अम्लीय र क्षारीय समाधानमा तातोमा प्रतिरोधी रहन्छ, जबकि पाइरिडोक्सल र पाइराइडोक्सामिन उच्च तापक्रममा घट्न सक्छन्।

बायोटिन एक असामान्य आणविक संरचना छ। त्यहाँ बायोटिनका दुई प्रकारहरू छन्: allobiotin र Epibiotin। बायोटिन र थायामिन मात्र सल्फर युक्त भिटामिन हो जुन मितिमा अलग्गिएको छ। भिटामिन B7 लामो सुईको रूपमा क्रिस्टलाइज गर्दछ। पानी र इथिल रक्सीमा विघटन गरौं, तर क्लोरोफार्म र ईथरमा अघुलनशील। यो गर्मी प्रतिरोधी र एसिड र क्षार प्रतिरोधी हो। २ a० डिग्री सेल्सियसको पिघलने बिन्दु छ।

अणु फोलिक एसिड units इकाईहरू समावेश गर्दछ, यसको आणविक सूत्र सी हो₁₉H₁₉O₆N₇… विभिन्न B9 भिटामिनहरू उपस्थित ग्लूटामिक एसिड समूहको मात्रामा एक अर्का भन्दा फरक छन्। फोलिक एसिड एक पहेलो क्रिस्टलीय पदार्थ हो, पानीमा खराब रूपमा घुलनशील र फ्याट विलायकमा अघुलनशील हुन्छ। यो केवल क्षारीय वा तटस्थ समाधानहरूमा तात्न प्रतिरोधी छ। सूर्यको प्रकाशमा पर्दा गतिविधि हराउँछ।

भिटामिन B12 पशु उत्पादनहरूमा मात्र फेला पार्न सकिन्छ, जनावरको तन्तुहरूले यसलाई फरक मात्रामा समावेश गर्दछ। निश्चित आहार अवस्थाहरूमा, भिटामिन बी 12 आन्द्रा सूक्ष्मजीवहरू द्वारा संश्लेषित गर्न सकिन्छ। Cyanocobalamin अद्वितीय छ कि यो केवल सूक्ष्मजीवहरु द्वारा संश्लेषित गरिन्छ, विशेष गरी एनारोबिकहरु। भिटामिन B12 को संरचना सबैभन्दा जटिल मध्ये एक हो। यो गहिरो रातो क्रिस्टलीय पदार्थ हो। पानी, अल्कोहल र एसीटोनमा घुलौं, तर क्लोरोफर्ममा होइन। B12 तटस्थ समाधानहरूमा तातो प्रतिरोधी हुन्छ, तर अम्लीय वा क्षारीय समाधानहरूमा तातोले नष्ट हुन्छ।

हामी तपाईंलाई विश्वको सबैभन्दा ठूलो भिटामिन बी कम्प्लेक्सको वर्गीकरणसँग परिचित गराउन सिफारिस गर्छौं। त्यहाँ 30,000 भन्दा बढी पर्यावरण अनुकूल उत्पादनहरू, आकर्षक मूल्यहरू र नियमित प्रमोशनहरू छन्, निरन्तर प्रोमो कोड CGD5 का साथ%% छुट, नि: शुल्क विश्वव्यापी शिपिंग उपलब्ध छ।

बी भिटामिनको उपयोगी गुणहरू

बिभिन्न भिटामिनका स्वास्थ्य लाभहरू सम्बन्धी त्यहाँ धेरै विचारहरू छन्। थायामिनले पीरिडोक्साइन र कोबालामिनको कम स्तरको साथ सम्बन्धित रोग लागेको मानिसमा स्वास्थ्य राम्रो रहन मद्दत गर्दछ। नियासिनको उच्च खुराक, तपाइँको डाक्टर द्वारा निर्धारित, कम कोलेस्ट्रॉल र शेष lipoproteins। केही प्रमाणहरूले सुझाव दिए कि नियासिनले जोखिम हुने बच्चाहरूमा किशोरावस्था (टाइप १ इन्सुलिन आश्रित) लाई रोकथाम गर्न सक्दछ सामान्य भन्दा लामो पनक्रिएटिक इन्सुलिन उत्सर्जन कायम गरेर। Niacin अस्थायी claudication र ओस्टियोआर्थराइटिस कम गर्न पनि प्रयोग गरिन्छ, यद्यपि पछिल्लो मात्राको लागि अधिक मात्रा प्रयोग गर्दा कलेजो समस्या निम्त्याउन सक्छ। माइग्रेनहरूको फ्रिक्वेन्सी पर्याप्त मात्रामा कम गर्न सकिन्छ र पूरक राइबोफ्लेविनको प्रयोग मार्फत गम्भीरता कम हुन्छ। पाइरिडोक्साइन उपचारात्मक रूपमा हृदय रोगको जोखिम कम गर्न, गर्भावस्थामा मतली हटाउन, र प्रसूतपूर्व सिन्ड्रोमका लक्षणहरूलाई कम गर्न प्रयोग गर्दछ। जब म्याग्नेशियमसँग मिसाइन्छ, पाइराइडोक्साइनले बच्चाहरूमा व्यवहारमा केही फाइदाजनक प्रभाव पार्न सक्छ। पुरुष प्रजनन क्षमता सुधार गर्न कोबालामिन पूरक देखाइएको छ। डिप्रेसन, डिमेंशिया, र मानसिक अशक्तता प्राय जसो दुबै कोबालामिन र फोलेटमा कमीहरूसँग सम्बन्धित छ। फोलिक एसिडले केही जोखिम समूहहरूमा ग्रीवा वा कोलोन क्यान्सरको सम्भावना कम गर्न सक्छ।

डी भिटामिनले डीएनए बनाउनको लागि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, केही प्रक्रियाहरूको गतिको लागि जिम्मेवार हुन्छ। बी भिटामिनको गम्भीर कमीले नयाँ कोषहरूको गठन र उनीहरूको अनियन्त्रित वृद्धिमा अवरोध निम्त्याउन सक्छ जसले फलस्वरूप क्यान्सर निम्त्याउँछ।

बी भिटामिन, अन्य पदार्थहरू मध्ये (जस्तै भिटामिन सी, डी, ई, फ्याट्स, कोएन्जाइम क्यू १०, लिपोइक एसिड), हृदय स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। विशेष गरी उल्लेखनीय हो फोलिक एसिड, B10 र B6 द्वारा खेल्ने होमोसिस्टाइन स्तर कम गर्ने भूमिका। यद्यपि यो औषधीले आधिकारिक रूपमा पुष्टि गरेको छैन, धेरै अध्ययनहरूले एन्डोथेलियम (रक्त कोशिकाको भित्री भागमा कोशिका पातलो तह) मा रगतमा र मुटु र हड्डीमा उच्च स्तरको होमोसिस्टीन पाएको छ। रोग

मनोचिकित्सकहरू पनि उपचारको रूपमा बी भिटामिनमा द्रुत रूपमा मोडिरहेका छन्। भिटामिन सी सँगसँगै, तिनीहरू तनावको लागि एक प्रभावी एड्रेनल ग्रंथि प्रतिक्रिया कायम राख्न मद्दत गर्दछ। धेरै अध्ययनले देखाउँदछ कि depression० प्रतिशतसम्म डिप्रेसनको साथ अस्पतालमा बिरामीहरूको बी १२ कम छ। धेरै महामारीविज्ञानसम्बन्धी अध्ययनहरूले कम रगत फोलेटको स्तर, भिटामिन बी between र बी १२, र डिप्रेसन लक्षणहरूको उच्च प्रसारको बीच सम्बन्धको रिपोर्ट गरेको छ। बी-भिटामिनको कमी पनि चिन्ता डिसअर्डर र विशेष गरी जुन जुन कम्प्यासिभ डिसअर्डरसँग सम्बन्धित छ। धेरै डाक्टरहरूले भिटामिन इनोसिटोलको चिकित्सीय खुराकको साथ ओसीडीको उपचार गर्न शुरू गरिरहेका छन्।

अन्तमा, एकले विटामिनको स्तरको प्रभावलाई ऊर्जा र जीवनशक्तिको मात्रामा ध्यान दिन असफल गर्न सक्दैन। कमी अक्सर पुरानो थकान, थकान बढेको, र तन्द्रा हुन्छ।

प्रत्येक बी भिटामिन या त एक cofactor (सामान्यतया एक coenzyme) कुञ्जी मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको लागि हो, वा तिनीहरूलाई बाहिर लैजान आवश्यक पर्ने अग्रगामी हो। यी भिटामिनहरू पानीमा घुलनशील हुन्छन्, ती हुन्, ती शरीरको बोसो टिसुहरूमा जम्मा हुँदैनन्, तर पिसाबमा उत्सर्जित हुन्छन्। बी भिटामिनको अवशोषण पाचन पथमा देखा पर्दछ र सामान्यतया शरीरमा केहि पदार्थ (प्रोटीन) को आवश्यक हुन्छ जसले भिटामिनलाई अवशोषित गर्न अनुमति दिन्छ।

अन्य तत्वहरूसँग अन्तर्क्रिया

शरीरमा सबै प्रक्रियाहरू एक आपसमा जोडिएका हुन्छन्, त्यसैले केहि पदार्थहरूले B भिटामिनको प्रभावकारिता बढाउन सक्छ, र केहीले यसलाई कम गर्न सक्दछन्।

फ्याट र प्रोटीनले शरीरको भिटामिन बी १ को आवश्यकता कम गर्दछ, जबकि कार्बोहाइड्रेट्स, यसको विपरित, यसलाई बढाउँदछ। कच्चा समुद्री खाना (माछा र शेलफिश) मा एक एन्जाइम (थायमिनस) हुन्छ जुन शरीरमा थायामिन बिच्छेद गर्दछ। तसर्थ, यी खाद्य पदार्थहरूको ठूलो मात्रामा उपभोग गर्ने व्यक्तिहरूले भिटामिन बी 1 को कमीको लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्दछन्। थप रूपमा, थायामिनले म्याग्नीशियमसँग अन्तर्क्रिया गर्दछ; यो बिना, B1 यसको जैविक सक्रिय रूप मा रूपान्तरण गर्न सक्दैन। रिबोफ्लेविन क्याल्सियमको साथ लिनुहुँदैन, जसले शोषणलाई कम गर्दछ। Niacin लिinc्क मा जिंक को उच्च स्तर प्रदान गर्न जिंक संग काम गर्दछ। कपरले भिटामिन बी for को लागि शरीरको आवश्यकता बढाउँदछ। भिटामिन बी ((पाइरिडोक्साइन) लाई म्याग्नेशियमको साथ प्रयोग गर्न सल्लाह दिइन्छ, यस संयोजनको सकारात्मक प्रभावहरूमध्ये प्रीमन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोमका लक्षणहरूको राहत पनि हो। पाइरिडोक्साइन र थायामिन, साथ साथै पायराइडोक्साइन र भिटामिन बी of को संयोजन अवांछनीय छ। फोलिक एसिड जिंकको साथसाथ भिटामिन बी १२ पनि प्रयोग गर्न अवांछनीय हो, किनकि यसले आपसी रूपमा शरीरको एक अर्काको आवश्यकता बढाउँछन्। कोबालामिन (बी १२) भिटामिन सीको साथ लिनुहुन्न, विशेष गरी यदि थायमिन र तामा एकै साथ लिन्छन्।

बी भिटामिन आत्मसात गर्नका लागि सबै भन्दा राम्रो खाना संयोजन:

1 चिया बीउ संग कद्दू हलवा। अवयवहरू: दूध, प्यूरी, चिया बीज, म्याप्पल सिरप, सूर्यमुखी बीउ, बदाम, ताजा। थायामिन, बायोटिन, प्रोटीन, फाइबर र अन्य धेरै लाभदायक पदार्थहरू समावेश गर्दछ।
2 Quinoa र काले सलाद। अवयवहरू: क्विनोआ, ताजा काला, रातो बन्दकोटी, डिल, उमालेको अण्डा, चामलको सिरका, अतिरिक्त कुमारी जैतूनको तेल, काली मिर्च। यसमा राइबोफ्लेविन, बायोटिन, फोलिक एसिड र कोबालामिन हुन्छ।
3 क्विनोआ र ब्रोकोलीको साथ ग्लुटन मुक्त सलाद। सामग्री: ताजा, quinoa, ककडी, चेरी टमाटर, कद्दू बीउ, समुद्री नुन, काली मिर्च, Dijon सरसों, सिरका, अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल, मेपल सिरप। Thiamine र riboflavin समावेश गर्दछ।
4 ग्लुटन फ्रि भरिएका क्विनोआ मिर्च। अवयवहरू:, हरियो घण्टी मिर्च, क्यान्ड दाल, ताजा, फेटा चीज, फ्रिज गरिएको मकै दाना, नुन, कालो मिर्च। थायामिन, राइबोफ्लेभिन, पाइराइडोक्साइन, फोलिक एसिड, पान्टोथेनिक एसिड र कोबालामिन समावेश गर्दछ।

चिकित्सा विरोधाभासहरू, रोगहरू, र नैतिक प्राथमिकताहरूको अनुपस्थितिमा, बी भिटामिनहरू खानाबाट उत्तम रूपमा प्राप्त हुन्छन्। यी भिटामिनहरू धेरै खानाहरूमा व्यापक छन् र यो भिटामिनको आपूर्तिलाई पुनःपूर्ति गर्ने र सबैको स्वाद अनुरूप आहार खोज्न सजिलो छ। अपवाद भिटामिन B12 हो, जुन केवल पशु उत्पादनहरूबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ, र त्यसैले, यसको प्राकृतिक रूपमा, शाकाहारीहरूलाई प्राप्त गर्न गाह्रो छ। यस अवस्थामा, एक चिकित्सकको पर्यवेक्षण अन्तर्गत, सिंथेटिक भिटामिनहरू निर्धारित गरिन्छ। सबै कुराको बावजुद, सिंथेटिक भिटामिनको अनियन्त्रित सेवन लाभदायक मात्र होइन, हानिकारक पनि हुन सक्छ। त्यसैले, कुनै पनि भिटामिन लिनु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।

आधिकारिक औषधिमा प्रयोग गर्नुहोस्

समूह बीको प्रत्येक भिटामिनको आफ्नै कार्यहरू छ भन्ने तथ्यले गर्दा, एक वा अर्को भिटामिन सीधा संकेतहरूको आधारमा डाक्टरले तोक्छ।

बी भिटामिनको एक जटिल निर्धारित गरिएको छ, सर्वप्रथम, स्पष्ट अभावको साथ, अपर्याप्त अवशोषण वा सीमित आहारको साथ। साथै, म अक्सर यी भिटामिनहरूलाई बुढेसकालमा लिने सल्लाह दिन्छु, साथै ती व्यक्तिहरूलाई जसले मदिरा वा धुम्रपान गर्छन्। फोलिक एसिड प्राय: तयारीको समयमा वा गर्भावस्थाको समयमा सिफारिस गरिन्छ, किनकि यसले भ्रुणको सही विकासमा योगदान गर्दछ। थप रूपमा, औषधिको रूपमा बी भिटामिनहरूको एक जटिल यस्तो अवस्थामा लिने सल्लाह दिइन्छ:

घाउ निको पार्ने गतिलाई;
स्टोमाटाइटिसको साथ;
एथलीटहरूको शारीरिक फिटनेस सुधार गर्न;
;
चिन्ता संग;
जटिल उपचारको हिस्साको रूपमा;
मासिकपूर्व सिन्ड्रोमका लक्षणहरूलाई कम गर्न;
ध्यान घाटा hyperactivity विकार संग;
तीव्र पीडा सिन्ड्रोम को राहत को लागी।

हाल, बी भिटामिन दुवै फार्मेसीमा किन्न सकिन्छ व्यक्तिगत र जटिलको रूपमा। प्रायः, मल्टिभिटमिनहरू गोलीको रूपमा आउँछन्। नियमको रूपमा, त्यस्ता भिटामिनहरू एक महिनाको लागि, औसतन, पाठ्यक्रमहरूमा लिइन्छन्। अलग रूपमा, बी भिटामिन ईन्जेक्सनको रूपमा फेला पार्न सकिन्छ (इंट्रावेनस र इंट्रामस्क्युलर) - तिनीहरूलाई सुधार गर्न सकिन्छ र पदार्थको शोषणको गति बढाउने सल्लाह दिइन्छ - र क्याप्सूलहरू।

परम्परागत चिकित्सामा बी भिटामिनको प्रयोग

लोक डाक्टरहरू, परम्परागत चिकित्सा जस्ता, बी उत्पादनको ऊर्जा उत्पादन, समग्र शरीरको स्वास्थ्य, र छाला, कपाल र नail स्वास्थ्यमा भिटामिनको महत्त्व बुझ्छन्। बी भिटामिन (विशेष गरी बी containing) युक्त मलहम सिफारिस गरिन्छ। भिटामिन बी 6, बी 1 र बी 2 का साथ प्रयोग गर्दछ। त्यहाँ एनिमियाको उपचारको लागि लोकप्रिय पकाउने विधिहरू पनि छन् जुन भिटामिन बी १२ को उच्च मात्रा हुन्छ। विशेष गरी उपयोगी भनेको बाछाको कलेजोबाट प्राप्त हुने एउटा एक्स्ट्र्याक्ट हो, जो भिटामिनमा समृद्ध हुन्छ, र फ्याट र कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम हुन्छ।

बी भिटामिनहरूमा नवीनतम वैज्ञानिक अनुसन्धान

अस्ट्रेलियाको एडिलेड विश्वविद्यालयका वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि भिटामिन बी taking लिनाले मानिसहरूलाई उनीहरूको सपना सम्झन मद्दत पुर्‍याउँछ। अनलाइन प्रकाशित गरिएको अध्ययनमा १०० अस्ट्रेलियाका सहभागीहरू सहभागी थिए जसले लगातार पाँच दिनसम्म ओछ्यानमा हाई-भिटामिन बी सप्लीमेन्ट लिए। भिटामिन बी को चमक, लज्जास्पद वा सपनाको रंग र अन्य पक्षहरूमा कुनै प्रभाव पर्दैनथ्यो। केही सहभागीहरूले प्लेसबो ड्रग लिए, जबकि बाँकीले २ bed० मिलीग्राम भिटामिन बी took लिई सुत्ने बेलाभन्दा पहिले लिइदिए। धेरै विषयहरू, जसले पहिले विरलै आफ्नो सपनाहरू सम्झना गरेका थिए, भिटामिन पाए पछि उनीहरूले आफूले सपना देखेको कुरा सम्झन सजिलो भयो भनेर स्वीकार गरे। यद्यपि अध्ययन नेताहरूले चेतावनी दिन्छ कि पाइराइडोक्साइनको यस्तो खुराकको दीर्घकालीन उपयोग स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरले पर्यवेक्षण गर्नु पर्छ।
जर्नल अफ एन्डोक्राइन सोसाइटीमा हालसालै प्रकाशित गरिएको एक रिपोर्टले भिटामिन बी as को रूपमा चिनिने बायोटिन सप्लीमेन्ट लिएको कारण गलत निदानको मामलालाई हेर्छ। बिरामीले दैनिक 7००० एमसीजी बायोटिन लिइरहेको थियो, जसले गलत क्लिनिकल परीक्षणहरू, अनावश्यक रेडियोग्राफी, विश्लेषणहरू, र लगभग जटिल आक्रमणकारी प्रक्रियामा हाईपरकोगुलेसनको लागि तोकिदियो। यो किनभने डाक्टरहरूलाई बिरामीलाई हाइपरकोर्टिसोलेमिया वा ट्यूमरले टेस्टोस्टेरोन उत्पादन गर्ने शंका गरेको थियो। यो पत्ता लाग्यो, प्राथमिक लक्षणहरू बायोटिनको अधिक खपतको कारणले हुन्, जुन परम्परागत रूपमा भिटामिन मानिन्छ जसले छाला, कपाल र न nailsहरूको अवस्था सुधार गर्दछ।
अमेरिकन इन्स्टिच्युट अफ कार्डियोलोजीको जर्नलमा प्रकाशित एउटा समीक्षा लेखले यो अनुमान लगाउँछ कि भिटामिन पूरकले हृदय रोगलाई रोक्न वा उपचार गर्न कुनै फाइदा गर्दैन। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि चारवटा सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने पूरकहरू - मल्टिभिटमिन, भिटामिन डी, क्याल्शियम, र भिटामिन सी - मा मुटुको रोगलाई रोक्नमा सकारात्मक परिणामहरू देखिएन, वा माथिका सबैबाट मृत्युदरमा कुनै परिवर्तन आएको छैन। फोलिक एसिड र समूह बी मल्टिभिटिमहरू मात्र अपवाद थिए, जसमा फोलिक एसिड एक घटक थियो। भिटामिन बी stroke स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न देखाईएको छ। उही समयमा, नियासिन (भिटामिन बी)) र एन्टिऑक्सिडन्टहरू हृदय रोगबाट मृत्युको बढेको जोखिमसँग जोडिएका छन्।

कोस्मेटोलजीमा बी भिटामिनको प्रयोग

यो कुनै श doubt्का बिना भन्न सकिन्छ कि बी भिटामिन छाला र न nailsहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसैले त्यहाँ मास्कहरू, डेकोक्शनहरू, लोशनका लागि धेरै विधिहरू छन् - दुबै प्राकृतिक सामग्रीहरूसँग र फार्मेसी भिटामिनहरूको थपको साथ।

कपाल मास्कहरू, जसमा बी भिटामिनहरू समावेश छन्, प्राय: जसो स्थिति सुदृढीकरण, पुनर्स्थापना र पिग्मेन्टेसन सुधारको रूपमा राखिन्छ। स्वास्थ्यकारी र सबै भन्दा सामान्य रूपमा प्रयोग हुने प्राकृतिक खाद्य पदार्थहरू भिटामिनयुक्त कच्चा अण्डाहरू र एलोवेरा जुस हुन्। विभिन्न तेल, मह र हर्बल डेकोक्शन तिनीहरूलाई थपियो। यसैले, कपाल (भिटामिन बी, ए र इ) को लागि आवश्यक पदार्थहरूको मिश्रण प्राप्त हुन्छ, जसमा एन्टिसेप्टिक, एन्टिऑक्सिडन्ट र कन्डिशनिंग गुण हुन्छ। त्यस्ता रचनाहरू, उदाहरणका लागि, अण्डाको पहेंलो, बर्डक तेल, मह र जुसको मिश्रण हो। थप रूपमा, तपाईं सुरक्षित रूपमा फार्मसी बी भिटामिनहरू एम्पउल्समा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तिनीहरूलाई वनस्पति तेलमा थप्दै र डेकोक्शनसँग मिक्स गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, क्यामोमाइल वा नेटल। कपालका लागि सबैभन्दा प्रभावी फार्मेसी भिटामिनहरू भिटामिन बी १, बी,, बी and र बी १२ हुन्।

बी भिटामिन आवश्यक छ। तिनीहरूसँग पुनर्योजी र एण्टीआक्सीडन्ट गुणहरू छन्। थप रूपमा, अन्य सामग्रीहरूको साथ संयोजनमा, तिनीहरू एक कायाकल्पनिक, सुरक्षात्मक, मॉइस्चराइजिंग र जीवाणुरोधी एजेन्टको रूपमा अतिरिक्त लाभहरू प्रदान गर्दछ। अनुहार मास्कमा प्रयोग गरिएका उत्पादनहरू अण्डा, केरा, पालक, बदाम, दलिया, हो।

एक प्रभावकारी नुस्खा मास्क को रूप मा मानिन्छ, जसमा समुद्री नुन को एक चुटकी, हल्दी को एक चुटकी, मह को एक चम्मच, प्राकृतिक दही र पकाएको आलु को रूप मा आधा केरा शामिल छ।
तेल छालाका लागि मास्कको १ चम्चा एलोभरा जुस, १ चम्मच क्यामोमाइल ब्रोथ, आधा चम्मच नींबू वा स्याउ साइडर सिरका, आधा म्यासिएको केरा र १ चम्मच स्टार्च सिफारिस गरिन्छ।
घरको बनाइएको स्क्रब १ चम्चा मह, १ चम्मच ओटचील, एक चुटकी नुन, एक चुटकी खैरो चिनी, १ चम्मच वा बदाम, र १ चम्मच किवी, अनानास, वा पपाइ प्यूरीको साथ बनाउन सकिन्छ।
बुढ्यौली छालाका लागि, एक एन्टिआक्सीडन्ट मास्क १ चम्चा अर्गान तेल, १ चम्चा मह, अमरुद प्यूरी, १ चम्मच सूर्यफूल तेल र १ चम्मच भुँउ उपयुक्त हुन सक्छ।

बायोटिन, भिटामिन बी and र बी १२ न nailsहरूको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। नेल प्लेटलाई सुदृढ पार्न बदामको तेल, एवोकाडो तेल प्रयोग गर्ने सल्लाह दिइन्छ।

यो नबिर्सनुहोस् कि सुन्दरता भित्रबाट सब भन्दा पहिले आउँछ, र सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको खानाबाट सबै भिटामिन र खनिजहरूको पहुँच सुनिश्चित गर्नु हो। स्वस्थ शरीर, जहाँ त्यहाँ पर्याप्त आवश्यक पदार्थहरू छन्, सुन्दर देखिन्छ र राम्रोसँग देखिन्छ।

पशुपालनमा बी भिटामिनको प्रयोग

मानव स्वास्थ्यको रूपमा, बी भिटामिन जनावरहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले स्नायु र प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य काम, विकास र विकास, ऊर्जा उत्पादन, कोषहरू र अंगहरूमा चयापचय, साथ साथै स्वस्थ भूख र जनावरको पाचन समर्थन गर्दछ। समूहका सबै भिटामिनहरू अपरिहार्य हुन्छन्, त्यसैले शरीरमा सम्पूर्ण परिसरको पहुँच सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। सामान्यतया, व्यावसायिक पशु फिड विटामिन र खनिजहरूको साथ कृत्रिम रूपमा सुदृढ हुन्छ। फिडमा थायामिनको उपस्थितिमा विशेष ध्यान दिनुपर्दछ, किनकि यो विनाशको लागि अति संवेदनशील हुन्छ।

बाली उत्पादनमा बी भिटामिनको प्रयोग

त्यहाँ धेरै भिटामिनहरू छन् जसले बिरुवा बायोस्टिम्युलेन्टको रूपमा काम गर्दछ, तर सबैभन्दा लोकप्रिय B1, B2, B3 र B6 हुन् किनभने तिनीहरूको बिरुवाको चयापचयमा सकारात्मक प्रभावहरू छन्। धेरै सूक्ष्मजीवहरूले प्राकृतिक उप-उत्पादनको रूपमा बी-भिटामिनहरू उत्पादन गर्छन्, तर खमीर अर्कहरूमा उच्चतम सांद्रता हुन्छ। बी-भिटामिनहरू सेलुलर स्तरमा काम गर्दछ र सामान्यतया क्लोनिंग जेल र क्लोनिङ समाधान, खनिज बेडिंग समाधान, र धेरै व्यावसायिक प्लान्ट बायोस्टिम्युलेन्टहरूमा additives को रूपमा पाइन्छ।

बी भिटामिनका लागि उत्तम प्रयोगहरू मध्ये एक हो, बिरूवाहरू प्रत्यारोपणबाट निको हुन मद्दत गर्नु हो। जब बोट रोपाईन्छ, माइक्रोस्कोपिक जरा कपाल प्राय: बिग्रन्छ, पर्याप्त पानी र खनिज प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउँदछ। सिँचाइ गर्ने पानीमा बी-भिटामिनको थप कुराले बिरुवाहरूलाई उनीहरूको आवश्यक बढावा दिन्छ। माटोबाट हाइड्रोपोनिक्समा बिरुवा रोपण गर्दा बी-भिटामिनहरू पनि सहयोगी हुन्छन्। यसको लागि रोपाई गर्नु अघि बिरुवालाई बी भिटामिनले समृद्ध पानीमा डुबाइन्छ।

बी भिटामिनको बारेमा रोचक तथ्यहरू

रोयल जेलीमा पर्याप्त मात्रामा बी भिटामिनहरू हुन्छन् जुन यो आहार पूरकहरूको रूपमा लिन सकिन्छ।
थाइमिनको अभाव सामान्यतया ती देशहरूमा पाइन्छ जहाँ यो मुख्य भोजन हो। पश्चिमी देशहरूमा, यो प्राय: अत्यधिक रक्सीको सेवन वा धेरै असन्तुलित आहारको कारण हुन्छ।
कच्चा अण्डा गोरों को अत्यधिक खपत, उदाहरणका लागि बॉडीबिल्डर्स द्वारा, बायोटिन को अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ र यसको कमी हुन सक्छ।
अनुसन्धानले देखाउँदछ कि कम फोलेट स्तर भएका व्यक्तिहरू age० बर्ष पछि सुनुवाई गुम्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

B भिटामिनका खतरनाक गुणहरू, उनीहरूको contraindication र चेतावनी

जटिल भिटामिनको प्रत्येक अभाव केही लक्षणहरूको रूपमा देखा पर्दछ, प्रत्येक केसमा तिनीहरू फरक हुन सक्दछन्। र केवल एक डाक्टर, विशेष अध्ययनहरू गरिसकेपछि, तपाईं एक वा अर्को भिटामिनको कमी छ कि भनेर भन्न सक्षम हुनेछ। यद्यपि, त्यहाँ बी भिटामिनको कमीको सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू छन्:

नर्वस विकारहरू;
दृश्य गडबडी;
जिब्रो, छाला, ओठ को सूजन;
;
रक्तअल्पता;
डिप्रेसन, चिन्ता, थकान बढ्यो;
चेतना को भ्रम;
कपाल झर्नु;
निन्द्रा गडबडी;
घाउको ढिलो उपचार।

धेरै अवस्थाहरूमा, पानीमा घुलनशील भिटामिनहरूको ठूलो मात्रा साइड इफेक्टहरू बिना लिन सकिन्छ किनभने अत्यधिक मात्रा शरीरबाट सजिलै बाहिर निस्कन्छ। जहाँसम्म, यदि तपाई नियासिनको 500०० मिलीग्राम भन्दा बढी लिनुहुन्छ भने, कलेजोको सुजनले विकास गर्न सक्दछ। डायसिनले मधुमेह रोगीहरूमा रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्नका साथै युरिक एसिडको स्तर बढाउन पनि गाह्रो पार्न सक्छ, जसलाई बढाइनेछ। थप रूपमा, थप नियासिनले ग्यास्ट्रिक एसिड स्राव बढाउँदछ र रक्तचाप कम गर्दछ। यद्यपि, एनोसिटोल हेक्जानियासिनेटको रूपमा चिनिने नियासिनको रूपले सामान्यतया यी प्रभावहरू उत्पादन गर्दैन।

पाइरिडोक्साइनको उच्च खुराकले कलेजोको सुजन वा स्थायी स्नायु क्षति निम्त्याउन सक्छ।

भिटामिन बी २ को उच्च मात्राले पिसाबको डिस्लोरेसन गराउन सक्छ, यो सामान्य साइड इफेक्ट हो र शरीरलाई हानिकारक हुँदैन।

सामान्यतया, बी भिटामिन गैर विषाक्त हुन्छन् र दैनिक गम्भीरतालाई पार गर्ने बित्तिकै त्यहाँ कुनै गम्भीर दुष्प्रभावहरू हुँदैनन्। यद्यपि, सबै भिटामिन तयारीहरू सावधानीका साथ लिनुपर्दछ र उपस्थित चिकित्सकलाई contraindication र अन्य औषधीको अन्तरक्रियाको बारेमा परामर्श लिनु पर्छ।

सूचना स्रोतहरू

भिटामिन बी कम्प्लेक्स। मिशिगन मेडिसिन। मिशिगन विश्वविद्यालय,
भिटामिन बी नयाँ विश्व विश्वकोश,
युएसडीए खाद्य संरचना डाटाबेस। संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग,
सहि र संवेदनशील HPLC / avidin बाइन्डि using प्रयोग गरेर चयनित खाद्यहरूको बायोटिन सामग्रीको निर्धारण। CG Staggs, WM Sealey र अन्य। डीओआई: १०.१०१10.1016 / j.jfca.2003.09.015
स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थानहरु। आहार पूरकहरूको कार्यालय। अमेरिकी स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग,
न्यूट्री-तथ्यहरू। भिटामिन र अधिक बुझ्दै,
भिटामिन बी कम्प्लेक्स। विश्वकोश.कॉम,
Facsheet B6, B7, B9, B12। मोशनमा भिटामिन,
भिटामिन बीका प्रकारहरू,
जेएल जैन, सन्जय जैन, नितिन जैन। बायोकेमिस्ट्री को मूलभूत। अध्याय। 34. पानीमा घुलनशील भिटामिनहरू। पीपी 988 1024 - - १०२110. एस चन्द एन्ड कम्पनी लिमिटेड राम नगर, न्यू डेल - ११० ०055. २०० 2005।
सबै बारे ,
भिटामिन र खनिज अन्तर्क्रिया: आवश्यक पोषक तत्वहरूको जटिल सम्बन्ध। डा। Deanna Minich,
पीडा सिन्ड्रोमहरूको जटिल थेरापीमा बी भिटामिनको प्रयोग। OA शाभलोभास्काया। डोई: 10.17116 / jnevro201711791118-123
GN Uzhegov। प्राथमिक उपचारको पूर्ण ज्ञानकोश ओल्मा मिडिया समूह। मस्को, २००।
डेनहोलम जे एस्पी, नताशा ए। म्याडेन, पॉल डेल्टाब्ब्रो। भिटामिन बी ((प्याराइडोक्सिन) को प्रभाव र सपना र निद्रामा बी कम्प्लेक्स तयारी। DOI: 6 / 10.1177
हीदर एम स्टिग्लिट्ज, निकोल कोर्पी-स्टीनर, ब्रूक क्याट्जमान, जेनिफर ई मर्सेरौ, माया स्टाइनर। बायोटिन सप्लीमेन्ट लिने बिरामीमा संदिग्ध टेस्टोस्टेरोन-उत्पादन ट्यूमर। एन्डोक्राइन सोसाइटी, २०१ 2018 को जर्नल; DOI: 10.1210 / js.2018-00069।
डेभिड जेए जेनकिन्स, जे डेविड स्पेन्स, र अन्य। सीवीडी रोकथाम र उपचारको लागि पूरक भिटामिन र खनिजहरू। अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजी, २०१ Journal को जर्नल; डीओआई: १०.१०१2018 / j.jacc.10.1016
"किन तपाईको घरपालुवा जनावरको मुटु, ब्रेन र स्नायु प्रणालीलाई थप बी भिटामिनको आवश्यकता पर्न सक्छ, केही फरक पर्दैन
बी भिटामिन,
भिटामिन बी कम्प्लेक्स। केमिकल कम्पोन्डहरू। ज्ञानकोश ब्रिटानिका,
भिटामिनहरूको सूची। हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल,

सामग्रीको पुनर्मुद्रण

हाम्रो पूर्व लिखित सहमति बिना कुनै पनि सामग्रीको प्रयोग निषेध गरिएको छ।

सुरक्षा नियमहरु

कुनै पनी नुस्खा, सल्लाह वा आहार लागू गर्न को लागी प्रयास गर्न प्रशासन जिम्मेवार छैन, र निश्चित जानकारीले तपाईंलाई व्यक्तिगत तवरले सहयोग पुर्‍याउने वा हानी पुर्‍याउने ग्यारेन्टी पनि दिदैन। विवेकी हुनुहोस् र जहिले पनि उपयुक्त चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्!