भिटामिन B6

पाइरिडोक्साइन, पाइरिडोक्सामिन, पाइराइडोक्सल, एडर्माइन

भिटामिन B6 दुबै पशु र तरकारी उत्पादनहरूमा पाइन्छ, त्यसैले, परम्परागत मिश्रित आहारको साथ, यो भिटामिनको आवश्यकता लगभग पूर्ण रूपमा सन्तुष्ट हुन्छ।

यो आन्द्रा माइक्रोफ्लोरा द्वारा संश्लेषित पनि छ।

 

भिटामिन बी १२ रिच खाना

उत्पादनको १०० g मा अनुमानित उपलब्धता दर्साईयो

भिटामिन बी १ को दैनिक आवश्यकता

Pyridoxine को लागी शरीरको आवश्यकता दिनको २ मिलीग्राम हो।

भिटामिन बी for को आवश्यकता निम्नसँग बढ्छ:

  • खेल, शारीरिक कामको लागि जाँदै;
  • चिसो हावामा;
  • गर्भावस्था र स्तनपान;
  • न्यूरो मनोवैज्ञानिक तनाव;
  • रेडियोएक्टिभ पदार्थ र कीटनाशक संग काम;
  • खानाबाट प्रोटीनको उच्च सेवन

पाचन क्षमता

भिटामिन बी well राम्रोसँग शरीरले अवशोषित गर्दछ, र यसको अत्यधिक पिसाबमा उत्सर्जित हुन्छ, तर यदि त्यहाँ पर्याप्त मात्रा छैन (मिग्रा), भिटामिन बी of को अवशोषण ध्यान बिग्रेको छ।

उपयोगी गुणहरू र यसको प्रभाव शरीरमा

भिटामिन बी एरिथ्रोसाइट्समा हर्मोन र हेमोग्लोबिनको उत्पादनमा अमीनो एसिड र प्रोटीनको आदानप्रदानमा संलग्न छ। पायरोडक्सिन प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको उर्जाका लागि आवश्यक छ।

भिटामिन बी en एन्जाइमको निर्माणमा भाग लिन्छ जसले 6० भन्दा बढी बिभिन्न इन्जाइमेटिक प्रणालीहरूको सामान्य कार्यको सुनिश्चित गर्दछ, असंतृप्त फ्याट्टी एसिडको अवशोषणलाई सुधार गर्दछ।

पायर्डोक्सिन केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको सामान्य कार्यको लागि आवश्यक छ, रातीको मांसपेशी क्रम्पहरू, बाछोको मांसपेशी क्रम्पहरू र हातहरूमा सुन्नपनबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। न्यूक्लिक एसिडहरूको सामान्य संश्लेषणको लागि पनि यो आवश्यक पर्दछ, जसले शरीरको बुढेसकाललाई रोक्छ र प्रतिरोधात्मक क्षमता कायम राख्न।

अन्य आवश्यक तत्वहरूसँग अन्तर्क्रिया

पाइरिडोक्साइन भिटामिन बी १२ (साइनोकोबालामिन) को सामान्य अवशोषण र शरीरमा म्याग्नेशियम यौगिक (Mg) को गठनको लागि आवश्यक छ।

भिटामिनको अभाव र अधिक

भिटामिन बी De कमीको संकेत

  • चिडचिड, सुस्ती, तन्द्रा;
  • भूक न लाग्ने, मतली;
  • सुख्खा, असमान छाला भौंको माथि, आँखा वरिपरि, घाँटीमा, नासोलाबियल फोल्ड र टाउकोको क्षेत्र;
  • ओठमा ठाडो क्र्याक्स (विशेष गरी तल्लो ओठको बीचमा);
  • क्र्याक्स र मुख को कुनामा।

गर्भवती महिलाहरुसँग:

  • मतली, लगातार बान्ता;
  • भोक कम गर्नु;
  • अनिद्रा, चिड़चिलोपन;
  • खुजली छाला को साथ शुष्क dermatitis;
  • मुख र जिब्रोमा भड्काउने परिवर्तनहरू।

शिशुहरू द्वारा विशेषता को लागी:

  • मिर्गी जस्तो देखिन्छ;
  • वृद्धि मंदता;
  • उत्साहित बृद्धि;
  • जठरांत्र संबंधी विकारहरू।

भिटामिन B6 को अधिक संकेतको संकेत

पाइरिडोक्साइनको अधिक मात्रा केवल लामो खुराकको लामो खुराकको साथ हुन सक्दछ (लगभग १०० मिलीग्राम) र हतियार र खुट्टामा स्नायु काण्डहरूमा सुन्नता र संवेदनशीलता गुमाउँदा प्रकट हुन्छ।

खाद्य पदार्थहरूमा भिटामिन बी of को सामग्रीलाई असर गर्ने कारकहरू

भिटामिन बी heat गर्मी उपचारको क्रममा हराउँछ (औसत २०-6%)। पीठो बनाउँदा 20०% पायरिडोक्साइन हराउने छ। तर फ्रिज गर्ने अवस्थामा फ्रिज गर्ने र भण्डारण गर्ने क्रममा यसको घाटा क्षुद्र हुन्छ।

किन भिटामिन बी De को कमी हुन्छ

शरीरमा भिटामिन बी of को अभाव आन्द्राको संक्रामक रोगहरू, कलेजोको रोगहरू, विकिरणको रोगको साथ हुन सक्छ।

शरीरमा पाइराइडोक्सिनको गठन र मेटाबोलिजमलाई दबाउने औषधीहरू सेवन गर्दा भिटामिन बी of को अभाव पनि देखा पर्दछ: एन्टिबायोटिक, सल्फोनामाइड, गर्भ निरोधक र क्षयरोग विरोधी औषधि।

अन्य भिटामिनहरूका बारे पनि पढ्नुहोस्:

जवाफ छाड्नुस्