भिटामिन डी

सामग्रीहरू

अन्तर्राष्ट्रिय नाम -, antirachitic भिटामिन, एर्गोकाल्सीफेरोल, cholecalcefirol, viosterolol, सौर भिटामिन। रासायनिक नाम एर्गोकाल्सीफेरोल (भिटामिन डी) हो2) वा cholecalciferol (भिटामिन डी)3), १,२ ((OH) २D (१ आल्फा, २--डायहाइड्रोक्सीभिटमिन डी)

स्वस्थ हड्डीहरू मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, तिनीहरूलाई बलियो र बलियो राख्दै। स्वस्थ गम, दाँत, मांसपेशीहरूको लागि जिम्मेवार। हृदय स्वास्थ्य कायम राख्नका लागि आवश्यक, डिमेन्शिया रोक्न र मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

भिटामिन डी शरीरमा खनिज सन्तुलनको लागि आवश्यक फ्याट-घुलनशील पदार्थ हो। त्यहाँ भिटामिन डीका धेरै प्रकारहरू छन्, सबैभन्दा अध्ययन गरिएको र मानिसका लागि महत्त्वपूर्ण फारामहरू cholecalciferol (भिटामिन डी3जुन पराबैनी किरणको प्रभावमा छाला द्वारा संश्लेषित गरिएको छ) र एर्गोकाल्सिफर (भिटामिन डी2केहि उत्पादनहरु मा निहित)। जब नियमित व्यायाम, उचित पोषण, क्याल्सियम र म्याग्नेसियम संग संयुक्त, तिनीहरू स्वस्थ हड्डी को गठन र रखरखाव को लागी जिम्मेवार छन्। भिटामिन डी शरीरमा क्याल्सियमको अवशोषणका लागि पनि जिम्मेवार हुन्छ। संयोजनमा, तिनीहरूले हड्डी भाँचिएको जोखिमलाई रोक्न र कम गर्न मद्दत गर्छन्। यो एक भिटामिन हो जसले मांसपेशीको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ र ओस्टियोमालेसिया जस्ता रोगहरूबाट पनि बचाउँछ।

भिटामिनको खोजको संक्षिप्त इतिहास

भिटामिन डी को कमी संग सम्बन्धित रोग मानिसहरु लाई यसको आधिकारिक खोज भन्दा धेरै पहिले नै थाहा थियो।

  • १-औं शताब्दीको बीचमा - वैज्ञानिकहरू व्हिसलर र ग्लिसनले सर्वप्रथम यस रोगका लक्षणहरूको स्वतन्त्र अध्ययन गरे जसलाई पछि "भनिन्छ।टिकटहरू“। यद्यपि वैज्ञानिक उपचारहरूले यस रोगलाई कसरी रोक्ने भन्ने बारेमा केही पनि भनेन - पर्याप्त सूर्यको किरण वा राम्रो पोषण।
  • १ 1824२XNUMX डा। स्क्युटेले पहिलो चोटि माछाको तेलमा रिकेट्सको उपचारको रूपमा सिफारिस गरे।
  • १1840० - पोल्याण्डका डाक्टर स्निआडेकीले एउटा रिपोर्ट सार्वजनिक गरे कि गाउँमा बस्ने बच्चाहरूको तुलनामा कम सौर क्रियाकलाप भएका क्षेत्रहरूमा (वारसाको प्रदूषित केन्द्रमा) बस्ने बच्चाहरूलाई धनी हुने खतरा बढी हुन्छ। यस्तो भनाइलाई उनका सहकर्मीहरूले गम्भीरताका साथ लिएन, किनकि यस्तो विश्वास थियो कि सूर्यको किरणले मानव कंकाललाई असर गर्न सक्दैन।
  • १ th औं शताब्दीको अन्ततिर - प्रदूषित यूरोपियन शहरहरूमा बस्ने of ०% भन्दा बढी बच्चाहरू रिक्ट्सबाट ग्रस्त थिए।
  • १ 1905 ०1906-१-XNUMX ०XNUMX - - अन्वेषण गरियो कि खानाबाट केही पदार्थहरूको अभावका साथ व्यक्तिहरू एक वा अर्को रोगबाट विरामी हुन्छन्। फ्रेडरिक हपकिन्सले सुझाव दिए कि रिक्ट्स जस्ता रोगहरू रोक्नको लागि खानाको साथ केही विशेष सामग्रीहरू लिनु आवश्यक छ।
  • १ 1918 १। - अन्वेषण यो गरियो कि माछाको तेल खाउने शृ ric्खलाहरूले रिकेट्स पाउँदैनन्।
  • १ 1921 २१ - वैज्ञानिक पामले घामको कारण सूर्यको किरणको अभावको धारणा एल्मर म्याकोलम र मार्गारीता डेविसले पुष्टि गरे। तिनीहरूले प्रदर्शन गरे कि प्रयोगशालामा मुसाको तेल खुवाएर र सूर्यको किरणले उनीहरूलाई छोडेपछि मुसाका हड्डीहरूको विकास तीव्र भएको थियो।
  • १ 1922 २२ म्याकोलमले एक "फ्याट-घुलनशील पदार्थ" लाई अलग गर्‍यो जसले रिकेट्सलाई रोक्दछ। धेरै पहिले नै एक समान प्रकृतिको भिटामिन ए, बी र सी पत्ता लाग्यो पछि, नयाँ वर्णमालालाई वर्णमाला क्रममा राख्नु तर्कसंगत देखिन्थ्यो - डी।
  • 1920s - ह्यारी स्टीनबकले भिटामिन डीको साथ मजबूत बनाउन UV किरणहरूको साथ खाद्य पदार्थ इरिडिएट गर्ने विधिलाई पेटन्ट गरे।
  • 1920 १ 1930 XNUMX० - जर्मनीमा भिटामिन डीका विभिन्न प्रकारहरू भेट्टाइए।
  • १ 1936 XNUMX - यो प्रमाणित भयो कि भिटामिन डी छालाले सूर्यको किरणको प्रभावमा उत्पादन गर्दछ, साथ ही माछाको तेलमा भिटामिन डीको उपस्थिति र रिक्ट्सको उपचारमा यसको प्रभाव।
  • S० को दशकदेखि, संयुक्त राज्य अमेरिकामा केही खाद्य पदार्थहरू भिटामिन डीको साथ सुदृढ हुन थाले ब्रिटेनमा युद्धपछिको अवधिमा, त्यहाँ अधिक भिटामिन डी बी द्वारा लगातार विषाक्तता आयो। १ 30 1990 ० को दशकको शुरूदेखि विश्वको जनसंख्यामा भिटामिनको स्तरमा आएको कमीमा असंख्य अध्ययनहरू देखा परेका छन्।

उच्चतम भिटामिन डी सामग्रीको साथ खाद्य पदार्थ

उत्पादनको १०० g मा अनुमानित D2 + D3 को सामग्री

रिकोटा चीज ०.२ एमसीजी (१० आईयू)

भिटामिन डी को लागी दैनिक आवश्यकता

२०१ 2016 मा, यूरोपीयन खाद्य सुरक्षा समितिले भिटामिन डी को लागी निम्नलिखित आरडीए सेट गर्‍यो, लि of्गको परवाह नगरि:

  • बच्चाहरू -6-११ महिना - १० एमसीजी (I०० आईयू);
  • एक बर्ष भन्दा माथिका बच्चाहरू र वयस्कहरू - १ m एमसीजी (I०० आईयू)।

यो ध्यान दिन लायक छ कि धेरै यूरोपीयन देशहरूले वर्षको सौर क्रियाकलापमा निर्भर, आफ्नै भिटामिन डी खपत सेट गर्छन्। उदाहरणको लागि, जर्मनी, अस्ट्रिया र स्विजरल्याण्डमा २०१२ देखि सामान्य २० दिनको भिटामिनको उपभोग हो किनभने यी देशहरूमा खानाबाट प्राप्त हुने रगत प्लाज्मामा भिटामिन डीको आवश्यक स्तर maintain० लाई कायम राख्न पर्याप्त छैन। नानो मोल / लिटर अमेरिकामा, सिफारिसहरू अलि फरक छन्, 2012१ र अधिक उमेरका मानिसहरूलाई प्रति दिन २० mcg (I०० IU) उपभोग गर्न सल्लाह दिइन्छ।

धेरै विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि भिटामिन डी प्राप्त गरेको न्यूनतम रकम वयस्कहरू र बुढेसकालका लागि प्रति दिन २०-२20 एमसीजी (-25००-११००० आईयू) बढाउनु पर्दछ। केही देशहरूमा, वैज्ञानिक समिति र पोषण समाजहरूले शरीरमा भिटामिनको इष्टतम एकाग्रता हासिल गर्न दैनिक मूल्य बढाउन सफल भएका छन्।

भिटामिन डीको आवश्यकता कहिले बढ्छ?

हाम्रो शरीरले आफ्नै भिटामिन डी उत्पादन गर्न सक्षम छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद, यसको आवश्यकता धेरै केसहरूमा बढ्न सक्दछ। सुरुमा, गाढा छालाको र भिटामिनको उत्पादनका लागि आवश्यक बी प्रकारको अल्ट्राभायोलेट विकिरण अवशोषित गर्न शरीरको क्षमता कम गर्दछ। थप रूपमा, को उपयोग सनस्क्रीन एसपीएफ ० ले भिटामिन डी hes percent प्रतिशतले संश्लेषण गर्ने क्षमतालाई कम गर्दछ। भिटामिनको उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्न छाला पूरै सूर्यको किरणमा पर्दाफास गर्नु पर्दछ।

पृथ्वीको उत्तरी भागमा बस्ने मानिसहरु, दूषित क्षेत्रहरुमा, राती काम गरिरहेका छन् र दिन घर भित्रै बिताउँछन्, वा जो घर बाट काम गर्दछन्, उनीहरूले पनी खानाबाट पर्याप्त भिटामिनको स्तर पाउनु पर्छ भन्ने कुरा निश्चित गर्नुपर्दछ। विशेष गरी स्तनपान गराएका शिशुहरूले भिटामिन डी पूरक प्राप्त गर्नुपर्दछ, विशेष गरी यदि बच्चाको कालो छाला वा न्यूनतम सूर्यको जोखिम छ। उदाहरण को लागी, अमेरिकी डाक्टरहरूले बच्चाहरुलाई प्रति दिन 400०० आईयू भिटामिन डी थप्ने सल्लाह दिन्छन्।

भिटामिन डी को भौतिक र रासायनिक गुण

भिटामिन डी एक समूह हो फ्याट-घुलनशील पदार्थहरूजसले आन्द्रा मार्फत शरीरमा क्याल्सियम, म्याग्नेशियम र फास्फेटको शोषण बढावा दिन्छ। त्यहाँ कुल भिटामिन डीका पाँच प्रकारहरू छन्।1 (एर्गोकैल्सीफेरोल र लुमिस्टरोलको मिश्रण), डी2 (एर्गोकैल्सीफेरोल), D3 (cholecalciferol), डी4 (dihydroergocalciferol) र D5 (साइटोकल्सिफर)। सब भन्दा साधारण रूपहरू D हो2 र डी3… यो उनीहरूको बारेमा हो जुन हामीले "भिटामिन डी" बोल्दा कुनै खास संख्या निर्दिष्ट नगरी हामी कुरा गरिरहेका छौं। यी प्रकृति द्वारा सेकोस्टेरोइडहरू हुन्। भिटामिन डी phot फोटोकैमिकली रूपमा उत्पादन गरिन्छ, प्रोटोस्टेरल--डिहाइड्रोकोलेस्ट्रोलको अल्ट्राभायोलेट किरणको प्रभावमा, जुन मानवको छालाको बाहिरी भाग र सबै भन्दा माथिल्लो जनावरमा हुन्छ। भिटामिन डी २ केहि खानाहरू, विशेष गरी मशरूम र शितेकमा पाइन्छ। यी भिटामिनहरू उच्च तापक्रममा तुलनात्मक रूपमा स्थिर छन्, तर सजिलै ऑक्सीकरण एजेन्टहरू र खनिज एसिडहरूले नष्ट गर्दछन्।

हामी तपाईंलाई विश्वको सबैभन्दा ठूलो भिटामिन डीको दायरासँग परिचित गराउन सिफारिस गर्छौं। त्यहाँ 30,000 भन्दा बढी पर्यावरण अनुकूल उत्पादनहरू, आकर्षक मूल्यहरू र नियमित प्रमोशनहरू छन्, निरन्तर प्रोमो कोड CGD5 का साथ%% छुट, नि: शुल्क विश्वव्यापी शिपिंग उपलब्ध छ।

उपयोगी गुणहरू र यसको प्रभाव शरीरमा

युरोपेली खाद्य सुरक्षा समितिका अनुसार भिटामिन डी स्पष्ट स्वास्थ्य लाभहरू भएको पुष्टि गरिएको छ। यसको प्रयोगको सकारात्मक प्रभावहरू मध्ये अवलोकन गरिन्छ:

  • शिशु र बच्चाहरूमा हड्डी र दाँतको सामान्य विकास;
  • दाँत र हड्डी को अवस्था कायम राख्ने;
  • प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य कार्य र प्रतिरक्षा प्रणाली को एक स्वस्थ प्रतिक्रिया;
  • झरनाको जोखिम कम गर्दै, जो प्रायः फ्र्याक्चरको कारण हुन्छ, विशेष गरी 60० बर्ष भन्दा माथिका मानिसहरूलाई;
  • शरीरमा क्याल्शियम र फास्फोरसको सामान्य अवशोषण र कार्य, रगतमा क्याल्सियमको सामान्य स्तरको मर्मतसम्भार;
  • सामान्य सेल डिभिजन।

वास्तवमा, भिटामिन डी एक प्रोमोर्मन हो र आफैमा कुनै जैविक गतिविधि हुँदैन। केवल यसले मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू पार गरेपछि (पहिलो २ 25 (ओएच) डीमा परिवर्तन हुन्छ3 कलेजो मा, र त्यसपछि 1a मा, 25 (OH)2D3 र २R आर, २ 24 (OH)2D3 मृगौलामा), जैविक दृष्टिबाट सक्रिय अणुहरू उत्पादन हुन्छन्। कुलमा, करीव vitamin 37 भिटामिन डी met मेटाबोलिटहरू पृथक र रासायनिक रूपमा वर्णन गरिएको छ।

भिटामिन डी (क्याल्सिट्रियल) को सक्रिय मेटाबोलिट भिटामिन डी रिसेप्टर्सको लागि बाँधेर यसको जैविक कार्यहरू प्रदर्शन गर्दछ, जुन मुख्य रूपमा केही कोशिकाहरूको केन्द्रकमा हुन्छ। यस अन्तर्क्रियाले भिटामिन डी रिसेप्टर्सहरूलाई एक कारकको रूपमा कार्य गर्न अनुमति दिन्छ जसले प्रोटिनको परिवहनका लागि जीनको अभिव्यक्तिलाई मोड्युलेट गर्दछ (जस्तै TRPV6 र Calbindin) जो आंत्राको क्याल्सियम अवशोषणमा शामिल छन्। भिटामिन डी रिसेप्टर स्टेरॉइड र थाइरोइड हर्मोनको लागि आणविक रिसेप्टर्सको सुपरफामिलीमा पर्छ र अधिकांश अंगहरू - मस्तिष्क, मुटु, छाला, गोनाड्स, प्रोस्टेट र स्तन ग्रंथीहरूमा फेला पर्दछ। आन्द्रा, हड्डी, मृगौला र प्याराथाइरोड ग्रंथिको कोषहरूमा भिटामिन डी रिसेप्टरको सक्रियताले रगतमा क्याल्सियम र फास्फोरसको स्तर (प्याराथाइरोड हर्मोन र क्याल्सीटोनिनको सहयोगमा) को मर्मतको साथै सामान्य कंकालको मर्मत बढाउछ। ऊतक संरचना

भिटामिन डी एंडोक्राइन मार्गका मुख्य तत्त्वहरू हुन्:

  1. १-फोटोन कन्भर्जन 1-डिहाइड्रोक्लेस्ट्रोल भिटामिन डीमा।3 वा भिटामिन डी को आहार सेवन2;
  2. २ भिटामिन डी मेटाबोलिजम3 बेक अपमा २ ((OH) D सम्म3 - रगतमा भिटामिन डीको मुख्य रूप;
  3. 3 को मेटाबोलिजम २ 25 (OH) D को अन्त: स्रावी ग्रन्थीहरूको रूपमा मिर्गौलाको कार्य3 र भिटामिन डी - १ ए, २ ((ओएच) को दुई मुख्य डिहाइड्रोक्सीलेटेड मेटाबोलिट्समा रूपान्तरण गर्दै।2D3 र २R आर, २ 24 (OH)2D3;
  4. These यी मेटाबोलाइट्सको परिधीय अंगहरूमा प्लाज्मा बाध्यकारी प्रोटीन भिटामिन डी द्वारा प्रणालीगत स्थानान्तरण;
  5. The माथिको मेटाबोलिट्सको प्रतिक्रिया सम्बन्धित अंगहरूको कोशिकाहरूको केन्द्रकमा अवस्थित रिसेप्टर्सको साथ, जैविक प्रतिक्रियाहरू (जीनोमिक र प्रत्यक्ष) पछि।

अन्य तत्वहरूसँग अन्तर्क्रिया

हाम्रो शरीर एक धेरै जटिल जैव रासायनिक संयन्त्र हो। कसरी भिटामिन र खनिजहरू एक अर्कासँग अन्तरक्रिया गर्दछन् एक अर्कासँग जोडिएको छ र धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। भिटामिन डीले हाम्रो शरीरमा उत्पादन गर्ने असर सीधा अन्य भिटामिन र खनिजहरू कोफेक्टरहरू भनिन्छ। त्यहाँ त्यस्ता cofactors को एक नम्बर छन्, तर सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण हो:

  • : भिटामिन डी को सब भन्दा महत्वपूर्ण काम को एक शरीर मा क्याल्सियम स्तर स्थिर गर्नु हो। त्यसकारण शरीरमा भिटामिन डीको पर्याप्त मात्रा हुँदा मात्र क्याल्सियमको अधिकतम अवशोषण हुन्छ।
  • : हाम्रो शरीरमा प्रत्येक अ्गलाई यसको कार्यहरू ठीकसँग प्रदर्शन गर्न म्याग्नीशियमको आवश्यक पर्दछ, साथै खाद्यलाई ऊर्जामा पूर्ण रूपान्तरण गर्दछ। म्याग्नेशियमले शरीरलाई भिटामिन र खनिजहरू समात्न मद्दत गर्दछ जस्तै क्याल्शियम, फास्फोरस, सोडियम, पोटेशियम, र भिटामिन डी। म्याग्नेशियम पागल, बीउ, र साबुत अनाज जस्ता खानाबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।
  • : हाम्रो शरीरलाई यो घाउ निको पार्ने (रगत जमाउने सुनिश्चित गर्न) र स्वस्थ हड्डीहरू कायम राख्नको लागि आवश्यक छ। भिटामिन डी र के हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन र तिनीहरूलाई राम्रोसँग विकास गर्न सँगै काम गर्दछ। भिटामिन के खाना, जस्तै काल, पालक, कलेजो, र हार्ड पनीरमा पाइन्छ।
  • : यसले हामीलाई संक्रमणहरूसँग लड्न, नयाँ कोशिका गठन गर्न, बढ्न र विकास गर्न, र फ्याट, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन पूर्ण रूपमा अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। जिंकले भिटामिन डीलाई कंकालको ऊतकहरूमा समाहित गर्न मद्दत गर्दछ र हड्डीको ऊतकमा क्याल्सियम ओसारपसार गर्न पनि मद्दत गर्दछ। ठूलो मात्रामा जिंक भेटियो, साथ साथै केही तरकारीहरू र अन्नहरू।
  • : हाम्रो शरीरलाई यसको थोरै चाहिन्छ, तर जे होस्, यसले भिटामिन डी बोरनलगायत थुप्रै पदार्थहरूको चयापचयमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, बदामको बटर, वाइन, किशमिश र केही पातदार तरकारीहरूमा पाइन्छ।
  • : भिटामिन डी, रेटिनोल र बीटा क्यारोटीन संगै हाम्रो "जेनेटिक कोड" को काम मा मद्दत गर्दछ। यदि शरीरमा भिटामिन ए को कमी छ भने, भिटामिन डी ठीकसँग काम गर्न सक्षम हुने छैन। भिटामिन ए, आम, कलेजो, मक्खन, पनीर, र दूध बाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। यो याद राख्नु पर्छ कि भिटामिन ए वसा मा घुलनशील छ, त्यसैले यदि यो तरकारी बाट आउँछ, यो विभिन्न बोसो युक्त खाद्य पदार्थ संग संयुक्त हुनु पर्छ। यस तरिकाले हामी खाना बाट सबैभन्दा धेरै प्राप्त गर्न सक्छौं।

भिटामिन डीको साथ स्वस्थ खाना संयोजनहरू

क्याल्शियमको साथ भिटामिन डी को संयोजन सबैभन्दा लाभदायक मानिन्छ। हाम्रो शरीरलाई भिटामिन चाहिन्छ सम्पूर्ण क्याल्शियम ग्रहण गर्नका लागि, जुन हाम्रो हड्डीहरूका लागि आवश्यक छ। यस अवस्थामा राम्रो उत्पादन संयोजनहरू हुनेछ, उदाहरणका लागि:

  • ग्रील्ड सामन र हल्का ब्रेज्ड काली;
  • ब्रोकोली र पनीर संग आमलेट;
  • सम्पूर्ण अन्न रोटी मा ट्यूना र पनीर संग स्यान्डविच।

भिटामिन डी म्याग्नेशियम संग संयोजन गर्न को लागी लाभदायक हुन सक्छ, उदाहरण को लागी, पालक संग सार्डिन खाने। यो संयोजन पनि हृदय रोग र पेट को क्यान्सर को जोखिम कम गर्न सक्छ।

निस्सन्देह, ताजा हावामा आवश्यक मात्रामा भिटामिन र सकेसम्म बढी खर्च गर्नु राम्रो हुन्छ, छालालाई भिटामिन डी उत्पादन गर्न अनुमति दिई ट्याब्लेटमा भिटामिनको प्रयोग सधैं उपयोगी हुँदैन, र केवल एक डाक्टरले यो निर्धारित गर्न सक्दछ कि हाम्रो शरीरको लागि यो वा त्यो तत्त्व कति लामो हुन्छ। भिटामिनको गलत सेवनले अक्सर हामीलाई हानि पुर्‍याउँछ र केहि रोगहरू देखा पर्न सक्छ।

आधिकारिक औषधिमा प्रयोग गर्नुहोस्

भिटामिन डी शरीरमा क्याल्शियम र फास्फोरस खनिजको अवशोषण र स्तरहरू नियमित गर्नका लागि आवश्यक छ। यसले हड्डीको उचित संरचना कायम गर्न पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। घमाइलो दिनमा हिंड्नु हामी सबैलाई चाहिने भिटामिनहरू प्राप्त गर्न सजिलो र भरपर्दो तरीका हो। जब अनुहार, हतियार, काँध र खुट्टाहरू हप्तामा एक वा दुई पटक घामको प्रकाशमा पर्दा छालाले भिटामिनको पर्याप्त मात्रा उत्पादन गर्दछ। एक्सपोजर समय उमेर, छालाको प्रकार, मौसम, दिनमा निर्भर गर्दछ। यो आश्चर्यजनक छ कि भिटामिन डी स्टोरहरू कति चाँडै सूर्यको प्रकाशसँग पुनः भरिन सकिन्छ। केवल days दिनका बीचमा सूर्यको जोखिमले सूर्य बिना days days दिनसम्म क्षतिपूर्ति दिन सक्छ। हाम्रो शरीरको फ्याट भण्डारले भिटामिनको लागि भण्डारगृहको रूपमा काम गर्दछ, जुन बिस्तारै पराबैंगनी किरणहरूको अभावमा जारी हुन्छ।

यद्यपि भिटामिन डीको अभाव सामान्यले सोचेभन्दा बढी सामान्य हो। उत्तरी अक्षांशमा बस्ने मानिसहरू जोखिममा छन्। तर यो घामको हावापानीमा पनि देखा पर्न सक्दछ किनभने दक्षिणी देशका बासिन्दाहरूले धेरै समय घर भित्रै बिताउँछन् र अत्यधिक सौर्य गतिविधिबाट बच्न सनस्क्रीन प्रयोग गर्दछन्। थप रूपमा, अभाव अक्सर वृद्ध व्यक्तिहरूमा देखा पर्दछ।

यस्तो अवस्थामा भिटामिन डी औषधीको रूपमा दिइन्छ:

  1. १ वंशानुगत रोगको कारण रगतमा फस्फोरसको कम सामग्रीको साथ (पारिवारिक हाइपोफोस्फेमिया)। भिटामिन डी लिने र फस्फेट सप्लीमेन्टहरूको साथ कम रक्त फस्फेट स्तर भएका मानिसहरूमा हड्डी सम्बन्धी विकारहरूको उपचार गर्न प्रभावकारी हुन्छ;
  2. २ फन्कोनी सिन्ड्रोमको साथ फस्फेटको कम सामग्रीको साथ;
  3. 3 रगतमा क्याल्सियमको कम सामग्रीको साथ प्याराथाइरोड हार्मोनको कम स्तरको कारण। यस अवस्थामा भिटामिन डी मौखिक रूपमा लिईन्छ;
  4. Vitamin भिटामिन डी (कोलेक्लासिफेरोल) लिनु अस्थिमालासिया (हड्डीहरूको नरम बनाउने) को उपचारमा प्रभावकारी हुन्छ, साथै कलेजो रोगले गर्दा। थप रूपमा, एर्गोकाल्सीफेरोलले केही औषधी वा कमजोर आन्द्राको शोषणको कारणले अस्टियोमलासियाको साथ मद्दत गर्न सक्छ;
  5. …… केहि अवस्थाहरूमा, कोर्टिकोस्टेरोइड युक्त औषधीको साथ भिटामिन डीको सामयिक प्रयोग सोरायसिसको लागि एक धेरै प्रभावकारी उपचार हो;
  6. Ren गुर्दे अस्टायोड्रोसफीको साथ। भिटामिन डी पूरक मृगौलाको असफलता भएका मानिसहरूमा हड्डी हराउन रोक्छ;
  7. Ric रिकट्स। भिटामिन डी को रोकथाम र रिकेट्स को उपचार मा प्रयोग गरीन्छ। रेनल अपर्याप्तता भएका व्यक्तिहरूले भिटामिनको एक विशेष प्रकार प्रयोग गर्नु पर्छ - क्याल्सिट्रियल;
  8. 8 जब corticosteroids लिने। त्यहाँ प्रमाण छ कि क्याल्शियमको साथमा भिटामिन डीले कोर्टिकोस्टेरोइड लिने व्यक्तिहरूमा हड्डीको घनत्व सुधार गर्दछ;
  9. Os अस्थिरोग भिटामिन डीमा विश्वास गरिन्छ3 हड्डी हराउने र हड्डी कमजोर अस्टियोपोरोसिस रोक्छ।

केही अध्ययनहरूले देखाए कि पर्याप्त भिटामिन डी पाउँदा जोखिम कम गर्न सकिन्छ केही प्रकारको क्यान्सर… उदाहरणका लागि, यो अवलोकन गरियो कि भिटामिनको उच्च मात्रा लिने पुरुषहरूमा, रगतमा २ ((ओएच) डी कम सान्त्वना हुने पुरुषहरूको तुलनामा कोलन क्यान्सरको जोखिम २%% ले कम भयो (अध्ययन १२० भन्दा बढीमा अध्ययन गरियो) पाँच बर्षको लागि हजार मान्छे)। अर्को अध्ययन अस्थायी रूपमा यो निष्कर्षमा पुगेको छ कि पर्याप्त महिलाहरूले जो सूर्यको जोखिममा पर्दछन् र भिटामिन डी सप्लीमेन्ट खपत गरेका महिलालाई २० बर्ष पछि स्तन क्यान्सरको जोखिम कम हुन्छ।

त्यहाँ प्रमाण छ कि भिटामिन डी को जोखिम कम गर्न सक्छ ओटोम्यून रोगहरूजसमा शरीरले यसको आफ्नै टिश्युहरूको बिरूद्ध प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया उत्पन्न गर्दछ। त्यो भिटामिन डी भेटियो3 प्रतिरोध कक्षहरू ("टी सेलहरू") मध्यस्थता गर्ने अटोइम्यून प्रतिक्रियाहरू मोड्युल गर्दछ, ताकि स्वत: प्रतिरक्षा कम गरियो। यी रोगहरू जस्तै प्रकार १, विसारित र रुमेटोइड हो।

महामारी विज्ञान र क्लिनिकल अध्ययनहरूले उच्च रक्तचाप २ 25 (OH) D र तल्लो रक्तचापको बीचको सम्बन्धलाई सुझाव दिन्छ, जसले सुझाव दिन्छ कि २ ((OH) D रेनिन संश्लेषण घटाउँदछ, यसले मुख्य भूमिका खेल्दछ। रक्तचाप को नियमन.

कम भिटामिन डी को स्तरले रोग की सम्भावना बढाउन सक्छ। प्रारम्भिक प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि भिटामिन डी यस संक्रमणको सामान्य उपचारको लागि उपयोगी सहायक हुन सक्छ।

भिटामिन डी खुराक फार्म

खुराक फार्ममा भिटामिन डी बिभिन्न प्रकारहरूमा फेला पार्न सकिन्छ - ड्रप, मदिरा र तेल समाधानको रूपमा, ईन्जेक्सनको लागि समाधान, क्याप्सूलहरू, दुबै एक्लो र अन्य लाभदायक पदार्थहरूको साथ संयोजनमा। उदाहरण को लागी, त्यहाँ यस्तो मल्टीभिटिमहरु छन्:

  • cholecalciferol र क्याल्शियम कार्बोनेट (क्याल्सियम र भिटामिन डी को सबै भन्दा लोकप्रिय संयोजन);
  • alfacalcidol र क्याल्शियम कार्बोनेट (भिटामिन D3 र क्याल्शियमको सक्रिय रूप);
  • क्याल्शियम कार्बोनेट, क्याल्सिफरोल, म्याग्नेशियम अक्साइड, जिंक अक्साइड, तामा अक्साइड, मैंगनीज सल्फेट र सोडियम बोरेट;
  • क्याल्शियम कार्बोनेट, cholecalciferol, मैग्नीशियम हाइड्रोक्साइड, जिंक सल्फेट हेप्टाइहाइड्रेट;
  • क्याल्सियम, भिटामिन सी, cholecalciferol;
  • र अन्य योजकहरू।

भिटामिन डी पूरकहरू र फोर्टिफाइड फूडहरूमा दुई प्रकारका रूपमा उपलब्ध छ: डी2 (एर्गोकाल्सिफर) र डी3 (cholecalciferol)। रासायनिक रूपमा, तिनीहरू अणुको छेउ श्रृंखलाको संरचनामा मात्र भिन्न हुन्छन्। भिटामिन डी2 एर्गोस्टेरॉल, र भिटामिन डी बाट पराबैंगनी विकिरण द्वारा उत्पादित3 - n-डिहाइड्रोकोलेस्ट्रोलको विकिरणबाट ल्यानोलिन र रासायनिक रूपान्तरण कोलेस्ट्रोलबाट। यी दुई रूपहरू परम्परागत रूपमा रीकेट्सको उपचार गर्ने तिनीहरूको क्षमताको आधारमा समकक्ष मानिन्छ, र वास्तवमा विटामिन डीको मेटाबोलिज्म र कार्यमा संलग्न प्रायः सबै चरणहरू।2 र भिटामिन डी3 उस्तै छन्। दुबै फारमहरूले प्रभावी रूपमा २ 25 (OH) D स्तर बढाउँछन्। भिटामिन डीको यी दुई प्रकारका कुनै पनि फरक प्रभावहरूको बारेमा कुनै खास निष्कर्ष निकालेको छैन केवल भिटामिनको उच्च खुराकको प्रयोग गर्दा मात्र भिन्नता हुन्छ, यस अवस्थामा भिटामिन डी।3 धेरै सक्रिय छ।

भिटामिन डीका निम्न खुराकहरू वैज्ञानिक अध्ययनहरूमा अध्ययन गरिएको छ:

  • अस्टियोपोरोसिस र फ्र्याक्चर रोक्न - प्रति दिन 400-1000 अन्तर्राष्ट्रिय एकाईहरू;
  • झरना रोक्न को लागी - प्रति दिन १०००-२००० मिलीग्राम क्याल्शियमको संयोजनमा भिटामिन डी को -800००-१०००० IU;
  • बहु स्क्लेरोसिस रोकथाम गर्न - प्रति दिन कम्तिमा 400०० IU को दीर्घकालीन सेवन, प्राथमिकता मल्टीभिटमिनको रूपमा;
  • सबै प्रकारको क्यान्सर रोकथामको लागि - १1400००-१-1500०० मिलीग्राम क्याल्सियम प्रति दिन, ११०० आईयूको भिटामिन डीको संयोजनमा3 (विशेष गरी महिलाको लागि रजोनिवृत्ति समयमा)
  • मांसपेशिको दुखाइको लागि स्टेटिन भनिने औषधि लिनबाट: भिटामिन डी2 वा डी3प्रति दिन 400०० आईयू।

अधिकतर पूरकहरूले I०० IU (१० mcg) भिटामिन डी समावेश गर्दछ।

परम्परागत चिकित्सामा भिटामिन डी को उपयोग

परम्परागत औषधि लामो भिटामिन डी मा समृद्ध खाद्य पदार्थ सराहना गरेको छ तिनीहरू संग, धेरै रोगहरु उपचार केहि प्रयोग गरीन्छ। ती मध्ये सब भन्दा प्रभावकारी:

  • माछा तेल खाँदै (दुबै क्याप्सूलको रूपमा र प्राकृतिक रूप मा - g०० ग्राम / हप्ताको फ्याट्टी माछा खाएर): उच्च रक्तचाप, एरिथमिया, स्तनको क्यान्सर रोक्न, शरीरको तौल स्वस्थ राख्न, छालरोगबाट र फोक्सोको रक्षा गर्न धूम्रपान गर्दा, जब, डिप्रेसन र तनाव, भडकाउने प्रक्रियाहरू। मलहम नुस्खा pruritus, छालरोग, herpetic जिल्द की सूजन को लागी: elecampane को 1 चम्मच, माछा को तेल को 2 चम्मच, स्पष्ट चरबी को 2 चम्मच।
  • चिकन अण्डा को आवेदन: कच्चा अण्डाको जर्दी थकान र थकान को लागी उपयोगी छ (उदाहरण को लागी, जिलेटिन पाउडर र कच्चा अण्डा को मिश्रण १०० मिटर पानी मा प्रयोग गरीन्छ; तातो दूध, कच्चा चिकन जर्दी र चिनी बाट बनेको पेय)। जब खोकी लाग्दछ, २ कच्चा जर्दी, २ चम्मच, १ मिठाई आटाको चम्चा र २ मिठाई चम्चा महको मिश्रण प्रयोग गर्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, त्यहाँ जठरांत्र पथ को विभिन्न रोगहरु को उपचार को लागी धेरै व्यञ्जनहरु छन्। उदाहरण को लागी, कलेजो मा अप्रिय संवेदना को मामला मा, लोक व्यञ्जनहरु को सिफारिश 100 पिटेको अण्डा को पनीलो पिउन, खनिज पानी को 2 मिलीलीटर पिउन र 2 घण्टा को लागी दाहिने तिर एक तातो हीटिंग प्याड लागू गर्न। त्यहाँ अण्डाहरु संग पनी व्यञ्जनहरु छन्। उदाहरण को लागी, पेट र आंतों को पुरानो catarrh संग, उच्च अम्लता, वा, लोक व्यञ्जनहरु लाई खाली पेट मा बिहान आधा चम्मच जमीन अण्डा को शेल लिन को लागी सल्लाह दिइन्छ। र ढु formation्गा को गठन को जोखिम को कम गर्न को लागी, तपाइँ साइट्रिक एसिड को क्याल्सियम नुन (अण्डा खोल पाउडर नींबू को रस, वाइन वा स्याउ साइडर सिरका संग डालीन्छ, भolved्ग नभएसम्म हलचल, वा नींबू को रस को 1-2 बूँदहरु 2 मा ड्रिप गरीन्छ। अण्डा पाउडर को चम्मच)। अण्डा को गोला र साइट्रिक एसिड को एक जलसेना पनि गठिया को लागी एक प्रभावी उपाय मानिन्छ। कटिस्नायुशूल संग, यो कच्चा अण्डा र सिरका को एक मिश्रण संग फिर्ता रगड्ने सल्लाह दिइन्छ। कच्चा अण्डा सोरायसिस को लागी एक राम्रो उपाय मानिन्छ, कच्चा अण्डा (५० ग्राम) बर्च टार (१०० ग्राम) र भारी क्रीम संग मिश्रित छन्। कडा उमालेको अण्डा को तलाएको छोरी yolks बाट एक मलम लागू गर्नुहोस्।
  • दूध, भिटामिन डी मा धनी - यो रोगहरु को एक किसिम को लागी लोक व्यञ्जनहरु को एक सम्पूर्ण भण्डार हो। उदाहरण को लागी, बाख्राको दुध ज्वरो, सूजन, डकार, सास फेर्न, छाला रोग, खोकी, क्षयरोग, sciatic तंत्रिका रोग, मूत्र प्रणाली, एलर्जी, आदि संग मद्दत गर्दछ। चीनी संग grated viburnum जामुन संग। पायलोनेफ्राइटिस को उपचार को लागी, लोक व्यञ्जनहरु स्याउ को बोक्रा संग दूध उपभोग गर्न को लागी सल्लाह दिइन्छ। थकावट र अस्थिनीया संग, तपाइँ दूध मा ओट शोरबा को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ (ओवन मा १ गिलास ओटमील को ४ गिलास दूध संग कम गर्मी मा ३-४ घन्टा को लागी)। गुर्दे को सूजन संग, तपाइँ दूध संग बर्च पातहरु को एक जलसेक को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो पनि मूत्र प्रणाली र edema को सूजन को लागी दूध मा horsetail को एक काढ़ा लिन को लागी सिफारिश गरीन्छ। पुदीना संग दूध ब्रोन्कियल अस्थमा को एक आक्रमण बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। लगातार माइग्रेन को लागी, एक ताजा अण्डा संग हलचल दूध को मिश्रण धेरै दिन को लागी प्रयोग गरीन्छ - एक हप्ता। अम्लता कम गर्न को लागी, कद्दू दलिया दूध मा पकाएको उपयोगी छ। यदि प्रभावित क्षेत्रहरु भिजेको छ, कालो मूली बीउ को 200 ग्राम र भांग को बीउ को 1 ग्राम संग ml०० मिलीलीटर दूध को एक काढ़ा संग स्नेहन (तपाइँ २ घण्टा को लागी कम्प्रेस पनि लागू गर्न सक्नुहुन्छ)। सुक्खा एक्जिमा को लागी, अनुप्रयोगहरु 4 मिलीलीटर दूध मा ताजा burdock पातहरु को 3 ग्राम को एक काढ़ा बाट प्रयोग गरीन्छ।
  • मक्खन उदाहरणका लागि, ट्रोफिक अल्सरका लागि प्रयोग गरिएको - मार्श ड्राईवेड पाउडरको १ भाग, तेलको parts भाग र महको parts भागबाट मलहमको रूपमा।

भर्खरको वैज्ञानिक अनुसन्धानमा भिटामिन डी

यो पत्ता लागेको छ कि चार महिनाको लागि भिटामिन डीको एक उच्च खुराक लिई अत्यधिक तौल गाढा छाला भएका युवाहरूमा संवहनी सख्त हुने प्रक्रियालाई ढिलो गर्न सक्छ। हार्ड भास्कुलर भित्ताहरू धेरै घातक मुटु रोगहरूको एक संक्षिप्त अंग हो, र भिटामिन डी को एक प्रमुख योगदान कारक हुन देखिन्छ। जर्जिया मेडिकल इन्स्टिच्यूट, संयुक्त राज्य अमेरिकाको अनुसन्धानका अनुसार, भिटामिनको अत्यधिक मात्रा (प्रति दिन 4000००० आईयू, सिफारिश गरिएको -400००-600०० आईयूको सट्टा) asc महिनामा भास्कुलर कडाईलाई १०,10,4 प्रतिशतले घटाएको देखियो।

थप पढ्नुहोस्

२००० IU ले यसलाई २% ले कम गर्‍यो, I०० IU ले ०.१% को गिरावट निम्त्यायो। एकै साथ प्लेसबो समूहमा, संवहनी अवस्था २.2000% ले खस्कियो। अधिक वजन भएका मानिसहरू, विशेष गरी गाढा छाला भएका व्यक्तिहरूलाई भिटामिन डीको कमीको जोखिम हुन्छ। गाढा छालाले कम सूर्यको प्रकाश लिन र बोसो भिटामिन उत्पादनमा हस्तक्षेप गर्दछ।

भिटामिन डी सप्लीमेन्सनले पीडादायी इरिटिबल बोउल सिन्ड्रोमलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, शेफील्ड विश्वविद्यालय, आन्कोलजी र मेटाबोलिजम विभागका वैज्ञानिकहरूले भर्खरै गरेको एउटा अध्ययन अनुसार।

थप पढ्नुहोस्

अध्ययनले पत्ता लगायो कि आईबीएस बिरामीहरूमा भिटामिन डीको कमी सामान्य छ, जुनसुकै जातको भए पनि। थप रूपमा, रोगका लक्षणहरूमा यो भिटामिनको प्रभावको अध्ययन गरिएको छ। जबकि वैज्ञानिकहरूले अर्को अवलोकन आवश्यक छ भन्ने विश्वास गर्छन्, नतीजा पहिले नै देखाउँदछ कि खुराक फाराममा भिटामिनको सेवनले पेट दर्द, सूजन, पखाला र कब्जजस्ता आईबीएस लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ। “डाटाले देखाउँदछ कि ईर्रेटेड बोउल सिन्ड्रोम भएका सबै व्यक्तिहरूले उनीहरूको भिटामिन डी स्तर जाँच गर्नुपर्दछ। यो एक राम्रोसँग बुझिएको रोग हो जुन बिरामीहरूको जीवनको गुणस्तरमा प्रत्यक्ष असर गर्दछ। आजकल हामीलाई थाहा छैन कि यसको कारण र यसको उपचार कसरी गर्ने, "अनुसन्धान नेता डा। बर्नार्ड कोर्फी भन्छन्।

अमेरिकी अस्टियोपाथिक एसोसिएशनको पत्रिकामा प्रकाशित क्लिनिकल परीक्षणहरूको नतीजाले देखाउँछ कि विश्वको करिब एक अरब जनसंख्या पुरानो रोग वा सनस्क्रीनको नियमित प्रयोगका कारण पूर्ण वा आंशिक भिटामिन डीको कमीबाट ग्रस्त हुन सक्छ।

थप पढ्नुहोस्

"हामी घर भित्र धेरै र अधिक समय खर्च गर्दछौं, र जब हामी बाहिर जान्छौं, हामी प्राय जसो सनस्क्रीन लगाउँछौं, र अन्ततः हाम्रो शरीरलाई भिटामिन डी उत्पादन गर्नबाट रोक्छौं," किम फोफनहौडर, पीएचडी भन्छन्। टुरो विश्वविद्यालयका विद्यार्थी र यस विषयमा अनुसन्धानकर्ता। "जहाँ सूर्यको अतीरे एक्सपोसरले छालाको क्यान्सर निम्त्याउँदछ, अल्ट्राभ्वायोलेट किरणहरूको एक सानो मात्रा लाभदायक हुन्छ र भिटामिन डीको स्तर बढाउन आवश्यक छ।" यो पनि ज्ञात गरिएको छ कि पुरानो रोगहरु - टाइप २ मधुमेह, मालाब्सर्प्शन्स, किडनी रोग, क्रोहन रोग र सेलिआक रोग - स्पष्ट रूपमा खाद्य स्रोतहरुबाट भिटामिन डी को अवरूद्ध गर्दछ।

हड्डी र खनिज अनुसन्धान जर्नलमा हालसालै प्रकाशित एउटा अध्ययन अनुसार नवजात शिशुहरूमा कम भिटामिन डीको स्तर 3 बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरूमा अटिजम स्पेक्ट्रम डिसआर्डर हुने सम्भावना बढेको छ।

थप पढ्नुहोस्

चीनका २ 27 नवजात शिशुहरूको अध्ययनमा 940 310० वर्षको उमेरमा 3 1,11० जनालाई ओटिज्म स्पेक्ट्रम डिसआर्डर पत्ता लागेको थियो जसले 310 प्रतिशतको व्यापक प्रतिनिधित्व गर्दछ। जब १११ बच्चाहरूको लागि एएसडी 1240१० नियन्त्रणमा डाटा तुलना गर्ने क्रममा, एएसडीको जोखिम उल्लेखनीय रूपमा बढेको थियो प्रत्येक जन्ममा भिटामिन डीको स्तरको प्रत्येक तीन चतुर्थकमा उच्च चतुर्थको तुलनामा: १२260० प्रतिशत एएसडीको जोखिम सब भन्दा कम चतुर्भुजमा सबैभन्दा कम चतुर्थकमा २ 150० प्रतिशत। दोस्रो चतुर्थक र तेस्रो चतुर्भुजमा १ XNUMX० प्रतिशत। वरिष्ठ नवनिर्वाचित लेखक डा। युआन-लिंग झाheले भने, "नवजात शिशुको भिटामिन डी स्थिति अटिजम र मानसिक अशक्तताको जोखिमसँग जोडिएको थियो।"

बर्मिंघम विश्वविद्यालयका अन्वेषकहरूका अनुसार पर्याप्त मात्रामा भिटामिन डीको स्तर कायम राख्दा रुमेटोइड गठिया जस्ता केही ज्वलन्त रोगहरूको शुरूवात रोक्न मद्दत गर्दछ।

थप पढ्नुहोस्

यद्यपि भिटामिन डी ज्वलन्त रोकथाममा प्रभावकारी छ, जबकि यो त्यति सक्रिय छैन जब एक भडकाउने अवस्थाको निदान हुन्छ। रुमेटोइड गठियालगायत अन्य रोगहरूले शरीरलाई भिटामिन डीमा प्रतिरोधात्मक क्षमता बनाउँदछ। यस अध्ययनको अर्को प्रमुख निष्कर्ष भनेको स्वस्थ मान्छेहरु वा कोशिका कोशिकाको अध्ययन गरेर पनि भित्तामा ग्रस्त बिरामीहरुको रगत कोशिकाको अध्ययन गरेर सूजनमा भिटामिन डीको प्रभाव अनुमान गर्न सकिदैन। । वैज्ञानिकहरूले यो निष्कर्ष निकालेका छन कि भिटामिन डीलाई भडकाउने अवस्थाको लागि तोकिदिए पनि, खुराकहरू हालै तोकिएको भन्दा बढि हुनुपर्दछ। उपचार पनि संयुक्त मा प्रतिरोध कोशिका को भिटामिन डी प्रतिक्रियाशीलता सही गर्नु पर्छ। हड्डीको टिशुहरूमा भिटामिन डीको पहिल्यै ज्ञात सकारात्मक प्रभावको अतिरिक्त, यसले प्रतिरोधक क्षमताको शक्तिशाली मोड्यूलेटरको रूपमा पनि काम गर्दछ - यो भिटामिनले स्वचालित प्रतिरक्षा रोगहरूमा प्रक्षोभक प्रक्रिया कम गर्न सक्षम छ। रूमाटोइड गठियाका बिरामीहरूमा भिटामिन डीको कमी सामान्य छ र डाक्टरहरूले औषधीको रूपमा सिफारिस गर्न सक्छन्।

बाल्यावस्था र बाल्यावस्थामा पर्याप्त भिटामिन डी पाउँदा टाइप १ मधुमेहको बढेको आनुवंशिक जोखिमको साथ लेन्गेरहन्सको आईलेट्स (मुख्यतया अग्न्याशयको पुच्छरमा रहेको अन्त: स्रावी कोषहरूको संग्रह) को स्वतः प्रतिरोध क्षमता विकास गर्ने जोखिम कम हुन्छ।

थप पढ्नुहोस्

“वर्षौं बितिसक्दा, अनुसन्धानकर्ताहरूबीच मतभेद भइरहेको छ कि भिटामिन डीले सेल्फ सेल प्रतिरक्षा र टाइप १ मधुमेह हुने जोखिम कम गर्न सक्छ कि सक्दैन,” अध्ययनका नेता डा। नोरिस भन्छन्। टाइप diabetes डायबिटीज एक दीर्घकालीन अटोइम्यून रोग हो जुन विश्वव्यापी रूपमा -1-१० प्रतिशतको वार्षिक घटनाहरूको साथ छ। यो रोग १ बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरूमा अहिले सबैभन्दा सामान्य मेटाबोलिक डिसअर्डर हो। साना बच्चाहरूमा, नयाँ घटनाहरूको संख्या विशेष रूपमा बढी हुन्छ। र जोखिमहरू उच्च अक्षांशमा बढी हुने सम्भव छ, भूमध्यरेखाको उत्तरमा। भिटामिन डी टाइप १ मधुमेहमा एक सुरक्षात्मक कारक हो किनभने यसले प्रतिरक्षा प्रणाली र स्वत: प्रतिरक्षालाई नियमित गर्दछ। यसबाहेक, भिटामिन डी स्थिति अक्षांशको साथ भिन्न हुन्छ। तर भिटामिन डी लेभल र लेन्गेरहन्सको टापुहरूमा अटोइम्यून प्रतिक्रिया बिचको सम्बन्ध विसंगत रहँदै आएको छ, विभिन्न अध्ययन डिजाइनका कारण, साथै विभिन्न आबादीमा भिटामिन डीको विभिन्न स्तरहरू। यो अध्ययन यसको प्रकारको अनुपम छ र देखाउँदछ कि बाल्यावस्थामा उच्च भिटामिन डी स्तरले यस अटोइम्यून प्रतिक्रियाको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्दछ। डा। नोरिसले भने, "अहिलेको नतिजाले कार्यकारी सम्बन्ध प्रकट गर्दैन, त्यसैले हामी भिटामिन डी हस्तक्षेपले प्रकारको एक्सएनयूएमएक्स मधुमेह रोक्न सक्छ कि भनेर हेर्नका लागि आशावादी अध्ययनहरू विकास गरिरहेका छौं," डा नोरिसले भने।

लन्डनको क्वीन मेरी युनिभर्सिटी (क्यूएमयूएल) द्वारा गरिएको एक अध्ययन अनुसार भिटामिन डी पूरकले तीव्र श्वासप्रश्वासको रोग र इन्फ्लूएन्जाबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

थप पढ्नुहोस्

ब्रिटिश मेडिकल जर्नलमा प्रकाशित परिणामहरू १ among देशहरूमा गरिएको २ 11 क्लिनिकल परीक्षणहरूमा भाग लिइरहेका ११ जनामध्ये क्लिनिकल परीक्षणमा आधारित थिए जसमा युनाइटेड किंगडम, संयुक्त राज्य अमेरिका, जापान, भारत, अफगानिस्तान, बेल्जियम, इटली, अष्ट्रेलिया र क्यानडा समावेश छ। यो ध्यान दिनुपर्दछ कि व्यक्तिगत रूपमा, यी परीक्षणहरूले विरोधाभासी परिणामहरू देखाएका छन् - केही सहभागीहरूले रिपोर्ट गरे कि भिटामिन डीले सार्सबाट शरीरलाई जोगाउन मद्दत गर्दछ, र केहिले यसलाई ध्यान दिएर असर गर्दैन। "मुख्य कुरा के हो भने, भिटामिन डी पूरकको प्रतिरक्षा प्रभाव सबैभन्दा बढी ती बिरामीहरूमा देखा पर्दछ जसले सुरुमा कम भिटामिन डीको स्तर कम गर्दछ जब हरेक दिन वा हरेक हप्ता लिन्छ।" भिटामिन डी - जसलाई अक्सर "सूर्यको भिटामिन" भनेर चिनिन्छ - फोक्सोमा एन्टिमाइक्रोबियल पेप्टाइड्स - प्राकृतिक एन्टिबायोटिक पदार्थहरू - को स्तर बढाउँदै शरीरलाई वायुजनित संक्रमणबाट बचाउँछ। नतिजाले यो पनि वर्णन गर्न सक्छ कि किन हामी सर्दी र फ्लू प्राय: जाडो र वसन्तमा लिन्छौं। यी मौसमहरूमा शरीरमा भिटामिन डीको स्तर कम्तिमा उच्च हुन्छ। थप रूपमा, भिटामिन डी दम आक्रमणबाट बचाउँछ जसले श्वासप्रश्वासको संक्रमण निम्त्याउँछ। दैनिक वा साप्ताहिक भिटामिनको सेवनले २ 25 नानोमोल / लिटर भन्दा कमको स्तर भएका व्यक्तिहरूमा एआरभीआई हुने सम्भावना कम गर्‍यो। तर उनीहरूको शरीरमा पर्याप्त भिटामिन डी भएकोले पनि फाइदा पुर्‍यायो, यद्यपि तिनीहरूको प्रभाव अधिक मामूली थियो (जोखिममा १० प्रतिशत कटौती)। सामान्यतया, भिटामिन डी लिइसकेपछि जाडो लाग्ने खतरामा कमी भनेको इंजेक्शन योग्य इन्फ्लूएन्जा र सार्स भ्याक्सिनको सुरक्षात्मक प्रभावको साथ थियो।

कोस्मेटोलजीमा भिटामिन डीको प्रयोग

भिटामिन डी विभिन्न प्रकारका घरेलु छाला र कपालको मास्कको विधिमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसले छाला र कपाललाई पोषण दिन्छ, तिनीहरूलाई शक्ति र लोच दिन्छ, र कायाकल्प गर्दछ। हामी तपाईंको ध्यानमा निम्न व्यंजनहरू ल्याउँछौं:

  • माछा तेल मास्क... यी मास्कहरू विशेष गरी शुष्क छालाको उमेरका लागि उपयुक्त छन्। माछाको तेल राम्रोसँग जान्छ: उदाहरणको लागि, खमीरको १ चम्चाको मिश्रण, फ्याटी खट्टे क्रीम, १ चम्मच माछा तेल र मह प्रभावी छ। किण्वन प्रक्रिया सुरु नभएसम्म यो मास्क पहिले तातो पानीमा पानीको बाथमा राख्नुपर्दछ, त्यसपछि हलचल गर्नुहोस् र १० मिनेटको लागि अनुहारमा लागू गर्नुहोस्। तपाईं माछा तेल र महको मिश्रण पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ (प्रत्येक १ चम्मच उमालेको पानीको १ चम्चाको अतिरिक्त) - १०-१२ मिनेट पछि यस्तो मास्कले राम्रो झुर्रीहरू चिल्लो बनाउन र छालाको रंग सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। माछाको तेल मास्कको लागि अर्को प्रभावशाली विधि, जुन सबै छालाका प्रकारहरूका लागि उपयुक्त छ, यसले ताजा र सौन्दर्य दिन्छ। यस्तो मुखौटाको लागि तपाईले १ चम्चा अण्डगोल पाउडर, १ चम्मच माछा तेल, १ अण्डको जर्दी, २ चम्मच सरसको मह र आधा गिलास उमालेको पल्प मिलाउनु पर्छ। मास्क अनुहारमा न्यानोसँग लागू हुन्छ, १०-१-1 मिनेट पछि, चिसो पानीले धोइन्छ।
  • अण्डाको मास्क... यी मास्कहरू सबै उमेर र छालाका प्रकारहरूका लागि धेरै लोकप्रिय र प्रभावकारी छन्। उदाहरण को लागी, बुढ्यौली छाला को लागी, एक चिसो सूखी पिलको 1 चम्मच संग एक moisturizing मास्क, १ अण्डाको पहेंलो र १ चम्मच जैतूनको तेल उपयुक्त छ। कुनै छालाको प्रकारका लागि २ प्रोटीनहरूको पौष्टिक र सफा गर्ने मास्क, १ चम्चा मह, बदामको तेलको आधा चम्मच र दलियाको २ चम्मच उपयुक्त छ। सुक्खा, बुढेसकालको छालाका लागि तपाईं १ चम्चा प्युरी १ कपको झुम्का, खट्टा क्रीम र महको मास्क प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। झिम्काबाट मुक्त हुनका लागि १ जौंको मास्क, वनस्पति तेलको १ चम्चा र मुसब्बर पातको जुसको १ चम्मच (पहिले २ हप्ताको लागि फ्रिजमा राखिएको) उपयुक्त छ। तेल छालालाई कडा पार्नका लागि र एउटा छिट्टै कडा हुन्छु। मास्क उपयुक्त छ, जसमा २ चम्मच, आधा चम्मच तरल मह र एक अण्डा समावेश छ। कुनै छालाको प्रकारको सेतो पार्ने मास्कमा गाजरको रसको आधा गिलास, १ चम्मच आलु स्टार्च र आधा कच्चा अण्डाको जर्सी हुन्छ, minutes० मिनेटको लागि लागू गरियो र विवादास्पद तरीकाले धोइन्छ - कहिलेकाहीँ चिसो वा तातो पानीको साथ।
  • भिटामिन डीको साथ कपाल र टाउकोको मास्क… यस्तो मास्क प्राय: एक अण्डा वा अण्डाको जर्दी समावेश गर्दछ। उदाहरण को लागी, एक मास्क कपालको बृद्धि को लागी प्रयोग गरीन्छ, जसमा १ चम्चा कागतीको रस, १ चम्चा प्याजको रस र १ अण्डाको जर्दी - तपाइँको कपाल धुनु भन्दा पहिले १ घण्टाको लागी हप्तामा एक पटक लागू हुन्छ। सुक्खा कपाल को लागी, २ अण्डा को पनीलो, बर्डक तेल को २ चम्मच र क्यालेन्डुला टिंचर को २ चम्मच संग एक मास्क उपयुक्त छ। कपाल पातलो गर्नको लागी पौष्टिक मास्क - १ चम्चा बर्डक तेल, १ अण्डाको जर्दी, १ चम्चा मह, १ चम्चा प्याजको रस र २ चम्चा तरल साबुन (यो कपाल धुनु भन्दा एक या दुई घण्टा पहिले यो मास्क लगाउनुहोस्)। कपालको जरा बलियो बनाउन र ड्यान्ड्रफबाट छुटकारा पाउन, कुचिएको पातहरु को २ चम्मच को रस, अण्डा को जर्दी को १ चम्मच को इन्फ्यूजन बाट एक मास्क को उपयोग गर्नुहोस्। कपाल झर्ने बिरुद्ध प्रभावकारी मास्क एक दालचीनी मास्क (२ अण्डा, १ चम्चा burdock तेल, २ चम्चा जमीन दालचीनी र १ चम्चा मह; १ मिनेट पछि कुल्ला) र सूरजमुखी तेल (१५ चम्मच सूर्यमुखी तेल र १ चम्चाको साथ मास्क)। जर्दी, 1 मिनेट पछि धोईयो)। कपाललाई बलियो बनाउन र चम्किलो बनाउनको लागी उपयोगी ४० चम्मच मह, १ चम्चा क्यास्टर तेल, १ जर्दी र १ चम्चा ब्रान्डी। सुक्खा र क्षतिग्रस्त कपाल बहाल गर्न, १ yolks, हेज़लनट तेल को २ चम्मच र कागती आवश्यक तेल को एक थोपा संग एक मास्क को उपयोग गर्नुहोस्।

पशुपालनमा भिटामिन डीको प्रयोग

मानव जस्तो नभएको, बिरालाहरू, कुकुरहरू, मुसा र कुखुराले खानाबाट भिटामिन डी लिन पर्छ, किनकि तिनीहरूको छालाले आफैंमा यसलाई उत्पादन गर्न सक्दैन। जनावरको शरीरमा यसको मुख्य कार्य भनेको हड्डीको सामान्य खनिजकरण र कंकालको वृद्धिलाई कायम राख्न, प्याराथाइरोइड ग्रंथि, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता, विभिन्न पोषक तत्वहरूको मेटाबोलिजमलाई नियमित गर्नु र क्यान्सरबाट बचाउनु हो। यो अनुसन्धानमार्फत प्रमाणित भइसकेको छ कि कुकुरहरूलाई पराबैंगनी विकिरणको संपर्कमा राखेर रिक्ट्सबाट निको पार्न सकिदैन। सामान्य विकास, विकास, प्रजनन को लागी, बिराला र कुकुरको खाना पनि पर्याप्त मात्रामा क्याल्सियम र फास्फोरस हुनु पर्छ, जसले शरीरलाई भिटामिन डीको संश्लेषण गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि प्राकृतिक खाद्य पदार्थहरूले यस भिटामिनको कम मात्रा समावेश गर्दछ, प्राय जसो व्यावासायिक रूपमा तयार गरिएको पाल्तु जनावरको खाना सिन्थेटिक रूपमा सुदृढ हुन्छ। त्यसकारण, घरपालुवा जनावरमा भिटामिन डीको कमी अत्यन्त दुर्लभ छ। सुँगुर र बडाउनेहरूले खानाबाट भिटामिन लिन आवश्यक पर्दैन, यदि पर्याप्त समयको लागि घामको प्रकाशमा पर्दछ। लामो समयसम्म यूवी किरणको चपेटामा परेको चराहरूले केही भिटामिन डी उत्पादन गर्न सक्दछ, तर अस्थि स्वास्थ्य र अण्डाहरूको शेल शक्ति कायम राख्न, भिटामिनलाई आहारमार्फत आपूर्ति गर्नुपर्दछ। अरू जनावरहरू, अर्थात् मांसाहारीहरूका लागि, यो विश्वास गरिन्छ कि तिनीहरूले फ्याट, रगत र कलेजो खाएर पर्याप्त भिटामिन डी लिन सक्छन्।

बाली उत्पादनमा प्रयोग गर्नुहोस्

माटोमा मल थप्दा बोटको वृद्धि सुधार गर्न सकिन्छ, मानव खपतको लागि चाहिने आहार पूरकहरू, जस्तै क्याल्शियम वा भिटामिन डी, ले बोटलाई कुनै स्पष्ट लाभ प्रदान गर्दैन भन्ने विश्वास गरिन्छ। मुख्य बोटबिरुवा पोषकहरू नाइट्रोजन, फास्फोरस र पोटेशियम हुन्। अन्य खनिजहरू, जस्तै क्याल्शियम, थोरै मात्रामा आवश्यक हुन्छ, तर बिरुवाहरूले पूरकहरूको विभिन्न प्रकारको क्याल्सियम प्रयोग गर्दछन्। लोकप्रिय धारणा यो हो कि बोटहरूले माटो र पानीबाट भिटामिन डी ग्रहण गर्दैन। उहि समयमा त्यहाँ केही स्वतन्त्र व्यावहारिक अध्ययनहरू पनि छन् जसले बोटलाई पानी हालेको पानीमा भिटामिन डी थप्नाले उनीहरूको विकासलाई गति दिनेछ (किनकि भिटामिनले जरालाई क्याल्सियम लिन सक्दछ)।

राेचक तथ्यहरु

  • २०१ 2016 मा, दमन बीमा कम्पनीले भिटामिन डीको कमी जस्ता महत्वपूर्ण सवालमा ध्यान आकर्षित गर्न एक असामान्य पत्रिका कभर सिर्जना गर्‍यो। यसमा पाठ विशेष प्रकाश-संवेदनशील पेन्टको साथ लागू गरियो। र यसलाई हेर्न, व्यक्तिहरू बाहिर जानु पर्छ, सूर्यको किरण खोज्नुपर्‍यो, यसैले यस भिटामिनको केही अंश पायो।
  • घामको किरणहरू, जसले छालामा भिटामिन डी संश्लेषण गर्न मद्दत गर्दछ, शीशामा प्रवेश गर्न सक्दैन - यस कारणका लागि, हामी कार, घर भित्र वा टेनि bed ओछ्यानमा घाम डुब्न सक्षम हुनेछौं।
  • सनस्क्रीन क्रीम, सनस्क्रीन कारक with को साथ पनि, भिटामिन डी उत्पादनको%%% ब्लक गर्न सक्दछ। भिटामिन डी को कमी हुन सक्छ, त्यसैले सनस्क्रीन बिना बाहिर एक सानो समय तपाईंको समग्र स्वास्थ्य को लागी धेरै फाइदाजनक छ।
  • मिनेसोटा विश्वविद्यालयको एक क्लिनिकल अध्ययनले पत्ता लगायो कि भिटामिन डीको अधिक खाना सुरू गर्ने व्यक्तिले भिटामिन डीको अभाव भएका व्यक्तिहरूको तुलनामा छिटो र सजिलो तौल खोल्न सक्दछन्, यद्यपि दुबै समूहले समान मानक कम क्यालोरीयुक्त खाना खाए।
  • भिटामिन डी अद्वितीय छ जुन शरीरमा अधिक भिटामिनहरू जस्तै प्रयोग गरिदैन। वास्तवमा यसलाई हर्मोनको रूपमा पनि चिनिन्छ। भिटामिन डी यति महत्त्वपूर्ण छ कि यसले वास्तवमै २०० भन्दा बढी जीनहरूको क्रियाकलाप नियमित गर्दछ - कुनै पनि भिटामिन भन्दा धेरै गुणा बढी।

मतभेद र सावधानीहरू

भिटामिन डीको कमीको संकेत

भिटामिन डी अणु पर्याप्त स्थिर छ। यसको एक सानो प्रतिशत खाना पकाउँदा नष्ट हुन्छ, र उत्पाद लामो तातोमा पर्दा, हामी भिटामिनहरू जति हराउँछौं। त्यसो भए, अण्डाहरू उमाल्ने बेलामा, उदाहरणका लागि, १%% हराइन्छ, जब फ्राई - - २०%, र minutes० मिनेटको लागि पकाउँदा हामी vitamin०% भिटामिन डी गुमाउँछौं।

भिटामिन डी को मुख्य कार्य क्याल्शियम होमोस्टेसिस कायम राख्नु हो, जुन स्वस्थ कंकालको विकास, विकास र मर्मतका लागि आवश्यक छ। भिटामिन डी को कमीको साथ, क्याल्सियमको पूर्ण अवशोषण प्राप्त गर्न र शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्न असम्भव छ। आन्द्राबाट क्याल्सियमको प्रभावकारी आहार अवशोषणको लागि भिटामिन डी आवश्यक छ। भिटामिन डीको कमीका लक्षणहरू कहिलेकाँही पहिचान गर्न गाह्रो हुन्छ र यसले सामान्य थकान र पीडा समावेश गर्दछ। केही व्यक्तिहरूले कुनै पनि लक्षणहरू देखाउँदैनन्। यद्यपि त्यहाँ धेरै सामान्य सations्केतहरू छन् जसले शरीरमा भिटामिन डीको कमीलाई सूचित गर्न सक्छ:

  • लगातार संक्रामक रोगहरू;
  • फिर्ता र हड्डी दुखाई;
  • उदासी;
  • लामो घाउ उपचार;
  • कपाल झर्नु;
  • मांसपेशी दुख्ने

यदि भिटामिन डीको कमीले विस्तारित अवधिहरू जारी राख्दछ भने, यसले निम्त्याउन सक्छ:

  • ;
  • मधुमेह;
  • उच्च रक्तचाप;
  • फाइब्रोमाइल्जिया;
  • क्रोनिक थकान सिंड्रोम;
  • अस्टियोपोरोसिस;
  • neurodegenerative रोग जस्तै।

भिटामिन डी को अभाव केहि प्रकारको क्यान्सर को विकास को एक कारण हुन सक्छ, विशेष गरी स्तन, प्रोस्टेट र कोलन क्यान्सर।

अधिक भिटामिन डी को संकेत

जे होस्, भिटामिन डी पूरक प्रायः सबै व्यक्तिको लागि कुनै जटिलता बिना नै जान्छ, अधिक मात्रा कहिलेकाहीँ देखा पर्दछ। यसलाई भिटामिन डी विषाक्तता भनिन्छ। भिटामिन डी विषाक्तता, जब यो हानिकारक हुन सक्छ, प्राय: यदि तपाईले धेरै महिना वा धेरै दिन प्रति दिन I० IU लिईरहनु भएको छ भने, वा यदि तपाईले एक धेरै ठूलो एकल खुराक लिनु भएको छ भने प्रायः देखा पर्दछ।

२ 25 (OH) D को अधिक विकास गर्न सक्दछ यदि तपाईं:

  • months०० महिना वा अधिक दिन प्रति दिन १० IU भन्दा बढी लिन्छ। यद्यपि, भिटामिन डी विषाक्तता बढ्ने सम्भावना धेरै हुन्छ यदि तपाईं months० महिना वा अधिक दिनको लागि प्रति दिन I IU लिनुहुन्छ;
  • पछिल्लो hours०० घण्टामा 300०० भन्दा बढी IU लिएको छ।

भिटामिन डी फ्याट-घुलनशील हो, जसको मतलब यदि शरीरलाई धेरै इन्जेस्टेड गरिएको छ भने यसबाट छुटकारा पाउन गाह्रो हुन्छ। यस अवस्थामा, कलेजोले २ ((OH) D. भनिने रसायनको अत्यधिक मात्रामा उत्पादन गर्दछ। जब स्तरहरू धेरै हुन्छन्, रगतमा क्याल्सियमको उच्च स्तर विकास गर्न सक्दछ (हाइपरकलसेमिया)।

Hypercalcemia को लक्षणहरु:

  • स्वास्थ्यको खराब अवस्था;
  • कमजोर भोक वा भोकको क्षति;
  • तिर्खा लागीरहेछ;
  • बारम्बार पेशाब;
  • कब्ज वा पखाला;
  • पेट दुख्ने;
  • मांसपेशी कमजोरी वा मांसपेशियों को दुखाइ;
  • हड्डी दुखाई
  • भ्रम;
  • थकित महसुस

केहि दुर्लभ रोगहरुमा, hypercalcemia विकसित हुन सक्छ भिटामिन डी को स्तर कम हुँदा पनि। यी रोगहरूमा प्राथमिक हाइपरपराथीरोइडिज्म, सार्कोइडोसिस, र अन्य धेरै दुर्लभ रोगहरू सामेल छन्।

भिटामिन डीलाई ग्रान्युलोमेटस सूजन जस्ता रोगहरूको लागि सावधानी अपनाउनुपर्दछ - यी रोगहरूमा शरीरले भिटामिन डीको मात्रा नियन्त्रण गर्दैन र रगतमा कुन स्तरको क्याल्सियम कायम राख्नु पर्छ भनेर नियन्त्रण गर्दैन। त्यस्ता रोगहरू सारकोइडोसिस, क्षयरोग, कुष्ठ रोग, कोक्सीडियोइडोमाइसिस, हिस्टोप्लाज्मोसिस, बिरालो स्क्र्याच रोग, प्याराकोक्सीडिओइडोमाइकोसिस, ग्रान्युलोमा एनुलर हो। यी रोगहरूमा, भिटामिन डी केवल एक डाक्टर द्वारा सिफारिस गरिएको छ र कडाई चिकित्सा रेखदेखको अधीनमा लिन्छ। भिटामिन डी लिम्फोमामा ठूलो ध्यान राखिएको छ।

अन्य औषधीय उत्पादनहरु संग अन्तरक्रिया

भिटामिन डी पूरक औषधीहरूको धेरै प्रकार संग अन्तर्क्रिया गर्न सक्छन्। केही उदाहरणहरू तल देखाइएको छ। नियमित रूपमा यी औषधी लिने व्यक्तिहरूले स्वास्थ्य हेरचाह प्रदायकहरूसँग भिटामिन डी पूरकको बारेमा छलफल गर्नुपर्दछ।

कोर्टीकोस्टेरोइड ड्रग्स जस्तै प्रेडनिसोन, ईन्फ्लेमेन्स घटाउन दिईएको क्याल्शियम शोषण घटाउन र भिटामिन डी मेटाबोलिजममा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। यी प्रभावहरूले हड्डी हराउने र अस्टियोपोरोसिसमा थप योगदान पुर्‍याउन सक्छ। केहि वजन घटाउने र कोलेस्ट्रोल कम औषधिहरूले भिटामिन डी को अवशोषण कम गर्न सक्छन् ड्रग्स जसले दौरा नियन्त्रण गर्छ कलेजो चयापचय वृद्धि गर्छ र क्याल्सियम अवशोषण कम गर्दछ।

हामीले यस दृष्टान्तमा भिटामिन डीको बारेमा सब भन्दा महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू संकलन गरेका छौं र यदि तपाईं यस पृष्ठको लिंकको साथ सोशल नेटवर्क वा ब्लगमा तस्वीर साझा गर्नुहुन्छ भने हामी कृतज्ञ हुनेछौं:

सूचना स्रोतहरू
  1. अधिक विटामिन डी प्राप्त गर्ने १ Sur आश्चर्यजनक तरिकाहरू,
  2. Health स्वस्थ भिटामिन डी रिच फूडहरू,
  3. युएसडीए खाद्य संरचना डाटाबेस,
  4. भिटामिन डी सेवन सिफारिशहरू,
  5. भिटामिन डीको उच्च खुराकले द्रुत रूपमा अधिक वजन / मोटाई, भिटामिनको कमी अफ्रिकी-अमेरिकन, मा धमनी कठोरता कम गर्दछ।
  6. भिटामिन डी पूरकहरूले पीडादायी IBS लक्षणहरू कम गर्न सक्दछन्,
  7. सनस्क्रीन प्रयोगको कारण फराकिलो भिटामिन डीको कमी, पुरानो रोगहरूको वृद्धि, समीक्षाले पत्ता लगाउँछ,
  8. कम भिटामिन डी स्तर उच्च अटिस्म जोखिम संग जोडिएको,
  9. पर्याप्त भिटामिन डी को स्तर कायम राख्न गठिया रोक्न मद्दत गर्न सक्छ,
  10. पर्याप्त भिटामिन डी जब युवा मधुमेह सम्बन्धित स्वत: प्रतिरोधक क्षमताको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ,
  11. भिटामिन डीले चिसो र फ्लूबाट बचाउँछ, प्रमुख विश्वव्यापी अध्ययन फेला पार्दछ,
सामग्रीको पुनर्मुद्रण

हाम्रो पूर्व लिखित सहमति बिना कुनै पनि सामग्रीको प्रयोग निषेध गरिएको छ।

सुरक्षा नियमहरु

कुनै पनी नुस्खा, सल्लाह वा आहार लागू गर्न को लागी प्रयास गर्न प्रशासन जिम्मेवार छैन, र निश्चित जानकारीले तपाईंलाई व्यक्तिगत तवरले सहयोग पुर्‍याउने वा हानी पुर्‍याउने ग्यारेन्टी पनि दिदैन। विवेकी हुनुहोस् र जहिले पनि उपयुक्त चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्!

अन्य भिटामिनहरूका बारे पनि पढ्नुहोस्:

जवाफ छाड्नुस्