तौल बढाउने खाना

एक समयमा जब विश्वको अधिकांश जनसंख्याले अधिक तौलसँग सम्बन्धी प्रभावकारी तरिकाहरूको खोजी गरिरहेका छन, त्यहाँ अझै व्यक्तिहरू छन् जसले यसलाई प्राप्त गर्ने सपना देख्छन्। र यसका थुप्रै कारणहरू हुन सक्छन्। उदाहरण को लागी, महिलाको अत्यधिक पातलोपन, जसले उनीहरूलाई गर्भवती हुनबाट रोक्छ, वा पुरुषको धेरै थोरै वजन, जुन तिनीहरू बढि राज्य र सुन्दर बन्न चाहन्छन्। र कहिलेकाँही बिरामी रोगहरु, जो एक कमजोर र कमजोर जीवको लगातार साथी हुन्।

पोषण र कम तौल

पातलोपनबाट पीडित व्यक्तिहरू प्राय: जोसका साथ विशेष आहार, व्यंजन र औषधीहरू खोज्न थाल्छन् जसले तिनीहरूलाई अवस्थित समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्दछ। र यो अन्तहीन हलचलमा तिनीहरू सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा बिर्सन्छन् - डाक्टरलाई भेट्न। जे भए पनि वजन घटाउनु गम्भीर रोगको लक्षण हुन सक्छ मेटाबोलिज्म, केही खाद्यान्नको कमजोर पाचन क्षमता, वा उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तरसँग, जुन केवल एक अनुभवी विशेषज्ञले मात्र पत्ता लगाउन सक्छ।

जे होस्, यदि त्यहाँ कुनै स्वास्थ्य समस्याहरू छैनन्, तपाईं आफ्नो नयाँ आहार चित्रण गर्न सक्नुहुनेछ। जब सम्भव हुन्छ, यो सकेसम्म स्वस्थ, उच्च क्यालोरी खाना र कम से कम सुविधायुक्त खाना, चिप्स र मिठाई, वा अन्य कुनै चीज जो मोटापामा पुर्‍याउँछ समावेश गर्नुपर्दछ, तर स्वास्थ्यसँग केहि गर्न सक्दैन। जे भए पनि, निश्चित रूपमा तपाईको लक्ष्य भनेको तौल बढाउनु हो, र शारीरिक तवरले सक्रिय र सक्रिय रहनु हो, जसले गर्दा तपाईको जीवनको गुणस्तर सुधार हुन्छ, र आशावादी रूपमा यसलाई बिगार्दैन।

जेसन Ferruggia, संयुक्त राज्य अमेरिका बाट एक शक्ति प्रशिक्षण विशेषज्ञ, तर्क छ कि "क्रम मा पाउन्ड हासिल गर्न को लागी, तपाइँ हरेक २-३ घण्टा खाना खाईन्छ। यसबाहेक, भागहरु को वास्तविक वजन मा निर्भर गर्नु पर्छ - प्रत्येक पाउन्ड (०,४५ किलो) को लागी १ ग्राम हुनु पर्छ। प्रति दिन प्रोटीन। यसको अतिरिक्त, तपाइँ कार्बोहाइड्रेट र बोसो को एक पर्याप्त मात्रा को ख्याल राख्नु आवश्यक छ। यसबाहेक, एक छिटो चयापचय संग मानिसहरु को लागी, दैनिक क्यालोरी सेवन को एक तिहाई avocados, नट, चिसो प्रेस तेल, आलु, भात र पास्ता बाट आकर्षित गर्न को लागी राम्रो छ। "तपाइँ हाइड्रेटेड रहन को लागी धेरै तरल पदार्थ पिउनु पर्छ।

के बाट एक मेनू बनाउने?

सायद, स्वस्थ खानका आधारभूत कुराहरू हामी सबैलाई स्कूल देखि नै थाहा छ। १ to देखि aged० बर्ष उमेरका लागि दैनिक क्यालोरी सेवन २ 19०० किलो क्यालोरी हो। यदि तिनीहरू खेलकुदको लागि जान्छन्, यसको प्रकारमा निर्भर गर्दै, यो बढेर c००० किलो क्यालोरी हुन्छ।

And१ र 31० बीच उमेरका पुरुष र महिलाले क्रमशः २२०० केसीएल खपत गर्नुपर्दछ, उनीहरूले खेलकुद मन पराउँदा उनीहरूको रकम 50००० केसीएलसम्म पुर्‍याउनु पर्छ। Years० बर्ष पछि व्यक्तिलाई शारीरिक गतिविधिको अभावमा प्रति दिन २००० किलोकोल र २ 2200०० किलो क्यालोल सम्म, यदि कुनै छ भने। यसबाहेक, यदि एक व्यक्ति तौल बृद्धि गर्न चाहान्छ, उसको दर अर्को २००3000-50०० किलो क्यालोरी बढाउनु पर्छ।

दिनभरि शरीरमा उनीहरूको सेवन सुनिश्चित गर्न, र आफैलाई उत्कृष्ट कल्याणको ग्यारेन्टी दिनको लागि, यो तपाईंको खानामा तीन खाद्य समूहहरू परिचय दिन धेरै महत्त्वपूर्ण छ:

  • प्रोटीन। तिनीहरूले शरीर को मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न को लागी अनुमति दिनेछन्। प्रोटीन को एक उत्कृष्ट स्रोत दूध हो। पोषण विशेषज्ञहरु यसलाई चटनी मा जोड्ने सल्लाह दिन्छन्, यो बाट दूध सूप बनाउन, वा मात्र यो तिर्खा मेटाउन को लागी पिउन। यसको अतिरिक्त, प्रोटीन माछा (सामन, ट्यूना), दुबला मासु, अण्डा, नट र बीउ मा पाइन्छ।
  • कार्बोहाइड्रेट। न केवल यो तौल बढ्न को लागी एक प्रधान हो, यो पनि एक पूरा, सक्रिय जीवन को लागी ऊर्जा को एक महान स्रोत हो। ब्रोकोली, पालक, गाजर, टमाटर, स्याउ, avocados, आम, सुन्तला वा अनानास - तपाइँ तिनीहरूलाई तरकारी र फल मा पाउन सक्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, कार्बोहाइड्रेट ब्राउन चावल, अन्न र पास्ता, सूखे फल र किशमिश मा पाइन्छ।
  • बोसो। रगतमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा नबढाई शरीरलाई बोसोले भर्नको लागि, तपाईंले बोसोयुक्त माछा खानुपर्छ। नट (बदाम, काजू, हेजलनट, अखरोट), बीउ, चिसो थिचिएको मक्खन वा वनस्पति तेल पनि उपयुक्त छन्। पछिल्लो सबैभन्दा राम्रो तरकारी सलाद मा थपिएको छ, यसरी उत्पादन को पाचन सुधार।

शीर्ष १ foods फूडहरू तपाइँलाई वजन बढाउन मद्दत गर्न

एवोकैडो। यो एक आदर्श उच्च क्यालोरी फैटी उत्पादन हो, जसको प्रयोग कम से कम मा हृदय प्रणाली लाई हानि गर्दैन। प्रति हप्ता २.2.7 किलो को एक सेट को लागी, यो प्रति दिन मात्र १ फल खाने को लागी पर्याप्त छ।

आलु। कार्बोहाइड्रेटको एक उत्कृष्ट स्रोत। यो पकाउन वा ग्रील्ड गर्न सकिन्छ, र स्यान्डविचमा थप्न सकिन्छ र स्नैक्सको रूपमा खान सकिन्छ।

सबै प्रकारका पास्ता। यी उही कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्। तपाईका शरीरलाई उच्च क्यालोरी नभएर भिटामिन पनि संतृप्त गर्न सब्जीको साथ खाना पकाउनु उत्तम हुन्छ।

सुख्खा फल र नटहरू। न्यूट्रिशनिस्टहरूले मुख्य भोजन बीचमा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्ने सल्लाह दिन्छन्। तिनीहरूसँग क्यालोरी उच्च हुन्छ र यसले फाइबर र खनिजहरूको एक जटिल समावेश गर्दछ जुन तपाईंको वजनलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

दुब्लाे मासु। तपाइँ गोमांस वा सेतो कुखुरा को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो प्रोटीन, फलाम र जस्ता को एक स्रोत हो, जो न केवल ऊर्जा संग शरीर प्रदान गर्दछ, तर यो पनि मांसपेशिहरु को निर्माण मा मद्दत गर्दछ।

चिकनी। उच्च क्यालोरी, स्वस्थ पेय। यो राम्रो छ कि ती मध्ये ती, जो केला, आम, मह र जामुन समावेश गरीएको छ।

अंगूर। यो रगत सफा गर्न मद्दत गर्दछ, यस प्रकार पोषक तत्वहरु को अवशोषण सुधार।

 

बदाम मक्खन। प्रोटीन र फ्याटको अतिरिक्त यसमा म्याग्नीशियम, फोलिक एसिड, साथ साथै भिटामिन ई र बी contains पनि हुन्छ जसले छाला र स्नायु प्रणालीको अवस्था सुधार गर्दछ।

सम्पूर्ण दुध। यो फ्याट, क्याल्सियम र भिटामिन ए र डीको उत्कृष्ट स्रोत हो।

Durum गहुँ रोटी र खैरो चावल। तिनीहरू कार्बोहाइड्रेट र बी भिटामिन मात्र होइन, साथै म्याग्नेशियम, फलाम, क्याल्सियम, फास्फोरस र जस्ता छन्, तर फाइबर पनि छन्, जसले शरीरलाई राम्रोसँग संतृप्त गर्दछ।

 

कडा पनीर। यो प्रोटीन, बोसो र क्याल्सियम को एक भण्डार हो।

तरकारी तेल। फ्याट र खनिजहरूको स्रोत।

साल्मन तौल प्राप्त गर्न, यो दिनमा २ सानो टुक्रा खान पर्याप्त छ। यसले शरीरमा आपूर्ति गर्ने फ्याट र प्रोटीनको सही मात्राको सुनिश्चित गर्दछ।

 

तपाइँ कसरी आफ्नो वजन बढाउन सक्नुहुन्छ

  1. १ शारीरिक गतिविधि र खेलकुदको लागि समय समर्पित गर्दछ। जे भए पनि त्यसले कत्ति विरोधाभासपूर्ण लाग्न सक्छ, तर त्यस्ता भारहरू केवल पातलो व्यक्तिको फाइदाको लागि उपयुक्त छन्। र मुख्य कुरा यो होइन कि स्वस्थ शरीरमा स्वस्थ दिमाग हुन्छ। केवल २० मिनेट खर्च हिंड्दा भोक जगाउँछ र एन्डोरफिनको रिलीज ट्रिगर हुन्छ, यसैले मुड सुधार। राम्रो मुड भनेको केवल सुखी जीवनको ग्यारेन्टी मात्र होइन, तर व्यक्तिलाई आफ्नो र आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न प्रेरित गर्ने उत्कृष्ट उपकरण पनि हो।
  2. २ तनावबाट बच्नुहोस्। यसले भोक कम गर्दछ र विभिन्न रोगहरूको विकासलाई उक्साउँछ। थप रूपमा, तनावमा हुँदा शरीरले तनाव हार्मोनहरू उत्पादन गर्न प्रोटिन प्रयोग गर्दछ, जसले फलस्वरूप वजन घटाउँछ। त्यसकारण परीक्षा र सत्रहरूको अवधिमा, साथै महत्वपूर्ण परियोजनाहरूको डेलिभरीमा, मानिसहरूलाई उनीहरूको दैनिक प्रोटीन सेवन २०% बढाउन सल्लाह दिइन्छ।
  3. 3 तरकारी सूपहरू खानु। तिनीहरूले भोक बढाउँछन्।
  4. Alcohol रक्सी र क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू हटाउनुहोस् केवल तिनीहरूलाई जुस, मिल्कशेक्स वा स्मूदीसँग प्रतिस्थापन गरेर।
  5. मिठाई (मिठाई र केक) को दुरुपयोग नगर्नुहोस्, किनकि अत्यधिक चिनी सामग्रीले पोषक तत्वहरूको अवशोषणलाई बिगार्दछ।
  6. 6 तपाईंको भान्छाको भित्रीमा अलि रातो थप्नुहोस्। यसले तपाईंको भोक सुधार गर्दछ र निश्चित रूपमा तपाईंलाई सामान्य भन्दा अलि बढी खान मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई सपनाको नजीक आउन अनुमति दिदै।

हामीले तौल बढाउने उत्पादनहरूको बारेमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू सङ्कलन गरेका छौं र यदि तपाईंले सामाजिक सञ्जाल वा ब्लगमा यस पृष्ठको लिङ्कको साथ तस्वीर साझा गर्नुभयो भने हामी आभारी हुनेछौं:

यस सेक्सनमा लोकप्रिय लेखहरू:

जवाफ छाड्नुस्