अन्तरिम उपवासको बारेमा बिर्सनुहोस्। भर्खरको फेसनदार आहारले हामीलाई रमाइलो लाग्ने सबै कुरालाई अस्थायी रूपमा त्याग्न आवश्यक छ: टिभी कार्यक्रमहरू, अनलाइन किनमेल, र साथीहरूसँग गफ गर्ने। यसलाई डोपामाइन उपवास भनिन्छ, र यो विवादास्पद भएको छ।
यो ठ्याक्कै थाहा छैन कि कसले पहिलो पटक यो विचार प्रस्ताव गर्यो, तर यो भाइरल लोकप्रियता धन्यवाद प्राप्त भयो YouTube मा यो "आहार" को लागी समर्पित। भिडियोले पहिले नै 1,8 मिलियन भन्दा बढी भ्यूहरू प्राप्त गरिसकेको छ।
"डोपामाइन भोकमरी" ले सेक्स, ड्रग्स, रक्सी, जुवा (अत्यन्त अवस्थामा - कुनै पनि सञ्चारबाट पनि) एक निश्चित अवधिको लागि - कम्तिमा 24 घण्टाको लागि अस्वीकार गर्दछ। यस दृष्टिकोणका समर्थकहरूले परिणामको रूपमा स्पष्ट दिमाग र उत्कृष्ट एकाग्रताको प्रतिज्ञा गर्छन्। तर धेरै विशेषज्ञहरु यस्ता दाबीहरु को बारे मा शंकास्पद छन्।
"यस तरिकाले डोपामाइनको स्तर वा यसको संवेदनशीलतालाई प्रभाव पार्ने प्रयास गर्नेहरूले वैज्ञानिक दृष्टिकोण बिना अपेक्षित परिणाम प्राप्त गर्न असम्भव छ," स्नायु वैज्ञानिक निकोल प्राउज भन्छन्। उनी जोड दिन्छिन् कि "डोपामाइन उपवास" मा यसको कमजोरीहरू छन्: "यदि तपाइँ "अत्यधिक" गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ खराब महसुस गर्नुहुनेछ, तपाइँ उदासीनतामा पर्न सक्नुहुन्छ, अस्थायी रूपमा लगभग सबै सुखहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ, र यदि तपाइँ यसलाई सहन सक्नुहुन्न र "छुटाउन सक्नुहुन्न", अपराध र शर्मको भावना उत्पन्न हुन सक्छ। "।
यो सम्झना लायक छ कि डोपामाइन मात्र आनन्द को अनुभव संग सम्बन्धित छैन। "यो न्यूरोट्रान्समिटर हाम्रो मस्तिष्कले सक्रिय हुन्छ जब जैविक रूपमा महत्त्वपूर्ण उत्तेजनाहरू देखा पर्दछ - उदाहरणका लागि, जब कसैले हामीलाई यौन आकर्षण वा आक्रामकता देखाउँदछ। डोपामाइनले सिकाइ र इनामको धारणामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, यसले आन्दोलनको तरलता, प्रेरणा र अन्य धेरै प्रकार्यहरूलाई असर गर्छ, "निकोल प्राज बताउँछन्।
यद्यपि, केही विशेषज्ञहरूले उत्तेजनाको अस्थायी अन्त्यको विचारलाई समर्थन गर्छन्। तिनीहरूमध्ये क्यामरन सेपा, क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, सान फ्रान्सिस्कोमा क्लिनिकल मनोचिकित्साका प्राध्यापक हुन्। 2019 मा, उनले "मिडियाको गलत कभरेजबाट हुने मिथकहरूलाई हटाउन" डोपामाइन फास्टिङ 2.0 को पूरा गाइड प्रकाशित गरे।
सेपा भन्छन् कि यो "आहार" को उद्देश्य वास्तवमा डोपामाइन उत्तेजना कम गर्नु होइन। आफ्नो म्यानुअलमा, उहाँले यसलाई फरक रूपमा परिभाषित गर्नुहुन्छ: «यो «आहार» संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीको सिद्धान्तहरूमा आधारित छ, यसले आत्म-नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्न, आवेगपूर्ण व्यवहारलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, निश्चित समयहरूमा मात्र आनन्दमा लिप्त हुन अनुमति दिन्छ।
डोपामाइन स्तर बढाउने कुनै पनि गतिविधि बाध्यकारी हुन सक्छ।
क्यामरन सेपाले सबै उत्तेजनाबाट बच्न सुझाव दिँदैन। उसले तपाईंलाई ती बानीहरू मात्र लड्न सुझाव दिन्छ जसले तपाईंलाई समस्याहरू सिर्जना गर्दछ, उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले फेसबुकमा धेरै समय बिताउनुभयो (रूसमा प्रतिबन्धित अतिवादी संगठन) वा अनलाइन किनमेलमा धेरै खर्च गर्नुभयो। मनोचिकित्सक लेख्छन्, "यो स्पष्ट रूपमा बुझ्नुपर्छ कि यो डोपामाइन आफैं होइन जुन हामीले बेवास्ता गर्छौं, तर आवेगपूर्ण व्यवहार जसले यसलाई बलियो बनाउँछ र बढाउँछ," मनोचिकित्सक लेख्छन्। "उपवास" भनेको उत्तेजनाका बाह्य स्रोतहरूलाई सीमित गर्ने तरिका हो: स्मार्टफोन, टिभी, र यस्तै।
प्रोफेसरले "डोपामाइन आहार" को लागी दुई विकल्पहरू प्रस्ताव गर्दछ: पहिलो ती व्यक्तिहरूका लागि हो जो कुनै प्रकारको बानीबाट पूर्ण रूपमा छुटकारा पाउन चाहँदैनन्, तर आफूलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न चाहन्छन्, दोस्रो तिनीहरूका लागि हो जसले लगभग पूर्ण रूपमा दिने निर्णय गरेका छन्। केहि माथि, कहिलेकाहीं आफैलाई अनुमति दिदै यो एक अपवाद हो।
"डोपामाइन रिलिज गर्ने कुनै पनि कुरा रमाइलो हुन सक्छ, यो कृतज्ञता होस्, व्यायाम होस्, वा हामीले रमाइलो गर्ने अन्य चीजहरू। तर कुनै पनि अतिक्रमण हानिकारक छ। उदाहरणका लागि, फोन सूचनाहरूले हामीलाई आनन्द प्रदान गरेर र मस्तिष्कमा डोपामाइन स्तरहरू बढाएर तत्काल पुरस्कारहरू दिन्छ। यस कारणले गर्दा, धेरैले आवेगपूर्ण रूपमा फोनलाई धेरै पटक जाँच गर्न थाल्छन्। डोपामाइनको स्तर बढाउने कुनै पनि गतिविधि बाध्यकारी हुन सक्छ, जस्तै खाने वा व्यायाम गर्ने, "चिकित्सकीय मनोवैज्ञानिक क्याथरिन ज्याक्सन बताउँछिन्।
हामीले व्यवहारका निश्चित ढाँचाहरू सिक्छौं र परिणामको रूपमा डोपामाइन इनाम पाएमा तिनीहरूलाई अधिक र अधिक अभ्यास गर्नुहोस्। क्याथरिन ज्याक्सनले संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) ले आवेग र जुनूनी व्यवहार कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने विश्वास गर्छिन्।
मनोवैज्ञानिक टिप्पणी गर्छन्, "जब हामी आवेगपूर्ण रूपमा कार्य गर्दछौं, हामी एक निश्चित उत्तेजनामा स्वचालित रूपमा प्रतिक्रिया गर्छौं, बिना सोचाइ।" "सीबीटीले हामीलाई समयमै रोक्न र हाम्रा कार्यहरूको बारेमा सोच्न सिकाउन सक्छ। हामी हाम्रो वरपरको उत्तेजनाको मात्रा पनि घटाउन सक्छौं। यो थेरापी को धेरै विचार एक व्यक्ति को आफ्नो सोच को तरीका र व्यवहार ढाँचा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न छ।
धेरै विशेषज्ञहरूको विपरीत, क्याथरीन ज्याक्सनले "डोपामाइन उपवास" को विचारलाई समर्थन गर्दछ। "धेरै मानिसहरू तुरुन्तै बानी छोड्न सक्षम छैनन्," उनी पक्का छिन्। "उनीहरूको लागि बिस्तारै अनावश्यक व्यवहार सीमित गर्न यो अधिक लाभदायक हुनेछ। आफ्नो "डोपामाइन स्तर" को बारे मा चिन्ता नगर्नुहोस्। तर यदि तपाईंले याद गर्नुभयो कि तपाईंको कुनै बानी लतमा परिणत भएको छ र यसले तपाईंको जीवनलाई नकारात्मक रूपमा असर गरिरहेको छ भने, त्यसबाट टाढा रहन मद्दत गर्ने कुनै पनि प्रविधिहरूले तपाईंलाई फाइदा पुर्याउनेछ। तर हामी पूर्ण "डोपामाइन निकासी" को बारेमा कुरा गरिरहेका छैनौं, त्यसैले सायद हामीले यस्तो "आहार" को लागी अर्को नामको साथ आउनु पर्छ।