के यो पुरुष मा वजन छिटो गुमाउन ले लिन्छ

धेरै कारणहरूले गर्दा, पुरुषहरू, जस्तै महिलाहरू आकारबाट बाहिर निस्कन सक्छन् र केही तौल थप्न सक्दछन्। धेरै जसो केसहरुमा, पुरुषहरुको तौल बृद्धि उनीहरुको मध्य सेक्सनमा देखिन्छ, विशेष गरी उनीहरुको पेट र बूब्समा।

जब तपाईले आफ्नो वजन घटाउन चाहानु भएको क्षेत्रहरूलाई बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्न, तपाईंसँग आफ्नो तौलमा कटौती गर्ने र मूर्तिकला गरिएको शरीरको आकार प्राप्त गर्ने शक्ति छ।

यद्यपि पुरुषहरूको वजन कम गर्नु त्यति सजिलो छैन जस्तो देखिन्छ। याद गर्नुहोस् त्यहाँ तौल हराउने र बोसो गुमाउने बीचमा भिन्नता रहेको छ। यद्यपि तिनीहरू उही मार्ग अनुसरण गर्छन्, वजन कम गर्न मात्र केहि दुबला मांसपेशीहरू प्राप्त भन्दा बढी हो। वजन घटाउने अन्य तरिकाहरू सहित तपाईंको पोषणको पुन: मूल्याating्कन गर्ने, बाहिर काम गर्ने र अन्यहरू।

भाग्यवस, यस महाकाव्य गाईडमा, हामीले पुरुषहरूको लागि द्रुत तौल घटाउन के लिन्छ भनेर विस्तृत रिपोर्ट कम्पाइल गरेका छौं। हाम्रो गाइड सुरु गर्न सरल छ किनकि यो दुई प्रमुख फिटनेस पक्षहरू वरिपरि घुम्छ; डाइटिंग र व्यायाम।

सही डाइट लिनुहोस्

यहाँ, हामीसँग मन्त्र छ कि "तपाइँ खराब आहार प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न।"

तर के खराब र एक राम्रो आहार परिभाषित गर्छ?

यसको उत्तर एकदम व्यक्तिगत छ, तर यदि तपाईले तौल घटाउन खोज्नु भएको छ भने, उत्तर तपाईको खानामा क्यालोरीको संख्यामा सम्मिलित हुन्छ। यो बहसको लागि छैन; तपाईं वजन घटाउन सक्नुहुन्न यदि तपाईं क्यालोरिक घाटा आहारमा हुनुहुन्न।

धेरै अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि क्यालोरी वजन घटाउनको लागि नम्बर एक ड्राईभर हो जबसम्म तपाईंको खपत तपाईंको वजनको लक्ष्य अनुरूप छ।

तपाईलाई जलाउनु भन्दा कम क्यालोरीहरू खानु, वजन कम गर्ने एक निश्चित तरिका हो।

पुरुषहरूको लागि Caveat

जहाँसम्म, यदि तपाईं वजन घटाउन खोजिरहनुभएको मानिस हुनुहुन्छ भने, तपाईं ब्लगहरू र फिटनेस म्यागजिनहरूमा क्यालोरी जानकारीबाट निरन्तर निराश हुनुहुनेछ किनभने धेरै जसो यो महिलाहरूको लागि बनाइएको हो।

मान्छेहरू नि?

पुरुषहरू, महिलाहरूको विपरीत, अधिक स्पष्ट मांसपेशीहरूको मास हुन्छ। अतिरिक्त मांसपेशीहरूको जनसंख्या धान्न, पुरुषहरूलाई बढी ऊर्जा चाहिन्छ। समान आकारका महिला र पुरुषहरूको लागि पनि, पुरुषहरूलाई सँधै अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ, अधिक औसत V02, अधिकतम द्वारा संकेत गरिए अनुसार।

एक पौष्टिक योजना सिर्जना गर्दै र तपाईंको सेवन ट्र्याकिंग

धेरै व्यक्तिहरू कसरी पोषण योजना सिर्जना गर्ने, र वजन लक्ष्यहरूको आधारमा डाइट योजनाको सेट कसरी जान्दैनन्। जबकि यो सहि विज्ञान होईन, यो विस्तृत योजना विकास गर्न सजिलो छैन।

तर, मँ तपाईंलाई कसरी सिकाउने छु।

तपाईंको क्यालोरी ट्र्याक गर्न पहिलो चरण तपाईंको सेवन ट्र्याक गर्नु हो। धन्यबाद, हामी पूर्व-ऐतिहासिक अवधिमा छैनौं, जहाँ तपाईले कलम र पत्रिका बोक्नु पर्छ। हामीसँग अहिले टेक्नोलोजी छ।

तपाईंलाई अब स्मार्ट उपकरणको आवश्यक छ जस्तै वाच वा फोन, जुन एक फिटनेस अनुप्रयोगलाई समर्थन गर्न सक्छ जस्तै MyFitnessPal। एक विशाल फूड डाटाबेसको साथमा, फिटनेस अनुप्रयोगले तपाईंको सबै क्यालोरी ट्र्याक गर्ने सबै काम गर्दछ।

असंख्य अध्ययनहरूले संकेत दिन्छ कि अवचेतन रूपमा तपाईको क्यालोरी सेवन ट्र्याक गर्नाले तपाईलाई कम क्यालोरी खपतमा मद्दत गर्दछ।

फ्याट घाटाको लागि क्यालोरिफ घाटा सेट गर्दै

तपाईको तौल घटाउन र स्लिम तलका लागि तपाईले तौल घटाउन क्यालोरिक घाटा सिर्जना गर्नु पर्छ।

संक्षेपमा भन्नुपर्दा, यसको मतलब यो हो कि तपाईंसँग कम क्यालोरी हुनेछ तपाईं प्रभावकारी वजन घटाउनको लागि जलाउनु भन्दा।

सामान्य नियमको रूपमा, तौल घटाउन खोज्ने पुरुषहरूले दैनिक 500०० क्यालोरी वा हप्तामा 3500 XNUMX०० क्यालोरी काट्ने लक्ष्य राख्नुपर्दछ। जे होस्, यदि तपाईं छिटो तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं जलाइएका क्यालोरीहरू डबल गर्न सक्नुहुन्छ।

जे होस्, संख्याहरू विभिन्न कारकहरू जस्तै उमेर र गतिविधि स्तरमा निर्भरता महत्त्वपूर्ण परिवर्तन गर्न सक्दछ।

उदाहरण को लागी, यदि तपाईं लगातार जोडले बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ वा कडा मिहिनेत, श्रमको मांग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं थप क्यालोरी खपत गर्न सक्नुहुन्छ र अझै स्लिम डाउन।

खाद्य विकल्पहरू

क्यालोरी अनुगमनले तपाईंले लिन सक्ने खानाको प्रकारहरू सीमित गर्दैन, बशर्ते तपाईंले आफ्नो पौष्टिक लक्ष्यलाई प्रहार गर्नुभयो। जे होस्, औंठीको नियमको रूपमा, सँधै /०/२० नियम पछ्याउनुहोस्; तपाईंको क्यालोरीको मुख्य स्रोतहरू सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, दुबै प्रोटिन, र उच्च फाइबर सब्जीबाट आउँदछन्।

तपाईको क्यालोरी निगरानीको फाइदा भनेको पुरुषहरूको लागि एक शक्तिशाली तर अन्डररेटेड तौल घटाउने प्रक्रिया हो किनकि यसले पुरुषहरूलाई उनीहरूले मन पर्ने खाद्य पदार्थको मजा लिन दिन्छ, र केवल मध्यम क्यालोरी घाटा खान्छ, रियल्टीले लालचलाई कम गर्छ।

तौल घटाउनु बाहेक, यसले इष्टतम स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ, तर अधिक महत्त्वपूर्ण रूपमा दीर्घावधि पालनको साथ सहयोग गर्दछ, जुन तपाईंको वजन लक्ष्य प्राप्त गर्न कुञ्जी हो।

शारीरिक रूपमा अधिक क्यालोरीहरू जलाउन सक्रिय हुँदै

तपाईं लगभग सचेत हुनुहुन्छ कि क्यालोरी र वजन घटाउनको लागि शारीरिक व्यायाम आवश्यक छ।

जबकि शारीरिक गतिविधिहरू तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो, ती केवल तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरूको २०--20०% प्रदान गर्दछ। खानाले %०% गर्छ, र तपाईं क्यालोरी घाटामा आफै व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न। यसबाहेक, सबै व्यायामहरू वजन घटाउन उपयुक्त छैन।

त्यसोभए कुन प्रकारको वजन घटाउने व्यायाम पुरुषहरूले गर्नुपर्छ?

उनीहरूको सीमान्त योगदानको बावजुद, व्यायामहरू शरीरको शक्ति र हड्डी घनत्व, लचिलोपन र गतिशीलता, हृदय स्वास्थ्यमा वृद्धि गर्न उपयोगी छ, र टेस्टोस्टेरोनको उत्पादन बढाउन जस्तै सकारात्मक हार्मोनल प्रभावहरू प्रदान गर्दछ।

विभिन्न व्यायामहरू पुरुषहरूमा तौल र फ्याट घाटा बढाउनको लागि प्रयोग गरिन्छ;

शक्ति प्रशिक्षण। शक्ति प्रशिक्षण केवल हल्का वजन / उच्च रिपहरू भन्दा बढी हो। हामी गम्भीर वजन उठाउँदैछौं जुन तपाईंलाई चुनौती दिन गइरहेको छ।

शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशिहरु को निर्माण मा मद्दत गर्दछ र राम्रो प्रगति तपाईं पाउन सक्छ प्रदान गर्दछ। जब यो वजन घटाउन आउँदछ, यसले तपाईंको शरीरलाई दुबै मांसपेशीय ऊतकों कायम राख्न अनुमति दिन्छ, चयापचयलाई माथि राख्छ र आफ्नो शरीर आकार दिन्छ।

मेटाबोलिक कन्डिशनिंग। यस कसरतको उद्देश्य तपाईको व्यायाममा धेरै प्रशिक्षण घनत्व प्याक गर्नु हो। नतिजाको रूपमा, यसले तपाईंको शरीरलाई कडा परिश्रम गर्न बाध्य पार्छ, अधिक फ्याट बहाउँदछ र बढी क्यालोरीहरू जलाइदिन्छ।

HIIT। एचआईआईटी शरीरमा विकास हार्मोन उत्पादन बढाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। त्यस्तै, यसले मांसपेशी निर्माण, फ्याट बर्न र कामेच्छालाई बढावा दिन सहयोग गर्दछ।

कार्डियो

कार्डियो वजन कम गर्नका लागि एक उत्तम व्यायाम मोड हो। यद्यपि यो हल्का देखि मध्यम फार्म हुनसक्दछ जुन तपाईंको अधिकतम प्रयासको %०% भन्दा बढि हुँदैन।

यद्यपि यो उत्तेजित मांसपेशीहरूमा शक्ति प्रशिक्षणसँग मेल खाँदैन, र त्यसैले एक मात्र प्रशिक्षण मोडको रूपमा प्रयोग गर्नु हुँदैन।

यी व्यायाम Pitfalls त्याग्नुहोस्

यद्यपि व्यायामले वजन घटाउने र तपाईंको सामान्य स्वास्थ्यमा सुधार गर्ने उत्कृष्ट तरिका प्रदान गर्दछ, तपाईंले तिनीहरूलाई बिस्तारै प्रदर्शन गर्नुपर्दछ, र हतार नगरी।

यहाँ व्यायाम नुकसान को बारे मा सावधान हुनुपर्छ;

• चोटपटक वा जलेर बाँच्नको लागि व्यायामको धेरै गर्ने नगर्नुहोस्
• अभ्यास गर्नुहोस् जुन तपाइँ रमाईलो गर्नुहुन्न प्रेरणाको अभावमा परिणाम हुन सक्छ
• समान workouts प्रदर्शन गर्मीमा अन्ततः परिणाम हुनेछ

तल रेखा

पुरुषहरूको लागि छिटो वजन कम गर्न सरल छ, यदि तपाईंले माथिको आहार र व्यायाम नियमहरू पालना गर्नुभयो भने।