उदासी कस्तो देखिन्छ, वा किन यो गाह्रो भावनाहरू प्रतिनिधित्व गर्न उपयोगी छ

उदासी र अन्य नकारात्मक भावनाहरूसँग सामना गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। एक सरल तर प्रभावकारी चाल, पोषणविद् र स्वस्थ जीवनशैली बारे पुस्तकहरूको लेखक, सुसान म्याककिलान द्वारा वर्णन गरिएको, तपाईंलाई कठिन अवधिबाट पार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

केही वर्ष पहिले, जब आहारविद् सुसान म्याककिलनले आफ्नो पतिसँग झगडा गरे र उनीप्रति तीव्र रिस महसुस गरे, चिकित्सकले उनलाई एउटा सरल चाल सिकाए: "आफ्नो जीवनसाथीलाई हेर्नुहोस् र उसलाई सानो केटाको रूपमा कल्पना गर्नुहोस् - केवल एक बच्चा। तपाईंको अगाडि एक वयस्क होइन, तर बच्चा देखेर, तपाईं उहाँको लागि दया महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र उहाँलाई क्षमा गर्न सक्नुहुन्छ।

म्याककिलान भन्छिन् कि यसले उनलाई साँच्चै मद्दत गर्यो: यो एक वयस्क पुरुष प्रति एक बच्चा को लागी धेरै रिस र निराशा महसुस गर्न असम्भव भयो। यो प्रविधि अन्य व्यक्तिगत सम्बन्धहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, सुसान पक्का छ, किनकि यसले अक्सर तनावको डिग्री कम गर्न मद्दत गर्दछ।

"यदि हामीले भावनालाई मानसिक रूपमा आकार दिन सक्छौं भने?" उनी जारी छिन्। हङकङ पोलिटेक्निक, टेक्सास र हङकङ ब्याप्टिस्ट युनिभर्सिटीका वैज्ञानिकहरूको समूहका अनुसार यो एकदमै सम्भव र प्रभावकारी छ।

उदासीको कल्पना गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

अनुसन्धानकर्ताहरूले विषयहरूको दुई समूहहरूलाई एक अवधिको बारेमा लेख्न भने जब तिनीहरू धेरै दुःखी थिए। त्यसपछि तिनीहरूले पहिलो समूहलाई भावनाहरूलाई मानवरूपी बनाउन आग्रह गरे - एक व्यक्तिको रूपमा उदासीको कल्पना गर्न र यसको मौखिक चित्र बनाउन। सहभागीहरूले प्रायः उदासीलाई बूढो, ढाकेको आँखा भएको खैरो कपाल भएको मानिस वा टाउको तल बिस्तारै हिँडिरहेको केटीको रूपमा वर्णन गरे। दोस्रो समूहलाई उनीहरूको उदासी र मूडमा यसको प्रभावको बारेमा मात्र लेख्न भनियो।

अनुसन्धानकर्ताहरूले त्यसपछि सहभागीहरूको उदासी स्तरहरू मापन गर्न प्रश्नावली प्रयोग गरे। दोस्रो समूहमा, जहाँ विषयहरूले भावनालाई कल्पना गरेनन्, यसको तीव्रता उच्च स्तरमा रह्यो। तर पहिलो समूहमा दुःखको स्तर घट्यो। अन्वेषकहरूले सुझाव दिन्छन् कि "पुनरुत्थान" भावनाहरू गरेर, सहभागीहरूले उनीहरूलाई केही वा आफूबाट अलग व्यक्तिको रूपमा हेर्न सक्षम थिए। यसले उनीहरूलाई अनुभवहरूसँग आफूलाई चिनाउन र तिनीहरूलाई अझ सजिलैसँग सामना गर्न मद्दत गर्यो।

स्मार्ट विकल्प

प्रयोगको अर्को चरणमा, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि कुन समूहले खरिदको बारेमा बढी बुद्धिमानी निर्णयहरू गर्नेछन् - अधिक "दुःखी" वा जहाँ "मानवीकरण" पछि उदासीको स्तर घट्यो।

दुवै समूहका सहभागीहरूलाई पहिले मिठाई छनोट गर्न भनियो: फल सलाद वा चीजकेक। त्यसपछि उनीहरूलाई दुई कम्प्युटरहरू मध्येबाट छनोट गर्न भनियो: एउटा उत्पादकता सफ्टवेयर वा अर्को धेरै मनोरन्जन एपहरू भएको। ती सहभागीहरू जसले आफ्ना भावनाहरूलाई एन्थ्रोपोमोर्फाइज गरेका थिए उनीहरूले आफ्ना भावनाहरूको बारेमा लेख्नेहरू भन्दा सलाद र उत्पादक कम्प्युटर छनौट गर्ने सम्भावना बढी थियो।

उदासीसँग काम गरेपछि, अन्वेषकहरूले समान प्रयोग गरे, एन्थ्रोपोमोर्फाइजिंग खुशीको प्रभावहरूको परीक्षण। उनीहरूले अध्ययन सहभागीहरूले उनीहरूलाई मानवीकरण गरेपछि सकारात्मक भावनाहरू पनि घटेको फेला पारे। त्यसैले स्पष्ट कारणहरूको लागि, यो प्रविधि सबै भन्दा राम्रो नकारात्मक भावना संग काम गर्न प्रयोग गरिन्छ।

अवसर

अध्ययन पूरा भएपछि, वैज्ञानिकहरूले भने कि तिनीहरू यस परियोजनाको लागि लोकप्रिय कार्टुन "इनसाइड आउट" बाट प्रेरित थिए। बच्चाको भावनाहरू - दुबै सकारात्मक र नकारात्मक - त्यहाँ क्यारेक्टरहरूको रूपमा जीवनमा आउँछन्।

यो एक मात्र मनोचिकित्सा प्रविधि होइन जसले तपाइँलाई तपाइँको भावनाहरु लाई फरक नजर राख्न अनुमति दिन्छ। कथात्मक दृष्टिकोण र कला थेरापीले भावनाबाट पुन: निर्माण गर्न, यसलाई आफैंबाट अलग गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूको अन्तिम लक्ष्य भनेको हामीलाई कठिन अवधिको माध्यमबाट प्राप्त गर्न र नकारात्मक भावनाहरूसँग सामना गर्न मद्दत गर्नु हो।


विशेषज्ञको बारेमा: सुसान म्याककिलन एक पोषण विशेषज्ञ र पोषण र स्वस्थ जीवनशैलीमा पुस्तकहरूको लेखक हुन्।

जवाफ छाड्नुस्