अनुभवहरूले हाम्रो जीवनको सबै क्षेत्रहरू कब्जा गर्न सक्छ, र हामीले यसलाई ध्यान दिँदैनौं। कसरी नियन्त्रण फिर्ता लिने र फेरि स्थितिको मालिक बन्ने, विशेष गरी यदि तपाईंले साँच्चै तनावपूर्ण घटना अनुभव गर्नुभएको छ?
यदि तपाईंले भर्खरै आघात अनुभव गर्नुभएको छ, कुनै कुराको बारेमा धेरै चिन्तित हुनुहुन्छ, वा केवल निरन्तर तनावमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई सायद थाहा छ कि तपाईंको वरपरको संसार अवस्थित छैन जस्तो लाग्छ। सायद तपाईको सम्पूर्ण जीवन अब एक बिन्दुमा रूपान्तरण भएको छ, र तपाईले अब तपाईको दुखको वस्तु बाहेक केहि देख्नु हुन्न।
चिन्ता र पीडा "क्षेत्रहरू कब्जा गर्न" मनपर्छ। तिनीहरू हाम्रो जीवनको एक क्षेत्रमा उत्पत्ति हुन्छन्, र त्यसपछि अदृश्य रूपमा सबै बाँकीमा फैलिन्छन्।
आघात वा कुनै महत्त्वपूर्ण नकारात्मक घटनाले हामीलाई चिन्तित बनाउँछ। यदि हामीले केही व्यक्ति वा घटनाहरू भेट्छौं जसले हामीलाई हाम्रो पीडाको सम्झना दिलाउँछ, हामी अझ बढी चिन्तित हुन्छौं। जब हामी चिन्तित हुन्छौं, हामी मुठभेडहरूबाट बच्न कोसिस गर्छौं जसले हामीलाई मानसिक रूपमा पनि, हामीले दुखेको ठाउँमा फर्काउन सक्छ। तर सामान्यतया, यो रणनीति हामीले सोचेको जस्तो राम्रो छैन, फिजियोलोजिस्ट, तनाव व्यवस्थापन र बर्नआउट विशेषज्ञ सुसान हास भन्छन्।
"यदि हामीले हाम्रो चिन्तित मस्तिष्कलाई अति सुरक्षा गर्छौं भने, चीजहरू मात्र खराब हुन्छन्," विज्ञ बताउँछन्। र यदि हामीले यसलाई धेरै कदर गर्न छोडेनौं भने, हाम्रो संसार सानो आकारमा संकुचित हुन सक्छ।
तनाव वा आराम?
साझेदारसँग बिछोड पछि, हामी क्याफेहरूमा नजान प्रयास गर्छौं जहाँ हामीले सँगै राम्रो महसुस गर्यौं। हामी ब्यान्डहरू सुन्न छाड्छौं जुन हामी एक पटक सँगै कन्सर्टहरूमा गयौं, हामी एक निश्चित प्रकारको केक किन्न छोड्छौं, वा हामीले सबवेमा सँगै जाने बाटो पनि परिवर्तन गर्छौं।
हाम्रो तर्क सरल छ: हामी तनाव र आराम बीच छनौट गर्छौं। र छोटो अवधिमा, त्यो राम्रो छ। यद्यपि, यदि हामी पूर्ण जीवन बिताउन चाहन्छौं भने, हामीलाई दृढ संकल्प र उद्देश्य चाहिन्छ। हामीले हाम्रो संसार फिर्ता लिनु पर्छ।
यो प्रक्रिया सजिलो हुनेछैन, तर धेरै रोचक, हास निश्चित छ। हामीले आत्मनिरीक्षणको सबै शक्ति प्रयोग गर्नुपर्छ।
आफ्नो दृष्टि विस्तार गर्न र आघातबाट "कब्जा गरिएका" क्षेत्रहरू पुन: दावी गर्न चाहने जो कोहीको लागि ध्यानमा राख्नका लागि यहाँ केही कुराहरू छन्:
- प्रत्येक चोटि जब हामीले हाम्रो जीवनको कुनै क्षेत्र पत्ता लगाउँछौं जुन आघातबाट प्रभावित र घटेको छ, हामीसँग हाम्रो संसारको एउटा अंश पुन: दावी गर्ने अर्को अवसर हुन्छ। जब हामीले याद गर्छौं कि हामी संगीत कम पटक सुन्छौं वा लामो समयदेखि थिएटरमा गएका छैनौं, हामी के भइरहेको छ भनेर आफैलाई स्वीकार गर्न सक्छौं र यसको बारेमा केहि गर्न थाल्छौं: कन्जर्भेटरीमा टिकट किन्नुहोस्, वा कम्तिमा संगीत खोल्नुहोस्। बिहानको खाजा।
- हामीले हाम्रा विचारहरूलाई नियन्त्रणमा राख्न सक्छौं। वास्तवमा, हामीले सोचेको भन्दा धेरै राम्रोसँग नियन्त्रण गर्छौं - कम्तिमा हाम्रो टाउकोमा हामी निश्चित रूपमा मालिकहरू हौं।
- न्यूरोप्लास्टिकिटी, मस्तिष्कको अनुभवबाट सिक्ने क्षमताले हामीलाई ठूलो मद्दत गर्न सक्छ। हामी हाम्रो दिमागलाई डराउन, लुकाउन, खतरा बितिसक्दा पनि समस्याहरूबाट बच्न "सिकाउँछौं"। त्यसैगरी, हामीले हाम्रो चेतनालाई पुन: कार्यक्रम गर्न सक्छौं, यसको लागि नयाँ सहयोगी श्रृंखलाहरू सिर्जना गर्न सक्छौं। हामी सँगै बस्ने पुस्तक पसलमा गएर र नमिठाएका किताब किन्न सकिन्छ, जुन किताबमा लामो समयदेखि नजर थियो तर महँगो भएकाले किन्न हिम्मत भएन । आफ्नै लागि फूलहरू किनेपछि, हामी अन्ततः हामीलाई छोड्नेहरूलाई प्रस्तुत गरिएको फूलदानमा पीडा बिना हेर्नेछौं।
- लोकोमोटिभ अगाडि न भाग्नुहोस्! जब हामी आघात वा पीडामा छौं, हामी अन्ततः रिहा हुने क्षणको लागि पर्खने र कुनै पनि मूल्यमा यसलाई नजिक ल्याउन प्रयास गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ। तर यो समस्याको समयमा, सानो कदम चाल्नु उत्तम हुन्छ - जसले हामीलाई फेरि पतन गराउने छैन।
निस्सन्देह, यदि चिन्ता वा आघात-सम्बन्धित लक्षणहरूले तपाईंको जीवनलाई अपरिचित बनाउँछ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा मद्दतको लागि सोध्नु पर्छ। तर नबिर्सनुहोस् कि तपाई आफैले प्रतिरोध गर्न आवश्यक छ, हार मान्नु हुँदैन। "यो धेरैजसो काम हामी बाहेक अरू कसैले गर्नेछैन," सुसान हास सम्झाउँछिन्। "पहिले, हामीले निर्णय गर्नुपर्छ कि हामीसँग पर्याप्त छ!"
हामी वास्तवमै हाम्रो अनुभवले "चोरी" गरेको क्षेत्र पुन: दावी गर्न सक्छौं। यो सम्भव छ कि त्यहाँ, क्षितिज बाहिर - एक नयाँ जीवन। र हामी यसको पूर्ण मालिक हौं।
लेखकको बारेमा: सुसान हास एक तनाव व्यवस्थापन र बर्नआउट फिजियोलोजिस्ट हो।