यदि तपाईं "अड्किनुभयो" भने के गर्ने

अलमलमा पर्नु, अलमलमा पर्नुको अर्थ के हो? यस्तो अवस्थामा आफूलाई भेट्ने व्यक्तिलाई आफू दलदलमा फसेको र हिँडडुल गर्न नसक्ने महसुस हुन्छ। यो उसलाई लाग्छ कि यो मद्दतको लागि बोलाउनु बेकार छ, किनकि कसैले उनको वास्ता गर्दैन। यो प्रायः विवाह, सम्बन्ध वा काममा, कम आत्म-सम्मान र आफैंमा असन्तुष्टिमा समस्याहरूसँग सम्बन्धित छ।

यो अवस्था जीवनमा केहि परिवर्तन गर्ने समय हो भन्ने संकेत हो। यद्यपि, हामी डर र असहायताले पछाडी राख्छौं, र परिणाम स्वरूप हामी गहिरो र गहिरो डुब्छौं।

कसरी बाहिर निस्कने

एक पटक निराशाजनक अवस्थामा, हामीले स्पष्ट रूपमा सोच्ने क्षमता गुमाउँछौं: सबै कुरा निराशा र अन्य नकारात्मक भावनाहरूको पर्दामा ढाकिएको छ। तैपनि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि कम्तिमा पनि हृदय नहराउने प्रयास गर्नुहोस्। आखिर, हामीले एउटा दलदलको लागि लिने ठाउँमा, अवसरहरू, स्रोतहरू र सुझावहरू लुकाउन सकिन्छ - तिनीहरूले हामीलाई खुट्टा फेला पार्न मद्दत गर्नेछ।

पूर्ण आशाहीनताको अनुभूति भए पनि, त्यहाँ पक्कै एक बाटो हुनेछ। कहिलेकाहीँ यसले परिस्थितिलाई फरक तरिकाले हेर्न र त्यसप्रति आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्न मद्दत गर्छ। तर यदि यो एक्लै पर्याप्त छैन भने, सायद निम्न सुझावहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ।

फाइदा र बेफाइदा तौल गर्न समय लिनुहोस्

यो सजिलो छैन, तर यो स्थिति आकलन गर्न आवश्यक छ। वर्तमान अवस्थालाई प्रतिबिम्बित गर्न दिनको कम्तिमा 15 मिनेट अलग गर्नुहोस्। सकेसम्म आफैसँग स्पष्ट हुन प्रयास गर्नुहोस्: यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि वास्तवमा कुन कुराले तपाईंलाई जमीनबाट बाहिर जान दिँदैन।

तपाईंले लुकाउन खोज्नुभएका बहानाहरू पत्ता लगाउन र कुनै पनि, सबैभन्दा बेतुका, विचार र समाधानहरू पनि लेख्न उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो छनोटहरूको लागि जिम्मेवारी लिनु भनेको आफ्नो कार्यहरूको नियन्त्रण फिर्ता लिनु हो। धेरै मिहिनेत चाहिन्छ, तर पछि आत्मविश्वास आउँछ। तपाईको अगाडि बढ्ने इच्छामा कसैले हस्तक्षेप गर्न सक्दैन।

परिस्थितिलाई स्वीकार गर्नुहोस्

परिस्थितिहरूसँग सम्झौता गर्नु तिनीहरूसँग व्यवहार गर्ने पहिलो चरण हो। यसको मतलब यो होइन कि तपाई जे भइरहेको छ त्यसमा सन्तुष्ट हुनुहुन्छ। तपाईले सबै कुरा स्वीकार गर्नुहुन्छ जसरी यो अर्को कहाँ जाने निर्णय गर्न, चरणहरू योजना बनाउनुहोस् र नयाँ मार्गहरू बनाउन सुरु गर्नुहोस्।

आफ्नो कार्यहरू विचार गर्नुहोस्

हो, तपाईलाई अझै के गर्ने भन्ने थाहा छैन, तर कुनै पनि सम्भावित विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, एक निष्पक्ष व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्: उसले आफ्नो दृष्टिकोण व्यक्त गरेर मद्दत गर्नेछ र, सायद, एक अप्रत्याशित तरिका प्रस्ताव गर्दछ जुन तपाईलाई मात्र नभएको हो।

अरू के?

यो बुझ्नुपर्छ कि हामी सबैलाई रिलीज गर्नको लागि फरक समय चाहिन्छ: यो सबै व्यक्ति र विशिष्ट परिस्थितिमा निर्भर गर्दछ। आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्नुहोस्। तपाईं अद्वितीय हुनुहुन्छ र तपाईंको परिस्थितिहरू सबैका लागि समान छैनन्। अगाडि बाधाहरु संग एक कठिन बाटो छ, एक म्याराथन छैन। यद्यपि यो साना चरणहरूमा सार्न धेरै लामो लाग्न सक्छ, यो सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो।

जब तपाइँ तपाइँको हालको स्थितिमा प्रतिबिम्बित गर्नुहुन्छ, तपाइँ अहिले चालेका कदमहरु को बारे मा सोच्नुहोस् र तपाईले के हासिल गर्नुभएको छ भनेर देख्न को लागी तपाईले चालेका कदमहरु लाई चिन्ह लगाउनुहोस्। निस्सन्देह, जिम्मेवारी लिनु र थप कार्यहरूको योजना बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ, तर विगत र भविष्यका गल्तीहरूको लागि आफैलाई दोष दिनु अझ महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाहीँ तपाईंले दिशा परिवर्तन गर्नुपर्छ। दैनिक प्रयासले धेरै समाधान गर्छ, तर पज आवश्यक छ। आफ्नो ख्याल राख्नु संकटबाट बाहिर निस्कने योजनाको हिस्सा हो। आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा सजग रहनुहोस्, आनन्द लिनुहोस्, र सकारात्मक आत्म-वार्ता अभ्यास गर्नुहोस्।

ढिलाइ र अप्रत्याशित अवरोधहरूबाट नडराउनुहोस्। बाधाहरू बाटोमा आउन सक्छन्, तर तपाईं आफ्नो अभिप्रेत लक्ष्यमा पुग्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं मा निर्भर गर्दछ। असफलता र कठिनाइहरूलाई अवसरको रूपमा हेर्नुहोस् जुन तपाईं बलियो बन्नुहुनेछ।

केही अवस्थामा, चिन्ता र अन्य न्यूरोटिक विकारहरू जस्तै ध्यान घाटा हाइपरएक्टिविटी विकारको कारण लडाई व्यर्थ देखिन्छ। पूर्ण रूपमा स्वतन्त्र हुनको लागि, सबैभन्दा पहिले, तपाईंले मनोवैज्ञानिक समस्याहरू समाधान गर्न आवश्यक छ।

यदि, तपाईंको उत्कृष्ट प्रयासहरूको बावजुद, तपाईं अझै पनि फसेको महसुस गर्नुहुन्छ भने, मनोचिकित्सा तपाईंको उत्तम शर्त हो। एक सक्षम विशेषज्ञ खोज्नुहोस् र सम्झनुहोस्: सबै कुरा ठीक हुनेछ।

लेखकको बारेमा: डेनियल म्याथ्यू एक पारिवारिक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, र न्यूरोटिक विकार विशेषज्ञ हुन्।