त्यसैले तपाईंको निद्रा शान्त र अखण्ड थियो, छिटो निदाउनुहोस्, र जागृति ताजा र खुशी छ, तपाईं दर्जनौं अनुष्ठानहरू हेर्न सक्नुहुन्छ। तर राम्रो स्वस्थ निद्राको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्ष भनेको तपाईंको खाना हो, विशेष गरी निदाउनु अघि। सुत्नु भन्दा पहिले के खानु राम्रो हुन्छ, र मोर्फियसको हतियारमा छुट्टिनु अघि तपाईंले कुन खाना खानु हुँदैन?
उपयोगी:
मह सुत्ने बेला मेलाटोनिन को उत्पादन लाई बढावा दिन्छ र हार्मोन को दमन गर्दछ कि तपाइँको शरीर लाई बलियो बनाउँछ। तपाइँ चिया मा मह थप्न सक्नुहुन्छ र मह को एक चम्मच जस्तै खान सक्नुहुन्छ।
केरा एक धेरै उच्च क्यालोरी उत्पादन हो, तर यो निदाउन को लागी फायदेमंद छ। यो धेरै म्याग्नेशियम, तंत्रिका तंत्र शान्त, मांसपेशी प्रणाली आराम, र उत्तेजना प्रक्रियाहरु लाई रोक्न समावेश गर्दछ। साथै, केला सेरोटोनिन र मेलाटोनिन हर्मोन को एक स्रोत हो कि निद्रा लाई बढावा दिन्छ।
दलिया धेरै भिटामिन, एमिनो एसिड, र खनिजहरू समावेश गर्दछ जसले मेलाटोनिन उत्पादन र शान्त निद्राको लागि मूडमा गति ल्याउँदछ।
Almond यसमा धेरै म्याग्नीशियम र स्वस्थ फ्याटहरू, र ट्राइप्टोफन पनि हुन्छ, जसले मुटुको दर सुस्त बनाउँछ र स्नायु प्रणाली शान्त गर्दछ।
टर्की अर्को ट्रिपटोफन स्रोत हो, तर कुखुराको मासुमा प्रोटीन पनि हुन्छ, जसले तृप्तिको लामो समयदेखि चिरस्थायी अनुभूति दिन्छ, जसको मतलब रातको भोकले तपाईंलाई धम्की दिदैन, तपाईं राम्रोसँग सुत्न सक्नुहुन्छ।
हानिकारक:
पनीर - स्नायु प्रणाली उत्तेजित, मस्तिष्क आराम छैन, र हामीलाई अस्पष्ट तर स्पष्ट सपना दिन्छ। एमिनो एसिडहरू, जसमा चीज हुन्छ, कल्पनालाई स्विच गर्न अनुमति दिँदैन - त्यसैले बिहान एक लामो निन्द्रा र थकान।
मसलादार खाना शरीरको तापक्रमको बृद्धिलाई उत्तेजित गर्दछ र जठरांत्रको क्षेत्रमा अस्वस्थताको भावना प्रदान गर्दछ, त्यसैले यो सुत्ने सम्भावना छैन तपाई सुत्नुहुनेछ, क्रम्प र तनावको चापले पीडित हुनुहुन्छ।
रक्सी - सुस्त र तन्द्राको पहिलो कारण - र सत्य यो हो, रक्सी पछि सजिलो सुत्नको लागि पछि। केवल यो निदाइरहेको छैन, र गहिरो निन्द्राको सतही निद्रा चरणमा पतन भएको थिएन। बिहान अनिद्रा र थकान - ओछ्यानमा जानु भन्दा पहिले रक्सीको प्रभाव।
फ्याटयुक्त खाना - पेट पचाउन गाह्रो, आन्तरिक अ organs्गहरूको निरन्तर स्विच आवश्यक छ र त्यसैले मात्र एक पटक सुत्नेछ। ईर्ष्याको बाहेक, पेटको दुखाइले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ।
किनभने उच्च कैफीन सामग्री को, कफी उपभोग पछि अर्को १० घण्टा मा स्नायु प्रणाली आराम गर्दैन - यो तपाइँको निद्रा को लागी मात्र समय हो। बिहानको कफी छोड्ने प्रयास गर्नुहोस्, खाजा पछि - कुनै कप!
सबैलाई थाहा छ कि सुत्नु भन्दा पहिले कफि एक खराब विचार हो। तर थोरै व्यक्तिलाई थाहा छ कि एक उत्तेजकको रूपमा क्याफिनले खपत पछि १० घण्टा भित्र शरीरलाई असर गर्दछ। यदि तपाईं मध्यरातमा ओछ्यानमा जानुभयो भने, दिनको दुई घण्टा पछि कफि नपिउनु राम्रो हुन्छ।
स्वस्थ हुनुहोस्!