जब सकारात्मक भावनाहरू हानिकारक हुन्छन्

हामीमध्ये धेरैजसो यस्तो आन्तरिक मनोवृत्तिसँग बाँचिरहेका छौं: नकारात्मक भावनाहरूले असुविधाको कारण बनाउँछ, सम्भव भएमा तिनीहरूलाई जोगिन राम्रो हुनेछ र सकेसम्म धेरै उज्ज्वल सकारात्मकहरू प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्। वास्तवमा, हामीलाई सबै भावनाहरू चाहिन्छ। उदासी, चिन्ता, लाज, ईर्ष्या वा ईर्ष्याले हामीलाई र अरूलाई हामीलाई के भइरहेको छ भनेर बुझाउँछ र हाम्रो व्यवहारलाई नियमन गर्छ। तिनीहरू बिना, हाम्रो जीवन कस्तो छ, हामीसँग सबै कुरा ठीक छ कि छैन, कुन क्षेत्रमा ध्यान चाहिन्छ भनेर हामीले बुझ्न सक्दैनौं।

तिनीहरूको पदनामको लागि भावनाहरू र सर्तहरूको धेरै छायाहरू छन्। तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरापी (REBT) मा, हामी 11 मुख्य व्यक्तिहरूलाई छुट्याउँछौं: उदासी, चिन्ता, अपराध, लाज, आक्रोश, ईर्ष्या, ईर्ष्या, घृणा, क्रोध, आनन्द, प्रेम।

वास्तवमा, कुनै पनि सर्तहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। यी भावनाहरूले हामीलाई के भन्छ भनेर बुझ्न मुख्य कुरा हो।

चिन्ताले खतराको चेतावनी दिन्छ। रिस भनेको हाम्रो नियम तोड्नु हो। रिसले हामीलाई बताउँछ कि कसैले हामीलाई अनुचित व्यवहार गरेको छ। लाज - अरूले हामीलाई अस्वीकार गर्न सक्छ। अपराध - कि हामी आफैलाई वा अरूलाई हानि गर्छौं, नैतिक कोड उल्लङ्घन। ईर्ष्या - हामी अर्थपूर्ण सम्बन्ध गुमाउन सक्छौं। ईर्ष्या - कि कसैसँग केहि छ जुन हामीसँग छैन। उदासीले हानिलाई सम्प्रेषण गर्छ, र यस्तै।

यी प्रत्येक भावनाहरू, चाहे सकारात्मक वा होइन, कार्यात्मक र निष्क्रिय हुन सक्छ, वा, अधिक सरल, स्वस्थ र अस्वस्थ हुन सक्छ।

भावनाहरू छुट्याउन सिक्नुहोस्

तपाईं अहिले कस्तो भावना अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, स्वस्थ छ वा छैन भनेर कसरी बुझ्ने? पहिलो र सबैभन्दा स्पष्ट भिन्नता यो हो कि निष्क्रिय भावनाहरू हाम्रो जीवनको बाटोमा आउँछन्। तिनीहरू अत्यधिक छन् (उनीहरूको कारणले गर्दा परिस्थितिको लागि अपर्याप्त) र लामो समयको लागि "असफल", धेरै चिन्ताको कारण। त्यहाँ अन्य विकल्पहरू पनि छन्।

अस्वस्थ भावनाहरू:

• हाम्रो लक्ष्य र मूल्यहरु मा हस्तक्षेप,
• धेरै दुःख र निराशाको नेतृत्व गर्नुहोस्,
• तर्कहीन विश्वासको कारण।

कार्यात्मक भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न सजिलो छ। निष्क्रिय - भित्री भावना अनुसार - यो असम्भव छ। व्यक्ति "रिसमा जान्छ" वा उसलाई "बहिने" जस्तो देखिन्छ।

मान्नुहोस् कि तपाईले धेरै खुशीको अनुभव गरिरहनुभएको छ किनभने तपाईले लामो समयदेखि चाहेको कुरा प्राप्त गर्नुभयो। वा तपाईंले सपना पनि नदेखेको कुरा: तपाईंले लटरी जित्नुभयो, तपाईंलाई ठूलो बोनस दिइयो, तपाईंको लेख महत्त्वपूर्ण वैज्ञानिक जर्नलमा प्रकाशित भयो। कुन अवस्थामा यो आनन्द बेकार छ?

ध्यान आकर्षित गर्ने पहिलो कुरा तीव्रता हो। निस्सन्देह, स्वस्थ भावनाहरू पनि धेरै तीव्र हुन सक्छ। तर जब हामी देख्छौं कि भावनाले हामीलाई पूर्णतया र लामो समयसम्म कब्जा गर्छ, हामीलाई अस्थिर बनाउँछ, हामीलाई वास्तविक रूपमा संसारलाई हेर्ने क्षमताबाट वञ्चित गर्छ, यो बेकार हुन्छ।

म भन्न चाहन्छु कि यस्तो अस्वस्थ आनन्द (कसैले यसलाई युफोरिया भन्नेछन्) द्विध्रुवी विकारमा उन्माद जस्तै अवस्था हो। यसको नतिजा कमजोर नियन्त्रण, कठिनाइ र जोखिम को कम आकलन, आफ्नो र अरु को एक uncritical दृष्टिकोण हो। यस अवस्थामा, एक व्यक्तिले अक्सर तुच्छ, आवेगपूर्ण कार्यहरू गर्दछ।

उदाहरणको लागि, धेरै पैसामा परेको व्यक्तिले यसलाई धेरै छिटो र विचार नगरी खर्च गर्न सक्छ। र कसैले अचानक सामान्य जनताबाट मान्यता प्राप्त गरेको छ, अस्वास्थ्यकर आनन्दको अनुभव गर्दै, आफ्नो क्षमतालाई बढावा दिन सुरु गर्न सक्छ, आफैलाई कम आलोचना गर्न र अरूको सम्बन्धमा अधिक घमण्डी हुन सक्छ। अर्को लेख राम्ररी तयार गर्न उसले पर्याप्त प्रयास गर्नेछैन। र, सम्भवतः, यसले उसलाई आफ्नै लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नबाट रोक्नेछ - एक वास्तविक वैज्ञानिक बन्न, गम्भीर मोनोग्राफहरू लेख्न।

प्रेम जस्तो सुन्दर अनुभूति पनि अस्वस्थ हुन सक्छ। यो तब हुन्छ जब यसको वस्तु (व्यक्ति, चीज वा पेशा) जीवनको मुख्य चीज बन्छ, अरू सबै चीजहरू बाहिर निस्कन्छ। व्यक्ति सोच्दछ: "यदि मैले यो गुमाए भने म मर्छु" वा "मसँग यो हुनुपर्छ।" तपाईं यसलाई जुनून वा जोश भन्न सक्नुहुन्छ। शब्द अर्थको रूपमा महत्त्वपूर्ण छैन: यसले जीवनलाई धेरै जटिल बनाउँछ। उसको शक्ति परिस्थितिको लागि अपर्याप्त छ।

निस्सन्देह, नकारात्मक भावनाहरू प्रायः निष्क्रिय हुन्छन्। बच्चाले चम्चा छोड्यो, र आमा, क्रोधित मा, उसलाई चिच्याउन थालिन्। यी अस्वस्थ भावनाहरूले अक्सर तर्कहीन विश्वासहरू लुकाउँछन्। उदाहरणको लागि, आमाको रिसको कारण तर्कहीन विश्वास हुन सक्छ कि बच्चाले आफ्नो वरपरका सबै कुरामा ध्यान दिनुपर्छ।

अर्को उदाहरण। अस्वास्थ्यकर चिन्ता, जसलाई आतंक वा डरलाग्दो भन्न सकिन्छ, यस प्रकारका विश्वासहरू सँगसँगै छ: "यदि मलाई बर्खास्त गरियो भने यो भयानक छ। म लिने छैन। यदि त्यसो भयो भने म हार्ने हुनेछु। संसार निष्पक्ष छैन। यस्तो हुनु हुँदैन, किनकि मैले धेरै राम्रो काम गरें। स्वस्थ चिन्ता, जसलाई बरु चिन्ता भन्न सकिन्छ, त्यस्ता विश्वासहरूसँगै हुनेछ: "मलाई बर्खास्त गर्नु नराम्रो छ। धेरै नराम्रो। तर भयानक छैन। त्यहाँ खराब चीजहरू छन्। ”

गृहकार्य

हामी प्रत्येकले अस्वस्थ भावनाहरू अनुभव गर्छौं, यो स्वाभाविक हो। तिनीहरूको लागि आफैलाई नदिनुहोस्। तर तिनीहरूलाई कसरी ध्यान दिने र बिस्तारै तर प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्ने सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। निस्सन्देह, सबै बलियो भावनाहरू विश्लेषण आवश्यक छैन। जो बाढी आउँछन् र तुरुन्तै छोड्छन् (यदि नियमित रूपमा दोहोर्याइएको छैन भने) हामीसँग हस्तक्षेप गर्न सक्दैन।

तर यदि तपाईंले आफ्नो मुडले तपाईंको जीवन बर्बाद गरिरहेको देख्नुहुन्छ भने, भावनाहरू पहिचान गर्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्: "म अहिले के सोचिरहेको छु जसले गर्दा यो भावना उत्पन्न हुन सक्छ?" र तपाईले धेरै अतार्किक विश्वासहरू पत्ता लगाउनुहुनेछ, विश्लेषण गरेर तपाईले आश्चर्यजनक खोजहरू गर्नुहुनेछ, तपाई समस्याको सामना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ र आफ्नो सोचलाई नियन्त्रण गर्न सिक्नुहुनेछ।

यो प्रक्रिया आफैं गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यो, कुनै पनि सीप जस्तै, बिस्तारै, एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक को मार्गदर्शन मा महारत हासिल छ।

विचारहरूको सामग्री परिवर्तन गर्नुको अतिरिक्त, आफ्नो अनुभवहरूको सचेत अवलोकनको अभ्यास - माइन्डफुलनेस - अस्वस्थ भावनाहरूलाई स्वस्थ व्यक्तिहरूमा अनुवाद गर्न मद्दत गर्दछ। कामको सार भनेको भावनाहरू र विचारहरूबाट टाढा जानु हो, तिनीहरूलाई टाढाबाट विचार गर्नुहोस्, तिनीहरू जतिसुकै तीव्र किन नहोस्, तिनीहरूलाई छेउबाट अवलोकन गर्नु हो।

साथै कहिलेकाहीँ ध्यान स्विच गर्ने कौशलले मद्दत गर्दछ - संगीत खोल्नुहोस्, हिड्नुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस्, दौडको लागि जानुहोस् वा आराम गर्ने व्यायाम गर्नुहोस्। गतिविधिको परिवर्तनले निष्क्रिय भावनालाई कमजोर बनाउन सक्छ, र यो चाँडै गायब हुनेछ।