कुन सिमुलेटरहरू मेरो लागि सही छन्

जो कोहि जिम मा जान्छन् आफ्नो पहिलो कसरत सम्झना - अज्ञात सिमुलेटर को एक धेरै, जो तपाइँ कसरी दृष्टिकोण को लागी थाहा छैन, र व्यायाम को बारे मा धेरै कम ज्ञान। पहिलो भ्रमण को तनाव बाट बच्न र चाँडै फलाम को लागी प्रयोग गरीन्छ, तपाइँ तयार गर्न को लागी आवश्यक छ। यदि तपाइँ एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक संग प्रशिक्षित गर्न को लागी जाँदै हुनुहुन्छ, तब तैयारी को आवश्यकता छैन, र यदि तपाइँ तपाइँको आफ्नै मा प्रशिक्षित गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, तब तपाइँ एक शुरुवात प्रशिक्षण कार्यक्रम को जरूरत छ, जो खाता मा तपाइँको विशेषताहरु र contraindications ले परिवर्तन गर्नु पर्छ।

 

शुरुआत प्रशिक्षणका आधारभूत सिद्धान्तहरू

एक शुरुआती कार्यक्रममा अधिकतर व्यायामहरू सिम्युलेटरहरूमा हुनुपर्दछ, डम्बेलहरू वा बारबेलमा होइन। अधिकांश सिमुलेटरहरूमा चालको गति तपाईको लागि सोच्दछ, जसले ती व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त विकल्प बनाउँदछ जुन अहिले सम्म कसरी राम्रोसँग सार्न सिकेको छैन र व्यायाममा मांसपेशिको काम महसुस गर्दैन।

कार्यक्रममा एक वा दुई अभ्यास तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन र डम्बेलहरूको साथ गर्न सकिन्छ। प्राय: स्क्वाट्स, पुश-अप, प्रेस उनीहरूको आफ्नै शरीरको तौलले गरिन्छ, र डम्बलको साथ उनीहरूले काँधमा काम गर्दछन् (क्यालोराइजर)। शुरुवातकर्ताहरूले व्यायामको टेक्निकली प्रदर्शन गर्ने दक्षतालाई समेकन गर्न प्रत्येक व्यायामको साथ पूरै शरीरको मांसपेशीहरू काम गर्नु पर्छ।

पहिलो कार्यक्रमको सेवा जीवन --4 हप्ता हुन्छ। यो समय तपाईंको शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न, आन्दोलनको प्रविधि मास्टर गर्न र गाह्रो व्यायामहरूको लागि तयार गर्न पर्याप्त छ।

प्रशिक्षणका लागि व्यायामहरू कसरी छनौट गर्ने

तपाईंको कसरतको %०% आधारभूत अभ्यासमा हुनुपर्दछ। कार्यक्रम सुरू गर्नु अघि, तपाईंले यसलाई आफ्नै लागि अनुकूलन गर्न आवश्यक पर्दछ। तल्लो शरीरमा ठूलो मांसपेशी समूहहरू काम गरेर सुरू गर्नुहोस्, बिस्तारै काँधमा कम्मरको मांसपेशीहरू सम्म काम गरेर।

 

जाँघ र नितंबहरू

जाँघ र नितम्बको मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षण दिन, निम्न उपयुक्त छन्: एउटा खुट्टाको प्रेसको लागि प्लेटफर्म, खुट्टाको विस्तार / फ्लेक्सनका लागि प्रशिक्षकहरू, एउटा खुट्टाको अपहरण / विस्तारको लागि क्रसओभर र मेशिनहरू।

लेग प्रेस एक आधारभूत व्यायाम हो जुन फिलाको सम्पूर्ण मांसपेशीलाई लोड गर्दछ। शुरुआतीहरूको लागि, लेग प्रेस बारबेल स्क्वाटको लागि उत्तम विकल्प हो। बायोमेकेनिकल हिसाबले, खुट्टाको प्रेस स्क्वाट भन्दा घुडाको जोर्नीहरू (नियन्त्रण प्रविधिको) को लागी बढी खतरनाक हुन्छ, तर मेरुदण्डको लागि सुरक्षित। अगाडिको फिला दायाँ प्रेस र पछाडिको फिला लेग कर्ल उपयुक्त मशीनहरूमा पूरा गर्नुहोस्।

 

पछाडि समस्याहरूको लागि, खुट्टा प्रेस तपाईको समाधान हो, तर दुखाइको घाउहरूको लागि यो तपाइँको विकल्प होइन। एक ब्लक मेसिन वा एक विशेष मशीनमा एक सीधा खुट्टा अपहरण गरेर आफ्नो कसरत सुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि hyperexistance र खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्। यी अभ्यासले घुँडाको जोड़मा तनाव राख्दैन र तपाईले हिप्स र नितम्बका मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा काम गर्न अनुमति दिनुहुन्छ।

फिर्ता

पछाडि कसरतका लागि, ग्रेभिट्रन, ठाडो ब्लक, तेर्सो ब्लक, र लीभर आर्म सिम्युलेटर प्रयोग गर्नुहोस्। Gravitron पुल अप र ठाडो ब्लक पुलहरू सबैले गर्न सक्छन् - दुई मध्ये एउटा छनौट गर्नुहोस्।

एक समस्याग्रस्त पछाडि को मामला मा, यो एक लि arm्ग आर्मको साथ तेर्सो ब्लक को ट्र्याक्शन बदल्न लायक छ। पेट मा समर्थन तपाइँ तपाइँको पछाडि सीधा राख्न र तल्लो फिर्ता मा लोड राहत दिन्छ।

 

छाती

बेलबेलमुनि सुत्न हतार नगर्नुहोस्। स्टेबलाइजर मांसपेशिहरु लाई पुश-अपको साथ बलियो बनाउनुहोस् (तपाईले घुँडाबाट सुरू गर्नु पर्ने हुन सक्छ) वा हथौड़ा मिसिनको साथ। यी अभ्यासहरूले तपाईको पेक्स, ट्राइसेप्स, र स्टेबलाइजर्सलाई बार्बल प्रेसबाट तयार गर्न र अधिकमा मद्दत गर्दछ। छातीको मांसपेशीहरूमा अतिरिक्त भार प्याक-डेक्स मेशिनमा दिन सकिन्छ - यो व्यायामले तपाईंलाई बेन्चमा डम्बलहरू बढाउनको लागि तयार गर्दछ।

 

काँध

शुरुआतीहरूले डम्बल प्रेसहरूबाट टाढा रहनु पर्छ, आफूलाई डम्बल स्विंगमा सीमित गर्दै। यो एउटा सानो मांसपेशी समूह हो र धेरै व्यायामको आवश्यकता पर्दैन। प्रशिक्षण अनुभवको बृद्धि संग, तपाइँ नयाँ व्यायामहरू थप्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ प्रशिक्षणको सुरूमा यो गर्नुहुन्न।

पछाडि समस्या भएका व्यक्तिहरू सचेत हुनुपर्दछ कि सबै माथिल्लो प्रेस अर्को कसरतको लागि सिट हुनु पर्छ। स्थायी डम्बेल वा बारबेल प्रेसले मेरुदण्डमा खतरनाक अक्षीय लोड राख्छ। र काँधमा चोट लागेको मानिस र उनीहरूको काँधलाई स्वस्थ राख्न चाहने व्यक्तिले निर्णायक रूपमा टाउको पछाडिबाट बेलबेल प्रेसलाई बाहिर निकाल्नु पर्छ र अभ्यासको शस्त्रागारबाट टाउको पछाडिको माथिल्लो खण्डको पुल - यी बेकार र दर्दनाक व्यायाम हुन्।

 

तर शुरुआतीहरूलाई उनीहरूको हात तालिम लिन आवश्यक छैन। बाइसेप्सले पछाडि पows्क्तिहरूमा काम गर्दछ, छाती प्रेस र पुश-अपमा ट्राइप्स। प्रशिक्षणको पहिलो २ महिनामा, यो लोड पर्याप्त हुनेछ। त्यसो भए तपाईं ब्लकमा हतियारहरूको विस्तार र फ्लेक्सन थप्न सक्नुहुनेछ, सिम्युलेटरमा वा डम्बलको साथ हतियारको कर्ल।

प्रेस

पछाडि समस्या भएका व्यक्तिहरूले इनक्ल प्रेस प्रयोग नगरी बस्नुपर्दछ र खुट्टाले उठेको झुण्ड्याइ खानुपर्दछ। एक वैकल्पिक तल्लो पछाडि, तख्ताहरू नलगाई भुइँमा घुमाइरहेको हुनेछ।

कार्डियो

कोहीले पनि कार्डियो मेशिनहरू गर्न सक्छन् - तपाई आफैले लोड सेट गर्नुभयो। सुरुवाती कार्डियो तीव्रता HR / अधिकतम को 65% को भित्र हुनु पर्छ। वैरिकाज नसाका व्यक्तिहरूले अधिक ध्यानपूर्वक व्यायाम मेशीन छनौट गर्नुपर्दछ। कार्डियो ट्रेनिंगका लागि एक योग्य बाइक सबैभन्दा उपयुक्त विकल्प हुनेछ।

जिम जाँदै गर्दा तपाईलाई आफ्नो contraindication थाहा पाउनु पर्छ। सबै ट्रेनर सही कसरत खोज्न योग्य छैनन्। तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको लागि जिम्मेवार हुनुहुन्छ। तपाईको कसरत अघि सँधै न्यानो हुनुहोस् र तपाईको मांसपेशीहरू पछाडि पछाडि (क्यालोरीजेटर)। सही व्यायाम प्रविधि अनलाइन जाँच गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, सबै मेशिनहरू अनुकूलन योग्य छन्। यदि तपाईंलाई यस्तो देखिन्छ कि सिम्युलेटर तपाईंलाई उचाई मा मिल्दैन, यसलाई पुन: कन्फिगर गर्नुहोस्।

दुर्भाग्यवस, एक लेखमा प्रशिक्षणका सबै पक्षहरू कभर गर्न सम्भव छैन। यदि तपाइँसँग स्पष्ट स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरको अनुमति र सिफारिसहरू लिनुहोस्, र त्यसपछि तपाइँको प्रेरणा दिन तपाइँको प्रशिक्षकलाई यी सिफारिसहरूको साथ सम्पर्क गर्नुहोस्।

जवाफ छाड्नुस्