हामी सप्ताहन्तमा पनि किन आराम गर्न सक्दैनौं

रमाईलो गर्न र रमाइलो गर्न - यो सजिलो र थप रमाइलो हुन सक्छ जस्तो देखिन्छ? तर हामी मध्ये धेरै को लागी, यो कार्य हाम्रो शक्ति भन्दा बाहिर छ। किन?

"केही मानिसहरूलाई उनीहरूको स्नायु संगठनको कारणले सामान्यतया आनन्द महसुस गर्न गाह्रो हुन्छ, उनीहरूले औसतभन्दा कम दायरामा सकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्छन्," क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक युलिया जाखारोभा बताउँछिन्। - धेरै मानिसहरूलाई संसार र आफ्नो बारेमा बाल्यकालमा सिकेका विश्वासहरूद्वारा रमाईलो गर्नबाट रोकिएको छ - योजनाहरू। त्यसोभए, उदाहरणका लागि, नकारात्मकता/निराशावाद योजना भएका व्यक्तिहरू विश्वस्त छन् कि "यो राम्रोसँग समाप्त हुनेछैन।" तिनीहरू सम्भावित समस्याहरूमा केन्द्रित छन्, के गलत हुन सक्छ।

युलिया जाखारोवाका अनुसार, यदि त्यहाँ थप जोखिम योजना छ भने, मानिसहरू विश्वस्त छन् कि खराब चीजहरू अचानक हुन सक्छ, कुनै पनि क्षणमा: "अगाध खाडलको किनारमा" शाब्दिक रूपमा आनन्द महसुस गर्न एकदम गाह्रो छ।

एकै समयमा, भावनाहरूलाई दबाउन खोज्नेहरू निश्चित छन् कि भावनाहरू देखाउन सामान्यतया खतरनाक छ। र कुनै पनि: न केवल नकारात्मक, तर पनि सकारात्मक। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सकका अनुसार, "जादुई" सोचाइले यस कथामा ठूलो भूमिका खेल्छ: अक्सर मानिसहरू खुसी हुन डराउँछन्!

"त्यसैले, अनिश्चितता र समस्याहरूबाट बच्नको लागि प्रयास गर्दै, मानिसहरू कम खुसी हुन खोज्छन् - जे भए पनि, "विज्ञ जारी राख्छन्। "त्यसैले उनीहरूलाई लाग्छ कि तिनीहरू केहि नियन्त्रणमा छन्, जीवनको आनन्द त्यागेर नियन्त्रणको भ्रमको लागि भुक्तान गर्दै।"

युलिया जाखारोवाका अनुसार, प्रायः यी गहिरो-बसिएका विश्वासहरूले जीवनका सबै क्षेत्रहरूलाई समेट्छन्: कहिलेकाहीं विश्वासहरू जीवनको कुनै एक क्षेत्रमा बढी सक्रिय रूपमा प्रकट हुन्छन्, उदाहरणका लागि, परिवारमा। तर के यसको मतलब हामी सम्बन्धमा दुखी छौं?

"निस्सन्देह, असन्तुष्ट अभिभावक-बच्चा र साझेदारी सम्बन्ध पनि डिप्रेसनको कारण हुन सक्छ। साथै, एक उच्च घर भार छुट गर्न सक्दैन, "विशेषज्ञ विश्वस्त छन्।

एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक को अवलोकन को अनुसार, दैनिक जीवन मा आराम गर्न को लागी थाहा छैन मानिसहरू अक्सर छुट्टी मा, साथै सप्ताहांत मा कठिनाइहरु अनुभव। युलिया जाखारोभा बताउँछिन्, "आफूलाई "राम्रो अवस्थामा" राख्ने बानी, चिन्ता र तनाव हप्ताको दिनदेखि बिदाहरूमा "बसाईन्छ"। - एकै समयमा, चिन्ताको विषय मात्र परिवर्तन हुन्छ - आखिर, छुट्टीमा त्यहाँ चिन्ता र चिन्ताको बारेमा पनि केहि छ। र यो छुट्टीमा हो कि मानिसहरूले प्रायः याद गर्छन् कि तिनीहरू "एक क्लिकमा" आराम गर्न सक्दैनन्।

के यी भावनाहरू लड्न र आनन्दमा आफैलाई स्विच गर्न सम्भव छ? "दुर्भाग्यवश, हाम्रो मस्तिष्क यस्तो तरिकाले डिजाइन गरिएको छ कि भावनाहरूसँगको संघर्षले विरोधाभासपूर्ण रूपमा तिनीहरूलाई बलियो बनाउँछ," मनोवैज्ञानिकले जोड दिए। "तर हामी तिनीहरूलाई केहि प्रयोग गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्छौं।"

विशेषज्ञ सल्लाहहरू

1. आराम गर्न सक्षम नभएको लागि आफैंमा पागल नहुनुहोस्।

आफैंमा तपाईंको क्रोधले मद्दत गर्दैन, तर केवल तनाव बढाउनेछ। आफ्नो अवस्थालाई बुझेर व्यवहार गर्नुहोस्: तपाईंले यसलाई रोज्नुभएन। आफूलाई सान्त्वना दिने प्रयास गर्नुहोस् जस्तो कि तपाईं एक नजिकको साथीलाई सान्त्वना दिनुहुन्छ।

2. स्विच गर्न सास फेर्न प्रविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्

उदाहरणका लागि, पेट (गहिरो वा पेट) सास फेर्न। तीन देखि चार मिनेटको लागि टाइमर सेट गर्नुहोस्, सीधा बस्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, र आफ्नो सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो नाक मार्फत सास लिनुहोस्, रोक्नुहोस्, आफ्नो मुख मार्फत बिस्तारै सास छोड्नुहोस्। जब तपाइँ सास लिनुहुन्छ, पेटको पर्खाल अगाडि बढ्नुपर्छ, तपाइँको पेटमा हात राखेर यो आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्।

निस्सन्देह, तपाईं सास फेर्नको बारेमा सोच्नदेखि व्यापार र समस्याहरूको बारेमा सोच्न विचलित हुनुहुनेछ। यो ठीक छ! आफैलाई नपिट्नुहोस्, केवल आफ्नो ध्यान आफ्नो सास मा फर्काउनुहोस्। कम्तिमा तीन हप्ताको लागि दिनमा धेरै पटक व्यायाम गरेर, तपाईंले यो सरल अभ्यासको साथ आराम गर्ने र स्विच गर्ने बानी विकास गर्नुहुनेछ।

3. आफ्नो विश्वासमा काम गर्नुहोस्

यसले सामान्यतया लामो समय लिन्छ। जे होस्, तपाईं अब तिनीहरूलाई आलोचनात्मक रूपमा लिने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तिनीहरू कति सत्य छन् र वर्तमान जीवन सन्दर्भमा कति सान्दर्भिक छन् भनेर विचार गर्दै।

तपाईं खुसी हुन सिक्न सक्नुहुन्छ र सिक्नुपर्छ। यसका लागि समय छुट्याउनुहोस्, नयाँ चीजहरू प्रयास गर्नुहोस्, प्रयोग गर्नुहोस् र आफैलाई आश्चर्यचकित गर्नुहोस्।