जान्न लायक: खानाको glycemic सूचकांक के हो

तपाईको स्वस्थ खाना अर्डर गर्नका लागि तपाई क्यालोरी फूडहरू, उनीहरूको तौल, प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको अनुपात बिर्सनु हुँदैन, र फाइबरको मात्रा बढाउनुहुन्छ। सबै कुरा हिसाब गरिएको जस्तो देखिन्छ। तर त्यहाँ अर्को कारक छ जसले तपाईंको वजन घटाउने र राम्रो स्वास्थ्यको प्रक्रियालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ फूडहरूको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स हो।

ग्लाइसेमिक सूचकांक एक यस्तो उपाय हो जसले उत्पाद उपभोग गरेपछि रगतमा चिनी कसरी बढायो भनेर निर्धारण गर्दछ। तसर्थ, तपाईं ग्लाइसेमिक इंडेक्स प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ कि कसरी चाँडै मेटाबोलिज गरिएको तपाईंको खाना खायो, यो तौल घटाउन बाधा हुनेछैन र तपाईंको अर्को खाना सम्म पर्याप्त ईन्धन हुनेछ।

ग्लाइसेमिक इन्डेक्स जति कम हुन्छ, उत्पादन जति राम्रो हुन्छ, त्यो जति चाँडो भित्र डुब्छ, कम्मरको अतिरिक्त इन्चमा सीधा जाने सम्भावना कम हुन्छ। र मुख्य सुसमाचार यो हो कि ग्लाइसेमिक सूचकांकले पहिले नै फाइबर सामग्री र अनुपात PFC जस्ता खाता प्यारामिटरहरू लिन्छ। सबैभन्दा कम सूचकांक संग उत्पादनहरु फाइबर र प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट को धेरै सही अनुपात हो।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स आफै गणना गर्नको लागि पनि आवश्यक छैन - खाना डाइटिसियनहरू categories कोटिहरूमा विभाजित हुन्छन्: कम जीआई (१० देखि )०), औसत जीआई (-०-3०), र उच्च जीआई (> 10०) सँग। पहिलो कोटीका उत्पादनहरू दैनिक मात्रामा कुनै पनि मात्रामा उपभोग गर्न सकिन्छ, दोस्रो समूह सीमित हुनुपर्दछ, र तेस्रो केवल कहिलेकाँही तपाईंको मेनूमा समावेश गर्न।

कम जीआईको साथ खाद्यहरू: खैरो चावल, सलाद, साग, गाजर, बीट, मशरूम, सोयाबीन, हरीयो मटर, जैतून, काकडी, तोरी, मूंगफली, दाल, सेम, प्याज, शतावरी, गोभी, मिर्च, ब्रोकोली, बैंगनी, अजवाइन, अदुवा, चेरी, मन्डारिन सुन्तला, खुबानी, नरिवल, अंगूर, खमीर, दूध।

औसत जीआईको साथ उत्पादहरू: लामो अनाज चावल, दलिया, पास्ता, सम्पूर्ण गहुँ रोटी, गहुँको पीठो, आलु, पिज्जा, सुशी, बिस्कुट, डार्क चकलेट, मुरब्बा, तरबूज, अनानास, persimmons, किशमिश, आइसक्रीम, मेयोनेज, डिब्बाबंद तरकारीहरु।

उच्च जीआईको साथ खाद्यहरू: सेतो चावल, बाजरा, सूजी, मोती जौ, मीठो सोडा, ह्यामबर्गर, बिस्कुट, सेतो रोटी, पेस्ट्री, चिनी, चिप्स, फ्राइड आलु, मकै फ्लेक्स, दूध चकलेट, चकलेट बार, waffles, अनाज, बियर, पपकर्न, तरबूज, कद्दू अंजीर, स्टार्च।

जवाफ छाड्नुस्