गर्भवती, हामी Pilates परीक्षण

Pilates विधि के हो?

Pilates जोसेफ Pilates द्वारा 1920 मा आविष्कार गरिएको शारीरिक व्यायाम को एक विधि हो। यसले सम्पूर्ण शरीरलाई ध्यानमा राख्दै मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ। लक्ष्य भनेको मांसपेशीहरूलाई गहिराइमा काम गर्नु हो, विशेष गरी मुद्राहरू र स्थिरताहरू, शरीरको सन्तुलन र पुन: संरेखण प्राप्त गर्न। आधारभूत अभ्यासहरूको श्रृंखलाबाट बनेको, यो विधिले योगबाट धेरै आसनहरू लिन्छ। पेटलाई विशेष महत्त्व दिइन्छ, शरीरको केन्द्र मानिन्छ, सबै आन्दोलनहरूको उत्पत्ति।

गर्भवती महिलाहरूको लागि Pilates को फाइदा के हो?

पिलेट्समा, शरीरको मुद्रालाई विशेष महत्त्व दिइन्छ। यो चिन्ताले गर्भावस्थाको समयमा यसको पूर्ण अर्थ पाउँछ, जुन समयमा गर्भवती महिलाले गुरुत्वाकर्षण परिवर्तनको केन्द्र देख्नेछ। Pilates को अभ्यासले बिस्तारै उसको आसन सुधार्छ, पेटको क्षेत्र बलियो बनाउँछ जसले बच्चा बोक्छ र उसको सास फेर्न राम्रोसँग नियन्त्रण गर्छ।

के त्यहाँ गर्भावस्थाको लागि उपयुक्त Pilates अभ्यासहरू छन्?

गर्भावस्थाको समयमा, हामी थोरै प्रयास चाहिने कोमल व्यायामलाई प्राथमिकता दिन्छौं। पेटमा, केहि मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नु हुँदैन, विशेष गरी ती पेट को शीर्ष मा स्थित (rectus abdominis)। 1st र 2nd trimester को समयमा, हामी मुख्यतया पेट को तल्लो भाग तिर स्थित मांसपेशिहरु काम गर्नेछौं, जस्तै ट्रान्सभर्स मांसपेशी, र हामी बच्चा जन्म को परिणाम को प्रत्याशा मा perineum मा जोड दिनेछौं। तेस्रो त्रैमासिकको समयमा, हामी तल्लो ढाडको दुखाइ कम गर्न पछाडिको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं।

एक सत्र को समयमा के हुन्छ?

एक सत्र लगभग 45 मिनेट रहन्छ। हामी शान्त र ढिलो सास फेर्न अपनाउँदा सानो सन्तुलन र पोष्टरल मर्मत अभ्यासको साथ सुरु गर्छौं। त्यसपछि आधा दर्जन व्यायाम गरिन्छ।

Pilates सुरु गर्नु अघि के सावधानी अपनाउनु पर्छ?

सबैभन्दा पहिले, पहिले नै शारीरिक गतिविधिमा संलग्न महिलाहरूलाई गर्भावस्थाको समयमा आफ्नो परिश्रमको स्तर कम गर्न सल्लाह दिइन्छ, र जो गर्दैनन् उनीहरूलाई कडा व्यायाम नगर्न। कुनै पनि अन्य शारीरिक क्रियाकलापको रूपमा, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ Pilates अभ्यास सुरु गर्नु अघि तपाइँको स्त्री रोग विशेषज्ञ वा प्रसूति विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्।

Pilates सत्र कहिले सुरु गर्ने?

पहिलो तीन महिनाको वाकवाकी, बान्ता र थकान कम भएपछि, र तेस्रो त्रैमासिकको शारीरिक सीमाहरू देखा पर्नु अघि पिलेट्स दोस्रो त्रैमासिकमा सुरु गर्न सकिन्छ। यद्यपि, तपाइँको डाक्टरको स्वीकृति प्राप्त गरेपछि, तपाइँ तयार महसुस गर्ने बित्तिकै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

के म जन्म दिए पछि तुरुन्तै Pilates पुन: सुरु गर्न सक्छु?

तपाईंले गर्भावस्था पछि लगभग दुई महिना पछि, डायपर फिर्ताको लागि पर्खनु पर्छ (त्यस अघि, तपाईं De Gasquet व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ)। यो अवधि बितिसक्दा, हामी बिस्तारै आधारभूत अभ्यासहरू पुन: सुरु गर्छौं। एक महिना पछि, तपाईं शास्त्रीय Pilates अभ्यासमा फर्कन सक्नुहुन्छ।

हामी कहाँ Pilates अभ्यास गर्न सक्छौं?

आधारभूत आसनहरूमा निपुणता प्राप्त गर्नको लागि शिक्षकसँग Pilates सुरु गर्नु आदर्श हो। गर्भवती महिलाहरूका लागि अहिलेसम्म कुनै समूह पाठहरू छैनन्, तर तिनीहरूले क्लासिक समूह पाठमा आफ्नो स्थान पत्ता लगाउन सक्षम हुनेछन्। धेरै केन्द्रहरूले फ्रान्समा पाठ्यक्रमहरू प्रस्ताव गर्छन् (निम्न ठेगानामा उपलब्ध ठेगानाहरू:)। Pilates कोचहरूले घरमा निजी वा समूह पाठहरू पनि दिन्छन् (निजी पाठको लागि 60 र 80 यूरो, र समूह पाठको लागि 20 देखि 25 यूरो)।