स्मरणशक्ति बढाउने ६ उपाय

स्मरणशक्ति किन बिग्रन्छ ? त्यहाँ धेरै कारणहरू छन्: तनाव, निद्राको कमी, टाउको बंधक गणनामा व्यस्त छ, र सामान्य रूपमा खानको लागि बिल्कुल समय छैन। थप रूपमा, हामी स्मार्टफोनमा धेरै प्रक्रियाहरूमा विश्वास गर्छौं — हाम्रा सम्झनाहरू यसमा भण्डारण गरिएका छन्: मनपर्ने फोटोहरू, आवश्यक फाइलहरू, फोन नम्बरहरू; नेभिगेटरले हामीलाई मार्ग देखाउँछ, हामी हाम्रो दिमागमा होइन, तर क्यालकुलेटरको साथ सोच्दछौं।

दैनिक वास्तविकतामा, हामीले अब हाम्रो आफ्नै मेमोरीमा मात्र भर पर्नु पर्दैन। र प्रयोग नगरिएको सबै हराएको छ। र सम्झना एक्लै जाँदैन। यसको साथ, हामी एक शान्त निद्रा र एकाग्रता छोड्छौं।

तपाईं सम्झन सक्ने क्षमता फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई "मस्तिष्कको लागि फिटनेस" को मद्दतले गर्वको बिन्दु बनाउन सक्नुहुन्छ, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट लेभ मालाजोनियाले हामीलाई प्रोत्साहन दिन्छ। केवल हामी बाइसेप्स र ट्राइसेप्स होइन, तर दृश्य र श्रवण मेमोरीलाई तालिम दिनेछौं। कसरतको अन्त्यमा, हामी "भारी वजन" संग काम गर्न ध्यान दिनेछौं - हामी दीर्घकालीन मेमोरी सुधार गर्नेछौं। यहाँ के एक neuropsychologist सुझाव छ।

हामी भिजुअल मेमोरीलाई तालिम दिन्छौं

बाल्यकाल देखि, हामी जान्दछौं कि "सय पटक सुन्न भन्दा एक पटक हेर्नु राम्रो हो।" "महत्वपूर्ण" खण्डमा तपाईंले एक पटक हेर्नुभयो र श्रेय दिनुभएको कुरा कसरी सम्झने? यहाँ दुई अभ्यासहरू छन्।

"ब्रश बिना कलाकार"

के तपाई सधैं कोर्न चाहनु हुन्छ? केवल आफ्नो कल्पना प्रयोग गरेर क्यानभास र ब्रश बिना रेखाचित्रहरू सिर्जना गर्नुहोस्। तपाईको मनपर्ने हिबिस्कस वा तपाईलाई मनपर्ने कुनै पनि वस्तु हेर्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र यसलाई हरेक विवरणमा कल्पना गर्नुहोस्। प्रत्येक विवरण सम्झनुहोस् र मानसिक रूपमा स्ट्रोकहरू तपाइँको उत्कृष्ट कृति तहमा तहद्वारा लागू गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि कसरी नयाँ वस्तुहरू, रङहरू चित्रमा देखिन्छन्। आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्, वास्तविकताको सामना गर्नुहोस्।

"पाठमा हाइलाइट गर्नुहोस्"

अपरिचित किताब, पत्रपत्रिका लिनुहोस्, सामाजिक सञ्जाल फिडले पनि गर्नेछ। टुक्रा सानो हुन दिनुहोस्। उदाहरण को लागी, यो अनुच्छेद जस्तै। पाठ खोल्नुहोस्, यसलाई पढ्नुहोस् र तुरुन्तै बन्द गर्नुहोस्। के लेखिएको थियो को सार सम्झने प्रयास गर्नुहोस्। प्रशिक्षणको प्रक्रियामा, बिस्तारै पाठको टुक्राहरू बढाउनुहोस्। र केहि हप्ता पछि, एक ट्विस्ट थप्नुहोस्: एक स्वेच्छाचारी पत्र को बारे मा सोच्नुहोस् र त्यो खण्डमा कति पटक भेटे भनेर सम्झने प्रयास गर्नुहोस्।

हामी श्रवण स्मृति तालिम दिन्छौं

यदि तपाईं एक विद्यार्थी हुनुहुन्छ, एक नियमित योजनाकार, एक पोडकास्टर, वा एक खुफिया कार्यकर्ता, तब मेमोरी सुन्नु तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण महाशक्ति हो। तपाइँको कसरतमा केहि थप अभ्यासहरू थप्नुहोस्।

"सुन्दै"

तपाइँलाई एक अनलाइन कथाकार वा इच्छित गतिमा पाठ पढ्न सक्षम कुनै पनि अनुप्रयोग चाहिन्छ। कम्तिमा दस शब्दहरू भएको पाठको टुक्रा प्रतिलिपि गर्नुहोस्। यो अध्ययन अन्तर्गत विषय मा सर्तहरूको सूची, सहकर्मीहरूको नाम, विश्वका शहरहरू वा रोचक तथ्यहरू हुन सक्छ। अनुप्रयोगले यसलाई आवाज दिनेछ र यसलाई तपाईंको स्मार्टफोनमा बचत गर्नेछ। तपाईंले यो छोटो ट्र्याकलाई कानद्वारा याद गर्ने अभ्यास गर्नको लागि कुनै पनि समय खेल्ने मौका पाउनुहुनेछ। अडियो रेकर्डिङ सुन्नुहोस् जबसम्म तपाइँ यसलाई पूर्ण रूपमा याद गर्नुहुन्न। तपाईंले छापिएको पाठ हेर्न सक्नुहुन्न। हामी श्रवण मेमोरी तालिम दिन्छौं!

"मिस मार्पलको पाइलामा"

के तपाई हिँड्नुहुन्छ र राम्रोसँग थाहा छ कि दिनमा कति पाइलाले तपाईको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउनेछ? पार्कमा हिड्दा वा अफिस जाने बाटोमा आफ्नो स्मरणशक्तिलाई निरन्तरता दिनुहोस् र एक दुई महिनामा तपाईं सुन्ने प्रतिभा बन्नुहुनेछ। कहाँ सुरु गर्ने? यात्रुहरूले के भन्छन् सुन्नुहोस्, वाक्यांशहरूको अनियमित स्निपेटहरू सम्झनुहोस्। पैदल पछि, तपाईंले यी वाक्यांशहरू सुन्नुभएको अनुक्रम सम्झनुहोस्। प्रविधिको विशेषता भनेको वाक्यांशहरू कुनै पनि तरिकामा जोडिएको छैन - संघ र भिजुअल छविहरूले तिनीहरूलाई सम्झन मद्दत गर्नेछ। त्यसकारण, एकै समयमा तपाईले सहयोगी सोचको विकास गर्नुहुनेछ।

हामी दीर्घकालीन मेमोरीलाई तालिम दिन्छौं

यदि हामीले नियमित रूपमा हामीले एक पटक सम्झेको कुरा दोहोर्याउँछौं भने, यी सम्झनाहरू दीर्घकालीन मेमोरीमा भण्डार हुन्छन् र चोटपटक पछि पनि पुनर्स्थापित हुन्छन्। यस प्रकारको मेमोरीलाई पम्प गरौं।

"अहिले जस्तै ..."

तपाईंले हिजो दिउँसोको खाजामा के खानुभयो भनेर विस्तृत रूपमा सम्झनुहोस्, दिनका घटनाहरूलाई कालक्रमानुसार दोहोर्याउनुहोस्। तपाईंले भेटेका व्यक्तिहरूलाई सम्झनुहोस्, तिनीहरूका शब्दहरू, अनुहारको हावभाव, इशाराहरू, लुगाहरू। यसले वास्तविक (वैज्ञानिक) जादूको नेतृत्व गर्नेछ: तपाईले चाँडै उपयोगी जानकारी पुन: उत्पादन गर्न सुरु गर्नुहुनेछ जुन तपाईले पहिले सम्झन सक्नुहुन्न।

"X माइनस वन"

खेल्न जाऔ। साधारण कार्डहरूमा - तर असामान्य तरिकामा। डेक लिनुहोस् ताकि कार्डहरू अनुहार माथि छन्, धेरै माथि हेर्नुहोस्। त्यसपछि यसलाई डेकको अन्त्यमा सार्नुहोस् र यसलाई ठूलो स्वरमा कल गर्नुहोस् (र तपाईंले यस समयमा अर्कोलाई पहिले नै हेर्दै हुनुहुन्छ)। दोस्रो कार्डलाई डेकको अन्त्यमा सार्नुहोस् र तेस्रोलाई हेर्दा नाम दिनुहोस्। चाँडै तपाईंले अघिल्लो मात्र होइन, पूर्व-अघिल्लो वा पहिलेको नक्सा पनि नाम दिन सक्षम हुनुहुनेछ।

हामी परिणाम ठीक गर्छौं

कहिलेकाहीँ हामी अभ्यास गर्न सुरु गर्छौं, तर एक वा दुई हप्ता बित्छ, नवीनताको छाप मेटिन्छ, प्रगति सुस्त हुन्छ। यस बिन्दुमा आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि यसलाई निरन्तर कायम गरेर सीप कायम राख्न सजिलो छ। के हासिल गरिएको छ कायम राख्न को लागी सबै भन्दा सजिलो तरीका प्रशिक्षण नियमित रूपमा दोहोर्याउनु हो, अन्तमा, यसलाई एक अनुष्ठान मा बदल्नुहोस्। एउटा अभ्यास छनोट गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई सबैभन्दा मनपर्छ, यसलाई आफ्नै लागि अनुकूलन गर्नुहोस् र यसलाई दैनिक गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, हरेक दिन खाजा अघि, तपाईंले हिजो के खानुभयो सम्झनुहोस्। याद गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, घर नजिक पुग्दा, कुन ब्रान्ड, रङको अन्तिम तीनवटा कारहरू थिए जुन तपाईंले पास गर्नुभएको थियो। सानो संस्कारले ठूलो सम्झना बनाउँछ। अब तपाई पक्कै सफल हुनुहुनेछ।