धेरै जसो केसहरुमा, पीठ दुख्ने कारणहरु नराम्रो मुद्रा वा दैनिक आधार मा खराब कार्यहरु को कारण हो। यदि तपाइँ कम पीठ दुखाइ बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने बच्न को लागी मनोवृत्ति के हो?

१. तपाइँको पछाडिको मेहराब संग बसेको र माथि झुकेको

धेरै मानिसहरु आफ्नो दिन को एक ठूलो हिस्सा एक स्क्रीन को अगाडि बिताउँछन्। परिणाम: उनीहरु पछाडि दुखाइबाट पीडित छन् किनकि उनीहरु नराम्रोसँग बस्छन्.

यदि तपाइँको पछाडि दुख्छ र तपाइँ धेरै घण्टा को लागी एक डेस्क को सामने एक कुर्सी मा रहनु पर्छ, यो आवश्यक छ तपाइँको पछाडि गोलो नराख्नुहोस् वा घुमाउनुहोस् तर सीधा राख्नुहोस्.

सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको कुर्सी को उचाई समायोजन गर्न को लागी तपाइँको स्क्रीन को सामने हुन को लागी र यदि आवश्यक छ, आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न को लागी एक सानो footrest मा राख्नुहोस्.

जब तपाइँ एक कुर्सी मा बस्नुहुन्छ, दुवै हात संग armrests वा तपाइँको जांघों मा झुकाउनुहोस् र ब्याकरेस्टमा तपाइँको पछाडि झुकाउनुहोस्।

2. आफ्नो खुट्टा पार

चाहे यो विनम्रता को बाहिर हो वा किनभने तपाइँ यो स्थिति अधिक आरामदायक पाउनुहुन्छ, आफ्नो खुट्टा पार धेरै नराम्रो छ जब तपाइँ पछाडि दुखाइ छ.

न केवल यो रक्त परिसंचरण को कटौती गर्दछ तर सबै भन्दा माथि, यो स्थिति पछि पीठ को दुखाई को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ यो स्थिति मेरुदण्ड twists, जो गलत आन्दोलन को लागी क्षतिपूर्ति गर्नुपर्छ.

मात्र समाधान: तपाइँको खुट्टा अनक्रस, यदि एक fortiori यदि तपाइँ यो तपाइँको आराम संग आरामदायक र सुरुचिपूर्ण तपाइँको खुट्टा बाहेक पाउनुहुन्छ।

३. झुकेर एक वस्तु हड्डी

यदि तपाइँ एक वस्तु छोड्नुभएको छ, तपाइँ तपाइँको लेस बाँध्नु पर्छ वा उसको recliner बाट एक बच्चा लिनु पर्छ, आफ्नो खुट्टा तान्दा मा झुक्नुहुन्न। यो एक धेरै नराम्रो पलटा हो कि तपाइँको दुखाई लाई नराम्रो बनाउन वा एक कशेरुकुला जाम गर्न सक्छ।

जब तपाइँ माथि झुक्नु पर्छ, तपाइँको दुबै खुट्टा मोड्नु सुनिश्चित गर्नुहोस् आन्दोलन प्रदर्शन गर्दा।

यदि तपाइँ अलिकति झुकाउनु पर्छ, घुँडा टेकेर रहनुहोस् ताकि तपाइँको रीढ़ कम झुक्यो।

4. धेरै भारी एक भार उठाउनुहोस्

यो सामान्य ज्ञान को कुरा हो: यदि तपाइँ कम पीठ दुखाइ बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ, धेरै भारी भार बोक्न बाट बच्न। एक तेस्रो व्यक्ति को मद्दत लिन को लागी संकोच नगर्नुहोस् र तपाइँको किराना सामान वितरित छ.

यदि तपाइँ मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, अगाडि झुकाव बिना लोड उठाउनुहोस् तर तपाइँको खुट्टा झुकाएर। त्यसपछि प्रयास गर्नुहोस् आफ्नो कूल्हों वा पेट को बिरुद्ध लोड समातेर वजन वितरण, तर विशेष गरी हात को लम्बाइ मा छैन.

अन्तमा, यदि तपाइँ एक सानो भारी बोक्नु पर्छ, सास फेर्न नबिर्सनुहोस्...

५. अनुपयुक्त जुत्ता लगाउने

पम्पहरु को सिफारिश गरीदैन जब तपाइँ उदाहरण को लागी कटिस्नायु ग्रस्त हुनुहुन्छ, किनभने उनीहरुको हाई हिल्सले हामीलाई हाम्रो पीठ खोकी गरेर क्षतिपूर्ति दिन बाध्य बनाउँछ, जसले दुखाईलाई नराम्रो बनाउँछ।

Ballerinas को रूप मा, एड़ी को आफ्नो अनुपस्थिति पनि कम पीठ दुखाइ को घटना मा धेरै खराब छ, किनकि उनीहरु पर्याप्त हिड्ने जब झटका कुशन छैन.

जब तपाइँ पछाडि दुखाइ छ, आदर्श को लागी हो तथाकथित trotters को लागी 3,5cm एड़ी संग एक ब्यालेन्स हड्ताल र त्यो बेलायत को रानी, ​​जो अक्सर समारोह को समयमा एक उभिएको स्थिति मा पाईन्छ, लगाउन को लागी प्रयोग गरीन्छ।  

6. खेल बन्द गर्नुहोस्

केहि मानिसहरु खेल खेल्न छोड्छन् किनभने तिनीहरुको पछाडि दुखाइ र डर छ कि दुखाइ अझ खराब हुनेछ: खराब विचार!

जब तपाइँ कम पीठ दुखाइ बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ, यो यसको विपरीत छ फिर्ता बलियो बनाउन र रीढ़ को समर्थन गर्न को लागी शारीरिक गतिविधि गर्न को लागी आवश्यक छ। अभियान को अनुसार, " सही उपचार आन्दोलन हो "।

मुख्य कुरा हो तनाव नदिनुहोस् र त्यसपछि स्ट्रेचिंग को बारे मा सोच्नुहोस्.

7. उभिएर लुगा लगाउनुहोस्

यदि तपाइँ हतारमा हुनुहुन्छ भने, लुगा लगाउँदा एक खुट्टामा सन्तुलित उभिएर नगर्नुहोस्। त्यो मात्र हैन तपाइँ दुखाइ बढाउन सक्नुहुन्छ, तर अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाइँ पतन र आफैलाई चोट पुर्याउन सक्नुहुन्छ।

बस्नुहोस् र आफ्नो मोजा मा आफ्नो समय लिनुहोस्; तपाइँको पछाडि धन्यवाद हुनेछ!

पेरीन डेउरोट-बिएन

यो पनि पढ्नुहोस्: पीठ दुखाइ को लागी प्राकृतिक समाधान