एक समय सीमा सेट गर्नुहोस्
तपाईंले अवस्थित कार्यक्रमको लागि साइन अप गर्नुभएको होस् वा स्व-निर्देशित लक्ष्य सेट गर्नुभयो भने, मुख्य मितिलाई दिमागमा राख्नु उत्तम हुन्छ। यसले तपाईंलाई तपाईंको प्रगतिको शीर्षमा रहन मद्दत गर्नेछ र थाहा छ कि भारी तालिका सधैंभरि हुँदैन।
अरूसँग टिम अप गर्नुहोस्
बाहिरबाट सहयोग भएमा मानिसहरूलाई आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न सजिलो हुन्छ भन्ने कुरा सर्वविदितै छ। तपाईंका साथीहरू वा आफन्तहरूलाई तपाईंसँग जिममा जान भन्नुहोस्। केही हलहरूमा, तपाईंलाई धेरै व्यक्तिहरूको लागि छुट पनि दिइनेछ। प्रेरणा र थकान गुमाउने क्षणहरूमा एकअर्कालाई प्रोत्साहन दिनुहोस्।
सहि खानुहोस्
यदि तपाइँ शारीरिक गतिविधिको मात्रा बढाउनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको आहारमा वृद्धि र सुधार गर्न आवश्यक छ। यदि तपाइँ व्यायाम गरिरहनु भएको जस्तो खाना जारी राख्नुभयो भने तपाइँ सधैं व्यायाम गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। र सबैभन्दा प्रलोभन प्रशिक्षण छोड्न हुनेछ। यस प्रलोभनको अग्रिम अनुमान गर्नुहोस्।
बक्स जाँच गर्नुहोस्
तपाईं सजिलैसँग विभिन्न कार्यहरूको लागि कसरत योजनाहरू अनलाइन पाउन सक्नुहुन्छ, सोफे कसरतदेखि म्याराथनसम्म। यी योजनाहरूको वैधता जाँच गर्नुहोस् वा कोचसँग आफ्नै बनाउनुहोस्। आफ्नो लागि उपयुक्त योजना छाप्नुहोस् र यसलाई भित्तामा टाँस्नुहोस्। दिनको अन्त्यमा, काम सम्पन्न भएको चिन्हमा चेकमार्क राख्नुहोस्। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो धेरै प्रेरणादायक छ।
चिन्ता नगर
यदि तपाइँ एक दिन हराउनुहुन्छ किनभने तपाइँसँग अन्य दायित्वहरू छन् वा तपाइँ राम्रो महसुस गरिरहनुभएको छैन, यसको कारणले आफैलाई घृणा नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यथार्थवादी हुनुहोस् र याद गर्नुहोस् कि कोही पनि सिद्ध छैन, त्यसैले योजनाबाट सधैं विचलन हुनेछ। गल्तीलाई छोड्नको लागि बहानाको रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्, अर्को पटक कडा परिश्रम गर्ने कारणको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। तर अर्को कसरतमा आफैलाई ओभरलोड नगर्नुहोस्, आफैलाई सजाय नगर्नुहोस्। यसले तपार्इंमा खेलकुदप्रति घृणा मात्र जगाउनेछ।
आफैलाई लाड गर्नुहोस्
जब तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा पुग्नुहुन्छ वा बाटोमा निश्चित माइलस्टोनहरूमा पुग्नुहुन्छ, आफैलाई इनाम दिनुहोस्। यसले तपाईंलाई जारी राख्न मद्दत गर्नेछ। चाहे यो एक दिन बिदा होस् वा शाकाहारी आइसक्रिमको चिल्लो कचौरा, तपाईं यसको योग्य हुनुहुन्छ!
परोपकारमा संलग्न हुनुहोस्
सबै भन्दा राम्रो प्रेरणा जान्न को लागी हो कि जब तपाई स्वस्थ र अधिक एथलेटिक हुदै हुनुहुन्छ, तपाईले एक महान कारण को लागी पैसा उठाउदै हुनुहुन्छ। एक परोपकारी खेलकुद घटना छान्नुहोस् र यसमा भाग लिनुहोस्। वा प्रशिक्षण योजनामा प्रत्येक पूरा चरणको लागि पैसा आफैं दान गर्नुहोस्। साथीहरू र परिवारसँग सहमत हुनुहोस् कि यदि तपाईंले आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नुभयो भने सँगै तपाईंले परोपकारमा पैसा दान गर्नुहुनेछ। तपाईं स्वयंसेवकको लागि पनि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ - यो पनि परोपकारी तरिका हो।