यो नयाँ छैन: निद्रा र एक स्वस्थ जीवनशैली हात मा हात जान्छन्। रक्सी, लागूपदार्थ, चुरोट, शारीरिक गतिविधि को कमी वा एक गरीब आहार सबै कारकहरु छन् कि निद्रा को गुणस्तर को गिरावट मा योगदान गर्दछ।

यो धेरै सरल छ, राम्रो संग सुत्न को लागी, तपाइँ स्वस्थ रहनु पर्छ।

धेरै अध्ययनहरू देखाइएका छन् शारीरिक व्यायाम निद्रा बाधा कम गर्न र पुरानो अनिद्रा को उपचार मा प्रभावी छ। प्रभावकारिता सम्मोहन को कि तुलना गर्न को लागी, साइड इफेक्ट बिना! २०११ मा प्रकाशित र १ 2011 देखि aged५ वर्ष उमेरका ३००० मानिसहरु बीच आयोजित एक अध्ययन अनुसार प्रति हप्ता १५० मिनेट खेल (मध्यम देखि तीव्र गतिविधि स्तर) गरी sleep५%ले निद्राको गुणस्तर बढाउँछ।

अचम्मको कुरा, सबैभन्दा सक्रिय छिटो सुत्न, र राम्रो सुत्न।

जे होस्, यो सब भन्दा राम्रो छ बिहान प्रशिक्षण गर्न को लागी, साँझ मा शारीरिक गतिविधि को रूप मा केहि मानिसहरु मा एक उत्तेजक प्रभाव हुन सक्छ। एक कोमल खेल, जस्तै पौडी वा हिड्ने, पनि चिन्ता को स्तर कम गर्न सक्नुहुन्छ; जबकि एक अधिक गहन खेल शरीर थकित र एक शान्त प्रभाव भएको endorphins जारी हुनेछ। यदि सम्भव छ, बाहिर एक शारीरिक गतिविधि को अभ्यास: प्राकृतिक प्रकाश को लागी उजागर भएको circadian लय, र विशेष गरी दिन / रात ताल लाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

खाना पक्ष मा, हामी फेरि सन्तुलन मा शर्त गर्नुपर्छ। राती धेरै भारी नखानुहोस्, न त धेरै मीठो, चीनी एक उत्तेजक जाँदै, र रक्सी बाट बच्न, आधारभूत उपाय हुन्।