खाद्यान्न आहार, days दिन, -7 किलोग्राम

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 610 Kcal हो।

अनाज आहार सबैभन्दा वफादार, सन्तोषजनक र कोमल हो, तर एकै समयमा प्रभावकारी, शरीर परिवर्तनको विधिहरू। हप्ताको लागि मुख्य उत्पादनहरू (अर्थात्, यो अवधिको लागि यो डिजाइन गरिएको छ) विभिन्न अनाज (अनाज, जई, खैरो वा खैरो चामल, बाजरा) हुनेछ।

एक आहार जीवन को of दिन को लागी, तपाई शरीर को लागी unnecessary किलोग्राम अनावश्यक गुमाउन सक्नुहुन्छ। वजन कम गर्न कसरी खानेकुरा?

खाद्यान्न आहार आवश्यकताहरू

यो खाना खाद्यान्नमा आधारित अरूहरू भन्दा फरक छ जुन तपाईंलाई मोनो-फूडमा टाँस्न आवश्यक पर्दैन। तपाईं आफ्नो खानालाई अधिक विविध बनाउन सक्नुहुन्छ र एकै समयमा अनावश्यक वजनबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।

निस्सन्देह, डाईट प्रतिबन्धहरू बचेका छैनन्। वजन घटाउन प्रभावी हुनका लागि नुन, चिनी, बटर र अन्य फ्याट्याक्टिवहरू, साथ साथै मदिरायुक्त पेय पदार्थहरू हटाउनु आवश्यक छ।

सबै अनाज पानी मा पकाउनु पर्छ। वैसे, सबै अनाज उपभोग गर्न को लागी अनुमति छैन। यो सेतो चावल, सूजी, कुनै पनी तत्काल अनाज इन्कार गर्न सिफारिश गरीन्छ।

डाइटको आधार पोर्रिज हो। तपाईं तिनीहरूलाई केफिरको थोरै मात्रामा (कम फ्याट वा कम फ्याट), दूध, अतिरिक्त दही बिना थप दही, कम फ्याट कुटेज चीज, गैर स्टार्च फल, तरकारी ब्रोथ, १-२ चम्चासँग पूरक गर्न सक्नुहुन्छ। प्राकृतिक मह एक दिन। यो अन्नको आहार को समयमा अन्य खाना इन्कार गर्न सिफारिस गरिन्छ।

तपाईले दिनमा तीन पटक खानुपर्दछ, खानेकुरालाई सुत्ने बेलाको 3-4- hours घण्टा भन्दा पहिले इन्कार गर्नु पर्छ। खानाको बीचमा पर्याप्त पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस् (हरियो र हर्बल चिया पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ)। अत्यधिक नखोल्न क्रममा, एक पटकमा g० g भन्दा धेरै अनाज खानुहुदैन (मतलब सुख्खा अन्नको वजन) र माथिको खानाले पूरक बनाउनुहोस्। खाना पकाउँदा समय बचत गर्न, तपाईं प्रत्येक दिन एक सिरेल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, वा तपाईं स्वस्थ सिरूलहरू मिक्स गर्न सक्नुहुनेछ।

बिस्तारै आफ्नो आहारमा नयाँ खानाहरू थप्नुहोस् किनकि तपाईंले अनाजको आहार छोड्नुभयो। पहिले, फलफूलको मात्रा बढाउनुहोस् र गैर-स्टार्ची तरकारीहरू परिचय गर्नुहोस्, त्यसपछि फलफूलहरू (सोया सम्भव छ)। त्यस पछि, यसलाई ठूलो मात्रामा कुटीर चीज र अन्य किण्वित दूध उत्पादनहरू, र त्यसपछि दुबला मासु र माछाको साथ आहार पूरक गर्न अनुमति दिइन्छ। यो पोस्ट-आहार जीवनमा मीठो र पीठो उत्पादनहरू सीमित गर्न सिफारिस गरिएको छ। अन्यथा, तपाईले जतिसुकै तौल घटाए पनि अतिरिक्त वजन फेरि फर्कन सक्छ।

वर्णित खाद्यान्न आहार बाहेक, अन्य विकल्पहरू पनि छन्। उदाहरण को लागी, केफिर (days दिन को लागी डिजाइन गरीएको) को एक तकनीक, अनाज-तरकारी र अन्नको फल (तपाईं यी मा days दिन को लागी बस्न सक्नुहुनेछ), एक अनाज अनलोडि diet डाईट (१-२ दिन सम्म चल्ने)। त्यहाँ ब्राड पीटको टेक्निक पनि छ, जसले आफैलाई अभिनेताले शरीर परिवर्तन गर्न सहयोग गर्दछ (यी 3 वटा दिनहरू अन्नका आधारमा हुन्)। तपाईं तलको मेनूमा तिनीहरूको आहारहरूको बारेमा थप जानकारी पाउन सक्नुहुन्छ। त्यसैले तपाईंलाई मनपर्ने विविधता छनौट गर्नुहोस् र उत्तम फिगरको लागि जानुहोस्।

खाद्यान्न आहार मेनू

एक हप्ताको लागि अन्नको आहारको अनुमानित रासन

केफिरको साथ अन्नको आहारको राशन

खाद्यान्न र तरकारी आहार

खाद्यान्न-फल आहार

नोट… यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं मुख्य खाना बीचमा सिट्रस फल को काट्न सक्नुहुन्छ।

अन्न खाद्यान्न अनलोडिंग आहार

ब्राड पीटको अनाज आहार

खाद्यान्न आहारमा विरोधाभास

जे भए पनि अनाजको खाना तपाईंलाई कत्ति सजिलो लाग्न सक्छ, त्यहाँ अझै केहि contraindications छन्।

• यो celiac रोग (celiac रोग) को साथ अनुभव गर्नु हुँदैन।
• कुनै पनि प्रकारको आंत वा पेटको व्याधि भएका व्यक्तिहरूले मात्र एक खाद्यान्न आहारमा परिवर्तन गर्न सक्दछ यदि यसलाई ग्यास्ट्रोएन्टेरोलजिष्टद्वारा अनुमोदित गरिएको छ।
• एक योग्य विशेषज्ञसँग परामर्श, अवश्य पनि, कुनै पनि अवस्थामा अनावश्यक हुनेछैन।

एक खाद्यान्न आहार को लाभ

1. आहारमा सामेल हुने दानाहरू फाइबर र गिट्टी पदार्थहरूको मूल्यवान स्रोत हुन् जसले हानिकारक कम्पोनेन्ट्सबाट आंतहरू बिस्तारै र प्रभावकारी रूपमा सफा गर्दछन्।
2. यो वैज्ञानिक रुपमा प्रमाणित भएको छ कि मानिसहरुका आहारमा प्रति हप्ता कम्तिमा als-। सर्ब हुन्छ। २०% कम हृदय सम्बन्धी प्रणालीको रोग लाग्ने सम्भावना कम छ। त्यसोभए, तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ या नहोस्, आहारमा अन्नहरू लिने काम शरीरलाई फाइदा र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सिफारिस गरिन्छ।
3. साथै, अनाज विभिन्न antioxidants, खनिज र पोषक तत्वहरुमा धनी छन्। यिनीहरुको कलेजो को कार्य मा सकारात्मक प्रभाव छ, रक्त वाहिकाहरु को पर्खालहरु सफा, कोलेस्ट्रॉल को स्तर सामान्य गर्न मा मदद, नुन बयान रोक्न, र एनीमिया र धेरै अन्य स्वास्थ्य समस्याहरु लाई रोक्न मद्दत। अन्न को जठरांत्र पथ को कामकाज मा एक विशेष रूप बाट लाभदायक प्रभाव छ, खाना लाई राम्रो संग अवशोषित गर्न मा मदद, ब्लोटिंग र मल समस्याहरु लाई हटाउन।
4. खाद्यान्नमा फेला परेका पदार्थहरूले व्यक्तिको उपस्थितिमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। छाला स्वस्थ र ताजा हुन्छ, एक्ने र अन्य अप्रिय अभिव्यक्तिहरूको संख्या उल्लेखनीय रूपले घटाइएको छ, कपाल र न nailsहरू कडा हुन्छन्।
5. खाद्यान्न आहार आफैँ प्राय: सजिलो हुन्छ (दुवै मनोवैज्ञानिक र शारीरिक हिसाबले)। त्यहाँ भोकको कुनै भावना छैन, र, तदनुसार, प्रविधिकोबाट टाढा रहन र निषेधित व्यञ्जनहरुमा पिन्स गर्ने इच्छा।
6. विभिन्न प्रकारका अनाज र अतिरिक्त उत्पादनहरूले तपाईंलाई मेनुलाई बोरिङ बनाउन र प्रस्ताव गरिएको एउटै प्रकारको खानाबाट थकित नहुन अनुमति दिन्छ। तथ्यको कारणले गर्दा अनाजहरू ऊर्जा, थकान, उदासीनता, कमजोरी र अन्य रमाइलो आहारहरूसँग पूर्ण रूपमा संतृप्त हुन्छन्। त्यसोभए, यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ खेलहरू खेल्न सक्नुहुन्छ, जसले वजन घटाउने प्रक्रियालाई मात्र गति दिन्छ र तपाइँलाई पातलो मात्र होइन, तर फिट पनि बनाउँदछ।
7. एक खाद्यान्न आहारले शरीरको चयापचय प्रक्रियाहरूलाई छिटो गर्दछ, र यसले फलस्वरूप तौल गुमाएपछि प्राप्त भारको सम्भार गर्ने सम्भावना बढाउँदछ र लामो समयको लागि प्राप्त परिणामको आनन्द लिन्छ।
8. यो पनि राम्रो छ कि प्रविधिले तपाईंलाई पैसा बचत गर्न अनुमति दिन्छ। प्रोटिन उत्पादनहरूको प्रचुर मात्रामा भन्दा अनाज खानु स्पष्ट रूपमा सस्तो छ।
9. खाद्यान्न आहारको अर्को फाइदा यो हो कि यसले खाना तयार गर्न धेरै समय लिदैन। तपाईं अधिक लाभदायक गतिविधिमा आफूलाई समर्पित गर्न सक्नुहुन्छ।

एक खाद्यान्न आहार को नुकसान

खाद्यान्नको उपयोगिताको बाबजुद, अन्नको आहारमा, शरीरको सामान्य कार्यका लागि आवश्यक पदार्थ र घटकहरूको अभाव हुन सक्छ (विशेष गरी प्रोटीन उत्पादनको महत्त्वपूर्ण सीमितताको कारण)। यसलाई रोक्नको लागि, भिटामिन र खनिज जम्मा गर्नु अनावश्यक हुनेछैन।

खाद्यान्न आहार दोहोर्याउँदै

यो एक वर्षमा दुई पटक भन्दा अधिक खाद्यान्न आहार पालन गर्न सिफारिस गरिएको छैन, र कम्तिमा २- months महिना आहार राउन्ड बीच एक विराम कायम राख्न सल्लाह दिइन्छ।