सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 720 Kcal हो।
मटर दलिया एक राम्रो साइड डिश र एक महान कम क्यालोरी पकवान हो। र यसको मुख्य घटक पोषक तत्वहरूको वास्तविक भण्डार हो जुन शरीरलाई ठीकसँग कार्य गर्न मद्दत गर्दछ।
मटर आहार आवश्यकता
मटर आहारमा, तपाईं अनाज, तरकारी, तरकारी सूप, फलफूल, कम फ्याट किण्वित दूध पेय खान सक्नुहुन्छ। भुटेको खाना, मिठाई, पीठो उत्पादनहरू, धुम्रपान गरिएको मासु, र अल्कोहल सामग्री भएको कुनै पनि पेयहरू आहार कोर्सको समयमा कडा रूपमा निषेध गरिएको छ। दिनभरि १,५ देखि २ लिटर सफा, स्थिर पानी पिउनुहोस्। र, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, कम्तिमा केही समय दैनिक खेलकुद गतिविधिहरूमा समर्पित गर्नुहोस्।
वजन घटाउने को मापदण्डहरु को रूप मा, यदि तपाईले १3००-१-10०० उर्जा एकाईहरुमा सिफारिश गरिएको क्यालोरी सेवन अवलोकन गर्नुभयो भने तपाई प्रति हप्ता to देखि १० अनावश्यक किलोग्राम बाट गुमाउन सक्नुहुन्छ। अवश्य पनि, परिणाम तपाईले कुन प्रकारको मेनु पछ्याउनुहुन्छ र कत्तिको सख्त रूपमा तपाई यो गर्न सक्नुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ। अवश्य पनि, यस प्रक्रियामा महत्त्वपूर्ण भूमिका जीवको व्यक्तिगत विशेषताहरू र वास्तवमै अतिरिक्त पाउन्डको प्रारम्भिक राशि द्वारा खेलाइन्छ।
वजन मटर कम गर्न को लागी विभिन्न तरिकाहरु लाई विचार गर्नुहोस्। यस आहार को पहिलो लोकप्रिय संस्करण, जो म तपाइँको ध्यान आकर्षित गर्न चाहान्छु, जो एक दिन तीन पटक खाने को लागी प्रयोग गरीन्छ को लागी सिफारिश गरीएको छ। सबै हप्ता यो मटर दलिया, रोल्ड जई, दुबला मासु र माछा, फलफूल र तरकारीहरु को अलावा, एकै मेनू को पालन गर्न को लागी आवश्यक छ। सेवा को आकार स्पष्ट रूप मा परिभाषित गरीएको छैन, तर अतिरक्षण, पक्कै, यो लायक छैन। दिनभरि समान रूपमा खाना वितरण गर्नुहोस्, राती आराम गर्नु भन्दा ३-४ घण्टा अघि खाना लाड छोडेर। खैर, समीक्षा अनुसार, यो मटर तौल घटाउने कि सबैभन्दा प्रभावकारी को यो प्रकार हो, तपाइँ एक हप्ता मा धेरै को रूप मा 3 किलो सम्म गुमाउन को लागी अनुमति दिन्छ।
मटर दलिया आहारको अर्को संस्करणमा, वजनको रूपमा, नियमको रूपमा, to देखि kil किलोग्राम सम्म। कुनै पनि तरकारी र फलफूल, कम फ्याट सूपहरू, ताजा निचोलेको जुस, कुटेज चीज यहाँ अनुमति छ। यसको आधारमा, मेनू तपाईंको विवेकमा रचना गर्न सकिन्छ। तर यस प्रविधिको अटल नियम भनेको खाजाको लागि सँधै २०० ग्राम मटर पोरिज खानु आवश्यक हुन्छ (तौल समाप्त भएको रूपमा संकेत गरीन्छ)। अघिल्लो मेनूको विपरीत, तपाईंले आंशिक पोषणको नियमहरू प्रस्तुत गर्दै, दिनमा एक पटक पाँच पटक खानुपर्दछ।
मटर आहार को तेस्रो संस्करण अघिल्लो एक जस्तै छ। तर यस मामला मा, मटर दलिया को लागी दोपहर को भोजन को लागी, तपाइँ मटर बाट बनेको प्यूरी सूप खान को लागी आवश्यक छ। बाकी इच्छाहरु उस्तै रहन्छन्। निम्नानुसार आहार सूप तयार छ। एक चटनी मा लगभग 400 ग्राम जमेको मटर पठाउनुहोस्, चीनी, अजमोद र अन्य कटा सागहरु को एक चम्मच जोड्नुहोस्, त्यसपछि थोरै नुन जोड्नुहोस् र पानी को 400 मिलीलीटर भर्नुहोस्। एक फोडा लाने, सूप को बारे मा 15 मिनेट को लागी उमालेको हुनुपर्छ। त्यसपछि एक ब्लेंडर संग सबै कुरा हरायो र न्यूनतम बोसो क्रीम को 100 मिलीलीटर सम्म जोड्नुहोस्। फेरि उमाल्नुहोस् र स्टोभ बन्द गर्नुहोस्। पकवान तयार छ।
प्रविधिको अर्को भिन्नता - हरीयो मटर आहार - 4 किलो वजन घटाउन मद्दत गर्नेछ। उनी मटर सूप, ताजा मटर, कुखुराको अण्डा, फलफूल र तरकारी को एक दिन चार भोजन निर्धारित गर्दछ। सबै सात आहार दिन एउटै खानुपर्छ। तपाइँ एक हप्ता को एक अधिकतम को लागी यो आहार मा बस्न सक्नुहुन्छ।
मटरको खानाको कुन संस्करण होईन, र तपाईंले कति तौल घटाउनुभयो भन्ने कुराको फरक पर्दैन, टेक्निकको समयावधि समाप्त भएपछि प्राप्त परिणामलाई कायम राख्न तपाईंले सहि खानु पर्छ। ओछ्यान अघि र राती खाना छोड्नुहोस्, मिठो खाना, फ्राइड, फ्याट, स्मोक्ड, अचार र धेरै नुनयुक्त खानाको साथसाथ चिनी र रक्सीको लागि ठाउँ भएको पेयहरूको आहारमा उपस्थिति कम गर्नुहोस्।
XNUMX दिन प्रभावी मटर आहार को आहार
बिहानको खाजा: दलिया दलिया को एक भाग, पानी मा उबलाएको, grated स्याउ को एक सानो मात्रा को अतिरिक्त संग। लंच: कम बोसो सब्जी सूप वा सब्जी स्टू; मटर दलिया। डिनर: डिब्बाबंद मटर (२०० ग्राम सम्म) प्लस उबलाएको चिकन स्तन वा एक सानो दुबला माछा को एक टुक्रा, पनि तेल जोड्ने बिना पकाएको।
मटर दलिया आहार को एक उदाहरण
नाश्ता: नाशपाती र स्याउ आधा संग पनीर पनीर को एक भाग; चिनी बिना चिया वा कफी।
खाजा: सुन्तला वा अन्य खट्टे।
खाजा: मटर दलिया प्लस उबालिएको तरकारी।
दिउँसो खाजा: ताजा निचोढिएको स्याउको रस को एक गिलास।
बेलुकाको खाना: उमालेको माछा fillet र तेल नलिन तरकारी स्टू।
मटर क्रीम सूप आहार को एक उदाहरण
बिहानको खाजा: स्याउ र सुन्तलाको सलाद र कपको कप विच्छेदित चिया।
खाजा: गाजरको एक जोडी।
लंच: प्यूरी मटर सूप; सेतो गोभी, काकडी र मूली को सलाद।
दिउँसो खाजा: काकडी र टमाटर सलाद।
डिनर: उमालेको वा बेक गरिएको छालाहित कुखुराको टुक्राको टुक्रा।
हरियो मटरमा डाइट डाईट
बिहानको खाजा: we० ग्राम (सुख्खा तौल) को मात्रामा अप्रमाणित मुएस्ली वा सादा दलिया; एक गिलास कम फ्याट दुध; एक सानो ब्रान रोटी वा यस्तै स्थिरताको रोटीको टुक्रा।
खाजा (वैकल्पिक):
- मटर सूप को कटोरा; दुई चिकन अण्डा को एक आमलेट र हरीयो मटर को एक मुट्ठी, तेल वा पकाएको बिना एक प्यान मा पकाएको;
- मटर पुरी सूप; मटर र मकै सलाद।
दिउँसो नाश्ता: अंगूर वा नाशपाती को 100 ग्राम; केफिर को एक गिलास।
डिनर: लंच डिश मध्ये एक वा न्यूनतम फ्याट सामग्रीको साथ g० ग्राम अनसाल्डेड चीजको ब्रान रोटीको टुक्रा।
मटर आहार को लागी मतभेद
- मटर आहारको नियमहरू सबैका लागि उपयुक्त हुँदैन। यो ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट, तीव्र नेफ्रिटिस, गाउट, पेट फूल्ने सम्भावना भएका मानिसहरुमा भडकाउने प्रक्रियाको उपस्थितिमा प्रस्तावित विधि अवलोकन गर्न असम्भव छ।
- उल्लिखित सबै मटरको भाँडोको पेट वा ग्रहणी अल्सरको उपस्थितिमा तपाईं प्यूरी मात्र प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, र त्यसपछि डाक्टरसँग परामर्श गरेपछि।
- मटर आहार को लागी कुनै पनि विकल्प गर्भवती महिलाहरुमा contraindication छ, स्तनपानको समयमा, व्यक्तित्व जो बहुमतको उमेर र उन्नत उमेरका मानिसहरुमा पुगेका छैनन्।
मटर आहार को लाभ
- मटर प्रविधिको प्रयास गरेका व्यक्तिहरूको समीक्षाका अनुसार यसलाई सजिलो सहिष्णुता द्वारा विशेषता प्राप्त गर्दछ।
- त्यहाँ तीव्र भोकको कुनै भावना छैन र यसको परिणाम स्वरूप, छाडा भाँच्ने इच्छा।
- यो खाना प्रभावकारी छ, यसले छोटो समयमा शरीरलाई उल्लेखनीय रूपमा परिमार्जन गर्न सक्छ।
- थप रूपमा, आहार उत्पादनहरूलाई महत्त्वपूर्ण वित्तीय लागतहरू आवश्यक पर्दैन।
- पोषण विज्ञहरू खुसी छन् कि शरीर को लागी आवश्यक घटक को सामग्री को मामला मा आहार पर्याप्त सन्तुलित छ।
- निस्सन्देह, मटरको स्वास्थ्य लाभहरूले पनि आहारमा थप्दछ। फलफूलको यो प्रतिनिधि यसको उच्च सामग्री प्रोटीन, एमिनो एसिड (मेथियोनाइन, लाइसिन, सिस्टाइन, ट्रिप्टोफेन) को लागि प्रसिद्ध छ। यो कुनै चीजको लागि होईन कि यो उत्पादन शाकाहारीहरू, उपवास बस्ने मानिसहरू र एथलीटहरूको आहारमा समावेश छ। मेनूमा यसमा आधारित मटर र भाँसिको परिचयले उचित पाचनलाई बढावा दिन्छ, शरीरबाट विष र विषाक्त संरचनाहरू हटाउन मद्दत गर्दछ, र मेटाबोलिज्म सुधार गर्दछ। मटरले हृदय प्रणालीमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्दछ, गम्भीर सूजनसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ, मृगौलाबाट बिस्तारै बालुवा हटाउँछ, उरूलिथियासिस रोक्नको लागि यो उत्तम तरिका हो।
- मटरमा उपस्थित एन्टिआक्सीडन्टहरूले कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई सामान्य बनाउँदछ, कोषको कायाकल्पलाई बढावा दिन्छ, र क्यान्सर बिरूद्ध रोकथामको रूपमा मानिन्छ। मटर विशेष गरी बी भिटामिनहरूमा समृद्ध हुन्छ, जसले मानसिक गतिविधिमा सकरात्मक प्रभाव पार्दछ, एकाग्रता बढाउँदछ र मेमोरी सुधार गर्दछ, साथ साथै शरीरलाई जोसिलो र उर्जा दिन्छ। त्यसैले मटरको खानामा तौल घटाउनेहरूका लागि कमजोर हुन सक्ने खतरा हुने सम्भावना छैन।
मटर आहार को नुकसान
मटरको खाना कति राम्रो छ, केहि बेफाइदाले यसलाई पार गरेन।
- उदाहरण को लागी, केहि मानिसहरु बढेको ग्यास उत्पादन र आन्द्रामा बेचैनी को बारेमा गुनासो गर्छन्।
- साथै, धेरै मानिसहरू खुसी छैनन् कि परिष्कृत खाना पकाउनु भन्दा मटरमा आधारित भाँडा बनाउन अधिक समय लाग्छ। तथ्य यो हो कि मटर, एक नियमको रूपमा, पकाउनु अघि कम्तिमा दुई घण्टा भिजाउनुपर्दछ।
मटरको खाना दोहोर्याउँदै
विज्ञहरूले दृढताका साथ सिफारिस गर्दैनन् कि कुनै पनि मटरको खाका विकल्प दोहोर्याउन सिफारिस गर्दैन यसको साढे एक महिना भन्दा अगाडि।