जो कोहीले पनि नयाँ आहार प्रयास गरेको छ थाहा छ कि यो एक स्वस्थ खाने योजना बनाउन कत्ति सजिलो छ। यस्तो योजना को उपस्थिति को लागी धन्यवाद, एक व्यक्ति को वजन कम गर्न को लागी, इच्छाशक्ति प्राप्त गर्न र एक निश्चित समय पछि आफ्नो समस्या समाधान गर्न को लागी सजिलो छ। यो किनभने हामी नयाँ, स्वस्थ बानीहरूलाई समय र ध्यान दिइरहेका छौं जुन हामीलाई चाहिन्छ र त्यो स्वचालित हुनेछ। बानीको अध्ययनको नतिजा युरोपियन जर्नल अफ सोशल साइकोलोजीमा प्रकाशित भएको छ। यो पत्ता लाग्यो कि एक व्यक्तिले नयाँ व्यवहार अपनाउन औसतमा 66 दिन लाग्छ। निस्सन्देह, सबैजना फरक छन् - केहि भाग्यशाली मानिसहरूले मात्र 18 दिनमा बानी बनाउन सक्छन्, कसैले 254 दिनमा। कुनै पनि अवस्थामा, यो समय लाग्छ।
इन्डियाना स्टेट युनिभर्सिटीका मनोविज्ञानका प्रोफेसर जीन क्रिस्टेलर, पीएच.डी. भन्छन्, “हामीमध्ये धेरैले नयाँ बानीहरू त्याग्छौं किनभने हामी तत्काल सन्तुष्टि पाउन चाहन्छौं। "तर स्वस्थ व्यवहारले खराब व्यवहार स्थापित गर्न जत्तिकै धेरै समय, ऊर्जा र प्रयास लिन सक्छ।"
तर आफैमा काम नराम्रो हुनु हुँदैन। एक सचेत र सावधान दृष्टिकोणले तपाईलाई स्वस्थ, सजग खाने बानी बनाउने प्रक्रियाको आनन्द लिन मद्दत गर्दछ, चाहे तपाईको लक्ष्य तौल घटाउनको लागि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटलाई तरकारीमा प्रतिस्थापन गर्ने हो, वा तपाईको नैतिकता अनुसार आहारबाट मासु हटाउने हो। माइन्डफुलनेसले परिवर्तन गर्दा तपाईंले अनुभव गर्ने प्रयासलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले हामीलाई ती पुराना तंत्रिका मार्गहरू परिवर्तन गर्न थप शक्तिशाली तरिकाहरूमा जडान गर्न मद्दत गर्दछ जुन मस्तिष्कमा गाँसिएको छ र नयाँहरू सिर्जना गर्न र बलियो बनाउन काम गर्दछ।
हामी तपाईंलाई १०-हप्ताको योजना प्रस्ताव गर्छौं जसले तपाईंको आहारमा सजगता, स्मार्ट खाना छनोटहरू र आनन्द ल्याउन मद्दत गर्दछ।
हप्ता 1: सिर्जना गर्नुहोस् जग
विज्ञानले देखाउँछ कि नयाँ बानी सिर्जना गर्ने पहिलो चरण आफैलाई एउटा महत्त्वपूर्ण प्रश्न सोध्नु हो: म के हासिल गर्न चाहन्छु? उद्देश्य महसुस गर्नुहोस्, तपाईं यो किन गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं के प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ। जब तपाईंले किन बुझ्नुहुन्छ, तपाईंले "कसरी" प्रश्नको जवाफ पाउनुहुनेछ।
हप्ता २: आफ्नो पोषण मूल्याङ्कन गर्नुहोस्
तपाईले के खानुहुन्छ र केहि खानेकुरा पछि तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ लेख्नुहोस्। यो प्रक्रियाले तपाईंलाई कुन खानाले राम्रोसँग काम गर्छ र कुनले गर्दैन, कुन खानेकुराले चाँडै पचाउँछ र तपाईंको शरीरलाई पोषण दिन्छ, र कुनले तपाईंलाई कमजोर बनाउँछ भनी बताउनेछ। आफ्नो भावनाहरू पछ्याउनुहोस्।
हप्ता 3: दुर्गुणहरूको लागि आफैलाई पिट्न बन्द गर्नुहोस्
जब तपाइँ हानिकारक चीज खानुहुन्छ, तपाइँ आफैलाई गाली गर्नुहुन्छ, तपाइँ केहि नराम्रो गर्यो भनेर विश्वास गर्दै। यदि तपाइँ कुनै काम पछि मिठाईहरु संग पुरस्कृत गर्न को लागी प्रयोग गरिरहनुभएको छ, तर तपाई अझै पनि केहि भयानक गर्दै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ, यो हप्ता, स्वस्थ विकल्पहरु संग स्टोर मा किनेको मिठाई प्रतिस्थापन सुरु गर्नुहोस्। हाम्रो साइटमा धेरै स्वादिष्ट, मीठो, तर स्वस्थ मिठाई व्यञ्जनहरू छन्!
हप्ता 4: अवरोधहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस्
त्यहाँ सधैं केहि हुनेछ जसले तपाईंलाई तपाईंको स्वस्थ आहारबाट बाहिर निकाल्ने धम्की दिन्छ। तर तपाईले यी अवरोधहरूलाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं अगाडि योजना गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाईं तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ आफ्नो भोजन योजनाबाट छोटो ब्रेक लिनुहुन्छ, फिर्ता आउन निश्चित हुनुहोस्।
हप्ता 5: खानाको आनन्द लिनुहोस्
प्रत्येक भोजनको मजा लिन सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग लंचको लागि बन्दकोबीको साथ सलाद छ भने, यसलाई सागहरूसँग सजाउनुहोस् र आफ्नो खानाको आनन्द लिनुहोस्। तपाईंको चेतना र अवचेतनको हरेक तहमा आनन्दको प्रक्रिया उपस्थित हुन दिनुहोस्।
हप्ता 6: तपाईंको परिवर्तनहरू चिन्ह लगाउनुहोस्
पछिल्ला ५ हप्तामा सोच्नुहोस् र तपाईंले के हासिल गर्नुभएको छ भनेर नोट गर्नुहोस्। तपाईको शरीरमा कस्तो परिवर्तन आएको छ ? तपाईं खानाको बारेमा कस्तो महसुस गर्न थाल्नुभयो?
हप्ता 7: माइन्डफुल खानेलाई बलियो बनाउँदै
अर्को सात दिनको लागि, तपाईंले पहिलो हप्तामा गर्नुभएको अभ्यासमा फोकस गर्नुहोस्। सम्झनुहोस् कि तपाइँ योजना किन पछ्याउँदै हुनुहुन्छ र तपाइँ के प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ।
हप्ता 8: आफ्नो भावनाहरू ट्र्याक गर्नुहोस्
यो तपाईंको बारेमा आफ्नो विचार र विश्वासहरू हेर्ने समय हो। कस्ता खानेकुराले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गराउँछ? र कुन राम्रा छन्?
हप्ता 9: निरन्तर सफलताको लागि आफैलाई सेट अप गर्नुहोस्
आफ्नो बानीहरू ट्र्याक गर्नुहोस्, र यदि तपाईं फिसल्दै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने, आफ्नो पाठ्यक्रम जारी राख्न योजनामा फर्कनुहोस्। यो हप्ता तपाईंले यो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि ध्यान दिएर खाना खानपान होइन, तर बानी हो।
हप्ता 10: सपना देख्न सुरु गर्नुहोस्
अब जब तपाईले आधारभूत कुराहरू प्राप्त गर्नुभएको छ र दिमागी खानेकुरा के हो भनेर बुझ्नुभयो, तपाई अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। सपना देख्न सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो लक्ष्यहरू कल्पना गर्नुहोस् र तिनीहरूतर्फ जानुहोस्। आफ्नो इच्छा र लक्ष्यहरूको डायरी राख्न सुरु गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न योजना बनाउनुहोस्, जस्तै तपाईंले 10-हप्ताको दिमागी खाने योजना बनाउनुभयो।