Detox आहार समीक्षा

यो चाखलाग्दो छ कि धेरै महिलाहरु (हामी आफैंलाई स्वीकार गर्छौं कि बलियो सेक्स को प्रतिनिधिहरु विरलै यस्तो साहसिक यात्रा, यद्यपि अविश्वसनीय बोनस का वादा - र उनीहरुलाई, जो महत्वपूर्ण छ) detox कार्यक्रमहरु को माध्यम बाट जाने पछि, भन्छन् कि उनीहरुलाई मात्र राम्रो लाग्दैन शारीरिक रूपमा र slimmer बढ्न - धेरै आकार वा किलोग्राम द्वारा, कसैको रूपमा। दिमाग स्पष्ट हुन्छ, साधारण चीजहरु को महत्व को बोध आउँछ, के धेरै आवश्यक थियो (काम, उदाहरण को लागी) अचानक एक trifle जस्तै लाग्छ। तर मात्र यो प्रभाव प्राप्त गर्न को लागी, मुख्य कुरा सबै detox नियमहरु लाई पालन गर्न को लागी हो। सामान्यतया कार्यक्रम 7 देखि 21 दिन को अवधि को लागी गणना गरीन्छ: यो समय शरीर बाट विषाक्त पदार्थहरु र विषाक्त पदार्थहरु लाई हटाउन को लागी पर्याप्त छ।

हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाइँ एक हप्ता को लागी detox को प्रयास गर्नुहोस्। नयाँ बर्ष को पूर्व संध्या प्रयोग को समय हो: detox विशेषज्ञहरु र पोषण विशेषज्ञहरु को सिफारिश छ कि तपाइँ एक शान्त समय मा तपाइँको शरीर को सफा, जब तपाइँ तनाव र समय सीमा द्वारा प्रेतवाधित छैन। मात्र यो एक साधारण detox कार्यक्रम हैन, तर एक उन्नत संस्करण वैज्ञानिक अनुसन्धान मा आधारित छ, जो व्यायाम मात्र शरीर, तर मन र आत्मा निको पार्ने व्यायाम मा आधारित छ।

खण्ड १. शरीरलाई सफा गर्न उचित पोषण

हालैका वर्षहरुमा, वाक्यांश "स्वास्थ्य को समग्र दृष्टिकोण" बढ्दो सुनेको छ। यसको पछाडि एउटा एकल शब्द छ जुन यस दृष्टिकोण को विशेषता हो: अखण्डता। तथ्य यो हो कि हाम्रो शरीर मा सबै कुरा अन्तरसम्बन्धित छ। यसैले राम्रो पोषण हाम्रो अस्तित्व को विभिन्न क्षेत्रहरुमा स्वास्थ्य को लागी योगदान गर्दछ। खाना शायद वातावरण संग निकटतम सम्पर्क हो: खाना हाम्रो शरीर को हिस्सा बन्छ। जे होस्, शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक र मानसिक स्वास्थ्य, र एक आरामदायक वातावरण पनि महत्वपूर्ण छ (यस कारण को लागी, हाम्रो detox कार्यक्रम चार भागहरु मा विभाजित छ)।

खाना छनौट न केवल हाम्रो चयापचय मा एक ठूलो प्रभाव छ, तर रोगहरु को उपचार मा, हाम्रो ऊर्जा, शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक र मानसिक भलाई र वातावरण मा। यी सबै देखिने छुट्टाछुट्टै विमानहरु वास्तव मा नजिक बाट एक अर्का संग सम्बन्धित छन्।

विगतका दशकहरूमा, वैज्ञानिकहरूले धेरै कुरा सिकेका छन्। मानवजातिको इतिहासमा पोषण र स्वास्थ्य बीचको सम्बन्धको सबैभन्दा ठूलो अध्ययनको अनुसार, जसको नतिजा "चिनियाँ अध्ययन" पुस्तकमा प्रस्तुत गरिएको छ, हामी आफैंले रोग र मृत्युको लागि पनि कार्यक्रम गर्छौं। यो सबै आहार को बारे मा छ। यदि हामीले सम्पूर्ण वनस्पतिजन्य खानेकुरा खायौं, थोरै बोसो, नुन र चिनी खायौं, जनावरको खाना छाड्यौं भने हामीले जवानी र स्वास्थ्यलाई धेरै वर्षसम्म कायम राख्छौं। यदि तपाईंले फास्ट फूड, सोडा र केकहरू जस्तै खानाको फोहोर आफैंमा फाल्नुभयो भने, ओभनमा जस्तै, धेरै बोसो, रातो मासु (गाईको मासु, बङ्गुर, सुँगुर) र अझ धेरै रक्सी खानुभयो भने, शरीरले दीर्घकालीन थकान, मोटोपन र प्रतिक्रिया दिन्छ। गम्भीर रोगहरू। त्यसोभए तपाईले तपाइँको डिटोक्सको समयमा कुन खानाहरू खानु पर्छ र यदि तपाइँ लामो आहार परिवर्तन गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ? यहाँ एउटा सूची छ, यहाँ केहि जटिल छैन, सबै उत्पादनहरू नजिकको सुपरमार्केटमा किन्न सकिन्छ र शानदार रकम खर्च नगर्नुहोस्।

साबुत अन्न (एक्लै, रोटी, पास्ता, आदि मा)

गहुँ, चामल, मकै, ओट्स, एक प्रकार का अनाज, quinoa, अमरन्थ, राई।

तरकारी, बीन्स र साग

काकडी, टमाटर, बैंगन, फूलगोभी, आलु, बीट, गाजर, सलम, प्याज, लसुन, मूली, सेम, मटर, दाल, चना, पालक, सलाद, अजवाइन, रुकोला, अजमोद, तुलसी।

मशरूम

Champignons, shiitake, सीप मशरूम।

फलफूल र जामुन

सुन्तला, कीवी, रातो काली मिर्च, स्याउ, ब्लूबेरी, स्ट्रबेरी, कद्दू, रास्पबेरी, क्रेनबेरी, नाशपाती, अंगूर, पपीता, आरु, खरबुजा।

पागल

अखरोट, बदाम, अखरोट, काजू, पिस्ता।

माछा, वनस्पति तेल र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (सेतो रोटी, कुकीज, चिनी, केक, बन्स र विभिन्न पेस्ट्रीहरू) को खपत कम गर्नु राम्रो हुन्छ र पूर्ण रूपमा बहिष्कार गर्नुहोस् - कम्तिमा अस्थायी रूपमा - ह्याम्बर्गर, स्टिक र स्टिक, रातो मासु कटलेट र मीटबलहरू। , सॉसेज, आदि सॉसेज, कुखुरा, अण्डा, दुग्ध उत्पादन, मेयोनेज। र अनुमति दिइएको उत्पादनहरु बाट, तपाईं बर्तन को एक ठूलो संख्या पकाउन सक्नुहुन्छ।

सायद, पहिलो नजर मा, यस्तो आहार एक धेरै कष्टप्रद लाग्नेछ, तर सकारात्मक प्रभाव, जो आफैलाई प्रकट गर्दछ, धेरै चाँडै, एक बिरुवा आधारित आहार को लागी "हो" तिर सन्तुलन झुकाव। चाइना स्टडी को नतिजाहरु बाट स्पष्ट छ कि आहार मा जनावरहरु को खाना को अनुपात कम, स्वास्थ्य को लागी धेरै लाभ।

खण्ड २ निको पार्ने आयुर्वेद व्यञ्जनहरु

तपाईंले माथि सूचीबद्ध उत्पादनहरूबाट तयार पार्नुहुने व्यञ्जनहरूका अतिरिक्त, तपाईं आयुर्वेदिक व्यञ्जनहरू अनुसार व्यंजनहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले जस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट र सम्पूर्ण शरीरलाई मात्र सफा र निको पार्दैन, तर पाचन प्रक्रियामा पनि लाभकारी प्रभाव पार्छ, र एकै समयमा प्रतिरक्षा र ऊर्जा भण्डारहरू पुनर्स्थापित गर्दछ। आयुर्वेद एक पुरानो प्राच्य शिक्षा हो जसले समग्र दृष्टिकोणलाई पनि पालन गर्दछ, र यसैले धेरै सहस्राब्दीदेखि विश्वभरि लाखौं मानिसहरू यसको अनुयायी भएका छन्। यहाँ स्वस्थ, खुसी, सेक्सीबाट आयुर्वेदिक अभ्यासबाट प्रेरित केही व्यञ्जनहरू छन्। डिटोक्स कार्यक्रमको बखत, तपाइँसँग कम्तिमा एक पटक तिनीहरूलाई प्रयास गर्ने समय हुनेछ।

नाश्ता को लागी अमरन्थ दलिया

½ कप राजगिरा

2 कप पानी

½ चम्मच दालचीनी पाउडर

1 चम्मच कच्चा, पकाएको मह

सुकेको क्रेनबेरी को मुट्ठी

उबलते पानीमा अमरन्थ जोड्नुहोस्। गर्मी घटाउनुहोस् र 20-25 मिनेट को लागी कम गर्मी मा उबाल, वा जब सम्म अनाज सबै पानी अवशोषित हुन्छ। खाना पकाउने क्रममा, दलिया हलचल गर्न निश्चित हुनुहोस्: राजगढ सजिलै संग सँगै छडी र जलाउँछ। जब दलिया पकाइएको छ, दालचीनी र मह जोड्नुहोस्, सूखे क्रेनबेरी संग छर्कनुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।

सुन्तला संग बीटरूट प्यूरी

XNUMX/XNUMX प्याज बारीक कटाईयो

¼ h L. नुन

¼ घ। एल सौंफ बीउ

२ चम्मच जैतुनको तेल

2-3 खुट्टा बीट, क्यूब्स मा काट्नुहोस्

1 ठूलो मीठो आलु, diced

२ सेन्ट। l नरिवलको तेल

१ सानो सुन्तला को रस

एक धेरै गहिरो सॉस प्यान (धेरै राम्रो छ यदि यो एक मोटी तल छ), सौंफ बीउ संग प्याज जैतून का तेल, नुन मा भुनाउनुहोस्। त्यसपछि बीट र आलु जोड्नुहोस् र लगभग १ देखि २ मिनेट (मध्यम गर्मी) को लागी तलना जारी राख्नुहोस्। त्यसपछि तरकारीहरु लाई पानी संग भर्नुहोस् ताकि उनीहरु यो संग पूरै कभर गरीएको छ, भविष्य प्यूरी उबलने र सब्जीहरु नरम नभएसम्म पकाउन दिनुहोस्। बस यकीन गर्नुहोस् कि उनीहरु फोडा छैन! अतिरिक्त पानी र प्यूरी बन्द निकाल्नुहोस्, केहि नारियल तेल र सुन्तला को रस जोड्नुहोस्। सजावट को लागी, तपाइँ उत्तेजना र सुन्तला स्लाइस को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

मेरी थम्पसन लीक स्टू

1 मध्यम प्याज वा 2-3 shallots, बारीक कटाईयो

१ लौंग लसुन, कुचियो

3 चम्मच। l घी (घी) वा जैतून का तेल

नमक र काली मिर्चको स्वाद

3 ठूलो गाजर, सानो स्लाइस मा काटिएको

लीक को 1 ठूलो डंठल, धोईएको र सानो स्लाइस मा काटिएको

१ ताजा कागती को रस

अजय

डिल

पारदर्शी नभएसम्म मध्यम गर्मीमा प्याज र लसुनलाई जैतून का तेल र नुनमा पकाउनुहोस्। गाजर र लीक जोड्नुहोस् र केहि मिनेट को लागी खाना पकाउन जारी राख्नुहोस्, कहिले काहिँ हलचल। गर्मी कम गर्नुहोस्, कभर गर्नुहोस् र अर्को 20-30 मिनेट को लागी पकाउनुहोस्। जब गाजर नरम र थोरै खैरो हुन्छ, गर्मी बन्द गर्नुहोस्। नींबूको रस, ताजा अजमोद र डिल जोड्नुहोस्, हलचल र सेवा गर्नुहोस्।

चकलेट पुडिंग

१ गिलास पानी

2-4 मितिहरु

आधा एवोकाडो

2-3 अंजीर

1 चम्मच। l कोको मक्खन

⅛ घ। एल वेनिला सार

¼ पागल को गिलास

ब्लेंडर कटोरा मा सबै अवयवहरु राख्नुहोस् र चिकनी सम्म हराउनुहोस्। तपाइँ एक खाना प्रोसेसर वा पनडुब्बी मिक्सर को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ सजावट को लागी जामुन थप्न सक्नुहुन्छ।

ककडी र पुदीना संग निको पेय

१ सानो ककडी, पातलो कटाईएको

10-20 पुदीना पातहरु

Of गिलास पानी

ककडी र पुदीना कुल्ला। ठुलो भाँडोमा राख्नुहोस्। पानी संग कभर र कम्तीमा 4 घण्टा को लागी फ्रिज, अधिमानतः रातभर।

कोठा को तापमान मा न्यानो सेवा गर्नुहोस्। नुस्खा लगभग 4 लीटर पेय को लागी हो।

खण्ड ३. दैनिक मिनी कसरत

शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य सुधार गर्दछ। यो एक ज्ञात सत्य हो। जे होस्, त्यहाँ सधैं एक फिटनेस क्लब को लागी पर्याप्त समय छैन। साथै, detox कार्यक्रम को समयमा, तपाइँ "फलाम" को साथ पूर्ण कसरत को लागी शक्ति को संभावना छैन: आखिर, तपाइँ एक हल्का मेनु हुनेछ जसमा भारी भार contraindicated छन्। सबैभन्दा राम्रो विकल्प घर मा चार्ज छ। तपाइँ केहि खाली समय र एक कुर्सी को आवश्यकता हुनेछ।

प्रेरणा चाहिन्छ? कृपया! वैज्ञानिकहरूले प्रमाणित गरेका छन् कि फिटनेस कसरत थकाउने र घण्टा को लागी अन्तिम हुनु पर्दैन। पर्याप्त 7-25 मिनेट एक दिन मूड र भलाई सुधार गर्न। र यस्तो अभ्यास पछि चयापचय मा सकारात्मक परिवर्तन अर्को 72 घन्टा को लागी जारी रहन्छ, अन्य सबै वाह प्रभाव जस्तै वजन घटाने, ऊर्जा बढावा र गम्भीर रोगहरु को रोकथाम को गिनती छैन।

एक हप्ता को रूप मा यस्तो छोटो समय मा पनि वास्तविक लाभ हेर्न को लागी, हामी अभ्यास को प्रत्येक गर्न को लागी सिफारिश गर्दछौं (ती सबै "फिटनेस को लागी 7 मिनेट" किताब बाट) हरेक दिन गर्न को लागी। नियमितता एक राम्रो परिणाम को लागी महत्वपूर्ण छ।

बर्फी

त्यहाँ सायद यो भन्दा महिला शरीर को एक रोचक भाग को लागी कुनै राम्रो व्यायाम छ। Burpee "जलाउँछ" मांसपेशिहरु, आवश्यक आकारहरु कोर्दै, तपाइँ अधिक सहनशील बनाउनुहुन्छ र क्यालोरी बिल्कुल जलाउनुहुन्छ।

भुइँमा Hyperextension

यो व्यायाम तपाइँको पछाडि मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र तपाइँको मुद्रा सुधार गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो। यो नियमित रूपमा गर्दै तपाइँ एक शाही मुद्रा दिनेछ! यसबाहेक, यो बिल्कुल गाह्रो छैन।

गति ल्याप्स

कार्डियो तौल घटाउन र तपाइँको हृदय प्रणाली लाई बलियो बनाउने सबैभन्दा राम्रो तरीका हो। हृदय दर (मुटुको दर) को लागी रहस्यमय संक्षिप्त नाम हाम्रो पल्स हो। त्यहाँ प्रत्येक उमेर र फिटनेस स्तर को लागी बिभिन्न हृदय दर क्षेत्रहरु छन्। यो अभ्यास शुरुआती को लागी डिजाइन गरीएको हो, त्यसैले तपाइँ सुरक्षित रूपमा यो प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाइँ अचानक मुटुको धड्कन धेरै बलियो महसुस गर्नुहुन्छ, ढिलो गर्नुहोस्, थोरै हिड्नुहोस्, र त्यसपछि आराम गर्न बन्द गर्नुहोस्।

मोजा छुने

पेट नभएको सौन्दर्य के हो? यो अभ्यास तपाइँको पेट काम गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो। निस्सन्देह, वांछित क्यूब्स हेर्न को लागी, तपाइँ सही खाने को जरूरत छ, र न केवल खेल खेल्न। र detox कार्यक्रम आदर्श छ: तपाइँ मात्र उचित पोषण र व्यायाम संयोजन हुनेछ।

खण्ड ४ दिमाग र आत्मा को शान्ति को लागी श्वास व्यायाम

सास फेर्ने व्यायाम र ध्यान को लाभ एक लामो समय को लागी साबित भएको छ: उनीहरु तनाव, थकान र अनिद्रा संग सामना गर्न को लागी मद्दत, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, आराम र आराम। यसबाहेक, आयुर्वेद अनुसार, जसको आधारभूत सिद्धान्तहरु एउटै नाम को किताब मा वर्णन गरीएको छ, नियमित सास फेर्ने अभ्यास दिमाग को स्पष्टता प्रदान गर्दछ, शरीर लाई ऊर्जा दिन्छ र दिमाग को बायाँ गोलार्द्ध र सहि रचनात्मकता को सन्तुलन रैखिक सोच मद्दत गर्दछ। । तपाइँ मात्र एक दिन २-५ मिनेट गर्न सक्नुहुन्छ-पनी यस्तो छोटो वार्म अप प्रभावी हुनेछ।

डायफ्रामाटिक सास

डायाफ्राम पेट र फेफड़ों को बीच रिब पिंजरा को आधार मा स्थित एक अर्धवृत्ताकार मांसपेशी हो। सामान्यतया बच्चाहरु पूरा, गहिरो सास लिन्छन्, त्यसैले तिनीहरुको डायाफ्राम प्रभावी ढंगले काम गर्दछ। तर उमेर संगै, बुढेसकाल संग र पुरानो तनाव को प्रभाव मा, जो प्राय वयस्क एक दैनिक आधार मा उजागर हुन्छन्, उनको आन्दोलनहरु ढिलो हुन्छ। नतिजाको रूपमा, उथली सास फेर्ने विकास हुन्छ, जुन पूर्णतया प्राकृतिक छैन। द्रुत व्यायाम एक महान तरीका हो तपाइँको शरीर मा कोशिकाहरु लाई ऊर्जा प्रदान गर्न र उचित सास फेर्न को लागी।

१. एक कुर्सी (यसको अगाडि) मा बस्नुहोस्, आफ्नो रीढ़ सीधा (मुद्रा स्तर हुनुपर्छ) र भुइँमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। उनीहरु छेउमा जानु हुदैन, तपाइँहरु को मुनि उनीहरुको खुट्टा टक गर्न को लागी वा उनीहरुलाई "waddle" राख्न को लागी आवश्यक छैन - मात्र सीधा।

२. आफ्नो छाती, घाँटी र काँधको मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस्। उनीहरु बाट clamps र तनाव रिलीज महसुस गर्नुहोस्।

३. आफ्नो पेट मा एक हात राख्नुहोस् र आफ्नो नाक को माध्यम बाट एक ढिलो गहिरो सास लिनुहोस्। जब तपाइँ सास फेर्नु हुन्छ, स्पष्ट रूप बाट महसुस गर्ने कोसिस गर्नुहोस् कि कसरी पेट र तल्लो छाती (जहाँ पसलीहरु अन्त्य हुन्छ) हावा संग भरिन्छ र बाहिर निस्कन्छ।

4. तपाइँको मुख को माध्यम बाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस्, तपाइँको पसली र पेट फिर्ता तान्नुहोस्।

10 सास लिनुहोस्। पहिलो मा, तपाइँ दैनिक 1-2 मिनेट को लागी यो अभ्यास समर्पित गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि बिस्तारै समय 5 मिनेट एक दिन को समय बढाउनुहोस्।

दुबै नाकको माध्यम बाट सास फेर्ने

यो एक सास प्रविधि सामान्यतया आयुर्वेद र योग मा प्रयोग गरीन्छ। यो सन्तुलन भावनाहरु र भावनाहरु लाई मद्दत गर्दछ र विशेष गरी मनोवैज्ञानिक समस्याहरु संग ती व्यक्तिहरुको लागी उपयुक्त छ।

१. भुइँमा आफ्नो खुट्टा पार र आराम संग बस्नुहोस् (तपाइँ बाटोमा केहि हुनुहुन्न), वा एक कुर्सी लिनुहोस्, यसको अगाडि किनारामा बस्नुहोस् र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको रीढ़ सीधा छ र तपाइँको खुट्टा भुइँमा छन्। ।

२. आराम गर्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र केहि सेकेन्ड को लागी बस्नुहोस्, आफैंलाई तनाव मुक्त महसुस गर्दै। त्यसपछि तपाइँको दाहिने औंला संग दाहिने नाक को आवरण (यो अधिक सहज छ)। हावा छिटो र छिटो बायाँ, खुला नाक को माध्यम बाट सास फेर्नुहोस्।

३. एक नयाँ चक्र सुरु: बिस्तारै बायाँ नाक को माध्यम बाट हावा मा आकर्षित, विस्तार को भावना मा फिक्सिंग, पेट को distension।

4. अब स्विच गर्न को लागी समय हो। बिस्तारै उही दाहिने हात को औंठी र मध्य औंलाहरु संग बायाँ नाक को कभर, र त्यसपछि बिस्तारै सही नाक को माध्यम बाट हावा सास फेर्नुहोस्।

4. जारी राख्नुहोस्। जबकि बायाँ नाक बन्द छ, दाहिने माध्यम बाट सास फेर्नुहोस्। त्यसपछि फेरि तपाइँको औंला संग दायाँ बन्द गर्नुहोस् र बायाँ बाट सास फेर्नुहोस्।

यो एक पूरा चक्र हो - एक व्यायाम। धेरै शुरुवात मा, मात्र 5 पटक यो व्यायाम गर्ने कोशिश, तर त्यसपछि एक दिन 5 मिनेट को लागी यो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

केवल सात दिन को लागी यी सिफारिशहरु को पालन गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्: यस हप्ता को दौरान तपाइँको शरीर सफा हुनेछ, विषाक्त पदार्थ र विषाक्त पदार्थ स्वाभाविक रूप बाट टाढा जान्छ, तपाइँको दिमाग, काम र दैनिक मामलाहरु द्वारा थकित, अन्तमा आराम हुनेछ। सबै भन्दा राम्रो, detox को सकारात्मक प्रभाव धेरै महिना को लागी अन्तिम हुनेछ।

किताबहरु "चिनियाँ अनुसन्धान", "स्वस्थ, खुसी, सेक्सी", "फिटनेस को लागी 7 मिनेट", "आयुर्वेद" मा आधारित छ।