बढ्दो, गर्भवती आमाहरू गर्भावस्थामा वजन बढ्नु जस्तो प्रश्नको बारेमा चिन्तित छन्। हामी तपाईलाई आश्वस्त गर्दछौं कि यो प्राकृतिक छ। त्यहाँ केकाहरू छन् जुन दोस्रो बच्चा पछि, तौल अझ छिटो बढेको छ, तर स्त्री रोग विशेषज्ञहरू भन्छन् कि वजनले एघार किलोग्रामको बीचमा औसतमा अस्थिर हुन्छ र सामान्यतया स्वीकृत मानक अनुरूप हुन्छ।
गर्भावस्थामा, यो "खाना खान" धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ मात्राबाट होइन, तर गुणबाट। यो सहयोगी हुनु पर्छ। भ्रूण भर्खरै गठन हुन थालेदेखि यो भवन निर्माण सामग्री र सबै अ organs्गहरूको आधारको रूपमा ठूलो मात्रामा प्रोटीन चाहिन्छ।
गर्भावस्थाको प्रारम्भिक चरणहरूमा, डाक्टरहरूले आहारको सिफारिस गर्दैनन्, यो सख्त रूपमा खानामा सीमित गर्न निषेध गरिएको छ। तपाईलाई तर्कसंगत खाना चाहिन्छ - दिनमा कम्तिमा तीन पटक। अंशहरू व्यक्तिगत हुन्। तपाईंले पर्याप्त खाना खानु पर्छ ताकि केहि मिनेट पछि भोकको भावना फेरि देखा पर्दैन। लामो समयको लागि, तपाईंले खाजा, चिप्स, पटाखे र अन्य रसायनहरूको बारेमा बिर्सनु पर्छ, यी सबै उत्पादनहरूले बच्चामा विभिन्न विकार र विकास असामान्यताहरू निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाइँ एक दिन तीन खाना मनपर्दैन भने, फरक आहारमा स्विच गर्नुहोस्, केवल यस अवस्थामा सेवा गर्ने आकार थोरै कम हुनुपर्छ।
हरेक दिन बच्चा बढ्छ, जसको मतलब हो कि उसको तौल बढ्छ, त्यसैले "निर्माण सामग्री" को आवश्यकता बढ्छ। तपाईले के खानु हुन्छ तपाईले हेर्नु पर्छ। यदि पोषक तत्वहरूको आवश्यक कम्प्लेक्सहरू खानाको साथ तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्दैनन्, त्यसपछि चाँडै त्यहाँ तिनीहरूको अभाव हुनेछ। यो तथ्यको कारणले हो कि बच्चाको शरीरले सम्पूर्ण आवाश्यक जैविक जटिलता आमाको टिशूहरू, कोषहरू र अंगहरूबाट हटाउनेछ। तसर्थ, धेरै चाँडै तपाईं अस्वस्थ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। र यदि तपाईं आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुहुन्न भने, यसले बच्चाको विकासमा खराब प्रभाव पार्न सक्छ, र उसको ढिलाइ पनि।
गर्भावस्था को समयमा, आमा जस्तै क्याल्सियम र फलाम को रूप मा तत्वहरु को लागी तेजी बाट बढ्छ। बच्चा को कंकाल को सामान्य गठन को लागी क्याल्सियम आवश्यक छ, र फलाम रगत मा शामिल छ र एनीमिया जस्तै रोगहरु लाई रोक्छ। साथै, क्याल्सियम गर्भवती आमा को दाँत क्षय रोक्न आवश्यक छ।
तपाईंले यो नियम बनाउनु पर्छ कि गर्भवती महिलाको मेनुको सबैभन्दा आवश्यक उत्पादनहरू डेयरी उत्पादनहरू, कलेजो, जडीबुटी र विभिन्न अनाजहरू हुन्। अनाज दलिया फलाम मा धेरै धनी छ, र डेयरी उत्पादनहरु क्याल्सियम मा धेरै धनी छन्। कुटीर चीज जस्तै किण्वित दूध उत्पादन पसलहरूमा किन्न आवश्यक छ, तर बजारमा - यसमा रङ, स्टेबिलाइजर, स्वाद बढाउने र संरक्षकहरू समावेश गर्दैन। फलफूलमा पाइने विषादीबाट बच्नुहोस्। कीटनाशक मुख्यतया बोक्रामा पाइन्छ, त्यसैले तरकारी र फलफूल बोक्रा बिना नै खानुपर्छ।
खाना को एक समान महत्वपूर्ण घटक फोलिक एसिड हो, जो सेम र अखरोट मा ठूलो मात्रा मा पाईन्छ। भिटामिन B9 (फोलिक एसिड) भ्रूण तंत्रिका ट्यूब को गठन को लागी आवश्यक छ। साथै माछा (प्रोटीन र बोसो मा उच्च, साथै अमीनो एसिड, आयोडीन र फास्फोरस) र समुद्री शैवाल (पोटेशियम र आयोडीन को एक स्रोत) लाई तपाइँको खाना सूची मा शामिल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
कार्बोहाइड्रेट बच्चाको सामान्य पोषणको लागि आवश्यक छ। तरकारीहरू र फलफूलका भोजनहरू यी महत्त्वपूर्ण पौष्टिक घटकहरूमा समृद्ध छन्। तिनीहरू चिनीमा पनि फेला पर्दछ, तर तपाईंले धेरै मिठाइ र स्टार्चयुक्त खाना खानु हुँदैन - यसले द्रुत तौल बढ्न सक्छ। दैनिक चिनी सेवन करीव पचास ग्राम छ।
धेरै गर्भवती महिलाहरु कब्जियत बाट पीडित छन्। यसको कारण गर्भाशय को विस्तार र आन्द्रा मा यसको दबाव हुन सक्छ। यो रोग को रोकथाम को लागी, तपाइँ अंगूर र बीट, साथ साथै चोकर रोटी खान को लागी आवश्यक छ - उनीहरु आहार फाइबर को मिलेर बनेको छ।
उत्पादनहरू, जसमा डाक्टरहरूले संलग्न हुन सल्लाह दिँदैनन्, डिब्बाबंद खाना र स्मोक्ड सॉसेजहरू हुन्, तिनीहरूलाई खाँदा कुनै फाइदा हुँदैन।
प्रोटिनको अतिरिक्त, निर्माण सामग्रीको रूपमा बोसो पनि आवश्यक हुन्छ। ती गर्भवती महिलाहरूको पाचन तंत्रको हृदय प्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछन् र हाम्रो शरीरमा उर्जाको स्रोत हुन्।
उचित पोषण गर्भवती आमाको स्वास्थ्यका लागि मात्र नभई बच्चाको स्वास्थ्य र विकासको लागि पनि आवश्यक छ। तपाईले गर्भावस्थाको पहिलो दिनदेखि उचित पोषणमा स्विच गर्ने बारे सोच्न आवश्यक छ शरीरको खस्कनबाट जोगिन र आवश्यक खनिज र भिटामिन कम्प्लेक्समा स्टक गर्नुहोस्, जुन तपाईको शरीरमा बढिरहेको शरीरको लागि अत्यन्त आवश्यक छ। हामी आशा गर्दछौं कि तपाईंले हाम्रो सबै इच्छाहरूलाई ध्यानमा राख्नुहुनेछ। आफ्नो र आफ्नो बच्चाको ख्याल राख्नुहोस्।