राम्रो निद्रा हाम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको आधार हो। सक्रिय दिन पछि, गहिरो निद्रा आवश्यक छ, जसले शरीर र दिमागलाई "रिबुट" गर्न र नयाँ दिनको लागि तयार हुन अनुमति दिनेछ। निद्रा अवधिको लागि विश्वव्यापी सिफारिस 6-8 घण्टा हो। यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि मध्यरात अघि केहि घण्टा निद्रा को लागी धेरै अनुकूल छ। उदाहरणका लागि, मध्यरातदेखि बिहान ८ बजेसम्मको ८ घण्टाको तुलनामा राति १० बजेदेखि बिहान ६ बजेसम्म ८ घण्टा सुत्नु लाभदायक हुन्छ।
- बेलुकाको खाना हल्का हुनुपर्छ।
- आफ्नो खाना पछि छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्।
- 8:30 बजे पछि बढेको मानसिक गतिविधि, भावनात्मक अत्यधिक उत्तेजनालाई कम गर्नुहोस्।
- सुत्नु भन्दा एक घन्टा अघि, यो सुखदायक आवश्यक तेल को केहि थोपा संग तातो नुहाउन सिफारिस गरिएको छ।
- आफ्नो सुत्ने कोठामा एक सुखद धूप (धूप स्टिक) बाल्नुहोस्।
- नुहाउनु अघि, सुगन्धित तेलले स्व-मसाज गर्नुहोस्, त्यसपछि 10-15 मिनेटको लागि नुहाउने ठाउँमा सुत्नुहोस्।
- नुहाउँदा आरामदायी संगीत बजाउनुहोस्। स्नान पछि, हर्बल चिया को एक कप आराम सिफारिस गरिएको छ।
- ओछ्यान अघि एक प्रेरणादायक, शान्त पुस्तक पढ्नुहोस् (नाटकीय, एक्शन-प्याक उपन्यासहरू वेवास्ता गर्नुहोस्)।
- ओछ्यानमा टिभी नहेर्नुहोस्। साथै ओछ्यानमा काम नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- सुत्नुअघि आँखा बन्द गरेर आफ्नो शरीरलाई महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसमा ध्यान दिनुहोस्, सुन्नुहोस्। जहाँ तपाइँ तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, होशपूर्वक त्यो क्षेत्र आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं सुत्न नसकेसम्म आफ्नो ढिलो, सजिलो सास फेर्न हेर्नुहोस्।
माथिका कम्तिमा आधा सिफारिसहरूको कार्यान्वयनले निश्चित रूपमा परिणाम निम्त्याउनेछ - एक शान्त, उत्साहजनक निद्रा।