कम फ्याटयुक्त खानाहरूमा आश्चर्यजनक रूपमा उच्च मात्रामा चिनी समावेश हुन सक्छ, जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ र अत्यधिक मात्रामा फिगर हुन सक्छ। नकारात्मक प्रभावहरूबाट बच्न, प्याकेजिङ्गमा सामग्रीहरूको सूचीमा ध्यान दिनुहोस् र अतिरिक्त मिठाईहरू बिना प्राकृतिक दहीको लागि रोज्नुहोस्। मीठोपनको लागि, दहीमा ताजा फलफूल, जामुन वा मितिहरू थप्नुहोस्।
जुस वा स्मूदीको मामलामा क्याच अघिल्लो अनुच्छेदमा जस्तै छ - भिटामिनको अतिरिक्त, चिनी शरीरमा प्रवेश गर्दछ (हामी प्याकेज र डिब्बाबंद खानाहरूको बारेमा कुरा गर्दैनौं - सबै कुरा यहाँ स्पष्ट छ)। यदि तपाईं फलफूल पेय पदार्थको ठूलो प्रशंसक हुनुहुन्छ भने, यो नियम पालना गर्न पर्याप्त छ: "प्रति दिन चिनी वा अन्य मिठाई बिना 1 गिलास रस / स्मूदी भन्दा बढी।" एकाग्रता कम गर्न र चिनीको मात्रा कम गर्न, कम से कम मीठो फलहरू चयन गर्नुहोस् वा सादा पानी संग रस पतला।
खेलकुद पेयहरूले हामीलाई तीव्र कसरत र आत्म-सुधारको लागि थप ऊर्जाको प्रतिज्ञा गर्दछ, तर यो ऊर्जा चिनीद्वारा प्रदान गरिएको तथ्यमा ध्यान केन्द्रित गर्दैन। औसतमा, आइसोटोनिकको एक बोतलमा लगभग 7 चम्चा चिनी हुन्छ, र यो तथ्यको बावजुद एक पुरुषको लागि दैनिक मानक 9 चम्चा छ, र एक महिलाको लागि - केवल 6। यदि तपाईंलाई आफ्नो मनपर्ने खेल पेय छोड्न गाह्रो छ भने। , यसलाई ताजा फलफूल, जामुन वा तरकारीका टुक्राहरूसँग सादा पानीले प्रतिस्थापन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
दोस्रो विकल्प, उन्नत एथलीटहरूको लागि: तपाईं आफ्नो खेल पेय बनाउन सक्नुहुन्छ जुन शरीरको पानी-नुनको सन्तुलन कायम राख्छ। यस्तो पेय को सफल रचना:
• ३-४% कार्बोहाइड्रेट (७-९,४ ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति २३७ एमएल)
• चिनी: ७–९,४ ग्राम ग्लुकोज र सुक्रोज
सोडियम: 180-225 मिलीग्राम
पोटासियम: ६०–७५ मिलीग्राम
धेरैजसो बिहानको खाजामा चिनीको मात्रा बढी हुन्छ, त्यसैले ग्रानोला छनोट गर्दा, प्याकेजमा रहेको "उच्च फाइबर" वा "भिटामिनसहित सुदृढ" भन्ने कुराको मतलब यो होइन कि मिश्रणमा चिनीको मात्रा स्वस्थ छ। स्टोर शेल्फहरूमा चिनी-रहित ग्रानोला खोज्नुहोस् वा घरमा आफ्नै बनाउनुहोस्, तर यदि नाश्ता भोक लाग्दैन भने, ताजा फलफूल, जामुन, वा एक चम्चा महको साथ आफ्नो मनपर्ने नटहरू थप्नुहोस्।
दुर्भाग्यवश, हामीसँग सधैं पूर्ण खानाको लागि समय हुँदैन, त्यसैले यस्तो लाग्न सक्छ कि डाइट बारहरू दौडमा खाजाको लागि उत्तम समाधान हो। यद्यपि, धेरै बारहरूमा अत्यधिक मात्रामा चिनी र स्याचुरेटेड फ्याट हुन्छ, जसले हाम्रो स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्छ। फैंसी नाराहरूमा विश्वास नगर्नुहोस् - आहार खाजाको संरचना अध्ययन गर्न निश्चित हुनुहोस् वा घरमा तपाईंको मनपर्ने सामग्रीबाट पोषण बारहरू बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।
लेख एलेना र Anastasia Instagram द्वारा तयार गरिएको थियो: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/