तपाईंको भूख नियन्त्रण गर्न धेरै तरिकाहरू

भोकको निरन्तर अनुभूति एक दुःस्वप्नमा परिणत हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ वा खाना खाने मा अनुपातको भावना विकास गर्नुहुन्छ। थप रूपमा, अत्यधिक भूखले मूडमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। सुसमाचार यो हो कि ड्रग्सको प्रयोग बिना नै सबैभन्दा क्रूर भूख कम गर्ने तरिकाहरू छन्। 1। पानी पिउ अनुसन्धानले देखाउँछ कि मानिसहरूले भोकलाई पानीको अभावमा भ्रमित गर्छन्, जसले गर्दा उनीहरूलाई खाजा खान मन लाग्छ। निकासको बाटो के छ ? तपाईलाई भोक लाग्दा वा केहि खान मन लाग्दा पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्। यदि शरीरलाई त्यस समयमा पानीको एक खुराक चाहिन्छ भने, भोकको भावना कम हुनुपर्छ। महत्त्वपूर्ण: कृत्रिम मिठाईहरू समावेश गर्ने तरल पदार्थहरूबाट बच्नुहोस्, किनकि तिनीहरूले केवल भूखलाई उत्तेजित गर्छन्, यस तथ्यको अतिरिक्त कि तिनीहरूले शरीरमा केही पनि उपयोगी ल्याउन सक्दैनन्। यदि तपाईंलाई सादा पानीको स्वाद मनपर्दैन भने, नींबू वा सुन्तलाको टुक्रा, वा स्वादको लागि बेरी थप्नुहोस्। 2. चिनी र मिठाईबाट बच्नुहोस् क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयको अध्ययन अनुसार चिनीले भोक र भोकलाई बढावा दिन्छ, जसले धेरै खाने कारण हुन सक्छ। जब हामी केक, मिठाई र सेतो रोटी जस्ता चिनीयुक्त खानेकुराहरू खान्छौं, हाम्रो रगतमा चिनी चाँडो बढ्छ र घट्छ। यो असन्तुलनले हामीलाई केहि घण्टा पछि फेरि भोक महसुस गराउँछ। एक उपयुक्त समाधान कम ग्लाइसेमिक सूचकांक संग कार्बोहाइड्रेट हो, जस्तै ब्राउन ब्रेड, दलिया, मीठो आलु, स्याउ, नाशपाती। कार्बोहाइड्रेटलाई प्राकृतिक बोसो (नट, मूंगफली मक्खन, एभोकाडो) सँग मिलाउनुहोस्। 3. अधिक फाइबर तपाईलाई थाहा छ, फाइबरमा धनी खानेकुराले तपाईलाई पूर्ण महसुस गराउँछ र तपाईको भोकलाई दमन गर्छ। थप रूपमा, यस्तो खानाले इन्सुलिनको स्तर घटाउँछ, एक हर्मोन जसले भोकलाई उत्तेजित गर्छ। फाइबर पेटमा पचाउन धेरै समय लाग्छ। तपाईंको फाइबर आवश्यकताहरू फलफूल र तरकारीहरू (अधिमानतः काँचो), फलफूल, नट र बीउ जस्ता खानाहरूद्वारा पूरा हुनेछन्। Enough. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस् निद्राको कमीले "भोक हर्मोन" घरेलिनको रिलीजलाई उत्तेजित गर्छ र तपाईंलाई थप इन्सुलिन प्रतिरोधी पनि बनाउन सक्छ। जोखिम के हो? दिनको समयमा खानाको तृष्णा, साथै टाइप 2 मधुमेह विकासको जोखिम। याद गर्नुहोस् कि इष्टतम निद्रा दिनको 7-8 घण्टा हो।