वजन कम गर्न को लागी चार चरणहरु

कसरी वजन गुमाउने को प्रश्न विशेष गरी गर्मी भन्दा पहिले प्रासंगिक हुन्छ। र जबकि त्यहाँ अझै पनी प्रतिष्ठित समय सम्म समय छ, तपाइँ अब तपाइँको आंकडा लिनु पर्छ, ताकि एक हप्ता पछि तौल घटाउन को लागी चमत्कारी व्यञ्जनहरु को लागी हेर्न को लागी।

काश, यो अधिक समय लिन्छ र, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, आफैलाई धेरै ध्यान आफ्नो स्वास्थ्य को लागी हानि बिना अतिरिक्त वजन कम गर्न को लागी। अन्ना Lysenko, एक फिटनेस ट्रेनर र पोषण विशेषज्ञ, कसरी घरमा तौल घटाउने बारे मा बताइयो।

चरण १: आफ्नो स्वास्थ्य जाँच गर्नुहोस्

खाना संग कुनै पनि हेरफेर सुरु गर्नु अघि, यो परीक्षण को एक संख्या पास गर्न आवश्यक छ। तेसैले तपाइँ तपाइँको शरीर को स्थिति र परिवर्तन को लागी यसको तत्परता बुझ्नुहुनेछ।

तौल घटाउनु भन्दा पहिले कस्ता परीक्षणहरु लिनु पर्दछ

• TSH - थाइरोइड ग्रंथि को थाइरोइड उत्तेजक हार्मोन। यो हार्मोन धेरै चयापचय प्रक्रियाहरु मा संलग्न छ, यसको कमी संग, उनीहरु ढिलो हुन्छन्, र शरीर क्रोनिक ऊर्जा को अभाव छ। यसको कारण, हाइपोथायरायडिज्म को लक्षण देखा पर्दछ - कमजोरी, निन्द्रा, तौल बढ्नु, हीमोग्लोबिन र रातो रक्त कोशिकाहरु कम हुनु, कपाल झर्नु।

• इन्सुलिन (विश्लेषण खाली पेट मा लिईन्छ) इन्सुलिन प्रतिरोध (prediabetes) को संभावना देखाउँछ।

• ग्लुकोज - यसको स्तर मधुमेह को संभावना देखाउनेछ

• लेप्टिन (खाली पेटमा दिईन्छ, तपाइँ पानी पिउन सक्नुहुन्छ) एक तृप्ति हार्मोन हो। एलिभेटेड लेप्टिन भएका मानिसहरु लाई प्राय मिठाई को लागी अत्यधिक भूख र लालसा हुन्छ। यो राज्य पोषण, व्यायाम, आहार पूरक, तनाव कम र दैनिक दिनचर्या को सुधार द्वारा सही छ।

• लिपिडोग्राम (एलडीएल, एचडीएल, वीएलडीएल, कुल कोलेस्ट्रोल)। यो रक्त वाहिकाहरु को स्थिति र हृदय रोग को संभावना संकेत गर्दछ।

• फेरिटिन। यदि पढाइ तपाइँको तौल तल छ, तब तपाइँ प्रायः फलाम को कमी एनीमिया हुन सक्छ। यो एक डाक्टर को मार्गदर्शन को तहत एनीमिया संग व्यवहार गर्न को लागी आवश्यक छ: आंतों को श्लेष्मा को बहाली, chelated फलाम को सेवन, कहिले काहिँ droppers निर्धारित छन्।

• भिटामिन डी -25 OH। यो एक prohormone शरीर मा धेरै चयापचय प्रक्रियाहरु मा संलग्न छ। एक कमी संग, अधिक वजन छोड्न धेरै गाह्रो छ।

• नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोन (पुरुषहरु मात्र!)। सूचक मा कमी अतिरिक्त तौल गुमाउन संग हस्तक्षेप गर्दछ।

चरण २: आफ्नो आहार बाट खाना बर्बाद हटाउनुहोस्

जब विश्लेषण संग समस्या समाधान हुन्छ, तपाईं आफ्नो आहार संग काम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सुरु गर्न को लागी, यो "खाद्य बर्बाद" को बाहेक लायक छ। यी सबै रिसाइकल उत्पादनहरू हुन्, साथै ती प्रिमियम सेतो पीठो र चिनी समावेश गर्दछ।

तौल घटाउँदा कस्ता खानेकुराहरु बहिष्कृत गर्ने

• तत्काल अनाज

• प्याक गरिएको जुस

• मीठो दही

• सेतो रोटी

• नाश्ता (चिप्स, croutons, कुकीज)

• चाँडो खाना

चरण 3: एक वजन घटाने आहार निर्माण

सम्पूर्ण, अप्रशोधित खानाहरू तपाईंको आहारको आधार हुनुपर्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई शरीरको बोसो घटाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। र तपाईलाई थाहा छ त्यस्ता उत्पादनहरूमा आधारित अधिक व्यंजनहरू, तपाईंको आहार अधिक विविध हुनेछ।

त्यहाँ एक सुन्दर फिगर को लागी के छ

• पूरा, unprocessed खाद्य पदार्थ तपाइँको आहार को आधार हुनुपर्छ।     

• मासु, माछा, कुखुरा (यो खेती उत्पादनहरू छनौट गर्न राम्रो छ)।

• अण्डा।

• समुद्री खाना

• अनाज जस्तै एक प्रकार का अनाज, खैरो र रातो चावल, लामो पकाएको दलिया, quinoa।

• साग र इन्द्रेणी को सबै रंग को तरकारीहरु।

• स्वस्थ बोसो जनावर हुन् (मासु, माछा, अण्डा मा), र नरिवल तेल, avocados, नट, बीउ।

चरण 4: कार्डियो कसरत जोड्नुहोस्

तौल घटाउने सबै शरीरको बोसो घटाउने बारे मा छ, र कार्डियो यो समस्या संग सम्झौता गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका हो। कार्डियो कसरत के हो? यो एक नीरस लोड हो कि एक मुटु को दर मा प्रदर्शन गरिनु पर्छ। आदर्श रूप मा, तौल घटाउने को प्रारम्भिक चरण मा कार्डियो कम से कम 40 मिनेट, वा एक पूरै घण्टा लिनु पर्छ यदि तपाइँ अतिरिक्त वजन को एक धेरै हुनुहुन्छ। यस्तो कसरत को लागी, एक अण्डाकार, एक व्यायाम बाइक, एक ट्रेडमिल (तर यो राम्रो छ यो माथी जान को लागी), एक स्टेपर, एक सीढी ट्रेनर वा एक रोइ train ट्रेनर उपयुक्त छन्। धेरै मानिसहरु कार्डियो छोड्छन् किनकि उनीहरु मेसिनमा चोक गर्न थाल्छन्। यो हुन बाट रोक्न को लागी, यो तपाइँको सास र पल्स को एकरूपता निगरानी गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।