कसरी आफैसँग कुरा गर्दा तपाईलाई आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न मद्दत गर्दछ

"हम्म, यदि म पीच बडी लोशन भएको भए म कहाँ जान्छु?" म मेरो सासमुनि गुनगुनाउँछु जब म कोठाको वरिपरि शिशी खोज्दैछु। र त्यसपछि: "अहा! त्यहाँ तपाईं हुनुहुन्छ: ओछ्यान मुनि घुमाइएको।

म अक्सर आफैसँग कुरा गर्छु। र घरमा मात्र होइन - जहाँ कसैले मलाई सुन्न सक्दैन, तर सडकमा, अफिसमा, पसलमा पनि। चर्को स्वरमा सोच्दा मैले सोचेको कुरालाई साकार पार्न मद्दत गर्छ।। र पनि - सबै कुरा बुझ्न।

यसले मलाई अलिकति पागल देखिन्छ। पागल मानिसहरू मात्र आफैंसँग कुरा गर्छन्, हैन? तपाईंको टाउकोमा आवाजहरूसँग कुराकानी गर्नुहोस्। र यदि तपाईं विशेष गरी कसैसँग नन-स्टप कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भने, मानिसहरू सामान्यतया सोच्छन् कि तपाईं आफ्नो दिमागबाट बाहिर हुनुहुन्छ। म ठ्याक्कै द लर्ड अफ द रिङ्सबाट गोलम जस्तो देखिन्छु, उसको "चार्म" लाई उल्लेख गर्दै।

त्यसोभए, तपाईलाई थाहा छ - तपाईहरू सबै जो प्रायः मलाई असन्तुष्ट रूपमा तिरस्कार गर्नुहुन्छ (वैसे, म सबै देख्छु!): आफैसँग ठूलो स्वरमा कुरा गर्नु एक प्रतिभाको निश्चित चिन्ह हो.

ग्रहमा सबैभन्दा चतुर व्यक्तिहरू आफैसँग कुरा गर्छन्। महान् चिन्तकहरूको भित्री मोनोलोग, कविता, इतिहास - यी सबै पुष्टि गर्दछ!

अल्बर्ट आइन्स्टाइन आफैसँग कुरा गर्दै थिए। आफ्नो युवावस्थामा, उनी धेरै मिलनसार थिएनन्, त्यसैले उनले आफ्नो कम्पनीलाई अरू कुनै पनि भन्दा प्राथमिकता दिए। Einstein.org को अनुसार, उसले अक्सर "बिस्तारै आफ्नै वाक्यहरू आफैलाई दोहोर्याउँदछ।"

देख्नुहुन्छ ? म एक्लो होइन, म पागल होइन, तर धेरै उल्टो। वास्तवमा, आत्म-वार्ताले हाम्रो दिमागलाई अझ कुशलतापूर्वक काम गर्दछ। त्रैमासिक जर्नल अफ एक्सपेरिमेन्टल साइकोलोजीमा प्रकाशित अध्ययनका लेखकहरू, मनोवैज्ञानिक ड्यानियल स्विग्ले र ग्यारी लुपियाले सुझाव दिए। आफैसँग कुरा गर्ने फाइदाहरू छन्.

यसमा हामी सबै दोषी हौं, हैन? त्यसोभए किन वास्तवमा यसले के फाइदाहरू ल्याउँछ भनेर पत्ता लगाउनुहुन्न।

स्विग्ली र लुपियाले 20 विषयहरूलाई सुपरमार्केटमा केही खानेकुराहरू फेला पार्न आग्रह गरे: रोटीको रोटी, एक स्याउ, र यस्तै। प्रयोगको पहिलो भागमा, सहभागीहरूलाई मौन रहन भनियो। दोस्रोमा, तपाईले स्टोरमा ठूलो स्वरमा खोज्नु भएको उत्पादनको नाम दोहोर्याउनुहोस्।

यो बाहिर भयो कि विषयवस्तुले आफ्नो नाम ठूलो स्वरमा दोहोर्याएर इच्छित वस्तु छिटो फेला पार्यो। त्यो हो, हाम्रो अद्भुत बानीले स्मरणशक्ति बढाउँछ.

सही, यसले मात्र काम गर्छ यदि तपाईलाई थाहा छ कि तपाईलाई के चाहिन्छ जस्तो देखिन्छ। यदि तपाईलाई थाहा छैन कि तपाईले खोज्नु भएको वस्तु कस्तो देखिन्छ, यसको नाम चर्को स्वरले भन्नाले खोजी प्रक्रियालाई सुस्त बनाउन सक्छ। तर केरा पहेँलो र लम्बाइ भएको थाहा छ भने, "केरा" भन्नाले, तपाईंले दृश्यको लागि जिम्मेवार मस्तिष्कको भाग सक्रिय गर्नुहुन्छ, र यसलाई छिटो फेला पार्नुहुनेछ।

आत्म-वार्ताले हामीलाई के दिन्छ भन्ने बारे केही थप रोचक तथ्यहरू यहाँ छन्।

चर्को स्वरमा आफैसँग कुरा गर्दा, हामी बच्चाहरूले सिक्ने तरिका सिक्छौं

बच्चाहरूले यसरी सिक्छन्: वयस्कहरूको कुरा सुनेर र तिनीहरूको नक्कल गरेर। अभ्यास र थप अभ्यास: आफ्नो आवाज कसरी प्रयोग गर्ने सिक्नको लागि, तपाईंले यसलाई सुन्न आवश्यक छ। थप रूपमा, आफैंमा फर्केर, बच्चाले आफ्नो व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्दछ, आफैलाई अगाडि बढ्न मद्दत गर्दछ, चरण-दर-चरण, महत्त्वपूर्ण कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न।

केटाकेटीले के गरिरहेछन् र एकै समयमा बोलेर सिक्छन् भविष्यको लागि सम्झनुहोस् कि उनीहरूले कसरी समस्या समाधान गरे.

आफैसँग कुरा गर्नाले तपाईका विचारहरूलाई राम्रोसँग व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ।

मलाई तपाइँको बारेमा थाहा छैन, तर मेरो दिमागमा विचारहरू प्राय: सबै दिशाहरूमा दौडिन्छन्, र केवल उच्चारणले तिनीहरूलाई कुनै न कुनै रूपमा क्रमबद्ध गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, यो स्नायु शान्त गर्न को लागी महान छ। म आफ्नै चिकित्सक बन्छु: चर्को स्वरमा बोल्ने मेरो भागले मेरो सोच्ने भागलाई समस्याको समाधान खोज्न मद्दत गर्छ।

मनोवैज्ञानिक लिन्डा सापाडिनले ठूलो स्वरमा बोल्दा, महत्त्वपूर्ण र कठिन निर्णयहरूमा पुष्टि हुन्छ भनी विश्वास गर्छन्: "यसले अनुमति दिन्छ। आफ्नो दिमाग सफा गर्नुहोस्, महत्त्वपूर्ण के हो निर्णय गर्नुहोस्, र आफ्नो निर्णयलाई बलियो बनाउनुहोस्"।

सबैलाई थाहा छ कि समस्याको आवाज उठाउनु नै यसलाई समाधान गर्ने पहिलो कदम हो। यो हाम्रो समस्या भएकोले हामी आफैंले किन आवाज उठाउदैनौं ?

आत्म-वार्ताले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न मद्दत गर्दछ

हामी सबैलाई थाहा छ कि लक्ष्यहरूको सूची बनाउन र तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न सुरु गर्न कत्ति गाह्रो छ। र यहाँ प्रत्येक चरणलाई मौखिक रूपमा यसलाई कम गाह्रो र अधिक विशिष्ट बनाउन सक्छ। तपाईंले अचानक महसुस गर्नुहुन्छ कि सबै कुरा तपाईंको काँधमा छ। लिन्डा सपाडिनका अनुसार, "आफ्ना लक्ष्यहरू चर्को स्वरमा बोलाउँदा तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न, आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न र विचलितहरूलाई हटाउन मद्दत गर्दछ।"

यसले अनुमति दिन्छ चीजहरूलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्नुहोस् र आफ्नो खुट्टामा थप विश्वस्त हुनुहोस्। अन्तमा, आफैसँग कुरा गरेर, तपाइँको मतलब यो हो तपाईं आफैमा भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ। र तपाईलाई थाहा छ तपाईलाई के चाहिन्छ।

त्यसैले आफ्नो भित्री आवाज सुन्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् र ठूलो स्वरमा र ठूलो स्वरमा जवाफ दिनुहोस्!

विशेषज्ञ बारे: Gigi Engle एक पत्रकार हो जसले यौन र सम्बन्धको बारेमा लेख्छ।