यो हो, तपाईंको बच्चा अन्ततः तपाईंको काखमा छ। तपाइँको लागि नयाँ जीवन सुरु हुन्छ, र तपाइँ पहिले देखि नै आफ्नो फिगर वरिपरि साना बुल्ज र अतिरिक्त पाउन्ड को बारे मा चिन्तित हुन सक्छ। सामान्यतया, तपाईंको गर्भावस्था अघिको तौल पुन: प्राप्त गर्न लगभग दुई देखि तीन महिना लाग्छ। यद्यपि, यदि तपाईंले धेरै लिनुभयो भने, तपाईंलाई थप समय चाहिन्छ। तपाईंको पेरिनल पुनर्वास पछि लाइन सजिलै संग फेला पार्न को लागी हाम्रो सल्लाह।
धैर्य गर्न
तपाईंको डेलिभरीको समयमा, तपाईंसँग हुनुपर्छ 6 र 9 केजी बीचको वजन घटाउनुहोस् (बच्चा, प्लेसेन्टा, एम्नियोटिक तरल पदार्थ), यो पहिले नै पहिलो चरण हो! र त्यसपछि तपाइँको गर्भाशय पनि आफ्नो सामान्य तौलमा फर्किनेछ, जुन फेरि वजनको सानो हानिको बराबर हो। तपाईंले छोड्नुभएको पाउन्डहरूको लागि, हतार नगर्नुहोस्। घर पुग्ने बित्तिकै आफैलाई सुख्खा आहारमा राख्ने प्रश्न बाहिर छ। तपाइँलाई तपाइँको प्रसवबाट निको हुन (विशेष गरी यदि तपाइँ स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ) र तपाइँको बच्चाको हेरचाह गर्न बल चाहिन्छ।
आफ्नो abs फर्म गर्नुहोस्
पेट पक्कै पनि तपाइँलाई पाउन्ड गुमाउन मद्दत गर्दैन तर तिनीहरूले तपाइँलाई एक दृढ पेट र यसैले थप सामंजस्यपूर्ण सिल्हूट फेला पार्न अनुमति दिनेछ। चेतावनी, तपाइँको पेरिनल पुनर्वास पूरा भएपछि तपाइँ मात्र सत्रहरू सुरु गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, तपाईंको पेरिनियमलाई क्षति पुर्याउने दण्ड अन्तर्गत। यो सही व्यायाम गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, क्लासिक abs बेवास्ता गर्न सकिन्छ (मैनबत्ती ...)। एक फिजियोथेरापिस्टले तपाईंलाई उपयुक्त सल्लाह दिन सक्षम हुनेछ। सैद्धान्तिक रूपमा जान्नुहोस् पेरिनियमको पुनर्स्थापना पेटको पुनर्वासको साथ जारी छ, सामाजिक सुरक्षा द्वारा प्रतिपूर्ति। आफ्नो डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्।
आफ्नो शरीर लाड गर्नुहोस्
फेरि, यो साँच्चै तौल घटाउने बारे होइन तर आफ्नो र आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नुहोस्। तपाईंसँग पहिलेको तुलनामा अलि बढी सेल्युलाईट हुन सक्छ ... व्यायामले तपाईंलाई पक्कै पनि यससँग लड्न मद्दत गर्नेछ, तर प्रभावित क्षेत्रलाई मसाज गरेर एक विशेष क्रिम लागू गर्नाले तपाईंलाई चोट पुर्याउन सक्षम हुनेछैन, यसको विपरीत ... यदि तपाईं सक्नुहुन्छ। अनुमति दिनुहोस्, प्रसव पछि थालासोथेरापी बारे सोच्नुहोस् (प्रसव पछि 3 महिना देखि)। कतिपयले ए एक आहारविद् संग पोषण मूल्याङ्कन, सिल्हूटलाई बलियो बनाउनको लागि मसाज गर्नुहोस्, सेल्युलाईट विरुद्ध लड्नुहोस्... छोटकरीमा, आरामको क्षण जुन तपाईं चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो बच्चासँग साझा गर्नुहोस्। मात्र समस्या: मूल्य!
स्वस्थ खानुहोस्
वजन कम गर्न को लागी कुनै रहस्य छैन सन्तुलित आहार खान आवश्यक छ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ आफैंमा थोरै समस्यामा जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई मार्गदर्शन गर्न सक्षम हुने पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। अन्यथा तपाइँ निम्न आधारभूत सिद्धान्तहरू लागू गरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ:
- तिमी सक्छौ सबै खानु, तर उचित मात्रामा
- कुनै पनि खाना नछोड्नुहोस्, जसले तपाईंलाई खाजा खानबाट रोक्छ
- धेरै पानी पिउनुहोस्
- शर्त लगाउनुहोस् फलफूल र सब्जिहरु, भिटामिन, खनिज र फाइबर मा धनी
- बेवास्ता नगर्नुहोस् दुग्ध - उत्पादन, क्याल्सियम को स्रोत
- उपभोग प्रोटिन (मासु, माछा, दाल, आदि) प्रत्येक खानामा
- बोसो सीमित गर्नुहोस् र भाप मनपर्छ।
खेल खेल्दै
यदि तपाईं खाली समय पाउन सक्नुहुन्छ, सन्तुलित आहार संग खेलकुद वजन कम गर्न को लागी आदर्श छ। तर, हतार छैन। प्रसवपछिको परामर्श (प्रसवपछि ६ देखि ८ हप्ता) र आफ्नो डाक्टरको सल्लाहको लागि पर्खनुहोस्। थाहा छ कि अधिकांश समय, उसले पेरिनल पुनर्वास सत्रहरू लेख्नेछ। यस अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो सत्रहरू समाप्त गर्नुपर्नेछ र टोन्ड खेल पुन: सुरु गर्नु अघि तपाईंको पेरिनियम राम्रोसँग मांसपेशी गरिएको छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्। यस बीचमा, तपाईं बिना चिन्ता हिड्ने र पौडी खेल्न अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। बन्ने प्रयास गर्नुहोस् नियमित तपाईंको गतिविधिको अभ्यासमा, हप्तामा कम्तिमा दुई पटक 40 देखि 60 मिनेटको सत्रहरू।