भारतीय सेजल पारिख भन्छिन्, “मलाई प्रायः प्राकृतिक प्रसव र बोटबिरुवामा आधारित गर्भावस्थाको अनुभव साझा गर्न भनिन्छ। "म आमा बन्छु भन्ने थाहा हुनु अघि म २ बर्ष भन्दा बढी शाकाहारी थिएँ। निस्सन्देह, मेरो गर्भावस्था पनि "हरियो" हुनुपर्छ।
- गर्भावस्थामा मैले १८ किलो तौल बढाएँ
- मेरो छोरा शौर्यको तौल ३,७५ केजी छ, जुन एकदमै स्वस्थ छ ।
- मेरो क्याल्सियम र प्रोटिन स्तर लगभग कुनै पनि पूरक बिना 9 महिना को लागी एक उत्कृष्ट स्तर मा रहेको छ।
- मेरो डिलीवरी कुनै बाहिरी हस्तक्षेप बिना पूर्ण रूपमा प्राकृतिक थियो: कुनै चीरा, कुनै टाँका, कुनै पीडा नियन्त्रण गर्न कुनै एपिडुरल छैन।
- मेरो पोस्टपर्टम रिकभरी धेरै सहज रूपमा गयो। मेरो आहारमा कुनै पनि जनावरको बोसो नभएकोले, मैले व्यायाम नगरी पनि पहिलो तीन महिनामा 16 केजी घटाउन सक्षम भएँ।
- बच्चा जन्मेको एक हप्ता पछि, म पहिले नै घरको काम गरिरहेको थिएँ। 3 महिना पछि, मेरो अवस्था यति सुधार भयो कि मैले कुनै पनि काम गर्न सक्छु: सरसफाइ, लेख लेख्ने, बच्चालाई खुवाउने र उसको मोशन सिकनेस - शरीरमा कुनै दुखाइ बिना।
- सामान्य चिसोको अपवाद बाहेक, मेरो लगभग 1 वर्षको उमेरले एउटै स्वास्थ्य समस्या अनुभव गरेको छैन वा कुनै औषधि लिएको छैन।
सामान्यतया महिलाहरूलाई गर्भावस्थाको समयमा धेरै असंतृप्त बोसो र सम्भव भएसम्म थोरै संतृप्त फ्याट उपभोग गर्न सल्लाह दिइन्छ - र सही रूपमा। यद्यपि, क्याल्सियम र प्रोटिनको समस्या प्रायः अपर्याप्त रूपमा बुझिन्छ। यी दुई तत्वहरूको वरिपरि यति धेरै गलत धारणाहरू छन् कि मानिसहरू संतृप्त फ्याट, कोलेस्ट्रोल र कृत्रिम हर्मोनहरू भएका पशु उत्पादनहरूसँग "स्टफ" गर्न तयार छन्। तर यो पनि, धेरै रोक्दैनन्, गर्भावस्था को समयमा अतिरिक्त पूरक संग लोड। यस्तो लाग्थ्यो, अब क्याल्सियमको समस्या बन्द भएको छ! यद्यपि, मैले धेरै महिलाहरूलाई क्याल्सियमको कमीबाट पीडित देखेको छु, यदि माथिका "मानदहरू" पछ्याइएको छ। तिनीहरूमध्ये प्रायः सबैको जन्ममा एपिसियोटोमी टाँसहरू थिए (यो कम प्रोटीन स्तर हो जुन मुख्य रूपमा पेरिनल फुट्नको लागि जिम्मेवार हुन्छ)। त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् किन पशु दूध पिउने (क्याल्सियम र सामान्यतया) एक खराब विचार हो। संतृप्त फ्याट र कोलेस्ट्रोलको ठूलो मात्राको अतिरिक्त, त्यस्ता उत्पादनहरूमा फाइबर हुँदैन। पशु प्रोटीन, जब एमिनो एसिडको रूपमा अवशोषित हुन्छ, शरीरमा एसिड प्रतिक्रिया हुन्छ। नतिजाको रूपमा, क्षारीय pH कायम राख्न, क्याल्सियम र म्याग्नेसियम जस्ता खनिजहरू शरीरबाट बाहिर निस्किन्छन्। यस बीचमा, त्यहाँ धेरै गुणस्तरीय वनस्पति खानाहरू छन् जुन क्याल्सियममा धनी छन्: वास्तवमा, गर्भावस्थाको समयमा मेरो आहारमा चना मात्र प्रोटीन युक्त खाना थियो। यो विश्वास गरिन्छ कि कम प्रोटीन स्तरले श्रोणि मांसपेशिहरु को कमजोरी को नेतृत्व गर्दछ, जसको परिणाम योनि आँसु (प्रसव को समयमा) र सिलाई आवश्यक छ। अनुमान गर्नुहोस् यदि मलाई बच्चा जन्माउने क्रममा यस्तै समस्या भएको थियो? त्यो सहि हो - होइन। अब हामी प्रायः सुन्ने प्रश्नको नजिक जाऔं: मैले स्वस्थ, बिरुवामा आधारित आहार खाएको छु (चिनीमा केही निगलहरू सहित), परिष्कृत खानाहरू बेवास्ता गर्दै - सेतो पीठो, सेतो चामल, सेतो चिनी, इत्यादि। यो मुख्यतया थोरै वा कुनै तेल बिना घरको खाना थियो। 3 र 4 महिनामा भोक नलाग्ने कारण, मलाई धेरै खान मन लागेन, त्यसैले मैले 15-20 दिनको लागि मल्टिभिटामिन कम्प्लेक्स लिएँ। मैले पछिल्लो 2 महिनाको लागि फलामको पूरक र पछिल्लो 15 दिनको लागि शाकाहारी क्याल्सियम पनि प्रस्तुत गरेको छु। र जब म पौष्टिक पूरकहरूको विरोध गर्दैन (यदि स्रोत शाकाहारी हो), तिनीहरू बिना एक स्वस्थ, स्वस्थ आहार अझै पनि प्राथमिकता हो। मेरो आहारको बारेमा थप। बिहान उठेपछि :- २ गिलास पानी १ चम्चासँग । wheatgrass पाउडर - किशमिश को 2-1 टुक्रा, रातभर भिजेको - फलाम को एक उत्कृष्ट स्रोत, मुख्यतया फलफूल र तरकारी, कहिले काँही अनाज। फलहरूको एक विस्तृत विविधता: केरा, अंगूर, अनार, तरबूज, तरबूज र यति। करी पातहरु संग हरियो स्मूदी। जडिबुटीहरू, फ्ल्याक्ससीड, कालो नुन, नींबूको रसको मिश्रण यसमा थपिएको थियो, यो सबै ब्लेंडरमा कोरिएको छ। केरा वा ककडी थप्न सक्नुहुन्छ! घाम मुनि 15-20 मिनेट पैदल हिड्नु आवश्यक छ। दैनिक कम्तिमा 20 लिटर पानी, जहाँ 30 लिटर नरिवल पानी हो। पर्याप्त मामूली थिए - एक tortilla, केहि बीन, एक करी डिश। खानाको बीचमा खाजाको रूपमा - गाजर, काकडी र लड्डु (शाकाहारी भारतीय मिठाईहरू)।