कसरी एक बर्ष मा तौल घटाउने। भिडियो समीक्षा

विश्व स्वास्थ्य संगठन को सिफारिशहरु को अनुसार, स्वास्थ्य को लागी पूर्वाग्रह बिना, तपाइँ प्रति महिना वजन कम गर्न को लागी आवश्यक छ: महिलाहरु 2 किलो भन्दा बढी छैन, पुरुषहरु 4 किलो भन्दा बढी वजन को भन्दा अधिक

तपाइँको स्वास्थ्यलाई हानी नगरीकन तौल घटाउन को लागी, तपाइँ आफ्नो बानी बिस्तारै परिवर्तन गर्नु पर्छ, बर्ष भर।

एक लामो अवधिको तौल घटाउने कार्यक्रम मा समावेश गर्नुपर्छ:

• एक इष्टतम आहार कोर्दै
• बढेको शारीरिक गतिविधि
• खराब बानी को अस्वीकार
• प्रक्रियाहरु कि छाला को स्थिति मा सुधार गर्न को लागी

सबै भन्दा पहिले, वजन तपाइँ किन्न चाहानुहुन्छ निर्धारण गर्नुहोस्। यो संख्या जान्दै, तपाइँ शरीर को ऊर्जा आवश्यकता को गणना गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न को लागी, तपाइँ 30 बाट वांछित वजन को मात्रा गुणा गर्न को लागी आवश्यक छ। परिणामस्वरूप संख्या आवश्यक दैनिक क्यालोरी सेवन हो। अर्को, तपाइँ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र बोसो को दैनिक दर गणना गर्न आवश्यक छ।

प्रोटीन को दैनिक सेवन 0,8-1,3 जी प्रति 1 किलो शरीर को तौल हुनु पर्छ, ती मध्ये आधा पशु मूल को प्रोटीन हो।

बोसो को लागी दैनिक भत्ता शरीर को तौल को 1 किलो प्रति 1 ग्राम को आधार मा गणना गरीएको रकम भन्दा बढी हुनुहुन्न, जसको 30% जनावरको बोसो हो

कार्बोहाइड्रेट को दैनिक सेवन को निर्धारण गर्न को लागी, तपाइँ जान्न आवश्यक छ कि खानाहरु कि उनीहरुलाई ठूलो मात्रा मा हुन्छन् तीन समूह मा विभाजित छन्:

• उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक (जीआई) (अंगूर, किशमिश, सूखे फल, तरबूज, केरा, मह, बीट, गाजर, आलु, सेतो चावल, म्यूस्ली, मकै फ्लेक्स, सुक्खा बिस्कुट)
• मध्यम जीआई (सुन्तला, अनानास, हरियो मटर, सूजी, दलिया, बाजरा, खैरो चावल, एक प्रकार का अनाज, पास्ता, दलिया कुकीज)
• कम ग्लाइसेमिक सूचकांक (स्याउ, अंगूर, चेरी, आडू, खुबानी, बेर, सेम, गोभी, सेम, मटर)

तौल घटाउन दैनिक मेनु मा कम र मध्यम ग्लाइसेमिक सूचकांक संग धेरै खानाहरु लाई समावेश गर्न को लागी आवश्यक छ कि कार्बोहाइड्रेट उनीहरु लाई समावेश गर्दछ १ ग्राम प्रति १ किलो शरीर को तौल को आदर्श भन्दा बढी छैन। जब तपाइँ आहार मा एक उच्च जीआई संग खानाहरु लाई शामिल गर्नुहुन्छ, तपाइँ १ ग्राम कार्बोहाइड्रेट को १ किलोग्राम शरीर को वजन को दर भन्दा बढि हुनुहुँदैन।

तपाइँ 4-5 घण्टा को ब्रेक संग, एक दिन 2-3 पटक सानो भाग मा खाना आवश्यक छ

तौल घटाउन को लागी, तपाइँको दैनिक दिनचर्या मा व्यायाम शामिल गर्न निश्चित हुनुहोस्। बृद्धि गतिविधि वजन घटाने को गति र छाला लोच कायम राख्नेछ। तपाइँ पैदल यात्रा संग शुरू गर्न सक्नुहुन्छ। औसत गति मा एक घण्टा को हिड्ने तपाइँ 300 कैलोरी बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, पौडी खेल्ने - 200 बाट 400 kcal प्रति घण्टा, पानी एरोबिक्स - 400 देखि 800 क्यालोरी सम्म।

क्रम मा तौल घटाउने क्रममा sagging बाट छाला को रोकथाम को लागी, विशेष प्रक्रियाहरु को सिफारिश गरीएको छ:

• रैप गर्दछ
• मालिश
• स्नान
• मास्क

शारीरिक क्रीम कम्तीमा दैनिक प्रयोग गर्नुपर्छ। यो हप्ता मा एक पटक तेल वा समुद्री नुन संग नुहाउन को लागी सल्लाह दिईन्छ, आत्म-मालिश गर्नुहोस्, एक लपेट्ने प्रक्रिया पूरा गर्नुहोस् वा छालाको लोच बढाउन मास्क लागू गर्नुहोस्।

तौल घटाउन को लागी कफी को बारे मा पढ्नुहोस्।