रोजा: पोषण पात्रो

तर केवल वसन्तको सुरुमा, तिनीहरूका लागि मूल्यहरू काट्छन् - धेरै उत्पादनहरू न्यानो देशहरूबाट ल्याइएको छ। तर त्यहाँ स्थानीय तरकारीहरू छन् जसले शरीरलाई भिटामिन भण्डारहरू भर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं ताजा गोभी, गाजर, बीटबाट सलाद पकाउन सक्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई ओवनमा बेक गर्न सक्नुहुन्छ, स्टू। यसमा प्रशस्त मात्रामा भिटामिन सी हुन्छ, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ। वैसे, sauerkraut ताजा भन्दा पनि स्वस्थ छ। उत्पादन को 100 ग्राम एक वयस्क को लागि ascorbic एसिड को दैनिक मानक - 20 एमएल समावेश गर्दछ। र यो डिब्बाबंद खीरे र टमाटरबाट बच्न राम्रो छ। भिनेगर र नुन खाली ठाउँमा थपिन्छ, जुन ठूलो मात्रामा हानिकारक हुन्छ।

सुक्खा खाना, रोटी, कच्चा तरकारी र फल मा आहार।

तेल बिना तातो तरकारी खाना।

सूखी खाना, तरकारी, फल, रोटी, नट, मेनु मा मह।

तेल बिना तातो तरकारी खाना।

सुक्खा खाना, कच्चा तरकारी, फल, टेबल मा रोटी।

तेल, रक्सी संग तातो सब्जी खाना।

तेल, रक्सी संग तातो सब्जी खाना।

धेरै मासु र माछा च्याउ संग बदलिएको छ। तिनीहरू सब्जियों संग पकाइन्छ, अनाज, सूप मा जोडियो। ताजा champignons र सीप मशरूम सबै वर्ष राउन्ड पसलहरुमा बेचिन्छ र महँगो छैन। यसमा प्रोटीन, भिटामिन डी र बी, फास्फोरस हुन्छ। Porcini मशरूम आयोडिन र फलाम मा धनी छन्, तिनीहरू पनि सधैं बजार र सुपरमार्केट मा पाउन सकिन्छ। जमेको र सूखे रूप मा, यो उत्पादन यसको सबै उपयोगी गुणहरु लाई बरकरार राख्छ। अचारिएको मह मशरूम एक स्वादिष्ट व्यञ्जन हो, तर पकाउने प्रक्रिया को समयमा उनीहरु मा कुनै भिटामिन शामिल छैन। जे होस्, ध्यान राख्नुहोस् कि जब मशरूम खाएर, तपाइँलाई थाहा छ जब रोक्न को लागी आवश्यक छ। तिनीहरू धेरै गाह्रो छन् र पचाउन को लागी एक लामो समय लाग्छ। र पेट को गंभीर रोगहरु को मामला मा, उनीहरु लाई पुरा तरिकाले contraindicated छन्।