त्यहाँ कुनै शङ्का छैन कि धेरै मानिसहरूको लागि सबैभन्दा राम्रो एन्टिडिप्रेसन्ट खाना हो जसले मुड सुधार्छ। यो पक्कै पनि सत्य हो। अक्सर, भावनात्मक अस्थिरता को क्षण मा, हामी मिठाई को लागी पुग्छ, र यो पहिले देखि नै एक सामान्य विश्वास भएको छ कि चकलेट सबै भन्दा राम्रो antidepressant हो। यद्यपि, मिठाईहरू एक क्षणको लागि मात्र राम्रो समाधान हो, किनकि अस्वस्थ साधारण चिनीले हाम्रो शरीरलाई राम्रो भन्दा बढी हानि पुर्याउँछ। प्राकृतिक antidepressants एक धेरै राम्रो समाधान हो।
प्राकृतिक एन्टीडिप्रेसन्टहरू मुख्यतया ती उत्पादनहरू हुन् जसले शरीरलाई उचित कार्यका लागि आवश्यक कार्बोहाइड्रेटहरू प्रदान गर्दछ, तर रगतमा चिनीको स्तरमा द्रुत परिवर्तनहरू गर्दैन। यी उतार-चढ़ावहरूले बारम्बार, प्रतिकूल मूड स्विंगहरू निम्त्याउँछ।
पहिलो, स्वस्थ मिठाई
सबैभन्दा पहिले, हामीले मनपर्ने मिठास समावेश गर्ने उत्पादनहरूमा ध्यान दिन लायक छ, तर स्वस्थ चिनीको रूपमा। त्यहाँ परिष्कृत सेतो चिनीको लागि धेरै प्राकृतिक विकल्पहरू छन् ("सेतो हत्यारा" भनिन्छ)। स्वस्थ मिठास प्राकृतिक मिठासहरूमा पाउन सकिन्छ जस्तै:
- मह, जुन धेरै खनिजहरूको स्रोत पनि हो;
- म्यापल सिरप (क्यानेडियनहरू द्वारा परिचित);
- अनाज माल्ट, जस्तै चामल, जौ;
- बर्च चिनी xylitol;
- एगेभ सिरप, प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स को एक मीठो स्रोत;
- भिटामिन को एक उच्च सामग्री संग मिति सिरप;
- स्टेभिया - सेतो चिनी भन्दा 300 गुणा मीठो बिरुवा;
- licorice रूट निकासी मा आधारित liquorice;
- उखु, चुकन्दर वा carob गुड़।
जब हामी तल हुन्छौं, यो मीठो उत्पादनहरूको लागि पुग्न लायक छ र एन्डोर्फिन (तथाकथित "खुशी हर्मोन") को स्राव निम्त्याउन सक्छ, प्रसिद्ध चकलेट जस्तै, तर चिनी खाँदा साइड इफेक्ट बिना। अस्वस्थ रूप। माथि उल्लिखित प्राकृतिक एन्टीडिप्रेसेन्टहरू मिठाईहरूको लागि चाहने शरीरको लागि उत्कृष्ट - र सबै भन्दा माथि पूर्ण रूपमा स्वस्थ - विविधता हुन्।
दोस्रो, सूर्य
प्राकृतिक एन्टीडिप्रेसन्टहरू हाम्रो वरिपरि छन्, र ती मध्ये एक सूर्य हो। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि छुट्टीको मौसममा, जब धेरै घाम हुन्छ, एन्केफालिनको स्तर (एन्डोर्फिन जस्तै काम गर्ने पेप्टाइड्स, थप दुखाइ कम गर्ने गुणहरू भएको) बढ्छ। यी पदार्थहरूले कल्याणको सुधारमा ठूलो हदसम्म योगदान पुर्याउँछन्। जे होस्, एन्केफेलिनको उच्च स्तर भनेको हामीले सूर्यको किरणबाट प्राप्त गर्ने सबै होइन। अधिक बारम्बार घाम नुहाउनु एक प्राकृतिक एन्टिडिप्रेसन्ट हो जसले प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यलाई समर्थन गर्दछ र छालामा भिटामिन डीको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ।
तेस्रो, असंतृप्त फ्याटी एसिड
डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरू शरीरमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको कम स्तरबाट पीडित हुन्छन्। त्यसैले आफ्नो आहारमा माछाको बढी ख्याल राख्नुपर्छ । त्यहाँ धेरै माछा र समुद्री खाना खाने मानिसहरूको लागि एक कारण छ - उदाहरण को लागी, जापानका बासिन्दाहरु माझ - त्यहाँ अवसाद को धेरै कम घटनाहरु छन्। ताजा माछा, जुन हप्तामा २-३ पटक खानुपर्छ, अनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण हुन्छ।
यो सम्झना लायक छ कि अवसाद एक रोग हो जसलाई कम आँकलन गर्नु हुँदैन। शरीरमा भिटामिन, सूक्ष्म तत्व र हर्मोनको सही स्तर र रगतमा चिनीको मात्रा सुनिश्चित गर्नु नै उत्तम रोकथाम हो।