पोटासियम को प्राकृतिक स्रोत

पर्याप्त पोटासियम सेवन मुटुको स्वास्थ्यका लागि मात्र होइन, कंकाल र मांसपेशी प्रणालीका लागि पनि आवश्यक छ। सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ता पुरुष र महिला दुवैको लागि 4 मिलीग्राम हो। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, केराको रूपमा पोटासियमको यस्तो प्रसिद्ध स्रोत पनि यस खनिजमा सबैभन्दा धनी TOP-700 खाद्य पदार्थहरूमा समावेश गरिएको छैन। पोटासियमको कमीलाई रोक्नको लागि आहारमा कुन खानाहरू हुनुपर्छ, हामी यस लेखमा विचार गर्नेछौं। हामीमध्ये धेरैले यो पेयलाई भिटामिन सीको शक्तिशाली वृद्धिसँग जोड्दछौं, तर यसको अतिरिक्त, सुन्तलाको रस पोटासियममा धेरै धनी हुन्छ। सुन्तला वर्षभर उपलब्ध हुन्छ र तिनीहरूलाई तपाईंको आहारमा थप्नको लागि ठूलो प्लस हो। मनपर्ने रूसी तरकारीमा 10 मिलीग्राम पोटासियम र एक औसत टबरमा 610 क्यालोरी हुन्छ, जुन क्रस्टसँग खपत हुन्छ। आलुमा भिटामिन बी१४५ पनि प्रशस्त हुन्छ । यी सेमहरू, अरूहरू जस्तै, स्टार्च, प्रोटीन र फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। आधा गिलास सेतो सिमीमा ६ मिलीग्राम पोटासियम हुन्छ। यस खनिजको साथमा, सेतो सिमी फलामको शीर्ष स्रोतहरू मध्ये एक हो। मध्य एसियाली फलले पोटासियम युक्त प्राकृतिक खाद्य पदार्थहरूको सूचीमा यसको सही स्थान लिन्छ। आधा गिलासले 145 मिलीग्राम खनिज प्रदान गर्दछ। एक चौथाई टमाटरको पेस्टमा ५८४ मिलीग्राम भिटामिन ई, २.८ मिलीग्राम पोटासियम, ६६४ मिलीग्राम लाइकोपीन र ३४ क्यालोरी हुन्छ। सबैभन्दा लोकप्रिय सुक्खा फलहरू मध्ये एक, आधा कप किशमिशमा 6 मिलीग्राम पोटासियम हुन्छ। लंच र बेलुकाको बीचमा किशमिशमा नास्ता गर्न यो धेरै सुविधाजनक छ! 595 ग्राम सेतो च्याउमा 584 मिलीग्राम पोटासियम हुन्छ, जुन खनिजमा दैनिक आवश्यकताको लगभग 2,8% हो। पोर्टोबेलो च्याउ को समान मात्रा - 664%, Shiitake - 34%, क्रिमिनी - 54%।