नकारात्मक विचारहरू: फेला पार्नुहोस् र तटस्थ गर्नुहोस्

चेतना आन्तरिक तत्वहरू भन्दा बाहिरी कारकहरूमा बढी निर्भर हुन्छ। हामी हाम्रो वरिपरि के भइरहेको छ भनेर हेर्छौं, र एकै समयमा के विचारहरू उत्पन्न हुन्छ भनेर शायदै ध्यान दिनुहोस्। प्रकृतिले हामीलाई यसरी सृष्टि गरेको छ: हामी जे देख्छौं त्यसमा हामी ध्यान दिन्छौं, तर हाम्रो आन्तरिक प्रक्रियाहरूलाई लगभग पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्छौं। एकै समयमा, विचार र भावनाहरू कहिलेकाहीँ बाह्य खतराहरू भन्दा कम खतरनाक हुँदैनन्।

सोच्ने व्यक्तिको रूपमा आत्म-चेतना वा आफैलाई जागरूकता धेरै पहिले जन्मिएको थिएन। यदि हामीले घडीको रूपमा विकासको इतिहासको कल्पना गर्छौं भने, यो 11:59 मा भयो। आधुनिक सभ्यताले हामीलाई बौद्धिक अनुभवहरू कति विचार, चित्र र सम्झनाहरू समावेश गर्दछ भनेर महसुस गर्ने माध्यम दिन्छ।

विचारहरू भ्रमपूर्ण छन्, तर तिनीहरू "पक्राउ" हुन सक्छन्। यो गर्नको लागि, तपाईंले भित्री संसारमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिक्न आवश्यक छ। यो सजिलो छैन, किनकि सबै ध्यान सामान्यतया बाहिरी संसारमा निर्देशित गरिन्छ।

पहिले तपाईंले आफैलाई ध्यान दिन र प्रतिबिम्बित गर्न सिक्न आवश्यक छ। हामी चेतना विचारहरूको गहिराइबाट आकर्षित गर्न सक्छौं जुन "हतार" एक निरन्तर प्रवाहमा, बिना रोक्न।

सुरुमा, यस्तो देखिन्छ कि यी घरेलु सानातिनाहरूको बारेमा मात्र विचारहरू हुन्: रातको खानाको लागि के पकाउने, कुन कोठा सफा गर्ने, र कुन कार्यहरू समाधान गर्ने। गहिरो, अवचेतनमा, अन्य आवर्ती विचारहरू हुन् जसले सचेत अनुभव बनाउँछ। तिनीहरू चेतनामा तब उत्पन्न हुन्छन् जब जीवनलाई आवश्यक हुन्छ। यी असफलता र हानि, निराशा र डरका विचारहरू हुन्। तिनीहरूसँग सीमाहरू र म्याद समाप्ति मितिको कुनै विधान छैन, तिनीहरू कुनै विशेष घटनामा बाँधिएका छैनन्। तिनीहरू अतीतको आन्द्राबाट निकालिएका छन्, समुद्रको तलबाट माटो जस्तै।

हामीले कहिले सोच्न थाल्यौं कि हामीसँग केहि गलत छ: हाई स्कूलमा, विश्वविद्यालयमा? आफैलाई घृणा गर्नुहोस्, मानिसहरूसँग डराउनुहोस् र फोहोर चालको लागि पर्खनुहोस्? यी नकारात्मक आवाजहरू तपाईको टाउकोमा कहिलेबाट बज्न थाले?

यी कष्टप्रद विचारहरू "पक्रन" दुई तरिकाहरू छन्।

पहिलो "अपराध दृश्य" को पुन: निर्माण गर्नु हो। तपाईंले दुःखी, रिसाएको वा चिन्तित भएको समयको बारेमा सोच्नुहोस्। त्यो दिन के भयो जसले यी भावनाहरू उत्पन्न गर्यो? त्यो दिन अरुभन्दा कस्तो थियो, के सोच्नुभयो ? तिमी सासमुनि के गुनगुन्दै थियौ ?

सोच ट्रिगरहरू फेला पार्ने अर्को तरिका तपाईंको दिमागमा एक विशेष क्षण वा नकारात्मक अनुभवसँग सम्बन्धित अनुभव पुन: सिर्जना गर्नु हो। यस अनुभवलाई सकेसम्म धेरै विस्तारमा सम्झने प्रयास गर्नुहोस्, मानौं यो अहिले भइरहेको थियो।

यस्तो "भ्रमण" को समयमा आफ्नो दिमागमा के पत्ता लगाउन सकिन्छ? सायद तपाईले त्यहाँ अपमानजनक विचारहरूको उत्पत्ति पाउनुहुनेछ, जसको कारणले तपाई आफैंलाई एक व्यक्ति ठान्नुहुन्छ जसले कहिल्यै केहि हासिल गर्न सक्नुहुन्न। वा सायद तपाईंले बुझ्नुहुनेछ कि केहि नकारात्मक परिस्थिति र निराशाजनक घटनाहरूको महत्त्व धेरै बढाइचढाइ छ।

केही विचारहरू समयको प्रवाहमा हराउँछन्, र नकारात्मक अनुभव कहाँबाट आउँछ भनेर हामीले बुझ्न सक्दैनौं। निराश नहुनुहोस्। विचार र परिस्थिति दोहोर्याइएको छ। अर्को पटक तपाईंले समान भावना अनुभव गर्नुहुन्छ, रोक्नुहोस्, विचारलाई "सम्झ्नुहोस्" र यसलाई प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्।

विगतको आवाज

के यो विगतका आवाजहरूको बन्धक बन्न लायक छ जुन शंकाहरू बोक्छ, हामीलाई हार्ने भनेर बोलाउँछ र कुनै गल्तीको लागि हामीलाई गाली गर्छ? तिनीहरू अवचेतनमा गहिरो बस्छन् र केहि अप्रिय घटना हुँदा मात्र "पप अप" हुन्छन्: हामीले स्कूलमा खराब ग्रेड पाउँछौं, हामी काममा असफल हुन्छौं, वा साझेदार साँझमा अफिसमा बस्न थाल्छ।

त्यसैले भूत वर्तमान बन्छ, र वर्तमान भविष्य निर्धारण गर्दछ। चिकित्सकको कामको अंश यी भित्री आवाजहरू पहिचान गर्नु हो। विशेष गरी हानिकारक विचारहरू हुन् जसले आफैलाई अपमान गर्छ। तिनीहरूलाई थप व्यावहारिक र सकारात्मक मनोवृत्ति द्वारा प्रतिस्थापित गर्न आवश्यक छ।

मनोचिकित्सकहरू सिद्धान्तद्वारा निर्देशित छन् कि हाम्रो इतिहास नजानेर, हामी बारम्बार गल्ती दोहोर्याउँछौं। फ्रायडको समयदेखि, मनोवैज्ञानिकहरू र मनोचिकित्सकहरूले सकारात्मक दीर्घकालीन परिवर्तनको लागि आत्मनिरीक्षण आवश्यक छ भन्ने विश्वास गरेका छन्।

पहिलो, हाम्रा व्याख्याहरू सही छन् भनी हामी कसरी पूर्ण रूपमा पक्का हुन सक्छौं? र दोस्रो, यदि परिवर्तन वर्तमानमा मात्र गर्न सकिन्छ भने, विगतको ज्ञानले अहिले भइरहेको परिवर्तनलाई कसरी असर गर्न सक्छ?

निस्सन्देह, विगत वर्तमानको जग हो। हामी अक्सर हाम्रा गल्तीहरू दोहोर्याउँछौं। यद्यपि, विगतको यो बुझाइको मतलब यो होइन कि परिवर्तन विगतका घटनाहरू र आघातहरूलाई "खन्ने" मा मात्र निर्भर हुन्छ। यो एउटा जहाज जस्तै हो जसमा तपाई यात्रामा जानु पर्छ। यात्रामा जानु अघि, यो जहाजलाई सुक्खा डक गर्न राम्रो विचार हुनेछ, यसलाई जाँच गर्नुहोस् र आवश्यक भएमा मर्मत गर्नुहोस्।

अर्को सम्भावित रूपक भनेको सही बाटो खोज्नु र सही मार्ग छान्नु हो। तपाईंले आफ्नो सम्पूर्ण विगतलाई मर्मत गर्न आवश्यक छैन। तपाईं सहज रूपमा विचारहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, गतिविधिको प्रक्रियामा, विकृत व्यक्तिहरूलाई थप तर्कसंगत व्यक्तिहरूसँग बदलेर।

हाम्रो भावनात्मक अवस्था निर्धारण गर्ने विचारहरू, छविहरू र सम्झनाहरू पहिचान गर्न कत्ति महत्त्वपूर्ण छ भनेर हामीले पहिले नै भनिसकेका छौं। विगतलाई परिवर्तन गर्न असम्भव भएकोले, विचार र भावनाहरूले हाम्रो जीवनलाई यहाँ र अहिले कसरी प्रभाव पार्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुपर्छ। आफ्नो सचेत र अवचेतनलाई "पढ्न" सिकेर, तपाइँ विकृत विचारहरू र विचलित भावनाहरूलाई सुधार गर्न सक्नुहुन्छ जसले व्यक्तित्व विकारहरू निम्त्याउँछ। के विचलित गर्ने विचारलाई तपाईं आज "पक्रन" र अझ सकारात्मकमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ?