के तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ र आकार मा रहन चाहानुहुन्छ? के तपाइँ आफैंलाई चोट नदिईकन र गर्भावस्था भर मा तपाइँको बच्चालाई चोट पुर्याई बिना आफैंलाई कायम राख्न चाहानुहुन्छ? के तपाइँ तपाइँको बच्चा को स्वास्थ्य को लागी धेरै धेरै वजन बढ्न बाट बच्न चाहानुहुन्छ, र बच्चाको जन्म पछि छिटो वजन मा फर्कन चाहानुहुन्छ? यो लेख तपाइँ आकार मा रहन मद्दत गर्दछ।

गर्भवती हुँदा नियमित व्यायाम गर्भावस्था महिला र उनको बच्चा को लागी फायदेमंद छ। जे होस्, तपाइँ तपाइँको शरीर को लागी सुन्नु पर्छ। केहि दिन तपाइँ अरु भन्दा धेरै थकित हुनुहुनेछ, तपाइँ पौडी खेल्न वा तपाइँको ठूलो पेट गर्भवती संग एक पैदल को लागी जान चाहनुहुन्न।

तपाइँ आफ्नो सानो कोकुन मा घर मा रहन चाहानुहुन्छ, र प्रसवपूर्व योग मुद्राहरु तब तपाइँ को लागी एक सुखद पल हुनेछ, किनकि उनीहरु लाई अझ राम्रो लाग्न सक्छ कि तपाइँ के महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।

एक दिन तपाइँ महान आकार मा हुनुहुनेछ र पहाडहरु सार्न चाहानुहुन्छ, अर्को दिन तपाइँ सपाट हुनुहुनेछ। राम्रो बानीहरु को विकास को लागी तपाइँको वर्तमान स्थिति लाई स्वीकार गर्न को साथ शुरू हुन्छ, र हद सम्म नियमित रूप बाट सार्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो अभ्यास मा राम्रो र सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ।

एक दैनिक आधारमा तपाइँको शरीर को प्रतिक्रियाहरु लाई सुन्ने पल मा के छ स्वीकार गरेर जाने जाने जान्न को लागी एक राम्रो तरीका हो। मन को लचीलो हुनुहोस्, पल को राज्य को लागी तपाइँको दैनिक अभ्यास अनुकूलन।

कहिलेकाहीँ तपाइँ मात्र खिच्न को लागी सक्षम हुनुहुनेछ कि तपाइँ सबै भन्दा राम्रो गर्नुहुनेछ। यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्, तर यो गर्नुहोस्। तपाइँको स्वास्थ्य को लागी र तपाइँको बच्चा को लागी, नियमित व्यायाम गर्ने बानी बनाउनुहोस्, कुनै फरक पर्दैन कि तपाइँ कुन खेल गर्भवती छनौट गर्नुहुन्छ।

त्यहाँ गर्भवती महिलाहरु को लागी धेरै कोमल खेलहरु छन् कि तपाइँ गर्भावस्था को 9 महिना को दौरान अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, प्रसव सम्म, जस्तै:

• जन्मपूर्व योग,
• प्रसवपूर्व पिलेट्स,
• नरम जिम,
• स्विस बल (ठूलो बल) संग नरम जिम,
• kegel व्यायाम,
• पौडी खेल्ने,
• जम्प बिना पानी एरोबिक्स,
• हिड्ने, नर्डिक हिड्ने, तेज हिड्ने,
• बस्ने बाइक र heliptical बाइक,
• नाच,
• रैकेट,
• क्रस-कन्ट्री स्कीइ।।

चाहे तपाइँ एक शुरुआत, एथलीट वा एथलीट हो, अवधि र तपाइँको गर्भवती खेल अभ्यास को तीव्रता मा ध्यान दिनुहोस्। यहाँ एक प्रयास धारणा मापन हो कि तपाइँ सही गति र तीव्रता प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। सधैं अक्सिजन को उपस्थिति मा हुनुहोस्, तपाइँ तपाइँको अभ्यास भर मा एक कुराकानी को बनाए राख्न सक्षम हुनु पर्छ।

प्रयास को धारणा को पैमाने * खेल खेल्न को लागी जब तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ

*Adapté de Borg: Borg, G so दैहिक तनाव को एक सूचक को रूप मा कथित परिश्रम Re, पुनर्वास चिकित्सा को स्कैंडिनेवियाई जर्नल, vol.2, 1070, p। 92-98।

** एकै तीव्रता मा परिश्रम को एक ठूलो आवृत्ति माथी धारणा परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ।

चाल: तपाइँको सानो परिवार वा भावी बुबा को शामिल एक खुशी को खेल र नियमित रूप बाट अभ्यास गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हो, खुशी र विश्राम संग तपाइँको आफ्नै गति मा।

तपाइँ तपाइँको गर्भावस्था भर गर्भवती हुँदा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ जब सम्म तपाइँ संग कुनै चिकित्सा contraindication छ, र तपाइँ तपाइँको अभ्यास को दौरान असुविधा महसुस गर्नुहुन्न।

सबै तथाकथित "कार्डियो" खेलहरु जस्तै बच्चा को जन्म सम्म अभ्यास गर्न सकिन्छ:

• हिड्ने,
• पौडी खेल्ने,
• साइकल, विशेष गरी बसेको साइकल र heliptical साइकल,
• क्रस कन्ट्री स्कीइ and र सपाट भूभाग मा snowshoeing।

मांसपेशी सुदृढीकरण अभ्यास र postural जिम पनि गर्भावस्था भर मा अभ्यास गर्न सकिन्छ जस्तै:

• Kegel व्यायाम,
• प्रसवपूर्व पिलेट्स,
• नरम जिम,
• स्विस बल संग जिम

एक अधिक आराम जिम र स्ट्रेचिंग र विश्राम अभ्यास जस्तै बच्चा को जन्म को लागी राम्रो तयारी हुनेछ:

• योग र विशेष गरी प्रसवपूर्व योग,
• र Gi Qong,
• ताई ची

मँ यस लेख भर मा भन्न को रूप मा, सधैं तपाइँको शरीर, तपाइँको संवेदनाहरु, सुरक्षित गर्भवती खेल अभ्यास को लागी तपाइँको भावनाहरु संग ट्यून रहनुहोस्।

चोट र दुर्घटना सधैं उपेक्षा संग हुन्छ। हरेक आन्दोलन को बारे मा सजग रहनुहोस्। गर्भावस्था पनि स्वाभाविक रूप मा mindfulness सिक्न को लागी एक राम्रो तरीका हो। तपाइँ के गरिरहनु भएको छ, र एक खेल को अभ्यास जब तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ तपाइँको लागी खुशी र विश्राम को एक वास्तविक क्षण हुनेछ।

सधैं एक गर्भवती खेल छ जसमा तपाइँ सहज हुनुहुन्छ र जसमा तपाइँ रमाईलो छान्नुहोस् याद गर्नुहोस्। खैर, अन्तिम शब्द "आफैलाई एक पक्ष गर्नुहोस्" हो।