एक स्वस्थ वजन राख्नुहोस्

अधिक वजन को मामला मा, यो दृढतापूर्वक वजन कम गर्न र एक स्वस्थ वजन कायम राख्न सिफारिस गरिन्छ। मोटोपन र बीचको कारण लिंकघुँडा ओस्टियोआर्थराइटिस राम्रोसँग प्रदर्शन गरिएको छ। अतिरिक्त तौलले जोर्नीमा धेरै बलियो मेकानिकल तनाव दिन्छ, जसले यसलाई समयभन्दा पहिले नै बाहिर निकाल्छ। तपाईंको 8 को दशकमा स्वस्थ तौल भन्दा प्रत्येक 70kg ले पछिको घुँडा ओस्टियोआर्थराइटिसको जोखिम XNUMX% ले बढाएको पाइयो।²। मोटोपनले औंलाहरूको ओस्टियोआर्थराइटिसको जोखिम पनि बढाउँछ, तर यसमा संलग्न संयन्त्रहरू अझै पूर्ण रूपमा व्याख्या गरिएको छैन।

Le स्वस्थ तौल बडी मास इन्डेक्स (BMI) द्वारा निर्धारण गरिन्छ, जसले व्यक्तिको उचाइको आधारमा आदर्श वजन मापन दिन्छ। तपाईको BMI गणना गर्न, हाम्रो बडी मास इन्डेक्स के हो? परीक्षण।

नियमित शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्

को अभ्यास शारीरिक गतिविधि नियमित मर्मतसम्भारले राम्रो सामान्य स्वास्थ्य कायम राख्न, जोर्नीहरूको राम्रो अक्सिजन सुनिश्चित गर्न र मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। बलियो मांसपेशीहरूले जोर्नीहरू, विशेष गरी घुँडालाई जोगाउँछ, र यसैले ओस्टियोआर्थराइटिस र लक्षणहरूको जोखिम कम गर्दछ।

आफ्नो जोर्नीहरूको ख्याल राख्नुहोस्

सुरक्षित खेलकुद वा कामको अभ्यासमा उसको जोर्नीमा चोट लाग्ने जोखिम हुन्छ।

यदि सम्भव छ भने, बनाउनबाट जोगिन दोहोरिने आन्दोलनहरु अत्यधिक वा धेरै सोध्नुहोस् एक संयुक्त। यद्यपि, तीव्र आघात र ओस्टियोआर्थराइटिस बीचको लिङ्क पुरानो वा दोहोरिने तनाव चोटहरू भन्दा बढी निश्चित छ।

संयुक्त रोगहरूको उपचार गर्नुहोस्

ओस्टियोआर्थराइटिस (जस्तै गाउट वा रुमेटोइड गठिया) को विकासमा योगदान पुर्याउन सक्ने रोगको घटनामा, प्रभावितहरूले चिकित्सा निगरानी र उचित उपचारको माध्यमबाट आफ्नो अवस्थालाई सकेसम्म नियन्त्रण गरिएको सुनिश्चित गर्नुपर्छ।