प्रोटीन शेक: कसरी बनाउने? भिडियो

यदि तपाइँ मिठाई को एक प्रेमी हुनुहुन्छ, आइसक्रीम तपाइँको घर का बनाएको प्रोटीन पेय मा जोड्न को लागी नहिचकिचाउनुहोस्, तर 70 ग्राम भन्दा बढि, जो प्रोटीन को 3 ग्राम हुनेछ।

अब एक प्रोटीन धनी खाना छान्नुहोस्। पनीर पनीर यो भूमिका को लागी एकदम सही छ-यो तपाइँ न केवल लामो-अभिनय प्रोटीन संग, तर यो पनि भिटामिन को एक धेरै संग प्रदान गर्दछ। यो उत्पादन को 150 ग्राम ले, यो प्रोटीन को 24-27 ग्राम संग प्रदान गर्दछ।

वैकल्पिक रूपमा, एक लोकप्रिय प्रोटीन स्रोत जस्तै बटेर अण्डा आफ्नो हिलाउन को लागी जोड्नुहोस्। लगभग 5 ले तपाइँको कुल प्रोटीन 6 ग्राम सम्म बढाउनेछ।

अर्को उच्च प्रोटीन खाना मूंगफली मक्खन हो। 2 चम्मच बाट, तपाइँ एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व को 7 ग्राम पाउनुहुन्छ। यो ध्यान दिन लायक छ कि मूंगफली का मक्खन धेरै फैटी छ, त्यसैले यसलाई तपाइँको पूर्व र पोस्ट कसरत हिलाउँदैन।

त्यसपछि फलहरु जोड्नुहोस् - उनीहरु पक्कै प्रोटीन को मुख्य स्रोत होईनन्, तर उनीहरु ग्लाइकोजन स्टोरहरु लाई भर्न र प्रशिक्षण को लागी ऊर्जा प्रदान गर्न कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्न सक्छन्। एक प्रोटीन शेक मा सबै भन्दा साधारण घटक केला हो। १२५ ग्राम तौल भएको एउटा फल लगभग ३ ग्राम प्रोटीन र २५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। तपाइँ एक केलामा सूखे खुबानी (125-3 टुक्रा) थप्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ प्रोटीन को 25 ग्राम र कार्बोहाइड्रेट को 5-7 ग्राम पाउनुहुन्छ।