सामग्रीहरू
जापानी आहारको फाइदाहरू
जापानी आहारको नाम भ्रामक हुन सक्छ, तर वास्तवमा यो साधारण खानाहरू मिलेर बनेको छ जसको परम्परागत उच्च जापानी खानासँग कुनै सरोकार छैन।
आहारको नाम जापानी पोषणको सिद्धान्तको सन्दर्भ हो। पूर्वी परम्परा अनुसार, कुनै पनि खाना धेरै मध्यम हुन्छ, त्यसपछि भोकको हल्का अनुभूति हुन्छ। केही रिपोर्टहरूका अनुसार, जापानीहरूले अन्य देशका बासिन्दाहरूको तुलनामा 25% कम क्यालोरी खपत गर्छन्। एकै समयमा, सबै खाना कम-क्यालोरी र विविध छन्।
कार्यको सिद्धान्त सामान्य रूपमा पोषण प्रति मनोवृत्तिको क्रमिक पुनर्संरचनामा निहित छ: आहारको कुल क्यालोरी सामग्री घटाउने, जुन हल्का प्रोटीनमा आधारित छ, र कार्बोहाइड्रेटहरू घटाइन्छ। फलफूल र तरकारीमा पाइने फाइबरले तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्छ।
जापानी आहारले विषाक्त पदार्थहरू हटाउन प्रोत्साहन गर्छ, र परिणाम लामो समयसम्म रहन्छ।
जापानी आहारको हानि
आहारलाई पोषण नियमहरूको कडा पालना चाहिन्छ जुन परिवर्तन गर्न सकिँदैन, जुन धेरै गाह्रो हुन सक्छ।
एकै समयमा, प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको अनुपात खलबलिएको छ, जसले केहि पदार्थहरूको कमी र मृगौलामा बढेको भार निम्त्याउँछ, जुन प्रोटीन प्रशोधन उत्पादनहरूको ठूलो मात्रामा उत्सर्जन गर्न बाध्य हुन्छ। कम क्यालोरी जापानी आहारले शरीरमा नकारात्मक परिवर्तनहरू ल्याउन सक्छ, किनकि यसले चयापचयलाई ढिलो बनाउँछ। आहार पेट र आन्द्रा, गर्भवती र स्तनपान, रोग पछि कमजोर भएका रोगहरु संग मानिसहरू को लागि contraindicated छ।
खाली पेटमा कफी पिउँदा मुटु दुख्न सक्छ । यस अवस्थामा, यसलाई चियाको साथ बदल्नुहोस् वा स्किम दूधको साथ पातलो गर्नुहोस्।
जापानी आहारको लागि 14 दिनको लागि मेनु
आहारको समयमा, तपाईंलाई कम्तिमा 1,5 लिटर पानी पिउन आवश्यक छ, चिनी, पीठो, फ्याटी र मसालेदार नखानुहोस्। केरा, अंगूर, बीट जस्ता मीठो फलफूल र तरकारीहरू बहिष्कृत।
सबै उत्पादनहरू आहार पोषणको समयमा शरीरलाई सकेसम्म धेरै संतृप्त गर्न, क्यालोरीहरू घटाउने क्रममा चयन गरिन्छ। त्यसैले, तपाईं अर्को उत्पादन एक उत्पादन प्रतिस्थापन गर्न सक्दैन।
हप्ता 1
COUNCIL
आहार गर्नु अघि, बिस्तारै खानाको अंश घटाउन सल्लाह दिइन्छ ताकि आहारमा तीव्र कमी कम तनावपूर्ण हुन्छ। बिस्तारै, शरीर साना भागहरूमा अनुकूल हुन्छ, तर सुरुमा त्यहाँ कडा भोक हुन सक्छ। तिनीहरूको समयमा, तपाईंले एक गिलास तातो पानी पिउन आवश्यक छ, र पेट दुखाइको लागि, फल खानुहोस्। यदि केहि दिन भित्र कुनै सुधार छैन भने, आहार बन्द गर्नुपर्छ।
दिन 1
नाश्ता: दुई नरम उमालेको अण्डा, हरियो चिया
भोजन: उमालेको चिकन फिलेट 200 ग्राम, मक्खन संग चीनी गोभी सलाद
डिनर: additives बिना दही पिउने गिलास, हरियो चिया
दिन 2
होटल: 200 ग्राम फ्याट-फ्री कुटीर चीज, एस्प्रेसो
भोजन: stewed भेल 200 ग्राम, मक्खन संग ग्रेटेड गाजर सलाद
डिनर: केफिर गिलास
दिन 3
नाश्ता: एस्प्रेसो, होलमिल आटा क्राउटन
डिनर: उमालेको चिकन फिलेट 200 ग्राम, मक्खन संग चिनियाँ बन्दागोभी सलाद
डिनर: बेक्ड ब्रसेल्स स्प्राउट्स र हरियो बीन्स 250 ग्राम
दिन 4
होटल: दुई नरम-उबले अण्डा, हरियो चिया
डिनर: काकडी, प्याज र घण्टी मिर्च सलाद, स्ट्युड भेल 200 ग्राम
डिनर: 200 ग्राम फ्याट रहित कुटीर चीज
दिन 5
नाश्ता: additives बिना दही पिउने गिलास, हरियो चिया
डिनर: स्ट्युड भेल 200 ग्राम, मक्खन संग ग्रेटेड गाजर सलाद
डिनर: एक गिलास केफिर
दिन 6
नाश्ता: एस्प्रेसो, होलमिल आटा क्राउटन
भोजन: बेक्ड ब्रसेल्स स्प्राउट्स र हरियो बीन्स 100 ग्राम, उमालेको माछा 200 ग्राम
डिनर: टमाटरको रस, फल
दिन 7
होटल: 200 ग्राम फ्याट-मुक्त कुटीर चीज
डिनर: उमालेको चिकन फिलेट 200 ग्राम, मक्खन संग चिनियाँ बन्दागोभी सलाद
डिनर: काकडी, प्याज र घण्टी काली मिर्च सलाद, स्ट्युड भेल 200 ग्राम
हप्ता 2
COUNCIL
यस हप्ता, भोकको भावना अब त्यति बलियो हुनेछैन, र थोरै मात्रामा खाना पछि तृप्ति आउँछ, किनकि पेट बिस्तारै मात्रामा घट्छ। यद्यपि, यदि पहिलो हप्ता पछि तपाई अस्वस्थ र कमजोर महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो आहार जारी नगर्नु राम्रो हो।
दिन 1
नाश्ता: दुई नरम उमालेको अण्डा, हरियो चिया
डिनर: स्ट्युड भेल 200 ग्राम, मक्खन संग ग्रेटेड गाजर सलाद
डिनर: काकडी, प्याज र घण्टी मिर्च सलाद, पकाएको माछा 200 ग्राम
दिन 2
होटल: एस्प्रेसो, होलमिल आटा क्राउटन
भोजन: उमालेको चिकन फिलेट 200 ग्राम, मक्खन संग चीनी गोभी सलाद
डिनर: केफिर गिलास
दिन 3
होटल: 200 ग्राम फ्याट-मुक्त कुटीर चीज
भोजन: बेक्ड ब्रसेल्स स्प्राउट्स र हरियो बीन्स 100 ग्राम, उमालेको माछा 200 ग्राम
डिनर: additives बिना दही पिउने गिलास, हरियो चिया
दिन 4
होटल: दुई नरम-उबले अण्डा, हरियो चिया
भोजन: stewed भेल 200 ग्राम, मक्खन संग ग्रेटेड गाजर सलाद
डिनर: टमाटरको रस, फल
दिन 5
होटल: additives बिना दही पिउने गिलास, हरियो चिया
भोजन: उमालेको चिकन फिलेट 200 ग्राम, मक्खन संग चीनी गोभी सलाद
डिनर: stewed भेल 200 ग्राम, मक्खन संग ग्रेटेड गाजर सलाद
दिन 6
होटल: एस्प्रेसो, होलमिल आटा क्राउटन
भोजन: भाप माछा 200 ग्राम, पकाएको जुचीनी
डिनर: केफिर गिलास
दिन 7
नाश्ता: उमालेको अण्डा २ पीसी, एस्प्रेसो
भोजन: उमालेको मासुको एक टुक्रा 100 ग्राम, मक्खन संग गोभी सलाद
डिनर: टमाटरको रस, स्याउ
परिणामहरू
आहारको अन्त्यमा, साना भागहरूको कारण, पेटको आकार घटाइन्छ, यसले "ढिला तोड्न" र सबै निषेधित खानेकुराहरूमा पिट्न नदिन मद्दत गर्नेछ। परिणाम कायम राख्न, तपाईंलाई सन्तुलित आहार पालन गर्न आवश्यक छ।
दुई हप्तामा, तपाईंले छ किलोग्रामसम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ, तर आहारको धेरै कम क्यालोरी सामग्रीको कारण, बेरीबेरी र विभिन्न पेट समस्याहरूको जोखिम हुन्छ। खाली पेटमा कफीले पानीको उत्सर्जनलाई बढावा दिन्छ, जसले सूजनलाई कम गर्छ, तर निर्जलीकरण निम्त्याउँछ र हराएको वजनको अंश वास्तवमा बोसो होइन, तर पानी हो। पानीको असन्तुलनबाट बच्नको लागि प्रशस्त पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ।
आहार विशेषज्ञ समीक्षा
- जापानी आहार समुराई सहनशीलता भएकाहरूका लागि उपयुक्त छ, किनकि तपाईं केवल 3 खाना र असामान्य रूपमा सानो अंशको लागि पर्खिरहनु भएको छ। क्यालोरीमा तीव्र कमीले शरीरमा तनाव र भिटामिनको कमी हुन सक्छ। त्यसकारण, म थप भिटामिनहरू लिन सिफारिस गर्दछु। कफी संग सावधान रहनुहोस्, यो पेय सबैको लागि उपयुक्त छैन र ईर्ष्या हुन सक्छ। आहार छोडेपछि, पोषण मा मध्यस्थता को सिद्धान्त पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, भन्छन् Dilara Akhmetova, सल्लाहकार पोषण विशेषज्ञ, पोषण कोच।