सामग्रीहरू
- यो के हुन्छ यदि तपाइँ स्क्वाट्स गर्दा प्रतिरोध ब्यान्ड को उपयोग गर्नुहुन्छ
- तन्दुरुस्ती
- लोचदार ब्यान्ड बिभिन्न तरीकाहरु मा प्रयोग गर्न सकिन्छ र यो पनि प्रतिरोध भिन्न हुन्छ, त्यो हो, एक सहायक मा तपाइँ बिभिन्न व्यायाम गर्न र बिभिन्न मांसपेशिहरु काम गर्न धेरै विकल्पहरु छन्।
- कसरी सही स्क्वाट गर्न को लागी: यी सबैभन्दा लगातार गल्तीहरु हुन्
यो के हुन्छ यदि तपाइँ स्क्वाट्स गर्दा प्रतिरोध ब्यान्ड को उपयोग गर्नुहुन्छ
तन्दुरुस्ती
लोचदार ब्यान्ड बिभिन्न तरीकाहरु मा प्रयोग गर्न सकिन्छ र यो पनि प्रतिरोध भिन्न हुन्छ, त्यो हो, एक सहायक मा तपाइँ बिभिन्न व्यायाम गर्न र बिभिन्न मांसपेशिहरु काम गर्न धेरै विकल्पहरु छन्।
कसरी सही स्क्वाट गर्न को लागी: यी सबैभन्दा लगातार गल्तीहरु हुन्
यदि त्यहाँ एक सहज फिटनेस सामग्री हो कि पक्कै प्रतिरोध ब्यान्ड छ। न केवल यो तौल गर्दैन, यो ठाउँ लिदैन या त र यो बिभिन्न खुट्टा हाइट्स मा राखेर हाम्रो कसरत तेज गर्न को लागी सही साथी हो।
र यद्यपि उनीहरु बिभिन्न अभ्यासहरुमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, उनीहरुलाई स्क्वाट गर्न को लागी एक उत्तम विकल्प मध्ये एक हो। सारा vlvarez, संस्थापक र रेटो ४ method पद्धति को निर्माता, बताउँछिन् कि ब्यान्ड संग एक उत्तम स्क्वाट गर्न को लागी, सबै भन्दा पहिले, तपाइँलाई थाहा छ कि उनीहरु अवस्थित छन् विभिन्न रंगहरु कि तीव्रता परिभाषित रबरको रंग र यसको मोटाईले रबरको प्रतिरोध र कठोरताको स्तरलाई सङ्केत गर्ने आश्वासन दिने व्यक्तिगत प्रशिक्षक जेभियर पानिजोलाई समर्थन गर्ने कुरा हामीसँग छ: "तपाईंले सबैभन्दा हल्काबाट सुरु गर्नुपर्छ र जानुपर्छ। यसको कठोरता बढाउँदै प्रगतिशील रूपमा तपाइँ तपाइँको प्रविधि र मांसपेशिहरु को शक्ति मा सुधार।
एकचोटि हामीले यसलाई छनौट गरेका छौं, हामीले यसलाई राख्नु पर्छ:
- घुँडा भन्दा माथि यदि हामी सुरु गर्दैछौं। यस तरीकाले यो हामीलाई एक सही तरीका मा स्थिति र अधिक प्रतिरोध संग गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ।
- घुँडा मुनि यदि हामी gluteus medius अलि बढी काम गर्न चाहन्छौं।
"शुरुवात स्थिति बाट, सीधा अगाडि र खुट्टा कंधे चौडाई अलग र औंलाहरु अलिकति बाहिर, हामी घुँडा माथि वा तल ब्यान्ड राख्छौं, व्यायाम को उद्देश्य र स्तर मा निर्भर गर्दछ," सारा अल्भारेज भन्छन्।
त्यसोभए तपाइँ आफ्नो घुँडा घुमाउनु पर्छ र तपाइँको पछाडि सीधा संग तल जान शुरू गर्नुहोस्, "जस्तो कि हामी एक काल्पनिक कुर्सी मा बसिरहेका छौं।" हामी ग्लुट अलि बाहिर तान्छौं, कूल्हों फ्लेक्स र तेर्सो रूप मा जांघहरु राख्छौं। तपाइँको घुँडा 90 ० डिग्री को कोण मा हुनु पर्छ। "लोचदार ब्यान्डले हामीलाई यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ कि घुँडाहरु भित्र सार्दैनन् र यसैले व्यायाम अधिक प्रभावकारी हुनेछ," सारा एल्भारेज भन्छन्।
ब्यान्ड लाभ
- लोचदार ब्यान्ड को उपयोग गरेर हामी लगातार पेट काम र कोर स्थिर, त्यसैले तपाइँ एकै समयमा सन्तुलन मा काम।
- लोचदार ब्यान्ड बिभिन्न तरीकाहरु मा प्रयोग गर्न सकिन्छ र पनि प्रतिरोध भिन्न हुन्छ, त्यो हो, एक सहायक मा तपाइँ बिभिन्न व्यायाम र मांसपेशिहरु काम गर्न को लागी धेरै विकल्पहरु छन्।
- लोचदार ब्यान्ड संग तपाइँ गतिशीलता गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि शरीर को विभिन्न भागहरु, जस्तै माथिल्लो शरीर र तल्लो शरीर को रूप मा काम गर्न सक्नुहुन्छ। हामी उनीहरुलाई स्ट्रेचिंग गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्छौं।
- यो तौल संग प्रशिक्षण को रूप मा एउटै छैन, यो लगातार छ, ब्यान्ड प्रतिरोध को रूप मा तपाइँ खिंचाउनु बढ्छ।
हामी दुई ट्रेनहरु (माथिल्लो र तल्लो) केहि अभ्यास गर्न सक्छौं:
माथिल्लो शरीरको लागि: काँध प्रेस, प row्क्ति, bicep, tricep, छाती वा पेक्टोरल प्रेस, प्रतिरोध संग धक्का ...
तल्लो शरीर को लागी: ग्लुट किक, स्क्वाट, डेडलिफ्ट, ग्लुट ब्रिज, हिड्ने स्क्वाट, साइकल ...
अन्य ब्यान्ड अभ्यास
चौडाई पछाडि उचाई संग। एक चौगुनी स्थिति मा र तपाइँको खुट्टा मुनि रबर ब्यान्ड संग शुरू, तपाइँको देब्रे खुट्टा सीधा फिर्ता ल्याउनुहोस् र शुरुवात स्थिति मा यसलाई उठाउनुहोस्। तपाइँ दुबै खुट्टा संग यो व्यायाम गर्नु पर्छ, ती मध्ये प्रत्येक को लागी एक मिनेट समर्पित। 30 सेकेन्ड पछि उसले खुट्टा परिवर्तन गर्दछ।
ब्यान्ड फ्लेक्स। हामी आफैं भुइँ अनुहार मा एक flexion स्थिति मा तल राख्नेछौं र हामी कलाई भन्दा थोरै उचाई मा, कम्मर मा लोचदार ब्यान्ड वा रबर ब्यान्ड राख्नेछौं।