जब सम्म यो मध्यम रहन्छ, नियमित शारीरिक गतिविधि पुरुष र महिला प्रजनन सहित धेरै शारीरिक तंत्र मा सकारात्मक प्रभाव छ। गर्भावस्था को लागी व्यायाम गर्दा पनि सम्भव छ र पनी सिफारिश गरीएको छ, गर्भावस्था को लागी तपाइँको अभ्यास अनुकूलन गरेर।

महिलामा

एक बोस्टन विश्वविद्यालय को अध्ययन (1) BMI, प्रजनन र 3500 भन्दा बढी महिलाहरु को एक समूह मा शारीरिक गतिविधि को बीच सम्बन्ध को जांच। नतिजाहरु प्रजनन मा मध्यम शारीरिक गतिविधि को लाभ देखाए, बीएमआई को बावजूद। यस प्रकार, प्रति हप्ता एक घण्टा भन्दा कम शारीरिक गतिविधि गर्ने महिलाहरु को तुलना मा, जो हप्ता मा कम से कम 5 घण्टा को लागी मध्यम शारीरिक गतिविधि गर्थे गर्भवती हुने सम्भावना 18% बढी थियो।

नियमित शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ तौल को बनाए राख्न मा मद्दत गर्दछ, र यस तरीका मा, प्रजनन को लागी फायदेमंद छ किनकि अधिक वजन वा मोटापा भएको कारण ovulation विकारहरु को जोखिम बढ्छ। फ्याटी टिश्यू वास्तवमा हर्मोनहरु लाई गुप्त गर्दछ, जो अधिक मा, गोनाडोट्रोपिन (LH र FSH) को स्राव बाधित गर्न सक्छ, डिम्बग्रंथि चक्र को मुख्य हर्मोन।

मानव मा

पुरुष पक्ष मा पनि, धेरै अध्ययनहरु प्रजनन मा शारीरिक गतिविधि को लाभ देखाइएको छ, र विशेष गरी शुक्राणु एकाग्रता मा।

हार्वर्ड पब्लिक स्कूल अफ हेल्थ (२) को १ 2012२ देखि १ aged२ बर्ष सम्मका १2२ पुरुषहरुमा एक २०१२ को अध्ययनले गतिहीन जीवनशैली र शारीरिक गतिविधि को स्तर को आधारमा शुक्राणु एकाग्रता मा महत्वपूर्ण भिन्नता देखायो। टेलिभिजन हेर्ने पुरुषहरुको तुलनामा हप्तामा २० घण्टा भन्दा बढी टेलिभिजन हेर्ने पुरुषहरुको शुक्राणु एकाग्रता ४४% कम थियो। प्रति हप्ता १५ घन्टा भन्दा बढी को लागी मध्यम देखि तीव्र शारीरिक गतिविधि को अभ्यास गर्ने पुरुषहरुमा शुक्राणु एकाग्रता %३% अधिक छ जो पुरुषहरु प्रति हप्ता ५ घण्टा भन्दा कम खेल को अभ्यास गर्दछन्।

एक ईरानी अध्ययन (३) २ activity देखि ४० बर्ष सम्मका पुरुषहरुको एक समूह को परीक्षण गरी २५ हप्ता देखि ४० बर्ष सम्मका पुरुषहरुको प्रजनन क्षमता को लागी शारीरिक क्रियाकलाप को तीव्रता लाई परिभाषित गर्ने कोसिस गरीएको थियो, २४ हप्ता सम्म: मध्यम तीव्रता प्रशिक्षण, तीव्र प्रशिक्षण, उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण। (HIIT)। एक चौथो नियन्त्रण समूह कुनै शारीरिक गतिविधि मा संलग्न थिएनन्। नतिजाले देखाएको छ कि कुनै पनि शारीरिक गतिविधि oxidative तनाव र सूजन को कम मार्कर संग शुक्राणु गुणस्तर मा सुधार। लगातार मध्यम तीव्रता प्रशिक्षण (3 मिनेट 25 वा 40 पटक प्रति हप्ता) सबैभन्दा लाभदायक हुन पाईयो, शुक्राणु मात्रा 24%द्वारा वृद्धि भएको छ, शुक्राणु एकाग्रता 30%द्वारा वृद्धि भएको छ, र कम रूपात्मक असामान्यताहरु संग अधिक गतिशील शुक्राणुजोआ।

हार्वर्ड पब्लिक स्कूल अफ हेल्थ (४) बाट २०१३ को अमेरिकन सोसाइटी अफ रिप्रोडक्टिभ मेडिसिन कांग्रेस मा प्रस्तुत गरीएको काम बाहिरी गतिविधिहरु र पुरुष प्रजनन मा भारोत्तोलन को लाभ लाई हाइलाइट गरीएको छ, सम्भव कार्यविधि को भिटामिन डी को उत्पादन र स्राव संग। टेस्टोस्टेरोन को।

Ovulation को समयमा व्यायाम गर्भाधान को संभावना मा कुनै असर छैन यदि संभोग हुन्छ। त्यस्तै गरी, प्रारम्भिक गर्भावस्था मा व्यायाम गर्भावस्था को जोखिम मा वृद्धि गर्दैन। 70% भन्दा बढी मामिलाहरुमा, गर्भपात भ्रूण (5) मा क्रोमोसोमल असामान्यताहरु संग जोडिएको छ।

महिलामा

यदि मध्यम शारीरिक गतिविधि महिला प्रजनन को लागी फायदेमंद छ, गहन अभ्यास, अर्कोतर्फ, यो विपरीत प्रभाव हुन सक्छ।

बोस्टन अध्ययनको नतिजाले देखाएको छ कि पतली वा सामान्य तौलका महिलाहरु जसले हप्तामा ५ घण्टा भन्दा बढी निरन्तर शारीरिक गतिविधि गरे उनीहरु गर्भवती हुने सम्भावना ३२% कम थियो। अन्य अध्ययनहरु, जस्तै उत्तर Trøndelag स्वास्थ्य अध्ययन (5), पहिले नै गहन वा उच्च स्तरीय सहनशीलता खेल (म्याराथन, ट्रायथलॉन, क्रस कन्ट्री स्कीइ)) र बांझपन को जोखिम को बीच एक सम्बन्ध स्थापित गरेको थियो।

यो खेल को दुनिया मा मान्यता प्राप्त छ, विशेष गरी धीरज र ब्याले नृत्य, कि गहन वा उच्च स्तर को खेल को अभ्यास महिलाहरु लाई अक्सर अनियमित अवधि र ovulation विकार छ। गहन तनाव को स्थिति मा-यो मामला हो जब उच्च स्तर को खेल खेल-शरीर "अस्तित्व" मोड मा जान्छ र एक प्राथमिकता को रूप मा यसको महत्वपूर्ण कार्यहरु सुनिश्चित गर्दछ। प्रजनन प्रकार्य तब माध्यमिक हुन्छ र हाइपोथैलेमस अब सही ढंगले डिम्बग्रंथि चक्र को हार्मोन को स्राव सुनिश्चित गर्दछ। अन्य संयन्त्रहरु खेल मा आउँछ जस्तै कम बोसो जन जो यसको अतिरिक्त जस्तै हार्मोनल स्राव बाधित गर्न सक्छ। यो यस प्रकार साबित भएको छ कि एक कम शरीर को वजन (BMI १ less भन्दा कम) GnRH को उत्पादन घटाउन सक्छ, ovulation विकार (18) को परिणाम संग।

सौभाग्य देखि, भारी प्रशिक्षण को नकारात्मक प्रभाव मात्र अस्थायी हुनेछ।

मानव मा

बिभिन्न अध्ययनहरु (,,)) ले औंल्याएको छ कि साइक्लिling्गले शुक्राणुको गुणस्तरमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ, कम शुक्राणु एकाग्रता र गतिशीलता संग। विभिन्न अध्ययनहरु (१०) ले यो पनि देखाएका छन् कि गहन अभ्यास गर्ने शारीरिक गतिविधि प्रतिकूल रुपमा शरीर को गर्मी मा वृद्धि को माध्यम बाट शुक्राणु को गुणस्तर लाई प्रभावित गर्न सक्छ, जसले spermatogenesis लाई परिवर्तन गर्दछ। ठीक ढंगले काम गर्न को लागी, अण्डकोष वास्तव मा 8 डिग्री सेल्सियस को तापमान मा हुनु पर्छ (जसको कारण उनीहरु पेट मा छैनन्)।

गहन खेलले पुरुष कामवासनालाई पनि असर गर्न सक्छ, एक २०१ study को अध्ययन (११) को सुझाव दिन्छ, र यस प्रकार यौन संभोग को आवृत्ति घट्छ र यसैले गर्भधारण को संभावना।

यो धेरै सम्भव छ, र यो पनि उचित छ, गर्भावस्था को समयमा मध्यम शारीरिक गतिविधि जारी राख्न को लागी यदि यो कुनै जटिलताहरु (जुम्ल्याहा गर्भावस्था, समय भन्दा पहिले श्रम को खतरा, उच्च रक्तचाप, IUGR, गर्भाशय ग्रीवा खुट्टा काट, प्लेसेंटा previa, रोग। हृदय रोग, amniotic को हानि। तरल पदार्थ, झिल्ली को टूटना, अनियंत्रित मधुमेह १, गम्भीर एनीमिया, समय भन्दा पहिले को इतिहास)।

धेरै अध्ययनहरु गर्भवती महिलाहरु मा राम्रो स्वास्थ्य मा खेल को लाभदायक प्रभाव, दुबै शारीरिक (गर्भावधि मधुमेह को जोखिम कम, मुटु को जोखिम, तौल बढ्नु, प्राकृतिक प्रसव अनुकूल) र मानसिक (तनाव मा कमी, राम्रो आत्म-सम्मान, बच्चा मा कमी को प्रदर्शन गरीएको छ। ब्लूज)। यदि यो अभ्यास मध्यम र एक चिकित्सक द्वारा पर्यवेक्षण छ, यो समय भन्दा पहिले, गर्भपात, वा वृद्धि मंदता (IUGR) (11) को जोखिम बढाउँदैन।

शारीरिक गतिविधि पनि विभिन्न गर्भावस्था रोगहरु को रोकथाम को लागी स्वच्छता र dietetic नियम को हिस्सा हो: कब्ज, भारी खुट्टा, पछाडि दुखाइ, निद्रा विकार।

जे होस्, तपाइँ तपाइँको गतिविधि राम्रो संग छनौट गर्न को लागी र तपाइँको अभ्यास लाई अनुकूलन गर्न को लागी छ। अन्तर्राष्ट्रिय सिफारिशहरु मध्यम-तीव्रता शारीरिक गतिविधि को 30/40 मिनेट को लागी एक हप्ता मा 3-4 पटक को लागी कल गर्दछ, साथसाथै मांसपेशिहरु को निर्माण को 30 मिनेट एक वा दुई पटक एक हप्ता (1)।

कुन खेल मनपर्छ?

हिड्ने, व्यायाम बाइक, पौडी खेल्ने, एक्वा एरोबिक्स र योग गर्भावस्था को समयमा सबै भन्दा राम्रो प्रयोग गरीन्छ।

अन्य पतन, झट्का र झट्का को जोखिम को कारण बाट टाढा रहनु पर्छ, विशेष गरी: लडाई खेल (मुक्केबाजी, कुश्ती, आदि), अल्पाइन स्कीइ,, स्केटि,, चढाई, घोडा सवारी, टीम खेल, उचाई खेल, स्कूबा डाइविंग, झुटो व्यायाम 20 औं हप्ता पछि पछाडि (भेना कावा को सression्कुचन को जोखिम को कारण)।

कहिले सम्म खेल खेल्न?

गतिविधि को यो प्रकार गर्भावस्था को अन्त्य सम्म जारी राख्न सकिन्छ, हप्ताहरुमा तीव्रता समायोजन।