हरेक महिलाको शस्त्रागारमा धेरै अनुहार र शरीर हेरचाह उत्पादनहरू छन्। तर बाहिरी सौन्दर्यको चिन्ताले वांछित परिणाम ल्याउन सक्दैन यदि तिनीहरू भित्रबाट बलियो बनाइएन भने, अर्थात्, महिलाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण भिटामिन युक्त खाना खाने।
स्वस्थ र सुन्दर हुनको लागि, हामी प्रत्येकले आहारमा 5 भिटामिनहरू छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुपर्छ। के र कुन उत्पादनहरू तिनीहरूमा धनी छन्, पुनर्वास विशेषज्ञ सर्गेई अगापकिनले भने, कार्यक्रम "सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरामा।"
वास्तव मा, यो युवा, सौन्दर्य र स्वास्थ्य को एक भिटामिन हो, किनकि यो उपकला ऊतक को कार्य मा एक सकारात्मक प्रभाव छ। उपकला ऊतक छाला, जठरांत्र पथ, मूत्र प्रणाली, प्रजनन अंगहरु हो। अध्ययनले देखाएको छ कि भिटामिन ए को कमी ४०% रुसीहरु मा हुन्छ जो सामान्य रुपमा खान्छन्। तेसैले, यो सुनिश्चित गर्न को लागी आवश्यक छ कि आहार मा यो भिटामिन, अर्थात्, मासु कलेजो, अण्डाको जर्दी र मक्खन संग संतृप्त खाद्य पदार्थ हुन्छ। एउटै मासु कलेजो भिटामिन ए को कमी बिना हरेक 40 दिन एक सानो टुक्रा खाईन्छ।
शरीर मा, यो कोलेजन को संश्लेषण को प्रभावित गर्दछ, जो छाला लोचदार बनाउँछ र झुर्रियों को गठन रोक्छ। यो भिटामिन को कमी हाम्रो देश मा हुन्छ, तथ्या to्क अनुसार, जनसंख्या को %०% मा, गर्मी सहित! कालो currants, घंटी मिर्च, गुलाब कूल्हे र साग मा भिटामिन सी समावेश गर्दछ। भिटामिन सी को कमी यस तथ्य को कारण हो कि यो थर्मल अस्थिर छ, यसैले यो लामो गर्मी उपचार को दौरान नष्ट गरीन्छ, साथै हावा संग सम्पर्क मा हुन्छ। यही कारणले तपाइँ अनावश्यक गर्मी उपचार बिना यो भिटामिन मा धनी खाद्य पदार्थ उपभोग गर्न को लागी प्रयास गर्नुपर्छ। उदाहरण को लागी, कच्चा तरकारी को एक सलाद उस्तै तरकारीहरु को तुलना मा धेरै स्वस्थ छ, तर स्टू।
भिटामिन डी को कमी कुनै न कुनै रूप मा लगभग 70-80% जनसंख्या मा हुन्छ। यो भिटामिनको उत्पादन एक व्यक्ति कति पटक घाममा छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ, तर मात्र होइन। वृद्ध व्यक्तिहरूमा, मृगौलामा के हुने कारणले भिटामिन डी संश्लेषण घट्छ, र नेफ्रोनहरू उमेरसँगै घट्दै जान्छन्। र सूर्य हाम्रो क्षेत्रमा धेरै बारम्बार अतिथि होइन। भिटामिन डी मा धनी खानाहरू, सबै समान बीफ कलेजो, अण्डा, मक्खन, ब्रुअरको खमीर र डेयरी उत्पादनहरू।
यसलाई युवाहरुको भिटामिन पनि भनिन्छ। भिटामिन ई को उपस्थिति मा एक सकारात्मक प्रभाव छ र हरेक महिला को आहार मा उपस्थित हुनु पर्छ जो जवान र सुन्दर रहन चाहान्छ लामो समय सम्म सुन्दर रहन चाहन्छ। तपाइँ अंकुरित गहुँको बीउ, अन्य बिरुवाहरु को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर लगभग 300% भिटामिन ई को दैनिक सेवन को 100 ग्राम अपरिष्कृत सूर्यमुखी तेल मा निहित छ। एक दिन तेल को 30 ग्राम पर्याप्त छ।
विशेष गरी, भिटामिन बी large अपरिष्कृत अनाज जस्तै बक्वाट, विभिन्न प्रकारका फलफूल, साथ साथै तरकारीहरुमा पाईन्छ।
एक शब्दमा, आफ्नो आहार विविधीकरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, उत्पादनहरूको गुणस्तर निगरानी गर्नुहोस्, थर्मल रूपमा अप्रशोधित तरकारीहरू र फलहरूका फाइदाहरूको बारेमा नबिर्सनुहोस् - र तपाईंको सुन्दरता धेरै वर्षसम्म रहनेछ।