वजन कम गर्न डायरी मद्दत गर्न

त्यसो भए, तौल घटाउने डायरी राख्नु, वा, अर्को तरिकाले, खाना डायरी - उनीहरूको लागि एक प्रभावकारी उपकरण हो जुन आफ्नो वजनलाई सामान्य राख्न चाहन्छ। यस्तो डायरी स्वस्थ जीवनशैलीको लागि उत्कृष्ट प्रेरणा हो।

कसरी वजन घटाउने डायरी राख्न सुरू गर्ने?

तपाईंको डायरी र यसको रखरखावले तपाईंलाई सकारात्मक भावनाहरू निम्त्याउँदछ। त्यसकारण सबैभन्दा सुन्दर नोटबुक वा नोटबुक पाउनुहोस्। वजन घटाउने डायरीमा, तपाईले दिनको लागि के खाईन्थ्यो प्रत्येक दिन लेख्नु पर्छ।

तपाइँको प्रगति रेकर्ड गर्न तपाइँ तपाइँको लक्ष्य को बारे मा स्पष्ट हुनु पर्छ। यसले तपाईंलाई सुरूवात समाप्त गर्न प्रेरणा दिन्छ।

डायरीको सुरूमा, हामी तपाईंको प्यारामिटरहरू वर्णन गर्न सिफारिस गर्दछौं:

• तौल
• उचाई,
• खण्डहरू,
• लक्ष्यहरू जुन तपाईंले आफैंको लागि सेट गर्नुभयो।

उदाहरण को लागी, तपाईको लक्ष्य kg किलोग्राम हराउनु, सेल्युलाईटबाट छुटकारा, तपाईको पेट पम्प, आदि छ।

परिवर्तनहरू अझ स्पष्ट रूपमा हेर्न तपाईंले कहिलेकाँही फोटोहरू डायरीमा टाँस्न आवश्यक पर्दछ, त्यसैले समयको साथसाथै डायरी फोटो एल्बममा परिणत हुनेछ, जुन तपाईं आफ्नो साथीहरूलाई पछि गर्वका साथ देखाउन सक्नुहुनेछ। वजन घटाउने डायरीको एक चाखलाग्दो विशेषता भनेको तपाईं कागजमा वा एक्सेलमा लेखिएको वास्तविक डायरी र वर्चुअल पनि राख्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि हाम्रो वेबसाइट Calorizator.ru मा।

खाना डायरी राख्ने तरिकाहरू

हरेक दिन एक वजन घटाउने डायरी भर्नुहोस्। बिहानको रूपमा तपाईले त्यसलाई आफ्नो हालको तौल, सबै खानेकुरा, साथै शारीरिक गतिविधि प्रविष्ट गर्नु आवश्यक छ। तपाईले कति सार्नुभयो भन्ने विश्लेषण गर्नको लागि यो गरिन्छ, चाहे यो अपेक्षित लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न पर्याप्त छ कि छैन।

त्यहाँ डायरी राख्न दुई तरिकाहरू छन्:

1. सबै खानाहरू रेकर्ड गर्नुहोस्, स्नैक्स सहित, तथ्य पछि वा
2. बेलुका तपाईको खाना योजना गर्नुहोस्।

प्रत्येक विधिमा यसको पक्ष र विपक्ष हुन्छ। तथ्यलाई लेख्दै, तपाईं दैनिक क्यालोरिक सामग्री र bzhu नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, तर तपाईं एक विशेष थालको क्यालोरिक सामग्री गलत गलत जोखिम, र सीमा बाहिर जानुहुन्छ। साँझको खानाको योजना बनाउनाले तपाईंलाई त्यस्ता समस्याहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ, तर तपाईंले प्रलोभनको प्रतिरोध देखाएर तपाईको योजनालाई कडाईका साथ अनुसरण गर्नुपर्नेछ। कुन विधि तपाईको लागि बढी सुविधाजनक छ छान्नुहोस्।

डायरी राख्नका लागि महत्त्वपूर्ण नियमहरू

यस्तो खाना डायरी भर्दा महत्त्वपूर्ण नियम हो, निश्चित रूपमा, इमान्दारीता। प्रति दिन उपभोग भएको खानाको यस लेखा संग, तपाईं धेरै कम खान हुनेछ। जे भए पनि, केकहरूको प्याक लेख्नुभयो जुन तपाईंले गर्व एकाकीपनमा खाई सक्नु भएको थियो, र बिहान देखा पर्‍यो कि तौल फाइदा पनि, तपाईंले अर्को पटक कन्फेसनरी विभागलाई बाइपास गर्न सक्नुहुन्छ।

यो राम्रो हुनेछ यदि तपाइँ तपाइँको डायरी मा एक बानी बनाउन को लागी उत्पादन को उपयोग को कारण को संकेत गर्न को लागी, उदाहरण को लागी: म धेरै भोको थिएँ, मँ खान चाहन्थे वा बोरियत बाहिर मात्र खाएको थियो। एक समय पछि, तपाइँ देख्नुहुनेछ कि तपाइँ कती पटक भोक को कारण बाट खाना छैन। उदाहरण को लागी, मिठाई, केक, कुकीहरु संग, कर्मचारीहरु संग कम्पनी को लागी काम मा दैनिक चिया पार्टीहरु ...

खाना डायरीको उपयोग के हो?

अक्सर हामी महत्व दिदैनौं, र कहिलेकाहीँ ती उत्पादनहरू पनि बिर्सन्छौं जुन हामीले खाजा खान वा केही गर्नका लागि चपाउनको लागि यात्रामा समात्यौं। यस्ता खाजाका लागि हामी प्राय: मिठाई, चकलेट, स्यान्डविच, फास्ट फूड आदि प्रयोग गर्छौं। यस्तो देखिन्छ कि यसमा केहि गलत छैन, तर यदि तपाइँसँग यस्तो खाजा खाने बानी छ भने, तपाइँ केवल वजन घटाने डायरी सुरु गर्न आवश्यक छ।

एउटा डायरी राख्न सुरू गर्दै, तपाईं पहिलेको ध्यान नराखी स्नैक्स-फूड अन्तर्क्रियाहरूबाट चकित हुन सक्नुहुन्छ। डायरी को लागी धन्यवाद, कुनै पनि उत्पादन ध्यान नदिनु पर्छ। कुनै परिवर्तनहरू, चाहे ती सकारात्मक वा नकारात्मक छन्, तपाईं सजिलैसँग आफ्नो डायरीमा हेरेर ट्र्याक गर्न सक्नुहुनेछ, र तिनीहरूलाई तपाईंको आहार सुधार गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। तसर्थ, खाना डायरीको फाइदाहरूलाई ओभरसिटी गर्न गाह्रो छ।

अन्य चीजहरु को बीच, एक खाना डायरी राख्नु धेरै रोमाञ्चक र धेरै उपयोगी छ। हामी मध्ये धेरैलाई लाग्छ कि उनीहरुको स्मरणशक्ति ठीक छ, कि उनीहरुलाई दिनको समयमा खाएको सबै कुरा याद छ। ठिक छ, एक सानो चकलेट पट्टी संग कोका कोला को एक बोतल खाता मा लिन सकिदैन, यो एक trifle छ। यो आफैंलाई औचित्य दिन को लागी बेकार छ जब तपाइँ दिन को समयमा खाना खाएको स्पष्ट रूप बाट तपाइँको डायरी मा रेकर्ड गरीएको छ।

वजन घटाउने डायरी राख्दा गल्ती गर्दछ

धेरै मानिसहरूले तौल घटाउने डायरी गलत तरिकाले राख्छन्, जसका कारण उनीहरूले सोचेअनुसारको नतिजा पाउँदैनन्। सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरू अनियमितता, उत्पादनहरूको गलत लेबलिङ, आँखाद्वारा भागहरू निर्धारण गर्ने, र निष्कर्षहरूको अभाव हो।

1. अनियमितता - तपाईं एक लामो समय अवधिमा डायरीका लाभहरू मूल्या evalu्कन गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक दिन मा तपाइँको खाने ब्यबहार बुझ्न, पोषण मा गल्तीहरू हेर्न र सुधार गर्न असम्भव छ। तपाईंको खाना समायोजन गर्न, तपाईंले प्रत्येक दिन कम्तिमा दुई हप्ता नोटहरू बनाउनु पर्छ।
2. उत्पादनहरूको गलत लेबलिंग एक अनलाइन डायरी राख्नेहरूको बीचमा एक सामान्य गल्ती हो, जब तिनीहरूले आफ्नो आहारमा कहिले र कसले अज्ञात व्यक्तिले तयार पारेको डिश प्रविष्ट गर्छन्। क्यालोरी काउन्टरहरूले मानक नुस्खा विकल्पहरू सूचीबद्ध गर्दछ, तर तपाईलाई थाहा छैन कि कुन सामग्री र कुन मात्रामा लेखकले प्रयोग गर्यो। यस्तै दलिया, मासु र माछा भाँडा, तरकारी तयार। खाना पकाउने प्रक्रियामा, सबै उत्पादनहरूले आफ्नो भोल्युम परिवर्तन गर्छन् र नुस्खाको अज्ञात लेखकसँग मेल खान असम्भव छ। त्यसकारण, गणनाको शुद्धताको लागि, रेसिपी विश्लेषक प्रयोग गर्नुहोस् र भाँडाको आफ्नै आधार बनाउनुहोस् वा कच्चा र थोक उत्पादनहरूको प्रारम्भिक वजनलाई ध्यानमा राख्नुहोस्।
3. आँखा द्वारा अंश निर्धारण कहिले पनि सही हुँदैन। अधिक तौलका मानिसहरूले उनीहरूले खाने खानाको मात्रालाई हल्का ठान्छन्। र मानव शरीरमा कुनै अन्तर्निहित तराजुहरू छैनन् जुन तपाईंलाई उत्पादनको वास्तविक वजन निर्धारित गर्न अनुमति दिन्छ। धोकामा नपर्नको लागि, किचन स्केल खरीद गर्नु राम्रो हुन्छ।
4. निष्कर्षको अभाव अधिकांश असफलताको कारण हो। यदि तपाइँ देख्नुहुन्छ कि केकले तपाइँलाई क्यालोरी सीमा भन्दा पर जान लायक बनाउँदछ, त्यसोभए किन फेरि बारम्बार यसलाई किन्नुहोस्?

छोटो अवधि पछि, उदाहरणका लागि, हप्तामा एक पटक, आफ्नो रेकर्डहरू सावधानीपूर्वक समीक्षा गर्नुहोस्, ती उत्पादनहरूको फाइदा र हानिहरूको विश्लेषण गर्नुहोस् जुन एक हप्ताको लागि तपाईंको आहारमा प्रवेश गरेको छ, तपाईंको वजन र स्वास्थ्यमा तिनीहरूको प्रभाव मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।

एक इलेक्ट्रोनिक खाना डायरी को सुविधा

साइटको व्यक्तिगत खाता छ, जुन खाना डायरी राख्न धेरै सुविधाजनक हुन्छ। तपाईं क्यालोरी गणना गर्न सक्नुहुन्न र तपाईंको आहार योजना पनि गर्न सक्नुहुन्न, तर टेबल र ग्राफहरू प्रयोग गरी परिणामहरू पनि ट्र्याक गर्न सक्नुहुनेछ।

यस डायरीलाई धन्यवाद, तपाईले स्पष्ट रूपमा हेर्नुहुनेछ कि तपाईको वजन घटाउने प्रक्रिया कसरी चलिरहेको छ, चाहे तपाईको लागि आदर्श वजनको नजिक पुग्नु भएको छ वा टाढा जानुहुन्छ। उपलब्धिहरूको आनन्द लिनुहोस्, विफलताहरूको विश्लेषण गर्नुहोस्, विशेष गरी जब सबै डाटा सधै हातमा हुन्छ, र तपाईंले कहिले र के खाल्नुभयो सम्झनु पर्दैन।

मलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाईले आफ्नो डायरी राख्न सुरू गर्ने बित्तिकै, तपाईंले बुझ्नुहुनेछ कि यो बानी कत्ति चाखलाग्दो, उपयोगी र सुविधाजनक छ। यस डायरीलाई धन्यवाद, तपाईं सजिलै आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको सपना स्वास्थ्य र पातलो फिगरलाई सत्य बनाउँन सक्नुहुन्छ।