सामग्रीहरू
😉 सबैलाई नमस्कार! यस साइटमा "फ्री रेडिकलहरू के हुन्" लेख छनोट गर्नुभएकोमा धन्यवाद!
मानिसको उमेर कस्तो हुन्छ र चाउरी परेको छालामा देखिने परिवर्तनको दर उसमा धेरै निर्भर हुन्छ। एक स्वस्थ जीवनशैली र उचित हेरचाहले युवाहरूको संरक्षणमा योगदान गर्दछ। बुढ्यौली प्रक्रिया धेरै कारकहरूको कारणले हुन्छ।
ती मध्ये एक फ्री रेडिकल हो। तिनीहरूले कोशिकाहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ, खराब छालाको अवस्थाका साथै धेरै रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि, तपाइँ तिनीहरूको संख्या नियन्त्रण गर्न र हानिकारक प्रभावहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ।
फ्री रेडिकल: यो के हो
फ्री रेडिकलहरू (अक्सिडेन्टहरू) अस्थिर र अत्यधिक प्रतिक्रियाशील तत्वहरूको रूपमा वर्णन गरिन्छ। यी बाहिरी शेलमा इलेक्ट्रोनहरूको अपर्याप्त संख्या भएका परमाणुहरू हुन्। तिनीहरू सजिलैसँग अन्य पदार्थहरूसँग प्रतिक्रिया गर्छन्, तिनीहरूको इलेक्ट्रोनहरू परमाणुहरूबाट लिन चाहन्छन्। यस तरिकाले, तिनीहरूले स्वस्थ अणुहरू नष्ट गर्छन्, परिणामस्वरूप प्रोटीन वा लिपिड क्षति।
तिनीहरू सतहहरूमा मात्र कार्य गर्दैन, तर डीएनएको संरचनालाई विनाशकारी रूपमा असर गर्न सक्छ। यो सम्झना लायक छ कि मुक्त रेडिकलहरूको मात्र उपस्थितिले खतरा उत्पन्न गर्दैन; यसको विपरीत, यो छालाको लागि आवश्यक छ। समस्या निम्न कारणहरूले गर्दा तिनीहरूको अत्यधिक उत्पादनमा निहित छ:
- वायु प्रदूषण;
- उत्तेजकहरू जस्तै रक्सी, निकोटिन;
- तनाव को उपस्थिति;
- सुर्य किरण।
अक्सिजन अक्सिडेन्टहरूले अन्य चीजहरूको बीचमा, कोलाजेन फाइबरको संरचनालाई कमजोर बनाउँछ र बुढ्यौली प्रक्रियालाई गति दिन्छ। तिनीहरूको कार्यको नतिजा पनि स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ। यसले एथेरोस्क्लेरोसिस, क्यान्सर, मोतियाबिंद, छाला रोग वा हृदय समस्याहरू सहित रोगहरूको विकासमा योगदान पुर्याउँछ।
महिलाहरु मा अनुहार बुढ्यौली को कारणहरु
छालाको बुढ्यौली दुवै अन्तर्जात (आन्तरिक) र बाह्य (बाह्य) कारकहरूको कारण हुन सक्छ। पहिलेको आनुवंशिक अवस्थाहरू, वर्षौंमा भएको हार्मोनल परिवर्तनहरू, र फ्री रेडिकलहरूको कार्य समावेश गर्दछ।
बाह्य कारकहरू, बारीमा, वातावरणीय अवस्थाहरू समावेश गर्दछ जस्तै वायु प्रदूषणको डिग्री, डर्मिसमा मौसम अवस्थाको प्रभाव (यूभी विकिरण सहित) र, उदाहरणका लागि, तनाव। वर्षौंको दौडान, कोलाजेन, इलास्टिन र hyaluronic एसिड को शरीर को उत्पादन कम हुन्छ। छाला पातलो, कम लोचदार र चिल्लो हुन्छ।
डर्मिसको बुढ्यौली प्रक्रियाले प्रायः निर्जलीकरण निम्त्याउँछ, जुन सेबेसियस ग्रंथिहरूको गतिविधिमा कमी र यसको सुरक्षात्मक कार्यहरूमा डर्मिसको प्राकृतिक लिपिड अवरोधको प्रभावकारिताको कारणले गर्दा हुन्छ।
छालामा उमेर-सम्बन्धित परिवर्तनहरू व्यक्तिको इच्छामा निर्भर गर्दैन, तर यो प्रक्रियालाई ढिलो गर्न धेरै गर्न सकिन्छ। एन्टिअक्सिडेन्टहरू फ्री रेडिकलहरूको हानिकारक प्रभावहरूको लागि उत्तम तटस्थकर्ता हुन्।
कुन खानामा एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ
छालाको हेरचाहको सन्दर्भमा, अक्सिडेटिभ तनावको बारेमा धेरै कुराहरू छन्। यो यस्तो अवस्था हो जसमा शरीरमा स्वाभाविक रूपमा सहअस्तित्व हुने फ्री रेडिकल र एन्टिअक्सिडेन्टहरू बीचको सन्तुलन बिग्रन्छ। एन्टिअक्सिडेन्टले अक्सिडेन्टको कमीलाई पूरा गर्छ।
यसले के परिवर्तन गर्छ? यसरी, तिनीहरूले अन्य अणुहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न रोक्छन्। फ्री रेडिकल स्क्याभेन्जरहरूले तिनीहरूका हानिकारक प्रभावहरूलाई बेअसर गर्दछ, अक्सिडेटिभ तनावको प्रतिरोध गर्दछ र कोशिकाहरूलाई क्षतिबाट जोगाउँछ।
यो याद गर्न लायक छ कि यदि एक व्यक्तिले जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दछ जसले आफ्नो शरीरलाई अक्सिडेन्टको अत्यधिक उत्पादनमा (उदाहरणका लागि, धुम्रपान, निरन्तर तनावको कारण) लाई उजागर गर्दछ, उसले आफूलाई प्रशस्त एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रदान गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। म तिनीहरूलाई कहाँ पाउन सक्छु?
एन्टिअक्सिडेन्टहरू धेरै खानाहरूमा पाइन्छ, उदाहरणका लागि:
- घण्टी काली मिर्च, अजमोद, खट्टे फल, गोभी (भिटामिन सी);
- गहुँ र ओट चोकर, अण्डा, बीउ, अनाज (सेलेनियम समावेश);
- जैतून र सूर्यमुखी तेल, जामुन, हेजलनट, सम्पूर्ण अन्न (भिटामिन ई);
- गाजर, बन्दाबी, पालक, पीच, खुबानी (vit। A);
- मासु, दूध, अण्डा, कद्दू बीउ, फलियाँ, तिल (जस्ता समावेश);
- मसला: दालचीनी, करी, मार्जोरम, लौंग, केसर;
- पेय: हरियो चिया, रातो रक्सी, कोको, टमाटरको रस।
उचित पोषण हेरचाह, अनुहार र शरीरको लागि सौन्दर्य प्रसाधनको प्रयोग, छालालाई बाहिरबाट एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रदान गरेर समर्थन गर्नुपर्छ। माथि उल्लेखित भिटामिन र खनिजहरूको अतिरिक्त, यो पदार्थहरू खोज्न लायक छ जस्तै:
- coenzyme Q10;
- मेलानिन;
- अल्फा lipoic एसिड;
- ferulic एसिड;
- polyphenols (उदाहरणार्थ flavonoids);
- resveratrol।
भिटामिन सीले भिटामिन ई को गतिविधिलाई उत्तेजित गर्छ, त्यसैले तिनीहरूलाई सँगै राख्न सल्लाह दिइन्छ।
उचित छाला हेरचाह
स्वाभाविक रूपमा, उमेर संग, छाला अधिक र अधिक फ्ल्याबी हुन्छ, र अनुहार मा झुर्रियाँ देखा पर्दछ। तर एक स्वस्थ जीवनशैलीको मद्दतले, तपाईं जवानी लम्ब्याउन र बुढ्यौली प्रक्रियालाई ढिलो गर्न सक्नुहुन्छ। यो कसरी गर्ने?
1. पर्याप्त सूर्य सुरक्षा छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। विशेषज्ञहरूले गर्मीमा मात्र होइन, तर वर्षभरि सुरक्षात्मक फिल्टरको साथ अनुहार क्रीमहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छन्।
सूर्यको किरणले कोशिकाहरूलाई क्षति पुर्याउँछ, जसले गर्दा फोटोजिङ भनिन्छ। पर्याप्त उच्च फिल्टरको साथ औषधिको नियमित पुन: प्रयोग नगरी शरीरलाई ट्यान गर्नाले बुढ्यौली प्रक्रियालाई गति दिन्छ।
2. स्वस्थ खाना! सन्तुलित पोषण र शरीरको उचित हाइड्रेसन स्वास्थ्य कायम राख्न मात्र होइन, युवाहरूको लागि पनि आधार हो।
तपाईंले आफ्नो शरीरलाई विभिन्न खाद्य समूहहरू प्रदान गर्न आवश्यक छ जसले यसको पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्नेछ। चिल्लो, भुटेको खानेकुरा र मिठाईमा मात्र नभई पेय पदार्थ र अन्य खानेकुरामा पनि लुकेको चिनीबाट बच्नुहोस्।
3. सार्न नबिर्सनुहोस्! शारीरिक गतिविधिले शारीरिक फिटनेस कायम राख्न, प्रतिरक्षा बलियो बनाउन, फिगर स्लिमिङ र छालाको अवस्थालाई ठूलो प्रभाव पार्छ।
व्यायामले तनाव कम गर्छ, जसले हानिकारक बाह्य कारकहरू विरुद्ध रक्षा गर्ने छालाको प्राकृतिक क्षमतालाई कमजोर बनाउँछ। कोलाजेन र इलास्टिनको हानिलाई उत्तेजित गर्दछ, जुन यसलाई चिल्लो र दृढ राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
4. हानिकारक उत्तेजकहरूको बारेमा बिर्सनुहोस्। एन्टिअक्सिडेन्ट र फ्री रेडिकलहरू बीचको सन्तुलन निकोटिन वा अल्कोहल जस्ता उत्तेजक पदार्थहरूले बिग्रन्छ। तिनीहरू बेवास्ता गर्नुपर्छ वा कम्तिमा तिनीहरूको अत्यधिक प्रयोगको कारण एन्टिअक्सिडेन्टको सेवन बढाउनुपर्छ।
5. शरीरलाई एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रदान गर्नुहोस्! केहि खाना र गुणस्तर सौन्दर्य प्रसाधन को सहयोग संग।
😉 साथीहरू, यदि तपाईलाई लेख मन पर्यो भने, सोशलमा सेयर गर्नुहोस्। नेटवर्कहरू। स्वस्थ र सुन्दर हुनुहोस्!