आराम तुच्छ छैन। निद्रा हाम्रो जीव र यसको चयापचय (= जीव को सबै रासायनिक प्रतिक्रियाहरु) को उचित कार्य को लागी आवश्यक छ। केहि अध्ययनहरु को अनुसार, निद्रा को कमी हर्मोन को विनियमन बाधित गर्दछ, जो वजन मा असर पार्न सक्छ। निद्राको कमीले भोक हार्मोन (= घ्रेलिन) को स्तर मा वृद्धि र तृप्ति (= लेप्टिन) लाई बढाउने हार्मोनको स्तरमा कमी ल्याउँछ।

औसत मा, एक बच्चा एक रात १० घन्टा सुत्छ जबकि एक वयस्क को बारे मा 10:7 बिहान आराम को आवश्यकता पर्दछ। यो एक औसत हो, केहि मानिसहरु को लागी निद्रा को समय लामो वा छोटो हुनेछ। Inserm को अनुसार, "आराम शरीर को विकास र स्वास्थ्य को लागी आवश्यक कार्यहरु गर्न अनुमति दिन्छ"।¹ सुत्ने बेला मस्तिष्क सक्रिय हुन्छ। निद्रा को विभिन्न चरणहरु शरीर को ऊर्जा को भरपाई र दिन को समयमा प्राप्त जानकारी को भण्डारण गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। मेमोरी बहाल जस्तै छ। समय र निद्रा को गुणस्तर धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यस समयमा, मस्तिष्कले हार्मोन गुप्त गर्दछ जुन प्रतिरक्षा प्रणाली लाई ब्याक्टेरिया र भाइरल संक्रमण संग लड्न मद्दत गर्दछ।

तपाइँको निद्रा को गुणस्तर मा सुधार र तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउन, यहाँ केहि सुझावहरु छन्:

• धेरै ढिलो गरी शारीरिक गतिविधि मा संलग्न नगर्नुहोस्।
• कफी जस्तै रोमाञ्चक पेय बाट बच्नुहोस्।
• सुत्नु भन्दा पहिले, एक राम्रो तातो स्नान वा सास फेर्ने व्यायाम संग आराम गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
• कम्प्युटर र टेलिभिजन पर्दाहरु तपाइँ जागा रहन र निद्रा को गुणस्तर लाई प्रभावित गर्न सक्नुहुन्छ।

निद्रा र यसको विकार, Inserm। स्वास्थ्य क्यानाडा कर्मचारी सहायता कार्यक्रम, निद्रा।