हाम्रो छाला हामी हाम्रो शरीरलाई कत्ति राम्रो व्यवहार गर्छौं भन्नेको स्पष्ट संकेत हो। जे भए पनि, हामी के खाइरहेका छौं, त्यसैले हाम्रो खाना हाम्रो शरीरको सबैभन्दा व्यापक अंग - छालामा प्रतिबिम्बित हुन्छ। उदाहरणको लागि, भर्खरको अध्ययनले देखाए कि भूमध्य आहारले टेलोमेर लम्बाइ कायम गर्न मद्दत पुर्याउँछ जुन बुढेसकाललाई ढिलो बनाउनका लागि जिम्मेवार छ। अध्ययनले वातावरणीय क्षति रोक्न सक्ने पोषक तत्वहरूको पहिचान गर्न सहयोग पुर्यायो। यी पोषकहरूले शरीरमा ओसलाई पासोमा पार्छ र छालाको चमक बनाउँदछ।
सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूमा आधारित स्वस्थ, सन्तुलित आहारले विभिन्न रोगहरूको जोखिम कम गर्न र ढिलो उमेर ढल्काउनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यदि तपाइँ हानिकारक, कम-गुणात्मक खानाको साथ तपाइँको शरीरलाई प्रदूषित गर्नुहुन्छ, तपाइँ त्यस्तै देखिनुहुनेछ र महसुस गर्नुहुनेछ!
निस्सन्देह, वंशाणुगत कारकहरू, र घाम, र छालाको हेरचाहको गुणस्तर, र तरल पदार्थ खपतको मात्रा महत्त्वपूर्ण छ, तर यदि तपाईं झुर्रीहरू बिना, चिल्लो, शानदार आकर्षक छालाको साथ, सही उत्पादनहरू प्रयोग गरेर राम्रो देखिन र महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंले प्रयास गर्नुपर्छ!
यी उत्पादनहरूले सूजनलाई बेवास्ता गर्दछ र वातावरणीय तनाव र मुक्त कट्टरपन्थी क्षतिबाट जोगाउँछ, त्यसैले तपाईंको छाला सुन्दर र स्वस्थ रहन्छ:
- जामुन
ब्लूबेरी, ब्ल्याकबेरी, रास्पबेरी र क्रेनबेरी एन्टिअक्सिडेन्ट - फ्लेभोनोल्स, एन्थोसायनिन र भिटामिन सी मा उच्च छन्, जसले ढिलो सेल बुढ्यौली लाई मद्दत गर्दछ। गाढा, कालो र नीलो जामुनहरुमा सबैभन्दा धेरै बुढ्यौली विरोधी गुण हुन्छ किनकी उनीहरुमा एन्टिअक्सिडेन्ट को उच्चतम एकाग्रता हुन्छ।
- पातहरू साग
गाढा पत्तेदार साग, विशेष गरी पालक र कोलार्ड साग, एंटीऑक्सीडेंट lutein र zeaxanthin समावेश र यूवी जोखिम को नकारात्मक प्रभाव बाट शरीर को रक्षा मा मद्दत। प्रत्येक पटक जब छाला घाम को प्रकाश मा उजागर हुन्छ, यो ग्रस्त छ, र पुनः क्षति को संचयी प्रभाव epidermal डीएनए, लगातार सूजन, oxidative तनाव र टी सेल प्रतिरक्षा को दमन को कारण हानि। यसले छालाको क्यान्सरको खतरा बढाउँछ र छालाको बुढ्यौलीलाई गति दिन्छ। अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि महिलाहरु जो धेरै हरीयो र पहेंलो तरकारीहरु खान्छन् कम झुर्रीहरु छन्।
- कर्कर
तिनीहरू सिलिकामा धनी छन्, जसले कोलेजेन बनाउन सहयोग गर्दछ, जसले झुर्रीहरूको उपस्थिति रोक्दछ।
- अम्बा
भिटामिन सी को एक शक्तिशाली स्रोत, जसले कोलेजेन उत्पादन समर्थन गर्दछ र छालाको उपस्थिति सुधार गर्दछ।
- टमाटर
तिनीहरू लाइकोपीन मा उच्च छन् (तरबूज जस्तै, बाटो बाट!), जो एक "आन्तरिक" सनस्क्रिन को रूप मा कार्य गर्दछ र छाला को पराबैंगनी विकिरण, उमेर स्पट को उपस्थिति र बुढ्यौली देखि बचाउँछ। टमाटरमा भिटामिन सी र पोटेशियम पनि हुन्छ, जसले छालाको कोषहरुको नमी र पोषक तत्वलाई नियन्त्रण गर्दछ।
- Avocado
यसको फैटी एसिडले स्वस्थ छालाको बोसो सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जबकि भिटामिन ई र बायोटिन छाला, न nails र कपाल को लागी पोषण समर्थन प्रदान गर्दछ।
- गारनेट
एलाजिक एसिड र प्यनाकलिन समावेश गर्दछ, जसले छालाको नि: शुल्क रेडिकलहरू दबाएर र छालामा कोलेजेन बचाएर बुढेसकाललाई कम गर्दछ।
- जंगली माछा
जंगली (विशेष गरी बोसो) माछा जस्तै सार्डिन, हेरिंग, म्याकेरल र सामन ओमेगा -३ फैटी एसिड हुन्छ, जसले छाला, कपाल र न nails हाइड्रेटेड राख्छ र कोशिका झिल्ली बलियो बनाएर छालाको लोच कायम राख्छ।
- अखरोट
तिनीहरू विशेष गरी पॉलीअनसेच्युरेट फ्याट्टी एसिड र भिटामिन ई मा धनी छन्, जुन बुढेसकालको बिरूद्ध प्रभावकारी रूपमा काम गर्दछन् र विरोधी भड़काउने गुणहरू छन्।
- गाढा चकलेट
कोको बीनमा पाइने एन्टीअक्सिडेन्ट फ्ल्याभनोल्सले यूभी एक्सपोजरको कारण छालाको सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। राम्रो गुणस्तर कालो चकलेट रक्त परिसंचरण मा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र छाला को नमी बनाए राख्ने क्षमता बढाउँछ, यसैले झुर्रीहरु को उपस्थिति लाई रोक्न।