सामग्रीहरू
कुनै शक्ति छैन, महत्वहीन मूड - यी सबै वसन्त ब्लूज को संकेत हो। यद्यपि, निराश नगर्नुहोस्। हामी ब्लुज विरुद्ध सरल चालहरू सूचीबद्ध गर्दछौं जसले तपाईंलाई हार नमान्न र राम्रो स्वास्थ्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
दुवै गोलार्ध प्रयोग गर्नुहोस्
हामी राम्रो मुडमा हुन्छौं जब हाम्रो मस्तिष्कको दुई गोलार्धले राम्रोसँग कुराकानी गर्छ र हामी समान रूपमा एक र अर्को प्रयोग गर्छौं। यदि तपाइँ मुख्य रूपमा तपाइँको बायाँ गोलार्ध (तर्क, विश्लेषण, श्रवण मेमोरी, भाषाको लागि जिम्मेवार) लाई सन्दर्भ गर्न प्रयोग गरिरहनुभएको छ भने, कला, रचनात्मकता, सामाजिक अन्तरक्रिया, साहसिक, हास्य, अन्तर्वार्ता र दाहिने गोलार्धको अन्य क्षमताहरूमा बढी ध्यान दिनुहोस् - र उपाध्यक्ष। उल्टो
प्यारासिटामोलको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्
निस्सन्देह, जब सम्म तपाई साँच्चै नराम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, किनकि दुखाइ त्यो होइन जुन हामीले राम्रो महसुस गर्न आवश्यक छ। अन्य सबै अवस्थामा, याद गर्नुहोस् कि यो धेरै उपयोगी एनाल्जेसिक पनि एक विरोधी euphoric एजेन्ट हो।
अर्को शब्दमा, शरीर र दिमागको एनेस्थेसियाले उदासीनताको भावना पैदा गर्छ र हामीलाई नकारात्मक भावनाहरूलाई कम ग्रहणशील बनाउँछ ... तर सकारात्मक पनि!
Gerkins खानुहोस्
मनोविज्ञान पेटमा जन्मन्छ, त्यसैले यसको ख्याल राख्नुहोस्। खाने व्यवहारमा आधुनिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यो "दोस्रो मस्तिष्क" केहि हदसम्म हाम्रो भावनालाई निर्देशित गर्दछ र मूडलाई प्रभाव पार्छ।
उदाहरणका लागि, हालैको अध्ययनले देखाएको छ कि 700 अमेरिकी विद्यार्थीहरू मध्ये, जसले नियमित रूपमा साउरक्राउट, घेरकिन्स (वा अचार) र दही खानेहरू अरू सबै भन्दा कम डरपोक र फोबिया र तनावको कम प्रवण थिए।
घण्टी बजाउन सिक्नुहोस्
मस्तिष्कको केन्द्रमा एउटा सानो बल छ जुन सबै दिशामा घुम्छ: घण्टीको जिब्रो, मस्तिष्कको एमिग्डाला। भावनाहरूको क्षेत्र कोर्टेक्सले घेरिएको छ - कारणको क्षेत्र। एमिग्डाला र कोर्टेक्स बीचको अनुपात उमेरसँगै परिवर्तन हुन्छ: हाइपरएक्टिभ एमिग्डाला भएका किशोरकिशोरीहरू विकसित कोर्टेक्स भएका बुद्धिमान् वृद्ध व्यक्तिहरू भन्दा बढी आवेगपूर्ण हुन्छन्, जसको तर्कसंगत क्षेत्रले बढी काम गर्छ।
अध्ययनले देखाएको छ कि जब एमिग्डालाले काम गर्छ, कोर्टेक्स बन्द हुन्छ।
हामी एकै समयमा भावनात्मक र चिन्तनशील हुन सक्दैनौं। जब चीजहरू गलत हुन्छन्, रोक्नुहोस् र आफ्नो दिमागको नियन्त्रण फिर्ता लिनुहोस्। यसको विपरित, रमाइलो क्षणको अनुभव गर्दा, सोच्न बन्द गर्नुहोस् र आनन्दमा आत्मसमर्पण गर्नुहोस्।
शिशु धारणा अस्वीकार गर्नुहोस्
मनोवैज्ञानिक जीन पिगेटले हामीलाई डिप्रेसनमा डुबाउने "सबै वा केहि पनि" को शिशु विचारहरू त्याग्दा हामी वयस्क हुन्छौं भन्ने विश्वास गर्थे। लचिलोपन र स्वतन्त्रता बढाउन, तपाईंले:
विश्वव्यापी सोचबाट बच्नुहोस् ("म हारेको छु")।
बहुआयामिक रूपमा सोच्न सिक्नुहोस् ("म एउटा क्षेत्रमा हार्ने र अरूमा विजेता")।
अपरिवर्तनीय ("म कहिल्यै सफल भएन") बाट लचिलो तर्कमा ("परिस्थिति र समय अनुसार परिवर्तन गर्न सक्षम छु"), चरित्र निदान ("म स्वाभाविक रूपमा दुःखी छु") देखि व्यवहारिक निदानमा ("केही परिस्थितिहरूमा, म। दुखी महसुस गर्नुहोस्"), अपरिवर्तनीयता देखि ("म मेरो कमजोरीहरु संग यसबाट बाहिर निस्कन सक्दिन") परिवर्तनको सम्भावना सम्म ("कुनै पनि उमेरमा तपाईले केहि सिक्न सक्नुहुन्छ, र मबाट पनि")।
ब्लूजसँग लड्ने भावनाहरूलाई इनाम दिनुहोस्
अमेरिकी मनोवैज्ञानिक लेस्ली किर्बीले ब्लुजबाट बच्न मद्दत गर्ने आठ भावनाहरू पहिचान गरे:
जिज्ञासा,
गर्व,
आशा,
खुशी,
धन्यवाद,
आश्चर्यजनक,
प्रेरणा,
सन्तुष्टि
तिनीहरूलाई चिन्न सिक्नुहोस्, अनुभव गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई सम्झनुहोस्। यी भावनाहरूलाई पूर्ण रूपमा अनुभव गर्नको लागि तपाईं आफैंको लागि उपयुक्त परिस्थितिहरू पनि व्यवस्थित गर्न सक्नुहुन्छ। रमाइलो क्षणको अनुभव गर्दै, अन्ततः सोच्न छोड्नुहोस् र आनन्दमा आत्मसमर्पण गर्नुहोस्!
मिरर न्यूरोन्स सक्रिय गर्नुहोस्
न्यूरोफिजियोलोजिस्ट जियाकोमो रिजोलाट्टीले पत्ता लगाएका यी न्यूरोन्सहरू अनुकरण र समानुभूतिको लागि जिम्मेवार छन् र हामीलाई अरूबाट प्रभावित महसुस गराउँदछ। यदि हामी मुस्कुराउने मानिसहरूले हामीलाई राम्रो कुराहरू भन्दै घेरिएको छ भने, हामी राम्रो मुड मिरर न्यूरोन्सलाई सक्रिय बनाउँछौं।
उदास अनुहार भएका मानिसहरूले घेरिएको निराशाजनक सङ्गीत सुन्न थाल्यौं भने यसको उल्टो असर हुनेछ।
कम आत्माको क्षणहरूमा, हामीले मन पराउनेहरूका फोटोहरू हेर्दा राम्रो मुडको ग्यारेन्टी हुन्छ। त्यसो गर्दा, तपाइँ एट्याचमेन्ट फोर्स र मिरर न्यूरोन्सलाई एकै समयमा उत्तेजित गर्नुहुन्छ।
मोजार्टको कुरा सुन्नुहोस्
संगीत, "अतिरिक्त थेरापी" को रूपमा प्रयोग गरिन्छ, पोस्टपोरेटिभ दुखाइ कम गर्दछ, छिटो रिकभर गर्न मद्दत गर्दछ र अवश्य पनि, मूड सुधार गर्दछ। सबैभन्दा रमाइलो संगीतकारहरू मध्ये एक मोजार्ट हो, र सबैभन्दा एन्टीडिप्रेसन्ट काम दुई पियानो के 448 को लागी सोनाटा हो। मोजार्ट विशेष गरी समय भन्दा पहिले बच्चाहरु को लागी संकेत गरिएको छ, उनको कामहरु को लागी न्यूरोन्स को तनाव को रक्षा गर्दछ र उनको वृद्धि को बढाउँछ।
अन्य विकल्पहरू: जोहान सेबास्टियन बाख द्वारा कन्सर्टो इटालियानो र अर्कान्जेलो कोरेली द्वारा कन्सर्टो ग्रोसो (कम्तीमा एक महिनाको लागि हरेक साँझ 50 मिनेट सुन्नुहोस्)। भारी धातुले किशोरहरूको मुडमा पनि राम्रो प्रभाव पार्छ, यद्यपि यो रमाइलो भन्दा बढी उत्तेजक हुन्छ।
उपलब्धिहरूको सूची बनाउनुहोस्
हामी आफैसँग एक्लै, हामी सबै भन्दा पहिले असफलता, गल्ती, असफलताको बारेमा सोच्दछौं, न कि हामी के सफल भयौं। यो प्रवृतिलाई उल्टाउनुहोस्: नोटप्याड लिनुहोस्, आफ्नो जीवनलाई १०-वर्षको खण्डहरूमा विभाजन गर्नुहोस्, र प्रत्येकको लागि दशकको उपलब्धि पत्ता लगाउनुहोस्। त्यसपछि विभिन्न क्षेत्रहरूमा (प्रेम, काम, मित्रता, शौक, परिवार) मा आफ्नो शक्ति पहिचान गर्नुहोस्।
तपाईंको दिनलाई उज्यालो बनाउने साना खुशीहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र तिनीहरूलाई लेख्नुहोस्।
यदि तपाईको दिमागमा केहि आउँदैन भने, त्यस्ता चीजहरू लेख्नको लागि आफ्नो साथमा नोटबुक बोक्ने बानी बसाल्नुहोस्। समयको साथ, तपाईंले तिनीहरूलाई पहिचान गर्न सिक्नुहुनेछ।
पागल हुनुहोस्!
आफ्नो कुर्सीबाट बाहिर जानुहोस्। आफूलाई अभिव्यक्त गर्ने, हाँस्ने, रिस उठाउने, मन परिवर्तन गर्ने मौका नगुमाउनुहोस्। आफैलाई र प्रियजनहरूलाई आश्चर्यचकित गर्नुहोस्। आफ्नो लत, शौकहरू लुकाउनुहोस् जुन अरूले हाँस्छन्। तपाईं थोरै विस्फोटक र अप्रत्याशित हुनुहुनेछ, तर धेरै राम्रो: यो उत्थान हो!
लेखकको बारेमा: Michel Lejoieau मनोचिकित्सा, लत मनोवैज्ञानिक, र सूचना ओभरडोजका लेखक हुन्।