कार्यालय को काम को रूप मा हाम्रो दैनिक जीवन को अधिक र अधिक हिस्सा बन्छ, लामो समय बिताएको स्थिति मा उभिएर लामो समय बिताउने, पीठ दुखाइ हुन्छ। तपाइँको पीठ को रक्षा गर्न को लागी, केहि सरल, दैनिक सल्लाह यो स्पेक्टर बन्द वार्ड मद्दत गर्न सक्छ। 

1. खिंचाउनुहोस्

एक राम्रो पलटा जब ओछ्यान बाट बाहिर प्राप्त: खिंचाउनुहोस्! तपाइँको पछाडि को ख्याल राख्नु बिहान मा शुरू हुन्छ, जब शरीर अझै उही स्थिति मा पनी बिताएको लामो घण्टा बाट सुन्न छ। 

एक साधारण तर प्रभावकारी व्यायाम को रूप मा चाँडै तपाइँ ओछ्यान बाट बाहिर आउनुहुन्छ: खडा हुँदा, आफ्नो हातहरु आकाश सम्म पुग्न र अग्लो बढ्न को रूप मा यदि तपाइँ छत लाई छुनु चाहानुहुन्छ सामेल हुनुहोस्, तपाइँको पछाडि arching बिना। 

केहि योग र सास फेर्ने अभ्यास पनि तपाइँको शारीरिक स्वास्थ्य को बढावा को लागी आदर्श हो, जस्तैबिरालो खिंचाउने वा बच्चाको मुद्रा. 

सावधान रहनुहोस्, जे होस्, आफैलाई चोट पुर्याउन को लागी, स्ट्रेचिंग दुखाइ को कारण हुनु हुँदैन।

2. ब्याकप्याक को पक्षमा

चाहे हामी एक ह्यान्डब्याग, एक कम्प्यूटर झोला, एक सपि्ग झोला वा बच्चाहरु को स्कूल झोला, यो मात्र एक छेउमा बोक्दा शरीर असंतुलित। सबै भन्दा राम्रो समाधान ब्याकप्याक जो समान रूप बाट दुबै काँध मा वजन वितरण को लागी हो.

ती जो आफैंलाई यो ल्याउन सक्दैनन्, एक लामो पट्टा संग एक ह्यान्डब्याग मनपर्छ ताकि यो काँध मा लगाउन सकिन्छ। यसलाई समायोजन गर्नुहोस् ताकि झोला हिप को शीर्ष, iliac हड्डी संग स्तर छुन्छ। सम्झनुहोस्: यो सम्भव र वैकल्पिक बगैंचा को रूप मा प्रकाश को रूप मा बनाउनुहोस्!

जब किनमेल, दुबै पक्ष मा लोड वितरण गर्न को लागी प्रत्येक हात मा एक झोला बोक्नुहोस्।

3. खेल खेल्नुहोस्

पछाडि दुखाइ बिरूद्ध लडाई तल झर्ने र तपाइँको पछाडि आराम को बारे मा छैन, यसको विपरीत! तपाइँको पछाडि बलियो बनाउन फायदेमंद साबित हुनेछ। नियमित शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस् जस्तै पौडी खेल्ने, साइकल चलाउने, जिम्नास्टिक, तौल प्रशिक्षण वा योग। 

यी बिभिन्न अभ्यासहरु तपाइँको पेट को बलियो बनाउनेछ र तपाइँको रीढ़ को राहत। 

4. राम्रो व्यवहार गर

"सीधा खडा"! यो एक वाक्यांश हो जुन हामीले हाम्रो बचपन मा प्राय सुनेका थियौं, तर जसमा हामीले धेरै थोरै ध्यान दियौं। तर तपाइँको पछाडिको हेरचाह त्यहाँ शुरू हुन्छ।

सही बस्ने स्थिति एक हो कि लगातार प्रयास को जरूरत छ, स्वीकार्य रूप मा राख्न को लागी मुश्किल छ जब काम सम्बन्धी तनाव ले हमला गर्दछ र हामी हाम्रो कम्प्युटर को अगाडि hunched समाप्त हुन्छ।

त्यसैले, जब तपाइँ बस्नुभएको छ, सीधा खडा र तपाइँको खुट्टा अनक्रस गर्न सम्झनुहोस् ! तपाइँको नितम्बहरु कुर्सी को तल मा स्थित हुनु पर्छ, तपाइँको खुट्टा र घुँडा एक सही कोण बनाउनु पर्छ, तपाइँको खुट्टा सपाट हुनु पर्छ र तपाइँको पछाडि backrest विरुद्ध थिच्नु पर्छ। 

मल तपाइँको मुद्रा को लागी खराब छ: समर्थन बिना, तपाइँको पछाडि धनुषाकार छ, त्यसैले उनीहरु बाट बच!

5. तपाइँको पछाडि वा तपाइँको छेउमा सुत्नुहोस्

Dपेटमा ormir आदर्श स्थिति हैन किनकि यो काठ को क्षेत्र मा चाप accentuates र तपाइँ एक पक्ष को लागी तपाइँको टाउको घुमाउन को लागी बल, जो तपाइँ गर्दन दुखाई दिन सक्नुहुन्छ।

तपाइँको पछाडि सुत्न snorers वा निद्रा apnea मुद्दाहरु संग ती बाहेक तपाइँको रीढ़ को लागी राम्रो छ।

छेउमा सुत्न तपाइँको मेरुदण्ड लाई हल्का बनाउँछ र गैस्ट्रिक भाटा रोक्न मद्दत गर्दछ।

समाधान: तपाइँको पछाडि र तपाइँको छेउमा सुत्न को लागी वैकल्पिक स्थिति, र राम्रो ओछ्यान अपनाउने, यो पनि निद्रा को गुणस्तर मा सुधार हुनेछ। 

एनी-फ्लोर रेनार्ड

यो पनि पढ्नुहोस्: सुत्न को लागी सबै भन्दा राम्रो स्थिति के हो?