औंलाहरू, नाडी, कुहिनो, घुँडा, कम्मर ... हाम्रो जोर्नीहरूमा दैनिक रूपमा तनाव हुन्छ। समय र केहि आन्दोलनहरूको दोहोरिने संग, तिनीहरू पीडादायी हुन सक्छन्। यो ओस्टियोआर्थराइटिस, गठिया वा संधिवात जस्ता विकृतिहरूको संकेत हो। आफ्नो जोर्नी जोगाउन हाम्रो सल्लाह पत्ता लगाउनुहोस्।

कसैले सोचेको विपरीत, शारीरिक गतिविधिको अभाव जोर्नीहरूको लागि हानिकारक छ। यो विरोधाभासी लाग्न सक्छ, तर हिँड्दा जोर्नीहरू कायम राख्न र कार्टिलेज बचाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंको जोर्नीहरूमा काम गर्दा विषाक्त पदार्थहरू हटाउन र मांसपेशी टोन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। ओस्टियोआर्थराइटिसको सुरुवात रोक्न र कार्टिलेज जोगाउन, यो नियमित रूपमा व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ। हिड्ने र पौडी खेल्ने दुईवटा उत्कृष्ट खेलहरू हुन् जसले तपाईंको जोर्नीहरूलाई बढी काम नगरी बिस्तारै उत्तेजित गर्दछ। अर्कोतर्फ, जोर्नीहरूमा धेरै प्रभाव पार्ने खेलहरू जुनसुकै हालतमा बेवास्ता गर्नुपर्छ। यो दौड, फुटबल, टेनिस, लडाई खेल, आरोहण वा रग्बी को लागी मामला हो।

अधिक तौल र मोटोपनले जोर्नी रोगको जोखिम चार गुणा बढाउँछ। तपाईलाई थाहा हुनुपर्दछ कि वजन जोर्नीहरूमा लगातार दबाब दिएर वजन हुन्छ। तसर्थ स्वस्थ आहारको लागि छनौट गरेर र नियमित शारीरिक गतिविधि अभ्यास गरेर तौल वृद्धिलाई सीमित गर्न आवश्यक छ। औद्योगिक, परिष्कृत उत्पादनहरू र रक्सीको खपत बिल्कुल बेवास्ता गर्नुपर्छ। एकै समयमा, यो प्रति दिन कम्तिमा 4 लिटर पानी पिउन आवश्यक छ ताकि जोर्नीहरूले आफ्नो लचिलोपन कायम राख्छन्।

एक अनुपयुक्त आसनले जोर्नीहरूमा लगाइने भारको खराब वितरण निम्त्याउँछ, जसले तिनीहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ र ओस्टियोआर्थराइटिसको शुरुआतलाई बढावा दिन्छ। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, सिधा उभिनु आवश्यक छ, चाहे तपाईं उभिएर बसिरहनु भएको छ, आफ्नो जोर्नीलाई जोगाउन र तिनीहरूलाई अति तनावबाट बच्न।

धेरै बेरसम्म बसिरहनु वा उभिनु, एउटै इशारा धेरै पटक पङ्क्तिमा गर्नु… दोहोरिने चलनले जोर्नीहरूमा माइक्रोट्राउमा निम्त्याउँछ। यो संयुक्त असुविधा रोक्न नियमित रूपमा ब्रेक लिएर यसको गतिविधि विभाजित गर्न सिफारिस गरिएको छ।

हाई हिलले शरीरको अगाडिको भागलाई असन्तुलित बनाउँछ, जसले सबै जोर्नीहरूमा तनावको प्रभाव पार्छ। त्यसैले हिल लगाउने मापन र व्यावहारिक हुनुपर्छ। तपाईंले तिनीहरूलाई हरेक दिन लगाउन वा कम्तीमा पनि सधैं तपाईंसँग फ्ल्याटको जोडी राख्नबाट जोगिनै पर्छ।